腰部力量鍛煉方法
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“腰部力量鍛煉方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于每一個男人來說，都想更好的凸顯出自己男人的力量，所以都想讓自己腰部力量更強(qiáng)，這樣才能更好凸顯出自己男人的味道，所以很多想讓自己腰部力量更強(qiáng)，想凸顯出自己男人味道的一些男性，想了解一下腰部力量鍛煉方法有哪些?想通過腰部鍛煉的方法，盡快的讓自己腰部更有力量，肌肉更多。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部力量鍛煉的方法有很多，比如以上的這些方法，但是對于每一個男性來說，可以根據(jù)自己的情況來選擇，而且在選擇鍛煉的時候，也要根據(jù)自己的身體情況，來逐漸的增加次數(shù)以及時間，這樣才能通過以上的方法，讓自己的腰部力量不斷地在增強(qiáng)，這樣才能讓自己身體更健康。
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手臂的力量能顯示出一個男人的魅力，而且也能顯得自己更健康，所以現(xiàn)在有很多男人，都想盡快提高自己手臂的力量，讓自己更加有男人氣質(zhì)，所以很多男人，想了解一下鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，為了你能盡快地掌握這種練習(xí)方法，就來看看下面詳細(xì)介紹。
1.啞鈴訓(xùn)練法。用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組。持之以恒的訓(xùn)練大約有半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力。
2.練習(xí)俯臥撐。腳放得越高,手臂力量就越大。經(jīng)常練，手臂力量提高的會很快。也可以到健身房內(nèi)用這種方法多加練習(xí)，效果也是相同的。
3.利用拉力器。第一次練10個，以后每兩天多練10個。在鍛煉手臂的同時還能鍛煉手腕、手指。
引體向上快速提升要點
1.在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發(fā)力點，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。只要你腿部一用力，你身體必然晃動，一晃動就要花多余的精力和體力去控制，很不劃算，所以要讓讓雙腳自然下垂就是王道!
2.小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引體的時候人不會掉下來，就沒有必要過分用力，有的人死死抓住桿，其實這樣是很浪費體力的，小臂和手掌的力量要靈活使用，感覺能輕松拉上去，小臂和手掌就放松一點，感覺需要費力才上去了，那就稍微握緊一點，避免突然用力會脫桿?？傊€是要放松，不能花太多力量!
3.在你引體練習(xí)的時候，做最后幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關(guān)節(jié)，幫助你達(dá)到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強(qiáng)你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，本文就為很多想盡快鍛煉手臂力量的人，做了詳細(xì)的介紹，所以很多男人，要想讓自己手臂的力量更強(qiáng)，讓自己更有男人味，就要對以上鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，全面掌握以后，嘗試著進(jìn)行鍛煉，就能在一段時間內(nèi)，讓自己手臂的力量更強(qiáng)。
? ?現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為經(jīng)常的坐在辦公室中，很難進(jìn)行減肥，所以在自己的肚子上就會形成一種游泳圈，現(xiàn)在的很多的方式就是針對鍛煉腰部肌肉的方法的，下面總結(jié)的一些鍛煉的方法，希望可以幫助到大家，有一個好的身材。
? 一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? ?二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? ?三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
? ?四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
? 五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。
? 六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。
? 七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 八、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
? 九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
?以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。? ?
?以上的這些運動都是非常的健康的，有助于學(xué)習(xí)，做起來也是非常的簡單的，在這樣快速的生活節(jié)奏下，抽時間做一些健康的運動吧，這樣是非常的健康的，也是對自己的身體有利的，當(dāng)然要有一個健康的身體。
現(xiàn)在人們越來越熱衷于健身運動，尤其是一些男性朋友，如果擁有更強(qiáng)健的肌肉，那么會給人一種安全感。訓(xùn)練上肢的方法非常的多，比如說可以舉啞鈴，或者是練習(xí)杠鈴，亦或者是練習(xí)單杠。那么到底哪一種方法更適合進(jìn)行上肢力量鍛煉呢，這里就針對常見的力量健身器材來做一下介紹。
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
想要通過合理的鍛煉來使得上肢力量更好，那么這種鍛煉必須持續(xù)下去，如果是斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)，就很難起到訓(xùn)練上肢力量的作用。在訓(xùn)練的時候，還要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣有利于強(qiáng)健肌肉，從而會使得上肢力量得到更有效的拓展。
能夠擁有一身健碩的肌肉是每一個男性朋友夢寐以求的事情，但是由于受到工作原因的影響，很多男性朋友在平時根本沒有時間進(jìn)行體育鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致身材走形，甚至還出現(xiàn)了肥胖的傾向。建議各位男性朋友在工作之余要多做運動，這樣才能達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的，下面就來介紹幾種可以有效鍛煉腰部肌肉的方法。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
綜上所述，在日常生活中有很多種運動的健身方法都能夠達(dá)到強(qiáng)健腰部肌肉的作用，如果您想讓您的腰部看起來充滿力量，那么建議您從現(xiàn)在開始就堅持做腰部運動，只要堅持下去，相信不久的將來您也能夠擁有一身強(qiáng)健的肌肉。
鍛煉腰部肌肉主要是為了讓身材變得更加的有型，腹肌也就是由腰部肌肉演變而成的。腰部肌肉的鍛煉也是健身鍛煉的一個重點部位，至于怎么鍛煉腰部肌肉效果更快，運動鍛煉是必不可少的。
1.側(cè)身彎腰運動：
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。
2.屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。
3.舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。
4.坐式屈團(tuán)身：
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹。
5.踩單車運動：
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。
6.扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
7.平板支撐
作用：鍛煉核心肌肉群以及豎脊肌。
動作要領(lǐng)：在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習(xí)平板支撐的起始動作。前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
8.杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體
作用：使腹外斜肌更緊致，鍛煉腰部肌肉。
動作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，并確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動你的上半身和肩膀。
頸部腰部疼痛已經(jīng)成為我們很多中老年人經(jīng)常面臨的一個大問題，可能是由于我們自身不注重體育鍛煉，導(dǎo)致我們自身的身體產(chǎn)生了很大的勞損導(dǎo)致的，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑可以達(dá)到很好的治愈效果，大家也可以通過頸部腰部按摩方法進(jìn)行治療。
(1)在頸背部反復(fù)作掌揉、探法和一指禪推法，然后在頸肩部的督脈、手三陽經(jīng)的部分俞穴如風(fēng)池、風(fēng)府、肩內(nèi)俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經(jīng)根型，手法治療應(yīng)包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應(yīng)包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最后以抹法、叩擊、拍法作結(jié)束。
(2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側(cè)旋轉(zhuǎn)頸部，施術(shù)者兩手分別置于病人的下枕部和枕后部順勢同時稍用力旋轉(zhuǎn)頭頸。此時必須注意:1)旋轉(zhuǎn)角度不可過大。2)不可片面追求旋頸時可能發(fā)出的"咔嗒"聲。3)脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。
以上的頸部腰部按摩方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法，大家都可以嘗試著按照以上介紹的頸部腰部按摩方法來進(jìn)行治療，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的治愈效果，大家都會去嘗試一下，同時日常一定要保護(hù)自己。
如何鍛煉腰部柔韌性？這也是好多朋友想知道的情況，特別是對于女性來說腰部的柔韌性更加的重要，我們在平時的時候會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的女性柔韌性特別好，這主要是在平時長期進(jìn)行運動的結(jié)果，所以說腰部的柔韌性是可以通過平時的練習(xí)來改善的，那么，在平時的時候如何鍛煉腰部柔韌性就很重要，我們來進(jìn)行一下了解。
1、不論是現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，過于依賴電腦，手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)，交通坐車等等，久坐少動成了學(xué)習(xí)生活中習(xí)以為常的現(xiàn)象。因此保持一個習(xí)慣，久坐1小時左右就要自覺的離座做一些簡單的腰部，肩部，手腕，大腿等缺乏運動部位的放松操，只要自己舒服就可以，不一定是網(wǎng)上看的放松操，也不必?fù)?dān)心在什么環(huán)境下，別人會笑話，身體是自己的，健康是學(xué)習(xí)工作生活的本錢。有意識的養(yǎng)成這些習(xí)慣，一生受益。
2、利用一切可運動的時機(jī)運動鍛煉，即使不喜歡運動的人在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活工作過程中也必須穿插些簡單的放松操，走路上樓梯的時候也可帶著運動的心情去進(jìn)行，不必怕勞累，厭倦天氣燥熱等等，平靜的享受運動。當(dāng)然有騎車的習(xí)慣是最好咯，但最好挺直腰板騎車，不要弓腰含胸，一副累相。
以上的方法對于我們在平時的時候如何鍛煉腰部柔韌性有很大的幫助，也是在平時的工作或生活的間隙可以進(jìn)行的事情，不過要注意的就是需要長時間的進(jìn)行，才會收到明顯的效果，另外也要注意動作的正確性，防止出現(xiàn)扭傷腰部的現(xiàn)象。
腰部和頸部疾病不僅非常的難以治療，日常生活中稍微的注意就會導(dǎo)致一些不良癥狀的產(chǎn)生，按摩是治療腰部和頸部疾病的有效方法，但是按摩的手法和輕重也直接的影響了疾病的治療效果，目前了解按摩頸部和腰部方法的人不是很多，那么按摩頸部腰部方法有哪些?
(1)腰背松解法：先袞法和掌根按揉法沿脊柱兩側(cè)骶棘肌自上至下反復(fù)施術(shù)3—5分鐘。再結(jié)合局部用雙拇指按揉夾脊穴、腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、居 等穴，每穴半分鐘，以酸脹為度。如臀部及下肢酸脹麻者，加按揉下肢，并配合腰部后伸被動運動，使腰肌痙攣得以緩解。
(2)解痙止痛法：用點壓、彈拔手法施術(shù)于痛點及肌肉痙攣處，反復(fù)幾次進(jìn)行。有很好的松解粘連、解痙止痛的功能。能馬上緩解痙痛。
(3)腰椎微調(diào)法：
①脊柱疊掌按壓法：疊掌置于胸腹段、逐一自上而下按壓脊柱幾遍，重點按壓腰骶部，力量適中，不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健側(cè)后患側(cè)，各施5—8次。
②腰椎斜扳法：患者側(cè)臥，患側(cè)下肢在上，屈膝屈髖，健側(cè)下肢在下，自然垂直，全身放松。醫(yī)者與患者面對而立(即腹式扳腰)，一手扶按上方肩部，另一手推按髂部，兩手輕用力作相反方向搖擺，使腰脊腰略牽拉，關(guān)節(jié)放松，然后兩手用推扳至極限，再施一快速靈巧的板動，常可聞見“喀嗒”聲響，響后病人自感舒服痛少，即表示手法成功。本法有調(diào)整腰椎后關(guān)節(jié)紊亂的作用。
③屈膝屈髖動腰法：患者仰睡，醫(yī)者將患者雙下肢的踝部交叉后屈膝屈髖，一手扶抱雙膝，另一手抓住下邊踝關(guān)節(jié)，鎮(zhèn)定雙踝關(guān)節(jié)，然后作順、逆針搖轉(zhuǎn)腰骶部，各16次。再向腹部推壓8—10次，最后分別牽抖雙下肢。
④舒筋活血法：患者俯臥位、醫(yī)生站在一側(cè)，以潤滑油為介質(zhì)，用魚際直擦腰骶部的督脈及膀胱經(jīng)、橫擦腰骶2—3分鐘，以透熱為度。此法可達(dá)溫經(jīng)通絡(luò)之目的。最后用虛掌有節(jié)律地拍打腰背及下肢而結(jié)束治療
短時間的按摩只能對于一些疾病的癥狀起到好的緩解作用，想要徹底的緩解疾病的癥狀，不僅需要長時間的進(jìn)行按摩，同時還需要使用藥物來進(jìn)行輔助的治療，日常的生活鍛煉和良好的生活習(xí)慣對于治療疾病也有好的效果。
腰部是人們身體的重要部位，通常也會發(fā)生疾病癥狀。比如常見的就是腰間盤突出，或者是腰肌勞損等疾病問題。腰部長濕疹也是常見的疾病癥狀，因為經(jīng)常的潮濕，比如肥胖的人就特別容易長濕疹。長了濕疹經(jīng)常會有非常疼痛的感覺。治療的方法是可以多項選擇的。腰部濕疹的治療方法有哪些呢？
濕疹為過敏性皮膚病，一般分為急性、亞急性和慢性三類。男女老幼均可發(fā)病，病變可局限于身體的某一部位，也可發(fā)生于全身。本方適用于一切濕疹。
1.蒼耳子10克、濃煎加糖調(diào)勻服，每日3次。
2.車前草適量，煎服，外敷蘊磯霜，每日3次，
3.白菜根4只(切片)、金銀花25克、紫背浮萍25克，用水煎服，每日l劑，分2次煎服。
4.生地12克、赤芍9克、知母6克、黃柏6克、苦參9克、白蘚皮12克、地膚子12克、綠豆衣9克、六一散12克、每日1劑，分2次煎服。
5.蔥頭3個、土大黃10克、砂仁10克，水煎之，熏洗患部。
1，患者要控制住自己的手，皮疹瘙癢時可以局部搽藥，或用藥液濕敷止癢，千萬不能搔抓。搔抓對皮膚是惡性刺激，皮疹會加重，甚至出現(xiàn)糜爛、流水、繼發(fā)感染?；颊咚匈N身的衣服、床單、被罩最好選用絲質(zhì)、純棉的?；w、皮毛織品、羽絨對皮膚有刺激。
2，所有貼身的衣服和被褥洗滌時一定要漂洗干凈，徹底去除洗滌劑;柔順劑也應(yīng)慎重選用。
3，在飲食方面，患者應(yīng)該戒煙酒、不要吃辛辣刺激食物及魚、蝦、韭菜等。病情好轉(zhuǎn)后可以試著少量吃一些，但要注意肉類、魚類、蛋類做熟再吃，半生不熟的吃了更容易過敏。
4，居住環(huán)境以簡潔、自然為原則。裝修房間的氣味、新家具的氣味、鮮花的香味、殺蟲劑、香水、空氣清新劑等散發(fā)在空氣中，過敏體質(zhì)者吸入后可能加重病情，都應(yīng)該避免。
在我們的日常生活中腰疼是比較常見的一種疾病，它會嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，尤其是很多經(jīng)常久坐的上班族一旦腰疼的時候就會導(dǎo)致心情煩躁，并且非常的痛苦，如果我們能夠多掌握好腰部的穴位對腰部進(jìn)行按摩也能夠很好的緩解，下面一起了解一下按摩腰部穴位的方法
按摩腰部穴位的方法
? 因為工作關(guān)系，習(xí)慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處于緊張狀態(tài)，或者因為急性損傷治療未愈，或者冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，通過自我推拿能補(bǔ)腎健腰，祛風(fēng)散寒。
? 1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。
? 2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，
? 3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。
? 4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。
5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。
? 再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
上面就是對按摩腰部穴位的方法的介紹，我們只有掌握好穴位對腰部再進(jìn)行按摩才能起到很好的效果，另外按摩雖然能夠緩解腰部的疼痛，但是不能對疾病進(jìn)行治療，我們出現(xiàn)腰疼的時候一定要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且平時我們在生活中一定要注意勞逸結(jié)合，多進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠避免一些腰部疾病。
