睡前初級瑜伽要怎么做
養(yǎng)生怎么做。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“睡前初級瑜伽要怎么做”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在生活中，我們可能沒有那么多的時間去運動的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以后，我們就能擁有比較好的睡眠質量，也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。那么睡前初級瑜伽要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
方法一：
1、盤坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
睡前初級瑜伽要怎么做這一問題的解答就是以上這些內容了，希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話，我們還是可以做一些平時做的運動。最后也希望我們大家能夠遠離疾病的困擾，過上健康幸福的生活!
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瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習瑜伽的時候必須要從初級基礎入門開始，那么，初級瑜伽入門教程是怎么樣的呢?下面我們就來看看以下關于初級瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!
①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個就是關于初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對初級瑜伽入門應該已經有了更為進一步的了解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在著手練習瑜伽姿勢之前，要先學習安全指南是非常重要的。
【導讀】怎么做減肥瑜伽初級動作，俗語有云：一年之計在于春，一天之計在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個時機制定一個瘦身計劃，肯定能收成一個不錯的減肥成效。利用這個大好的時機，做一些減肥瑜伽初級動作，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來怎么做減肥瑜伽初級動作吧！
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀停，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉向左后方，注復力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領：仰臥，手臂于體側，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，關心排除便秘。背部的神經得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的操作能力。
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放于體側，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。
【導讀】減肥瑜伽初級動作怎么做，最清醒的早晨，抓住這個時機制定一個瘦身計劃，肯定能收成一個不錯的減肥成效。利用這個大好的時機，做一些減肥瑜伽初級動作，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦，一起來了解下減肥瑜伽初級動作怎么做。
減肥瑜伽初級動作怎么做
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注重力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領：仰臥，手臂于體側，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，關心排除便秘。背部的神經得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的操作能力。
減肥瑜伽初級動作怎么做
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放于體側，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。
天天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作，讓血液在體內酣暢地流淌，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。不要小看這些簡單的減肥瑜伽動作，它們帶來的不僅僅是身體內部的變化，體重的變化，同時還有外部容貌的變化哦。想排毒養(yǎng)顏的美眉們也可以嘗試著使用試試！
現(xiàn)在有很多女性都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果，尤其對于一些上班族來說，因為經常坐在椅子上進行辦公，導致臀部出現(xiàn)嚴重的扁平現(xiàn)象，有的甚至還會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，擁有一個迷人的臀部是許多女人的夢想，那如何通過初級瑜伽來達到提臀效果呢，下面一起來看看吧！
蝗蟲式提臀瑜伽 提臀如此簡單
所謂蝗蟲式瑜伽，先俯臥于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。拒絕扁平臀和肥臀，翹麗的“蜜桃臀”可通過練習瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天只需練習這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部。
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復練習8－10個呼吸。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
提臀效果：
有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強化腰部后側肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。
每天練習，約1－2周可看見效果。
美臀的養(yǎng)成，必然是要經過不懈的努力的，如果，你想要翹臀的話，那么，就不要偷懶了，趕緊來行動，做做以上的蝗蟲式提臀瑜伽，睡前花個幾分鐘，真的不會花你太多時間哦！
上面是有關初級瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天兩天導致的，所以要想通過練習瑜伽達到提臀效果，也不是一天兩天就能看出效果的，所以最好平時要堅持練瑜伽，可以見縫插針地進行提臀運動，只要堅持下去就能看出一定效果。
有很多女孩子喜歡練習瑜伽。大部分喜歡練習瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點。這樣不少女性心動。因為自己沒什么時間去參加健身練習。瑜伽恰好可以做到這點。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
2、側抬腿做瑜伽。
3、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
4、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細的介紹，其實睡前瑜伽的做法有很多。都可以達到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過度過量的練習瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動作。以免孤獨的勞累。
現(xiàn)在的女性對美的要求很高，不僅需要有漂亮的臉蛋，身材也是必須的，因為身材可以凸顯一個人的氣質，所以很多女性朋友都在想方設法的擁有迷人的身材，她們白天的時候要鍛煉身體，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面給大家分享一下。
? ?束角式
? ?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
? ?step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
? ?tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
? ?脊柱扭動式
? ?功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
? ?step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
? ?step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
? ?tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
? ?貓伸展式
? ?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
? ?step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
? ?step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
? ?tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
? ?tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，俗話說，沒有丑女人，只有懶女人，所以在平時的生活中一定要注意保養(yǎng)自己的身材，睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽，這樣既可以幫助自己很快去入睡，又可以幫助自己塑造形體，因為瑜伽本來就是非常修養(yǎng)身心的活動，是非常好的運動。
好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規(guī)律的情況下，不知不覺的發(fā)現(xiàn)自己的腹部越來越難看了，隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多，大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了，稍微的不注意后就會讓自己的肚子又大又難看，這種情況下，一定要注意減肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我們來進行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式2：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
招式4：立位體前屈
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3.達到身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情況不是一天兩天就形成的，所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的，所以在進行減肥的時候，也要注意改變自己的飲食習慣和生活習慣，特別是要對減肥有一定的重視。
編者：對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的。但是對于初學者來說很多注意事項還是要明白。那么，小編準備的初級瑜伽寶典教你初學瑜伽注意事項必須了解哦。
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
2、練習后1小時內不要進食大量食物。
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。初級瑜伽的一日練習計劃
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4、練習之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。
總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。
很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來瘦身時，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運動量。然后再制定一個長期的規(guī)劃，每天堅持適當?shù)倪\動，達到足夠的運動量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級健身減肥怎么做?
一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高后，我們就可以循序漸進的增加運動量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉后會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。
通過上面的介紹，大家對初級健身減肥怎么做也都很清楚了。減肥就需要將體內多余的脂肪燃燒掉，或是轉化成其他能夠被身體重復吸收的物質，這樣既能讓身材變的更好，還能讓身體更健康，不過運動期間也是需要注意合理膳食的。
如果一個人經常堅持啞鈴的練習，那么能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱，還能夠增加肌肉的耐力，并且經常用啞鈴鍛煉身體，還可以讓我們的肌肉更加結實，肌肉的力量會得到增強，肌肉的纖維組織會更加的發(fā)達。啞鈴的確是不錯的健身器材，啞鈴鍛煉最好也做一個簡單的鍛煉計劃。
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械。對于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學習的心態(tài)和實踐去體會健身動作和健身方法。對于初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
實踐和揣摩動作要領，重點在于感受動作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。采用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。在一周的訓練循環(huán)中，確保身體每個部位都要練到。沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養(yǎng)。再好的方法沒有堅持也只等于零。
有關啞鈴的健身計劃就介紹到這里了，通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進行相應的鍛煉，比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸后部緊握住一個啞鈴，通過這種操作能夠使得我們在做仰臥起坐的時候腹部的負荷被增強，從而能很好地鍛煉腹肌。
假如一個人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，操縱自己精神的起伏動搖。同時他也可以約束自己的頭腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上，掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)覺正確的答案，雜亂無章的思想，就變成了有挑選的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價值的雜念被排除掉。
通過適當?shù)木毩?，掌握這種精力集中的方法之后，精神疾病患者的狀況會有顯著的變化。為了更有助于了解精力集中的效果，我闡述一下在印度人們對于精神的特性及其與身體的關系的看法和熟悉。
精神總是以其特性與一些問題、事件、想法或實物聯(lián)系在一起。盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時間可能長，也可能短，但在末一段時間內，頭腦只能思索一個問題。至于人的精神與何種事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難估計的。
精神的這種與事物聯(lián)系的特性，在體內可以產生一種非凡的反應，這一點必須明了。由于精神被某種問題或事物影響，身體內部便會產生相應的反應。換言之，這種反應的性質與精神所聯(lián)系的事物的性質是一致的。因此，當精神被一些令人氣惱的事物困擾時，這種精神便在人體內部產生影響，并且發(fā)生變化，從而使個人處于一種憤慨的狀況中。
由于精神的這種特性，那些對精神產生影響的許多無緣無故的事物，便會在體內產生一系列的稀里糊涂的反應。其結果，這個人便一次又一次處于緊張、興奮、激蕩、歡樂、震動或其他一些不同的精神狀況之中。瑜伽十分強調，一個人必須能夠操縱自己渙散的精神，并且能夠有意識的把自己的思想正確的引向一個預期的目標;否則，就不能認為他已經掌握的瑜伽的要旨。
只要通過瑜伽的精力集中練習，這種操縱精神并將其引導到某一個經過挑選的方向的能力，是可以獲得的。為了進行精神集中的練習，必須做好某些準備。
現(xiàn)在有很多的朋友為了自己的身體健康開始去跳一些健美操或者是廣場舞，這些對于我們身體的鍛煉是很有好處的，還能起到減肥的作用呢，很多朋友對于健美操的步驟都不是特別的了解，而且覺得自己缺少舞蹈方面的天賦，其實大家在開始的時候可以嘗試一下初級的健美操，那么初級健美操怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當體力進步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ? 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓練(IntervalTraining)：
間歇訓練有助于我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步沖刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，并且一星期做兩次重量訓練，持續(xù)四星期。研究結果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節(jié)活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、后側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，并且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
其實初級的健美操是根據(jù)我們日常生活中的一些簡單動作演變而來的，所以很多人很容易就會學會，這樣不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以陶冶情操，無論是晚上還是早上都可以鍛煉，比起晨練來說更加的多元化，選擇的面也相對來說比較廣。
