豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸有什么危害。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導讀】豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部一馬平川時，總會一次次地感嘆命運的不公。很多人會因為胸部的問題而去做豐胸手術(shù)，下面為平胸MM推舉豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿準備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復覆進行約15~20回。這個動作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿準備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線上，終止后臀部落下來坐回地板，休息后練習反側(cè)。
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性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以停幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿準備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作(1)
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復覆進行約15~20回。這個動作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作(2)
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作(3)
1、采散盤坐姿準備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習反側(cè)。
擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿，胸部是屬于女性的一道漂亮的風景線。要想胸部持久挺立，有彈性，豐胸瑜伽運動成效非常好，加速血液循環(huán)，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺。那么豐胸的瑜伽動作有哪些?停面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，做做豐胸瑜伽，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當增加。
三、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復復動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復復10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復復此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復復5次，攏胸成效很是明顯。
導讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
我們?nèi)ヨべし吭S多時候都是做幾個相似的瑜伽動作，可是這幾個動作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€最常做的瑜伽動作的功用是什么。
樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒適的時候，最好馬上停下來調(diào)整。你應該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。頸項緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個動作你都認真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競技運動，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。
以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必定反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整方法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必定反應。許多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。依據(jù)自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛好者，練習瑜伽的時候不要太強求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動作依舊是有用的。
【導讀】豐胸瑜伽令你胸部挺立，瑜伽是近些年非常流行的一種運動方式，做瑜伽有很多好處，可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，正是因為各種各樣的好處，修煉瑜伽的人越來越多，而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對自己胸部不滿足的女性朋友可以試試豐胸瑜伽令你胸部挺立。
豐胸瑜伽令你胸部挺立
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣；
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右；
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注重：做動作時動作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂；
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處；
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習。
功效：這套動作能錘煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口；
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒；
3.恢復1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復10次。
功效：這套動作能刺激乳腺進展，以達到豐胸的成效。
注重：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直；
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰；
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒；
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動作能關(guān)心擴胸，促進血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開；
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒；
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒；
4.恢復原先姿勢，反復3次。
功效：這套動作能錘煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
【導讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實，對于好身材大胸部的美眉來說又到了展示自己傲人曲線的時候了?？墒菍τ谀切╋w機場的美眉來說，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過這都不要緊，現(xiàn)在有一個豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€，讓你的胸部有用的保持飽滿和緊實。跟著小編一起來看看豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復復練習兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復復練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復復練習兩組。
胸部俗稱女性的事業(yè)線也是體現(xiàn)女性魅力最重要的地方，許多女性因為遺傳等方面的原因，都嫌棄自己的胸部。其實胸部小是有很多方面造成的，比如乳房血液循環(huán)不暢等。下面就為大家介紹幾款可以豐胸的瑜伽。
瑜伽豐胸是最安全有效的一種方法，不需要你花費昂貴的豐胸產(chǎn)品就可以做到，下面就為大家介紹一下瑜伽豐胸到底有哪些動作!~來看看吧!
胸部是女性身上靚麗的風景線，是體現(xiàn)女性魅力的標志之一，所以很多女性都紛紛投入豐胸的事業(yè)，很多女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運動都有影響。胸部長期不運動會造成乳房血液循環(huán)不暢，從而影響胸部發(fā)育。瑜伽動作舒緩且有效，可以用來豐胸。那么做什么瑜伽可以豐胸呢。下面為您介紹做什么瑜伽可以豐胸。
1、手肘畫圈
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。
2、抬手提胸
站好，兩腿分來，背部伸直，與肩膀同寬，右臂彎曲到腦后，左臂延伸至右臂上方，然后彎曲，左手放在右手手肘上面拉伸右手肘，這樣你會感覺到胸部有被提升，重復一分鐘，然后換邊。
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次。要點就是胸部要盡量往下彎，盡量貼到地面，這樣才是最好的。
人體直立，與地面斜角是90度，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。要點就是兩臂交替的時候，要盡量交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。
人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再往回走，重復以上動作，4-8次即可。要點：盡量下蹲到底部，椅子的地步是很重要的，要盡量下蹲到椅子底部。
站立的形態(tài)下，兩腿分開，雙臂齊平與雙肩，向頭部靠攏，手臂與手腕垂直90度角，重復以上動作16次以下，注意靠攏頭部時候不要靠的太緊。
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4-8次。要點就是臀部要盡量離開地面，抬高一點，同時可以鍛煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復8-16次。
4、掌心擠壓
挺直站立，雙腿分開與肩同寬，盡量打開胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以后向右移動。
5、手臂交疊
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。
6、手臂畫圈
挺直站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側(cè)畫圈，重復半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫圈，記得手臂不要彎曲。
7、鷹式
兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒。回復基本站姿。做另一側(cè)的練習。
8、鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
9、駱駝式
跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
10、蛇式
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐漸的流失，這也就直接導致乳房在漸漸失去彈性。很多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運動結(jié)合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對美胸的影響，運動項目的選擇便是關(guān)鍵，平時可以多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下并進行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生松弛或下垂現(xiàn)象。
再來就是心肺的訓練，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節(jié)奏擺動，使得上背的脂肪減少后增加結(jié)實感，以幫助背部曲線更加挺直，對于提胸也有不錯的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可幫助蛋白質(zhì)、糖類與脂質(zhì)的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)節(jié)各種生理機能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
結(jié)語：一個36D的大胸部絕對是女性事業(yè)上的大殺器，嫌自己胸部小的女性可以用上面的瑜伽方法鍛煉一下，還希望上面為大家介紹的豐胸瑜伽動作，能為廣大女性朋友們起到幫助，祝廣大女性朋友事業(yè)更上一層樓。
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