便秘吃什么好？緩解便秘立馬見效的食療方
緩解便秘食療方。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“便秘吃什么好？緩解便秘立馬見效的食療方”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在由于人們的不良的生活習慣，以及不良的飲食習慣，所以導致很多人都有便秘。那么便秘吃什么比較好呢?想要立馬緩解便秘難題吃什么?下面給大家推薦4款緩解便秘的食療方。
緩解便秘的4大食療方
緩解便秘食療方1：芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
緩解便秘食療方2：百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方3：米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。
制作方法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
食用功效：此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方4：木耳鶴鶉蛋湯
原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。
制作方法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
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坐月子期間需要哺乳，進入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產后的5天左右，對于坐月子期間便秘最好的辦法多喝水，然后飲食調理，那么坐月子便秘吃什么好呢?調理便秘吃什么?下面一起來看看。
坐月子便秘吃什么好?
1、吃點蜂蜜
坐月子期間宜喝蜂蜜水，不僅可以防治便秘等問題，還可以促進新陳代謝加快，讓人體消化吸收更好。蜂蜜當中含有豐富的維生素、礦物質以及珍貴的酵素類物質，還能補充產后女性所需的營養(yǎng)物質。如果坐月子時如果感覺排便困難，不妨喝上一杯蜂蜜水吧。
2、坐月子吃點木瓜好
木瓜含有豐富的蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、具有助消化的作用，可以有效改善坐月子期間便秘的問題。并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，并增強機體免疫力。
3、脂肪豐富的食物
坐月子便秘吃什么好?媽媽們一定要適當吃點脂肪豐富的食物，比如植物油脂，因為這些油脂的攝入能夠分解出脂肪酸，從而幫助促進腸道蠕動，能夠很好地解決便秘的問題。坐月子期間可以適當吃些堅果，核桃仁、松子仁等油脂豐富的果仁，其對便秘的緩解效果也是非常不錯的。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多坐月子的媽媽擔心坐月子便秘吃什么好這個問題，其實很簡單的，多吃新鮮的蔬菜和水果總是沒錯的，可以讓月子期間攝入足量的維生素，幫助促進腸胃蠕動，緩解便秘的情況加劇。對于坐月子便秘吃什么好這個問題，推薦蔬菜有胡蘿卜、萵苣、芥藍、番茄等，這些都是不錯的。
以上就是關于坐月子便秘吃什么好的相關內容介紹，雖然坐月子期間的飲食有諸多禁忌，多吃以上食物對月子期間便秘問題有所改善。
一、怎么治療便秘
對便秘最有幫助的方式應該是促進腸道蠕動，應該服用高纖維素食物。膳食纖維可以在腸道內被細菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機會。同時膳食纖維可以促進腸道蠕動，加強體內廢物的代謝。 美國膳食協(xié)會規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，若按照這個標準，很多人達不到要求，所以多吃粗糧是必要的，水果及新鮮蔬菜也可以多吃。哪些食物中膳食纖維比較多呢？
二、治療便秘吃什么好
以下是含有高纖維素的食物，搭配食用效果更佳。如果大家覺得以下食物吃起來太麻煩，也可以選擇一些從以下食物中提取出來的膳食纖維食品，比如御品膳食通。廢話不多說，希望以下的食物可以幫助大家解決便秘問題。
三、治療便秘食物推薦
1、黑豆 豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營養(yǎng)物質，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。 推薦食譜：黑豆?jié){、全麥面包是可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。 注意事項：小兒不宜多食。
12、馬齒莧 馬齒莧，又名長命菜
2、馬齒莧 馬齒莧，又名長命菜。自古至今，馬齒莧被中醫(yī)作為草藥而廣泛應用。在民間又有悠久的食用歷史，實為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對人體有益物質。它所含腎上腺素能促進胰島分泌胰島素，以調節(jié)人體內糖代謝過程，進而降低血糖濃度，對糖尿病患者有較好的食療作用。 馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。 推薦食譜：涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。 注意事項：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。
3、芹菜 芹菜含有豐富的膳食纖維（每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g），芹菜對預防便秘、高血壓、動脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由于身體活動量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。 食譜推薦：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。 注意事項：芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時不要把能吃的嫩葉扔掉。
4、蘋果 蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺并具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。一些外國人每周節(jié)食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。蘋果有排除體內有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。 食譜推薦：蘋果汁、蘋粥。 注意事項：吃蘋果不喝水會加重便秘的，記得要多喝水哦~
5、海藻 各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內有害物質的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。 食譜推薦：涼拌海藻、海藻排骨、豆腐丸子海藻湯。 注意事項：脾胃虛寒者忌食。
6、山楂 山楂所含的果膠含量居所有水果之首。研究顯示，果膠具有防輻射的作用，可以從體內帶走一半的放射性元素。此外，果膠還有吸附作用和抗菌性，可去除腸道細菌和毒素，并鎖住水分，因此山楂還有防腹瀉的功能。 食譜推薦：山楂糕、山楂醬、山楂罐頭。 注意事項：山楂富含粗纖維，一般來說粗纖維的食物對便秘的患者既有好處也有壞處，粗纖維可以促進腸道蠕動，促進糞便的排出，但是粗纖維自身也為便秘提供了原料，所以對于這種食物，便秘癥狀不重的患者可以多吃，促進腸道蠕動，但是對于便秘嚴重的患者來說最好不要多吃這種食物！
7、黑木耳 黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外（一些從事開礦、粉塵、鋸木、修理、護路等作業(yè)的人員更應經常吃黑木耳）。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結石，滑潤管道，使結石排出。 食譜推薦：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋蔥炒木耳、清炒山藥木耳。 注意事項：孕婦不宜多吃。慢性腹瀉的患者應慎食。
8、綠茶 綠茶里含茶坨酚，它是抗癌的。綠茶不僅可以治療便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛等肛腸疾病出血、出水、流膿等表象癥狀。而且能徹底改善肛部靜脈叢的血液循環(huán)，消除和預防便秘，痔瘡、肛瘺、肛裂、脫肛、便秘等肛腸疾病的產生。 茶葉中含有大量的纖維素，如果能養(yǎng)成飲茶后適量吃茶葉，或邊飲茶水邊吃茶葉的習慣，既可飲茶提神，把茶葉中所含的多種營養(yǎng)物質更多地攝人體內，還可補充大量植物纖維素，促進腸道蠕動，有治便秘的作用。 食譜推薦：綠茶糕、綠茶餅。 注意事項：綠茶偏涼，胃寒的人喝了易引起胃病。此外，綠茶具有相當?shù)呐d奮作用，睡眠不好的人不宜多喝。
9、金銀花 金銀花自古以來被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等證，均效果顯著。 金銀花對治療習慣性便秘有良效。金銀花性寒，味甘，入肺，心，胃經，具有清熱解毒，疏散風熱等作用。 食譜推薦：取金銀花15g，蜜糖30g，先把金銀花煎水，去渣放涼，接下來加入蜜糖飲用。金銀花通常煎成兩碗銀花汁就可以，分次沖蜜糖服用。該方具有清熱通便之作用，比較適用于習慣性便秘。 注意事項：金銀花不宜冷飲，冷飲容易導致腹瀉。因此，金銀花泡水喝是應趁熱飲用，才能更好地發(fā)揮效果。
10、菊花 菊花茶中含有一種名字叫做丹寧的物質，這種物質能夠有效的促進腸胃蠕動，增強身體的消化能力和食欲，令體內的便秘情況得到有效的緩解。日常堅持服用菊花茶，還能夠有效的起到預防便秘的情況而且菊花茶有非常高的食用價值和養(yǎng)生功效，菊花茶有鎮(zhèn)靜和解毒以及抗病原體等效用。菊花茶具有清熱解毒、防輻射、明目護眼、防癌抗癌、殺菌消炎、防鉛中毒的功效。 食譜推薦：菊花玫瑰茶、菊花粥、雪梨菊花茶。 注意事項：大便泄瀉者忌服。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
四、注意事項
患了便秘之后不要忙著購買電視廣告上那些“很有效”的排毒、減肥藥物——雖然它們可以很快地使你收到立桿見影的排便效果，可是它們也會叫你產生藥物的依賴，一停藥就又開始便秘。患了便秘之后首先應該運用食療和改變不良排便習慣的方式治療便秘，在一切努力無效的情況下再服藥也不遲. 如果憋得實在難受的話可以在醫(yī)師的指導下服用御品膳食通。 御品膳食通是由黑豆、馬齒莧、芹菜葉、金銀花、山楂、海藻、綠茶、菊花高濃度提純而成，發(fā)揮膳食纖維吸收水分油脂，制造膨脹松軟的大便，一片御品膳食通相當5斤的芹菜，好吸收，不占胃。 而且不含西藥或瀉藥,對人體無任何毒、副作用孕婦、幼兒都能食用。
注意事項
溫馨提醒：冬季便秘首先要做的就是多喝水，因為水能軟化糞便。其次要多吃含渣滓、纖維素較多的食物、產氣的食物，這樣可以使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。最后要多吃含油脂的食物，可以潤腸通便。
女人經期便秘很是煩躁，女性在月經期這個敏感的階段，服用瀉藥、通便藥，雖然有時能解便秘的“燃眉之急”，但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落后，借子宮收縮將其排出后形成的。那么女人經期便秘吃什么呢?有什么食物可以解決女性經期便秘的燃眉之急呢?
便秘可遵循以下幾種飲食標準：
高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，水果?？稍黾语嬍持欣w維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食維生素等營養(yǎng)成分用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
常食用蜂蜜，淀粉：經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。
增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。
女性經期便秘吃什么好？
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動達到通便排毒的功效，尤其對老年人便秘有較好的療效。
胡蘿卜
胡蘿卜吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，可以加強腸道的蠕動，達到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。
專家表示：女性經期這個敏感的階段，不要服用瀉下、通便藥。但是可以在月經期后食用富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分的膳食通暢這項產品。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品，含脂肪高的食物和加香料的食物。
便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題，從青年到中老年都可以發(fā)生。便秘為百病之源,長期便秘會導致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。那么，便秘在飲食上該如何調理呢？
便秘的調理飲食宜忌點：
宜：
維生素豐富的食品，如土豆、紅薯、嫩葉青菜、香蕉等，但應避免過粗糙的飲食，如韭菜、筍等。飲食要多樣化，多選用大豆制品和綠色的或橙色黃色的蔬菜、甘藍菜及新鮮水果。
含纖維素豐富的食品，可以使大便有一定的容量，既可以防止便秘，又在一定程度上防止腹瀉，并且能保持每日排大便。多飲水和湯液也可以使大便保持通暢，有利于腸道疾病的康復。病人每日排大便，可以防止大便在腸道停留過久，這對防治大腸癌是有作用的。
忌：
食可導致便秘的食物，如蘋果、藕節(jié)等可引起便秘。有些人喝牛奶也可以發(fā)生便秘，濃茶也有產生便秘的作用。忌用腌制品、煙熏和油炸食物。
說到便秘的調理，很經常遇到的一種便是便秘，造成便秘的原因很多，有器質型的，還有功能型的。其中，吃得過細、過油，運動過少等都是導致功能型便秘的原因。
不同類型便秘飲食調理
缺膳食纖維：排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。然而，如今人們越來越精細的飲食習慣，卻讓腸道都消極怠工起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當多吃。此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少同樣有關系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。
缺植物性油脂：要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠離便秘了。王晏美說，紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應控制其食用量。
缺水：凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有增液行舟之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。
吃得太少：很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。
調節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是對抗便秘的方法。最簡單的方法是多喝酸奶。
便秘是一類生活中人們經常遇到的疾病，它初期對于人體的影響不嚴重可是，后期病癥加重時會引發(fā)很多其它的疾病。對于這一類疾病，小編接下來給大家介紹一些有關便秘食用水果，下面我們一起來看一下下文介紹吧。
便秘吃什么水果好？
柑桔：柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發(fā)。
柚：柚既能潤腸通便，又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用，可有效的通便。
橙：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。
草莓：草莓中富含豐富的維生素，此外，果膠的含量也很豐富，它具有潤燥生津，調理胃腸以及防止便秘的功效。
梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
杏仁：苦，溫，有毒。中醫(yī)學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產后便秘等。
香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。
山楂：山楂味道酸甜，可有效的促進消化液的分泌，增進食欲，而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能，對便秘患者有很好的調理作用。
蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調理胃腸之作用。對下痢和便秘亦有療效。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
患有便秘的朋友現(xiàn)在有很大一群，但是要問這些朋友，平常吃什么水果能達到通便的效果？相信有80%以上的人會說是“香蕉”，從某種意義上來說，蘋果要比香蕉效果更好！一起來看看，到底什么水果可以達到通便的功效喲！
這是因為，香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經過催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造成便秘，尤其是對于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便；腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
但很多人吃蘋果習慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
通過本文的介紹，你了解了嗎？蘋果的通便效果也是非常棒的，所以，在平時吃水里的時候，也應該要多吃一些蘋果類的水果喲！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《便秘吃什么好？緩解便秘立馬見效的食療方》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“緩解便秘食療方”專題供您欣賞！
