男人練瑜伽矯正脊椎疾病增加肌肉
養(yǎng)生練瑜伽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男人練瑜伽矯正脊椎疾病增加肌肉”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平穩(wěn)，并復(fù)原身體自愈能力的練習。瑜伽的深呼吸有助集中注復(fù)力，完整均衡的收縮、舒展動作，則可練習全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是行路或騎足踩車等單一運動無法達到的。
瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)。一樣來說，男性的柔韌度沒有女性好，以是在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。www.cndadi.net
練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有用，如趨前曲腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。
減壓、減胖、增加男人風采，有這么多令男人喜好倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢！
ys630.coM延伸閱讀
在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向停曲腰，當腹肌參與來這個動作時，膝蓋可以略微曲曲。當你的脊背得來充分舒展時，漸漸伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，干個深喚吸，頸項要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后漸漸站立起來。
弓箭步姿勢舒展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后舒展右腿，使腳底接觸來墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面曲曲，移動右腳，使腳趾接觸來墻面。曲曲左腿，成弓箭步，直來右腿膝蓋接觸來地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿干同樣的動作。
狗式趴墻舒展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直來身體與臀部成直角。平均地舒展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松頸項，但不要掉停頭。讓頸項后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側(cè)扭曲舒展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手撓住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。舒展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向干同樣的動作。
所謂的脊柱側(cè)彎，在臨床上又稱為脊柱側(cè)凸，這是一個很嚴重的問題，說明患者的脊柱出現(xiàn)了畸形，脊柱會出現(xiàn)了明顯的彎曲，這會嚴重影響人的活動功能，患者通常需要到正規(guī)醫(yī)院去治療，嚴重的需要做手術(shù)治療，另外平時要做相關(guān)功能鍛煉，比如可以做瑜伽幫助矯正，那么具體的瑜伽動作怎么做呢？
矯正脊柱側(cè)彎的瑜伽：
兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。
兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。
兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。
坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
脊柱側(cè)彎有兩種類型：結(jié)構(gòu)型和功能型。許多人是生活中同一種習慣養(yǎng)成的叫輕度功能性脊柱側(cè)彎（例如長年一直背斜肩包）。這種脊柱不正與肌肉發(fā)育有關(guān)，而不是身體結(jié)構(gòu)。
另一種結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎是影響身體結(jié)構(gòu)的，通常在兒童期就會被發(fā)現(xiàn)。嚴重程度會因人而異，但結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉緊張，甚至可能導(dǎo)致肺部由于塌陷的胸腔而具有較少的呼吸空間。
大多數(shù)患有脊柱側(cè)彎的人已經(jīng)接受治療或至少兒童也會定期檢查。那么如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側(cè)彎呢？
如圖所示，站立雙手前平舉合掌，身體自然放松的向前向下，這個時候背部脊柱的狀態(tài)就會呈現(xiàn)出來，是否有脊柱側(cè)彎的問題。
瑜伽能為脊柱側(cè)彎做些什么呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解的身體。練習可以幫助糾正脊柱側(cè)彎的瑜伽體式時，可以放松收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關(guān)鍵在于為被理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助善待身體，促進身體健康和平衡。
瑜伽是現(xiàn)在很多的女性經(jīng)常會進行的一種新興的運動，瑜伽最早是從印度傳過來的，通過瑜伽這樣的運動方式能夠充分地讓人調(diào)動起渾身的肌肉，還能夠鍛煉人體的柔韌性，平靜心態(tài)，定氣凝神，有一些身體上駝背，或者姿勢不正確的人，做瑜伽也是能夠有效的緩解的。
基本姿勢：坐直身體，雙手放在兩膝上，腳姆指不要重疊。呼吸：慢慢把氣全部吐出。雙腳并攏，提升臀部，雙臂距離為肩寬。呼吸：從鼻子吸氣。
在盡量保持上右圖上的姿勢下，雙臂慢慢向前滑動，使下巴和胸部貼在地面上。呼吸：邊吐氣向前滑行?；薪K止后深呼吸5次。動作熟練后呼吸增加到10次。
首次進行該動作，很難做到所要求的姿勢，下巴和胸部無法粘貼在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿勢是很自然的，每天堅持下去，身體自然變得柔軟，會逐漸達到所要求的姿勢。
完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒鐘內(nèi)進行“吸”、“呼”一次。共進行5～10次深呼吸。呼吸時一定要呼出所有的氣。把廢氣呼出后，吸入新鮮的氣，能提高體內(nèi)的排毒效果。
做瑜珈最好在臨睡前、沐浴后精神較松弛時進行，穿寬松的衣服。不要在空腹時做。堅持1個多月后，會感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者，身體某些部位有些彎曲的也可以進行。
做瑜伽除了能夠緩解駝背的情況之外，還能夠矯正身姿，最關(guān)鍵的還能夠幫助女性減肥，因為瑜伽是能夠塑造身體體型的，能夠讓身體上的肌肉看起來更加的勻稱，但是需要注意的是，剛開始練習瑜伽的新手不要嘗試一些非常難的動作。
【導(dǎo)讀】練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病，現(xiàn)代人工作壓力大，現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以養(yǎng)生，而且可以減肥豐胸瘦臀。今天，小編為大家介紹練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病。
練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病
椅子式
1、坐在椅子上，然后將兩條腿自然的分開一點，手臂抬起一點。呼吸要自然。
2、雙手漸漸地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平穩(wěn)。
3、將右手漸漸地向上邊舉高一點，然后將左手放停。然后將頭部向左邊旋轉(zhuǎn)。
4、與上一步為反方向，左手臂緩慢向左邊舉起，右手往停放，仍舊與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。
5、回到第二步，雙手漸漸地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平穩(wěn)。
6、上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一停打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。
7、與上面的那個動作，反過來操作。將身體上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，然后雙手打開。
8、最后是與第二步姿勢差不多，雙手漸漸地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平穩(wěn)，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。
練瑜伽活絡(luò)筋骨減少疾病
舒展式
1、豎立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，漸漸全力往上舒展，兩腳分開，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。
2、左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力舒展脊柱。
3、保持姿勢呼吸3次。漸漸回到起始姿勢，反方向復(fù)復(fù)。
4、盤腿坐停，腰背挺立，雙手于胸前合十，雙臂張開，伸直，掌心向外。
5、坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
6、坐停，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置。
7、十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
8、坐停，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎。
9、左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。
10、保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
當聽到一位男性朋友告知記者，他不僅練了瑜伽，且在兩個月內(nèi)體重減輕近10斤時，記者不由感到驚奇。
1、男人也要減壓：
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機：
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力：
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達5小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形：
男人因為不像女人那樣注重自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的喬治(EddieGeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場：
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來關(guān)心釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以關(guān)心你操縱大腦，達到平和安寧，提升人的注重力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間天天靜下來思索，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永久像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永久處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細小份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽體式矯正小腿肌肉，瑜伽是目前最受歡迎的矯正身姿的方法了，那么哪些瑜伽動作可以矯正小腿，矯正小腿肌肉瑜伽體式你了解嗎？停面為您介紹四個瑜伽體式矯正小腿肌肉。
四個瑜伽體式矯正小腿肌肉
停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。
四個瑜伽體式矯正小腿肌肉
單腿停犬式
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
四個瑜伽體式矯正小腿肌肉
沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手中間，就像要干戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
除了男性偏愛的戶外運動，還有哪些運動是男性值得去實踐的呢？比如說大部分男性羞于練習的瑜伽瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。這是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推舉，作為力捧瑜伽的男性，我們來聽聽桂老師對男性瑜伽的理解吧。
減壓力：男人習性承擔壓力，缺少減壓的途徑，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強和諧性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
解危機：男人很多健康問題其實都是來自超負荷的壓力，慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，對抗各種健康危機。
塑體形：30歲之后男人的肥胖比例很高，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特殊的效果，關(guān)心男人保持正常的體形。
增睿智：人只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的，精力會很充沛，工作效率會很高。
更適宜：男性練習瑜伽第一要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。其實，瑜伽是一種講究自然平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽可以關(guān)心改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習性;隨著練習的深入就會發(fā)覺，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
在做瑜伽動作時男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。另外，雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
排除啤酒肚的魚王式
此體式可改善人體血液循環(huán);按摩腹部內(nèi)臟，調(diào)劑腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能;促進消化，改善便秘，有助排除啤酒肚。
動作要領(lǐng)：
坐式，雙腿并攏向前伸，彎曲左膝，腳掌踩地，腳掌與坐骨在一條直線上，左手放在臀后墊上;吸氣，右臂帶過頭頂向上伸，拉長脊椎;呼氣，右手環(huán)抱左膝，掌心放到胸口處，同時脊椎向左扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。保持平均的呼吸30秒至1分鐘。反側(cè)同上。
溫馨提示：
盡量保持脊椎垂直地面，做扭轉(zhuǎn)前先將脊椎向上拉長，胸腔展開，再做扭轉(zhuǎn);呼吸放松，享受每一次呼吸過程，感覺腹部內(nèi)臟的按摩。
男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平穩(wěn)，并恢復(fù)身體自愈能力的練習。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、舒展動作，則可練習全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人喜好倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？
1.男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，特別是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強和諧性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2.對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，假如沒有一個安靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易猛烈。
而隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸安靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3.增強男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4.塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特殊的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
【導(dǎo)讀】練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦，瑜伽是極致舒展的運動項目，練后難免會顯現(xiàn)肌肉酸痛的問題，那么練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦呢？停面為你介紹練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦。
練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛的分類和癥狀表現(xiàn)
1、運動后疼痛立刻顯現(xiàn)，但其消逝得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
2、在運動后幾小時或一夜之后才顯現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會顯現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消逝得比較緩慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全復(fù)原，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲憊。我們常說的肌肉酸痛主假如指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦
1、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可漸漸促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能排除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之復(fù)原正常。
2、靜態(tài)舒展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的復(fù)原。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持舒展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，復(fù)復(fù)進行，天天做幾次這種舒展練習有助緩解痙攣。
【導(dǎo)讀】矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式，說到矯正自己的形狀的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么體式可以矯正小腿肌肉嗎？今天小編為大家介紹矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式，感喜好的朋友們一起來看看吧。
矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式
矯正小腿肌肉瑜伽體式：停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式
以停犬式為起始式，邁出右腿到雙手中間，做和戰(zhàn)士式差不多的樣子，曲曲身體，右手臂穿過右腿膝蓋，雙手握住足踝，如果大腿內(nèi)側(cè)負擔較復(fù)，那么可以用一只手放在地板上支撐自己。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始，將曲曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿前屈舒展式
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右足兩側(cè)。曲曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左足向上伸，知道形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋曲曲來加強舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5停。
