霧霾天氣怎么運(yùn)動(dòng)？霧霾天氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
霧霾天氣飲食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀拷?jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“霧霾天氣怎么運(yùn)動(dòng)？霧霾天氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一、不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的目的是為了喚吸新奇的空氣錘煉身體，但是霧霾的氣候使得空氣中存在著大度的粉塵和污染物，已經(jīng)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)峻的影響。
二、躲開早晨上班高峰期
如果必須必定要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)全度的躲開早晨上班的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段，原本霧霾的氣候，再加上出行的車輛過多，排除了大度的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴(yán)峻。
三、戶外長跑請(qǐng)順風(fēng)
在霧霾氣候是不建議戶外長跑的，但是如果你必定要長跑，那么在長跑時(shí)請(qǐng)順風(fēng)，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進(jìn)入你的喚吸道，從而引起喚吸疾病。
四、進(jìn)行室里運(yùn)動(dòng)
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，室里運(yùn)動(dòng)同樣能起來強(qiáng)身健體的作用，特殊是在這樣的霧霾氣候，更建議大家進(jìn)行室里運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、跳繩、干健身操等。
五、戶外運(yùn)動(dòng)請(qǐng)帶口罩
在霧霾的氣候，無論你是否運(yùn)動(dòng)，在戶外請(qǐng)必定要來口罩，口罩能夠很美的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入喚吸道。
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霧霾的天氣是最近幾年常常會(huì)出現(xiàn)的情況，這對(duì)于好多人來說也感覺到特別的恐慌，主要是怕對(duì)身體有傷害，其實(shí)霧霾的天氣也是一種對(duì)身體有影響的現(xiàn)象，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，自然環(huán)境得到了極大的破壞，這也是出現(xiàn)霧霾天氣最重要的原因，有了霧霾的天氣后，我們有好多朋友會(huì)有這樣的想法，霧霾天如何運(yùn)動(dòng)？我們來進(jìn)行一下了解。
1、不能進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的，又不會(huì)增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、啞鈴、瑜伽毯等進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、健美操、原地跑步等是適合的。
2、對(duì)于老年人來說，霧霾天氣對(duì)身體的危害幾率更高。原地抬腿、壓腿（適度的）對(duì)老年人是很好的選擇。學(xué)習(xí)打打太極，既可以起到鍛煉的目的，也能修生養(yǎng)性（年輕人也可以）。霧霾的污染在早晚和下午六七點(diǎn)鐘較為嚴(yán)重，建議不要選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。最好在下午2點(diǎn)鐘之后開始。
3、盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)重的影響。
以上的介紹，就是關(guān)于霧霾天氣如何運(yùn)動(dòng)的介紹，在霧霾的天氣里我們也不要中斷自己的運(yùn)動(dòng)，而是在這種天氣里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究方法，特別是減少霧霾的傷害特別重要，另外也要在運(yùn)動(dòng)的的時(shí)候盡量的在家里進(jìn)行，減少外出的時(shí)間也是有效防止傷害的方法。
連續(xù)的霧霾天，可急壞了天天鍛煉的齊大媽。天氣好的時(shí)候，齊大媽可是名符其實(shí)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，天天早晨1小時(shí)的廣場舞，晚上1小時(shí)的健步走，一個(gè)字爽。可這倒霉的霧霾天，讓齊大媽天天窩在家里，憋屈死了。確實(shí)，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習(xí)慣的中老年朋友有些無所適從。那么霧霾天能不能運(yùn)動(dòng)?又該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟小編一起去具體了解一下吧。
霧霾天運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
霧霾天最好不要晨練
清晨是一天中霧霾較嚴(yán)重的時(shí)期，霧霾中的細(xì)顆粒物(pM2.5)，可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天嚴(yán)寒的空氣還會(huì)造成冷刺激，很輕易導(dǎo)致食管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。晨練時(shí)，隨著活動(dòng)量增加，人的呼吸加深、加速，自然會(huì)吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時(shí)到下午6時(shí)為宜，這時(shí)太陽出來后曬到地面，大氣上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的危害會(huì)減小。
不要在戶外做大強(qiáng)度鍛煉
這次的霧霾持續(xù)的時(shí)間比較長，程度也比較嚴(yán)重，假如做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運(yùn)動(dòng)，勢必吸入更多的有害物質(zhì)。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也輕易吸收有毒的細(xì)顆粒物，難免會(huì)堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔堵塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
霧霾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉，即使在戶外運(yùn)動(dòng)也要選擇環(huán)境相對(duì)較好的地方，還要操縱好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，既要活動(dòng)了身體，又不至于強(qiáng)度太大，吸入太多的有毒物質(zhì)，反而不利于健康。
慢病族保持暖和運(yùn)動(dòng)
霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應(yīng)當(dāng)絕對(duì)防止戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是可以選擇一些室內(nèi)的暖和保健操或者繞臂運(yùn)動(dòng)。保健操主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)，強(qiáng)度不大但是有一定保健功效，假如體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進(jìn)行一些簡單的繞臂運(yùn)動(dòng)。繞臂，就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加暖和、安全，對(duì)下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀(jì)較大且相關(guān)節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進(jìn)行小強(qiáng)度鍛煉
平時(shí)天氣好時(shí)，持續(xù)跑步半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，出一身汗，洗個(gè)澡，整個(gè)人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。假如實(shí)在憋不住想出去活動(dòng)活動(dòng)，可以采取化整為零的方式，將半小時(shí)分為3個(gè)10分鐘進(jìn)行，每個(gè)10分鐘按小于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個(gè)10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有用。
霧霾天怎樣進(jìn)行健身?
運(yùn)動(dòng)的場所不只是戶外，也可在戶內(nèi)。運(yùn)動(dòng)的方式不只是從頭到尾動(dòng)個(gè)不停，中間也可以稍做休息。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)等，正好借著這個(gè)霧霾天提升一下我們平時(shí)忽視的其它運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)能力。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)健身效果好
對(duì)于長期在室外進(jìn)行健身走或跑步等有氧鍛煉的人而言，要的就是心跳加快、大汗淋漓的那股舒適勁。在這持續(xù)的霧霾天，我們推舉兩種能同樣達(dá)到這樣效果的運(yùn)動(dòng)。
1、爬樓梯：爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康;同時(shí)可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對(duì)于想操縱體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
2、跳繩：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項(xiàng)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，搖繩時(shí)，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有用緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，防止腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，也不要跳得太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
蹲起看似簡單但變化較多的力量練習(xí)
中老年朋友平時(shí)在室外大都進(jìn)行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進(jìn)行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些力量練習(xí)。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機(jī)會(huì)增加，易導(dǎo)致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進(jìn)肌肉增長，增加基礎(chǔ)代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細(xì)血管也會(huì)增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
做蹲起時(shí)雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以略微前傾，但不能彎腰;蹲下時(shí) 膝關(guān)節(jié) 盡量不要超過腳尖;膝關(guān)節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動(dòng);起來時(shí)要有意識(shí)地讓屁股先用力;整個(gè)過程保持勻速。做蹲起時(shí)可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負(fù)重(手拿啞鈴或飲料瓶)，或者單腿蹲起。
盡管蹲起練習(xí)是一種非常好的鍛煉方法，對(duì)老年人鍛煉時(shí)應(yīng)該注重動(dòng)作要輕緩，防止長時(shí)間蹲下后的忽然站起，必要時(shí)可以手扶座椅做蹲起練習(xí)，防止摔倒。
拉拉筋柔韌練習(xí)
我國中老年人健身中大多忽視柔韌性鍛煉。要知道，隨著年齡的增長，維持關(guān)節(jié)四周的組織會(huì)發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì)變得越來越差，所以中老年人會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韌性老化是因人而異的，自然老化只占1/3，其余2/3與鍛煉相關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的中老年人，能保持較好的柔韌性，在生活中動(dòng)作靈活，很少出現(xiàn)頸肩腰腿痛。這說明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康是很有好處的。
頸部牽拉
雙手抱于胸前，頭向一側(cè)傾，耳朵盡量往肩靠，但是雙肩要保持與地面平行，腰不能側(cè)彎，保持30秒，換另一側(cè)。再向前屈頸，下巴盡量向里去觸碰自己的脖子，保持30秒，再仰頭，盡量向上向后看，保持30秒。
肩部牽拉
1、自然站直，一手繞過頭部包住對(duì)側(cè)耳朵，另一只手抓住肘部保持牽拉狀態(tài)30秒，換另一只手。頭保持豎立狀，身體不能側(cè)彎。
2、背后雙手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牽拉
1、俯臥伸展運(yùn)動(dòng)：趴在床上或墊子上，將手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分鐘。假如能力許可，也可以手臂伸直將背部伸展到最大程度。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作還能較好地緩解腰部疼痛。
2、站立伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，身體盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)。
3、站立彎腰運(yùn)動(dòng)：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手分別放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑為止，保持牽拉狀態(tài)30秒。
平衡練習(xí)防跌倒
人到老年，平衡功能就會(huì)衰退，因此老人很輕易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習(xí)，可以幫助老年人提高身體的平衡和操縱能力。
1、金雞獨(dú)立： 站立位， 兩手自然放在身體兩側(cè)，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時(shí)，睜著眼做，鍛煉一段時(shí)間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時(shí)非凡要注重安全問題：練習(xí)時(shí)最好有個(gè)伴，可以保護(hù)一下;假如獨(dú)自練習(xí)，最好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。
2、腳趾抓地練習(xí)：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習(xí)一分鐘后換另一只腳。
3、背橋練習(xí)：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個(gè)支撐點(diǎn))，先抬起左手向左前方伸展(3個(gè)支撐點(diǎn))，再抬起右手向右前方伸展，交替進(jìn)行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時(shí)，伸直右腿騰空(2個(gè)支撐點(diǎn))，再抬起右手同時(shí)伸直左腿騰空。每個(gè)動(dòng)作保持1030秒。
隨著人們對(duì)健康的重視，越來越多的朋友開始堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，但是現(xiàn)在的空氣環(huán)境并不是很適合我們運(yùn)動(dòng)，霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng)?怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷?下面就一起來了解這些健身常識(shí)吧!
霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng)
霧霾是全民熱議的話題，而對(duì)于減肥以及運(yùn)動(dòng)喜好者來說，關(guān)于霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng)，以及霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害也值得關(guān)注。專家建議霧霾天停止一切運(yùn)動(dòng)，包括在公園運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平常有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和漫步，好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平常要嚴(yán)峻得多。另外霧天鍛煉也輕易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運(yùn)動(dòng)空氣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
答案不會(huì)!當(dāng)PM2.5嚴(yán)峻報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用特別微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
答案是不會(huì)，空氣是流淌的，嚴(yán)峻霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量特別好的空氣凈化器，并緊閉門窗。
即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運(yùn)動(dòng)
許多跑者挑選在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的都邑道路汽車來往，很輕易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，好挑選在操場、公園等寧靜又潔凈的地方進(jìn)行。
中斷運(yùn)動(dòng)幾天會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果嗎
有的人運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣，擔(dān)憂一兩天運(yùn)動(dòng)中斷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。
其實(shí)不然，一般說來，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運(yùn)動(dòng)后會(huì)在兩周后才逐步消逝。也就是說中斷運(yùn)動(dòng)一兩天，甚至一周都不必太擔(dān)憂。同時(shí)記住合理的休息和運(yùn)動(dòng)同樣重要。有害的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體弊大于利，還不如不運(yùn)動(dòng)。
輕松運(yùn)動(dòng)的方法
(1)挑你喜愛做、輕易做的運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)有許多，但是適合我們的健身運(yùn)動(dòng)，能讓我們喜愛并堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)就不是許多了，好的運(yùn)動(dòng)，就是你一輩子都可以做、也同意做的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳里隨著老歌起舞等，都是不錯(cuò)的嘗試。
現(xiàn)在環(huán)境污染非常嚴(yán)峻，很多大都邑里面都顯現(xiàn)了嚴(yán)峻霧霾情形，對(duì)于平常喜歡到戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，就需要注重一些準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)方法，在霧霾天也應(yīng)該注重挑選準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步需要注重的事項(xiàng)。
指數(shù)高達(dá)150不能跑步
跑步對(duì)于空氣的質(zhì)量是有要求的，若是空氣質(zhì)量不過關(guān)就去段落，對(duì)身體的健康很不利。一旦空氣污染指數(shù)達(dá)到了150，這時(shí)的空氣質(zhì)量就非常差了，那么這時(shí)不能出去進(jìn)行跑步，對(duì)于呼吸道會(huì)有損害的。最好防止外出。
挑選合適的公園跑步
都邑的空氣質(zhì)量相對(duì)是比較差的，這時(shí)想要找一片凈土，那么就需要找一個(gè)大大的公園，遠(yuǎn)離空氣的污染。因?yàn)楣珗@中的林木很多，可以凈化空氣，會(huì)將很多塵埃進(jìn)行吸附，對(duì)于呼吸道沒有損害，所以很適合跑步。
挑選合適的時(shí)間跑步
想要出門跑步，那么就需要了解空氣的質(zhì)量，不可隨意出門跑步，否則對(duì)身體的健康，有著很大的關(guān)心。通常早上7點(diǎn)半到晚上9點(diǎn)鐘，這時(shí)的空氣污染指數(shù)是最高的，所以這時(shí)最好不要出門跑步，必定要防止這段時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步需要注重的事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，霧霾天想要運(yùn)動(dòng)的人就應(yīng)該在準(zhǔn)確的時(shí)間，準(zhǔn)確的地點(diǎn)跑步如果你在霧霾污染非常嚴(yán)峻的環(huán)境下跑步，只會(huì)對(duì)呼吸道造成刺激，顯現(xiàn)很多呼吸道方面的疾病。
近幾天，我國中東部和西南地區(qū)東部多地遭遇霧霾天氣，部分城市空氣重度污染，pM2.5監(jiān)測指數(shù)接近或達(dá)到頂峰數(shù)值。
據(jù)介紹，霧霾中的有害物質(zhì)包括二氧化硫、二氧化氮和pM2.5。清華大學(xué)附屬北京市垂楊柳醫(yī)院李建瑞博士提醒說，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，更可能適得其反。他建議，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。
因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí)，霧霾天氣下氣壓較低， 高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心絞痛、心衰。他建議大家選擇相對(duì)溫和的室內(nèi)項(xiàng)目，如瑜伽、普拉提等。
李建瑞認(rèn)為，在嚴(yán)重霧霾天氣下，學(xué)校也應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，將體育課改到室內(nèi)上，可以進(jìn)行室內(nèi)跳繩、仰臥起坐或者做操。已經(jīng)有很多研究表明，暴露在霧霾環(huán)境中的少年兒童患上哮喘病的概率更高。
根據(jù)今年1月1日開始實(shí)行的《環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》，當(dāng)遭遇到重度污染時(shí)，心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇，運(yùn)動(dòng)的耐受力會(huì)降低，健康人群會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀。兒童和老年人以及心臟病、肺病患者應(yīng)該留在室內(nèi)，停止戶外運(yùn)動(dòng)，一般人群也應(yīng)該減少戶外運(yùn)動(dòng)。
健身操是很多白領(lǐng)都喜歡的一種減肥減壓方式，很多白領(lǐng)因?yàn)闆]有時(shí)間健身身體素質(zhì)越來越差，各種疾病職業(yè)病也就紛紛的找上門來。健身操具體都有哪些功效?白領(lǐng)應(yīng)該怎么做健身操?
健身操
處方1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
處方2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。
連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
連日來，我國中東部地區(qū)空氣質(zhì)量出現(xiàn)嚴(yán)重污染，霧霾天氣給平日熱衷晨練的中老年人的健康造成一定影響。14日，記者就此采訪了體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)醫(yī)院高文岳院長，他建議，中老年人們應(yīng)等到霧霾散去后再去戶外運(yùn)動(dòng)，避免誘發(fā)疾病、發(fā)生意外。
有研究表明，空氣中污染物加重時(shí)，心血管病人的死亡率會(huì)增高。霧霾天氣中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。
高文岳表示，霧霾籠罩時(shí)氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時(shí)易感到胸悶。潮濕寒冷的霧霾天氣，還會(huì)造成冷刺激，導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。同時(shí)，霧霾中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。他建議，有心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾出門晨練，以免發(fā)生意外。
此外，高文岳還告訴記者，霧霾天氣情況下能見度很低，近日，很多老年人在晨練過程中意外跌倒摔傷后來醫(yī)院就診。對(duì)此，他也建議老年人們一定要在霧霾散去后，視線清晰的情況下再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免意外發(fā)生。
對(duì)于大多數(shù)人來說，因?yàn)橥獬雠懿接刑嗟母蓴_，所以懶得去外出跑步。那要怎么解決這個(gè)問題呢?大家都會(huì)想到跑步機(jī)，所以跑步機(jī)因此受到很多人的青睞，那么怎樣利用跑步機(jī)減肥呢?下面就帶大家了解一些跑步機(jī)的減肥要領(lǐng)!
跑步最好的提升健康的運(yùn)動(dòng)，那么如何跑呢?對(duì)于在家跑步的大家是不是很苦惱!~下面就為大家介紹幾個(gè)技巧，讓你在家用跑步機(jī)跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，堅(jiān)持每天跑步對(duì)減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計(jì)劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個(gè)問題迎刃而解，在家里置一臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)隨地都可以開展減肥計(jì)劃。
但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會(huì)讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：
1、在沒使用跑步機(jī)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)，比如吃個(gè)香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)促進(jìn)小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對(duì)減肥來說效果也是更好!
其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。另外，跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)。結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
8、跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機(jī)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時(shí)間。今天與你一起探討如何制定跑步機(jī)減肥計(jì)劃，由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的進(jìn)階達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。
跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是自身運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃，以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。
很多人非常喜歡跑步，但是對(duì)跑步的準(zhǔn)確熟悉卻不是非常高，只是一味的進(jìn)行長距離跑步，不管天氣好還是壞，不管是下雨天還是晴天都要出門跑步，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康也非常不好，如果在霧霾天還出門跑步，就會(huì)讓身體健康情況遭到威逼，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步有哪些誤區(qū)?
在綠植多的地方跑步
很多人都認(rèn)為在綠色植物比較多的地方跑步，即便是霧霾天也沒相關(guān)系，其實(shí)這種想法就是錯(cuò)誤的，而且是很大很大的那種，因?yàn)殪F霾主假如顆粒狀的污染物，綠植根本就無法凈化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。
戴上口罩就能跑步
現(xiàn)在大都邑空氣污染非常嚴(yán)峻，在這種情況下，肌肉的和諧性就受到了抑制，其他氧化物如臭氧和碳?xì)浠衔?，?huì)刺激你的咽喉，鼻子和氣管。當(dāng)你在污染空氣中跑步時(shí)，臭氧還會(huì)導(dǎo)致胸悶、咳嗽。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
很多人覺得霧霾天不能做戶外運(yùn)動(dòng)，就可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法也是錯(cuò)誤的。在健身房里面運(yùn)動(dòng)，空氣里面同樣有很多的污染物質(zhì)，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風(fēng)不佳，有引發(fā)哮喘的可能。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步會(huì)出現(xiàn)的誤區(qū)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，如果平常你非常喜歡跑步，那么就應(yīng)該關(guān)注一下空氣質(zhì)量以及天氣預(yù)告，在合適的天氣出門跑步才是最好的，可以讓身體得到更有用的鍛煉。
霧霾是一種非常嚴(yán)峻的環(huán)境污染情形，霧霾天跑步就輕易吸入各種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)身體里面的臟器造成影響，輕易導(dǎo)致各種各樣的疾病顯現(xiàn)，在霧霾天跑步只會(huì)讓身體變得越來越糟糕，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步的危害有哪些?
顯現(xiàn)呼吸道疾病
霧霾天空氣里面的顆粒污染物質(zhì)非常多，輕易通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入到身體里面，很輕易因?yàn)榧?xì)菌、病毒而造成沾染，引發(fā)疾病。
誘發(fā)心血管疾病
霧霾天出門跑步也特殊輕易讓心臟疾病以及高血壓發(fā)作率變得更高，空氣里面的大量顆粒物質(zhì)非常多，氣壓就會(huì)變得很低，此外，這些顆粒污染物進(jìn)入體內(nèi)還有可能引起動(dòng)脈硬化，造成血栓、血管痙攣。
疾病傳染率變高
霧霾天空氣里面的有害物質(zhì)很多，紫外線的強(qiáng)度就會(huì)被這種物質(zhì)減弱，最終導(dǎo)致空氣中病菌的存活率升高，這時(shí)候仍舊堅(jiān)持跑步就非常輕易沾染傳染性疾病。
輕易顯現(xiàn)皮膚疾病
霧霾天各種各樣的病毒，細(xì)菌在空氣里面不斷的生殖，皮膚如果和這些有害物質(zhì)接觸，那么就輕易顯現(xiàn)問題，長時(shí)間在這種環(huán)境下跑步很輕易對(duì)皮膚造成損壞或者造成沾染，引起不適。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，霧霾天跑步對(duì)身體健康危害也很大，所以大家必定要注重，在空氣好的時(shí)候出門跑步，空氣不好的時(shí)候可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣才能防止一些疾病顯現(xiàn)，身體才能更加健康。
