腰不行？五種簡單的腰部鍛煉方法,
簡單的養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“腰不行？五種簡單的腰部鍛煉方法,”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
五種簡單的腰部鍛煉方法
前屈后伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
轉胯回旋：
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
編輯推薦
擁有小蠻腰是多么值得驕傲的事情，但隨著年紀的增長，很多贅肉就會積淀下來，囤積在腰腹上，令人唏噓。那么瘦腰應該怎么做呢？下面就和小編一起來看看吧。
揉擦腹部
練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
腿部十字交叉
身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側。雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒后，覺得此動作強度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。
交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而并非腿部力量。
健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。
瘦腹吃什么水果好
1.蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5.香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6.奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有。
朋友們，你們家里面晚上睡覺的時候有人打呼嗎？他們的聲音是不是很大呢？聽到他們打呼的聲音，你是否還能睡得著呢？相信答案是否定的，相信很多人聽到別人的打呼嚕的聲音，必然是睡不著的。其實這也是正常的，打呼嚕的聲音是非常刺耳的。打呼嚕雖然是一種很常見的睡眠現(xiàn)象，但是，在平時的生活之中，出現(xiàn)了打呼嚕的情況之后，會影響人們的生命健康，所以，我們一定要注意打呼嚕的情況發(fā)生，一旦發(fā)現(xiàn)，積極的治療是很必要的。那么，總是打呼嚕該怎么辦呢？下面我們就一起來了解一下吧。
打鼾患者自己的身體健康主要就是因為受到了一些煙、酒、或者是肥胖、內分泌因素、炎癥、激素的影響導致的身體受到刺激，造成了身體上的鼻子、咽喉等地方的肌肉松弛、甚至是增大，所以，打呼嚕的治療方法上，擠壓咽喉部氣流通道，在呼吸氣流的作用下形成。如果咽部結構將氣道完全阻塞，氣流完全無法進入肺部。
鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。目前的醫(yī)學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
建議打鼾者一定要根據(jù)自身的情況來選擇合適的產品，這樣才能收到良好的效果。不要理想化的希望能夠立刻徹底治愈!對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫(yī)學 教育網(wǎng)搜集整理。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%-10%以上。
面對打呼嚕帶來的危害，我們一定要知道，打呼嚕的治療方法是很多的，但是，要想盡快的治療好自己打呼嚕的情況，我們有必要去認識到打呼嚕的危害，并且盡早進行診治，才能治好身體上打呼嚕的現(xiàn)象的，我們要了解才是。
五個簡單有效的治打呼嚕的方法
1、側臥療法
夜間睡眠時盡量保持側臥姿勢，可左可右，對于減輕咽喉部位的氣流阻塞有輔助效果，有利于保持睡眠時呼吸順暢，減少打呼嚕的概率。
2、手術療法
通過手術療法來治療打呼嚕，見效很快，但是有一個缺點就是可能會引發(fā)手術并發(fā)癥。如果打呼嚕不是很嚴重的話不建議這么做。
3、戒煙療法
經(jīng)常吸煙的人睡覺時打呼嚕的次數(shù)比常人多，這是因為經(jīng)常吸煙會刺激鼻腔導致充血腫脹，從而導致氣流不通。
4、鍛煉療法
中醫(yī)認為人體陰陽循環(huán)，不盈不虧。而強身健體是萬能的養(yǎng)生保健療法，偉人毛澤東曾說過：文明其精神，野蠻其體魄。這也是對身體強健的高度肯定。小編每晚也去操場跑步，跑了幾個月感覺效果見佳?？蓢L試跑步，打籃球，踢足球等日常鍛煉運動來減緩打呼嚕的現(xiàn)象.
5、口腔矯治器療法
呼嚕從嘴出，可以考慮去醫(yī)院配一副口腔矯治器，從口部來糾正和治療打呼?，F(xiàn)象。口腔矯治器療法從目前已經(jīng)有的案例中來看效果也不是很明顯，需要長期堅持。
有了這五個方法，相信我們的打呼嚕朋友們一定能夠改掉自己打呼嚕的毛病的。那個時候，我們在生活中，必然能夠少聽到不少打呼嚕的聲音，我們的生活也將變得更加的和諧。當然了，對于打呼嚕的人來說，這也是極有好處的。這能夠幫助打呼嚕的人解決掉很多的安全隱患，也可以讓他們活得更輕松更健康了。
寒露過后，晝暖夜涼，我國大部分地區(qū)真正進入秋季，感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發(fā)，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。我們除了呼吁養(yǎng)成合理飲食、規(guī)律起居等良好生活習慣外，還提倡大家每天抽出10—20分鐘，練練“養(yǎng)肺五法”。
摩鼻：
將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：
拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2—3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：
臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復30次。也可以在晚餐后2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復做上述的腹式呼吸。
捶背：
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3—4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5—10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。這個方法有助于預防感冒。
常笑：
笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復體力。
腰是支撐人體上半身的重要部位，不過腰也很容易就受到傷害或感染疾病。實際上，專家估計，大約80%的人在其一生中都會有腰痛的經(jīng)歷?？梢哉f，腰痛是醫(yī)生接觸得最多的疾病之一。日常如何護腰才能讓腰盡量少傷害呢？
大多數(shù)腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時就會把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因為它同樣可以引發(fā)一系列嚴重后果。因此，日常護腰就顯得十分重要了。
1. 進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷?！睂＜野l(fā)明一套體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。
2. 搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，，過重的物體最好找人幫忙一起搬。
3. 睡眠時注意放松脊椎
人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側扭轉，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔。最好的睡姿是側臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。
4. 使身體強壯起來
如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
5. 抬起一條腿
如果你的工作性質決定了你長久站立，那么你應該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。
6. 坐下休息
專家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發(fā)嚴重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。
7. 選擇厚底鞋
你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。
所謂腰部與臀部的比例通常被我們稱為腰臀比，而一個合適的腰臀比除了會展現(xiàn)我們十分完美的曲線之外還能體現(xiàn)出我們的健康，因為一旦腰臀比比例不合適就預示著一些疾病風險的增大尤其是腰臀比比例過高更是許多疾病的根本原因。
1、腰臀比過高的危害
腰臀比過高:患糖尿病、中風風險高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,腰臀比數(shù)值高的風險甚至比體重超標還要嚴重!從數(shù)據(jù)顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說的腰帶長,壽命短,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。
2、腰臀比的相關數(shù)據(jù)
2.1、腰圍
腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。
身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。
由此可見,腰圍平均值男性明顯大于女性,(腰圍/身高)100平均值男性大于女性。也就是說,女性腰更細。
2.2、臀圍
臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。
身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。
2.3、腰臀比例
腰臀比=腰圍/臀圍:亞洲男性平均為0.81,亞洲女性平均為0.73;歐美男性平均為0.85,歐美女性平均為0.75。
由此可見,腰臀比平均值男性明顯大于女性,兩性腰臀比差異明顯。
3、如何擁有標準的腰臀比
正如日前《內科年鑒》發(fā)表的研究報告提到的一樣,凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜并增加運動時間,還要釋放壓力,例如深呼吸或做瑜伽,堅持每周至少三次半個小時以上的有氧運動。另外學會調節(jié)心理壓力,中醫(yī)認為,欲修其身,先正其心,減少通過狂吃來解壓的機會。當心態(tài)端正后,合理地釋放壓力,能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。
腰臀比過高怎么減
1、彈力帶側向行走
在膝關節(jié)處綁彈力帶,腰背挺直,半蹲姿勢,兩腳盡力分開側向行走,兩側交替進行。動作過程中要感受到臀部外側的緊繃。
做3組,每組15個,每組間隔30s。
2、彈力帶深蹲
這個動作能提高臀大肌力量,塑造飽滿臀部。
一根彈力帶大概提供10-60磅阻力,多根疊加可以增強訓練的負荷。
自然站立,雙腳與肩同寬,手持彈力帶于肩部兩側,保持核心收緊背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿發(fā)力起立。
做3組,每組10個,每組間隔30s。
3、沖刺踢腿
這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。
用左腿踩住拉力帶,用雙手拽住拉力帶。然后右腿向后屈膝蹲下再起力將右腿向后踢。
做3組,每組12個,每組間隔30s。
如何預防腰臀比過高
1、雖然我們不能針對性地減掉某些區(qū)域的脂肪,但是,整體的減肥對于腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據(jù)顯示,現(xiàn)在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衛(wèi)組織就糖攝入量指南草案公開征詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。
2、研究人員強調,運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節(jié)食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例,能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風險的加大。
3、除了控制飲食,還要養(yǎng)成定時運動的良好生活習慣,堅持每周3至5次的運動頻率,避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。在選擇運動方式上,可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式,通過有氧運動消耗脂肪,同時通過力量訓練增加瘦體重也可以提高機體代謝率。
腰臀比過高對于身體來說沒有一點的好處全都是疾病的風險，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的腰臀比超過了正常的范圍就一定要多多注意不要繼續(xù)放縱下去要多多進行一些針對性的訓練或者通過控制飲食來合理的減掉自己腰部的肥肉來降低腰臀比。
減肥是現(xiàn)在很常見的，減肥的方法比較多，常見方法就是運動、飲食減肥方法，這樣的減肥方法，對人體各方面，都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方法在使用上，都是比較簡單，不過對局部減肥的時候，方法選擇也是要正確，例如對腿部、腰部減肥，都是要選擇好的方法，怎樣才能瘦腰呢？
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
通過以上介紹，對怎樣才能瘦腰呢，都是有著很好的了解，按照以上方法進行瘦腰，在對腰部肥胖問題上，也是有著很好解決，不過對瘦腰的過程中，飲食上都是要合理安排，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《腰不行？五種簡單的腰部鍛煉方法,》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“簡單的養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
