腰部瑜伽告別婦科疾病
婦科疾病。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“腰部瑜伽告別婦科疾病”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】腰部瑜伽告辭婦科疾病，中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，一起來看看腰部瑜伽告辭婦科疾病。
腰部瑜伽告辭婦科疾病
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
腰部瑜伽告辭婦科疾病
3.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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【導(dǎo)讀】常做腰部瑜伽告辭婦科疾病，中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，那么接下來我們就一起來了解下常做腰部瑜伽告辭婦科疾病。
常做腰部瑜伽告辭婦科疾病
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
常做腰部瑜伽告辭婦科疾病
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
3.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
常做腰部瑜伽告辭婦科疾病
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)認為做腰部瑜伽將不在得婦科疾病，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，下面為你介紹做腰部瑜伽將不在得婦科疾病。
做腰部瑜伽將不在得婦科疾病
宮冷，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其復(fù)要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。
下面老中醫(yī)就為女性介紹四種腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康。
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
做腰部瑜伽將不在得婦科疾病
3.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
【導(dǎo)讀】宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動，今天就讓小編為您帶來腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病，期望腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病能對您有所關(guān)心。
腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原先體位。可連續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
腰部瑜伽動作讓您健康告辭婦科病
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注重上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
宮冷，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其復(fù)要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮關(guān)心，使子宮和盆腔得到保衛(wèi)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮冷、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。下面小編就為女性介紹四種腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，一起來學習一下。
1.雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手下移，讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
2.拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做1020次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4.交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適，現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以關(guān)心都市白領(lǐng)排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經(jīng)期的那幾天，都會感到特殊的焦躁。今天，就讓我們一起來學習經(jīng)期瑜伽緩解腰部不。
經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點。
呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。
經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習1到2分鐘。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽可錘煉腰部肌肉，腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動，一起來了解下瑜伽可錘煉腰部肌肉。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
擁有纖細、靈活、美麗的腰身，是很多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個健康敏捷區(qū)，是全身的健康中樞。過度疲憊、久坐久站、穿低腰褲都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰。女為陰體，易受寒濕, 女性的腰部非常要保暖，防止受涼。而部分女孩為了美而不分時節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損壞。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點使得女性顯現(xiàn)腰痛的機會比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。它的痛感為整個腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損壞腎氣。寒濕性腰痛，主假如腰部受風 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。1.腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損壞 腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調(diào)補腎陰。女性應(yīng)該多補腎陰，增強反抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進血液循環(huán)。
在眾多體式中有以停幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注復(fù)，有嚴峻病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習后以反向體式（如嬰兒式）練習放松，讓自己更舒暢的習練。記住，按部就班、持之以恒才有收成。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
動作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭停顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
動作：
1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后曲曲;
2、感覺舒暢時，雙手抓住雙足后跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3、身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
動作：
1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣全量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭全量貼靠腿部，保持5次呼吸。
動作：
1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;
2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼氣，手臂曲曲，復(fù)原俯臥動作。 動作：
1、俯臥，額頭或停巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或停方外側(cè);
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放停腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
動作：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，曲曲雙腿;
2、手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向停按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，全量抬高臀部和背部，停巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè);
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩慢向前曲曲，肘關(guān)節(jié)自然停垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3、吸氣，緩慢起身，復(fù)原雷電坐。
【導(dǎo)讀】練習瑜伽能告辭失眠，練習瑜伽可以令人平和心靜，緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張，不僅僅是這些，練習瑜伽能告辭失眠。
練習瑜伽能告辭失眠
你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推舉的犁式瑜伽法。它屬于倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病癥有療效，如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病。
1、平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的懼怕感。
練習瑜伽能告辭失眠
3、呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以一扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操縱的時間。
4、還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽練習法是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動作，此姿勢也有益于骨盆范疇的各器官。具體動作如下：
1、俯臥，吸氣時兩臂向后伸直
2、呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢
3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
【導(dǎo)讀】倒立瑜伽告辭象腿，瑜伽的練習方式可謂是多種多樣，今天小編要介紹給大家的是肩倒立式瑜伽。對瘦腿可是很多有用的哦，撓緊來試試倒立瑜伽告辭象腿。
倒立瑜伽告辭象腿
【練習步驟】
1. 跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前曲曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾；
2. 臀部向后靠，抬起胸部遙離地板，手肘曲曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起；
3. 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部火線，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直；
4. 雙腿漸漸伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部全度向上抬起；
倒立瑜伽告辭象腿
5. 收回雙腳靠近頭部，臀部連續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動；
6. 背部靠住墻面，漸漸抬起雙腳離地，雙腿曲曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松喚吸，保持身體平穩(wěn)；
7. 連續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上；
8. 待身體平穩(wěn)后，漸漸伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
【驚人功效】
練習肩倒立式瑜伽時，身體的復(fù)心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線。
瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法，被越來越多的人們所接受，對于瘦身減肥具有一定的效果，那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現(xiàn)代人一般都是吃的比較多，鍛煉的比較少，所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來，對于人們的健康是很不利的，我們來了解下吧。
?瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法
?1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
?2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
?3、吸氣，回復(fù)到1。
?4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。
?5、多做幾次。
?瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
?1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
?2、吸氣，兩手平舉。
?3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。
?4、吸氣，身體回復(fù)到動作1，換另一側(cè)再做。
上述關(guān)于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹，希望幫到大家，也希望大家一定要注意平時的飲食，以清淡為主，禁止暴飲暴食，那樣對于自己的身材是有影響的，也不利于人們的健康問題。
我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置，身體的平衡力和行走都需要靠腰，腰不好會給生活帶來種種困擾。現(xiàn)在的人長期坐在電腦前，腰開始出現(xiàn)不好的感覺，腰痛腰間盤突出這都是我們平常不注意的結(jié)果，在腰出現(xiàn)異樣之前我們應(yīng)該鍛煉，讓腰越來越年輕而不是隨著我們的年齡的增長比我們還先衰老。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
如上所述希望給予大家一點參考，想要腰好就必須離開電腦運動起來，久坐久站都會對腰產(chǎn)生不利因素所以勞逸結(jié)合是多么重要再也不能粗心大意了，身體的好壞取決于我們的重視，我們消耗著身體到頭來身體會比實際年齡還要衰退的快，運動才是生命之本。
? 瑜伽是一種非常養(yǎng)生的運動，它并不激烈，但是能夠幫助伸展開我們的身體，尤其是對于女性來說，還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對于長期久坐辦公室的白領(lǐng)來說，她們?nèi)狈﹀憻挼臅r間，所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽，多鍛煉鍛煉。
? 貓伸展式動作：
? 1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
? 2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
? 3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
? 虎式動作：
? 1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
? 2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
? 3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
? 駱駝式動作：
? 1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
? 2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；
? 3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
? 背部伸展式動作：
? 1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
? 2.吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
? 3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
? 橋式動作：
? 1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
? 2.手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
? 3.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
? 以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發(fā)揮作用，還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領(lǐng)，要把每個動作都做到位，另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
【導(dǎo)讀】三組瑜伽趕行腰部贅肉，想要性感的身材必必要沒有小肚子，停面教大家三組瑜伽趕行腰部贅肉，分享收腰瘦肚子的最快方法，輕松擁有迷人的馬甲線。
三組瑜伽趕行腰部贅肉
招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近，復(fù)復(fù)10次便可?？梢云饋硎荻亲邮菅墓πВ材苠N煉來腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
三組瑜伽趕行腰部贅肉
招式二：
1、仰躺的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力，上半身全量離開地面，收腹干10次便可?？梢院苊赖腻N煉手臂的肌肉，起來瘦肚子的作用。
招式三：
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
2、將右腿抬起伸直，全量貼近頭部，左腿保持曲曲，腳掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個瑜伽動作可以起來瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM.
