緩解焦慮的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“緩解焦慮的瑜伽動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】緩解焦慮的瑜伽動作，習(xí)瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔(dān)憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹緩解焦慮的瑜伽動作。
緩解焦慮的瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
注重事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補充體力，改善焦慮與憂郁。
緩解焦慮的瑜伽動作
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：練習(xí)平穩(wěn)感，加強自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點：解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。
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【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐步失調(diào)，很輕易會顯現(xiàn)焦慮的情形，情緒很不穩(wěn)固。那么怎么緩解焦慮呢？一起來看看緩解焦慮的三個瑜伽動作。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動身體復(fù)心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作緩解腰痛，特殊是白領(lǐng)，坐在電腦前輕易腰酸背痛，要怎樣緩解這種癥狀呢？可以練習(xí)瑜伽緩解或者根治腰酸背痛的現(xiàn)象，怎么練習(xí)呢？一起來看看瑜伽動作緩解腰痛吧！
瑜伽動作緩解腰痛
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于足尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，復(fù)心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部復(fù)心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，足尖向前，一側(cè)足尖打開90度，上體側(cè)曲停落至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
瑜伽動作緩解腰痛
3、金雞獨立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)足，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：錘煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到錘煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的足外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
隨著社會的發(fā)展，瑜伽運動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進行鍛煉。當(dāng)您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，可以有效的緩解身體的疲勞。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導(dǎo)讀】緩解頸部酸痛的瑜伽動作，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你緩解頸部酸痛的瑜伽動作，一起來看看吧。
緩解頸部酸痛的瑜伽動作
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
緩解頸部酸痛的瑜伽動作
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
