治療抑郁癥的運(yùn)動(dòng)療法
抑郁癥。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《治療抑郁癥的運(yùn)動(dòng)療法》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、跑步
跑步是我們推舉的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
首先，跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。
其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩淼南涣肌?/p>
第四，運(yùn)動(dòng)可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。
第五，運(yùn)動(dòng)具有宣泄作用。
天天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有用的。
科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。挑選跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次連續(xù)15～30分鐘。
二、跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推舉的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以挑選跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能增加身體的和諧性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有用加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生優(yōu)良的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
⑴跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
⑵繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟優(yōu)良的速度還可以大一些，隔天一次，每次連續(xù)10分鐘。
⑸心臟不好的要注重適當(dāng)操縱速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)峻心臟病患者不要挑選此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
三、健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性挑選此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有用地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注重力不集中。
挑選此類項(xiàng)目，可以天天都參加，也可以每周至少做3次，每次連續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的伸展。
四、漫步
漫步是一項(xiàng)比較適合年齡偏大一點(diǎn)或者身體偏弱一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較柔和，不學(xué)即會(huì)。
假如有時(shí)間，天天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐步加大距離，直到45分鐘走完4500米。有條件的話，可以在森林中漫步，因?yàn)檫@可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。
五、參加集體運(yùn)動(dòng)
建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次連續(xù)時(shí)間30分鐘。比如參加球類運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)都可以參加。一方面，因?yàn)榧w運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)體合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有非凡的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢堅(jiān)韌、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的進(jìn)展。
參加集體活動(dòng)，也可以參加唱歌團(tuán)，或者集體登山、旅游活動(dòng)。不論參加什么活動(dòng)，都要注重達(dá)到出汗多運(yùn)動(dòng)量。
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現(xiàn)在很多人經(jīng)常會(huì)受到抑郁癥的影響，在得了抑郁癥以后，會(huì)讓人覺得比較痛苦，而且也會(huì)覺得非常疲憊，所以大家可以通過適當(dāng)?shù)呐懿絹磉M(jìn)行治療，改善患者的抑郁癥問題，在抑郁癥的問題上面運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的氣血循環(huán)同樣是可以起到補(bǔ)氣血的功效，所以可緩解抑郁癥。
一、跑步
跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
首先，跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。
其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩淼南涣肌?/p>
第四，運(yùn)動(dòng)可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。
第五，運(yùn)動(dòng)具有宣泄作用。
每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有效的。
科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。
治療抑郁癥之運(yùn)動(dòng)療法
二、跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
⑴跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
⑵繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
⑸心臟不好的要注意適當(dāng)控制速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跑步
科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有特殊的作用。挑選跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次連續(xù)15分鐘。
跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推舉的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以挑選跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。
從運(yùn)動(dòng)量來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增加身體的和諧性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有用加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生優(yōu)良的心理感受，提高自信心。
健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性挑選此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有用地排除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注重力不集中。
挑選此類項(xiàng)目，可以天天都參加，也可以每周至少做3次，每次連續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
漫步
宜在秀麗寧靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議天天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐步加大距離，直到45分鐘走完4500米。漫步早晚進(jìn)行均可，但以晨走效果更佳，因?yàn)樵绯柯?，?huì)加快喚起新陳代謝功能，進(jìn)而有用緩解抑郁癥狀。也可依據(jù)自身體力，調(diào)劑行走速度?；颊吣荛L(zhǎng)期（至少1個(gè)月以上）堅(jiān)持天天一次戶外漫步，就將收到明顯效果。
運(yùn)動(dòng)拉伸療法是一種很好的幫助身體的療法，一般正常的拉伸運(yùn)動(dòng)都是按摩、拍打等等，這些是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)的，更加具體一點(diǎn)說是屬于靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。還有一種是動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。注意在做拉伸運(yùn)動(dòng)證券一定要先熱身才行，這樣比較安全，也可以避免受傷。一般稍微活動(dòng)一下就行了，稍微甩甩手，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，手腳關(guān)節(jié)都是。
1、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
2、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥于墊上或者地上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢向身體側(cè)用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒后，換另外一側(cè)。
一般做拉伸運(yùn)動(dòng)方法有很多，不過在健身的時(shí)候可以自己仔細(xì)的注意感受一下，在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感受一下自己的肌肉有那種快要被被拉傷的感覺，但是并不是真的拉傷，這個(gè)一定要多多注意，不能感受的話就按照要求來做。
焦慮癥是很常見的疾病，日常生活中，很多人都患有焦慮癥，想要緩解焦慮癥，在平時(shí)是需要多注意休息，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足的睡眠，必要的時(shí)候就醫(yī)檢查，千萬不要盲目的服用藥物，一定要保持良好的心態(tài)，盡量不要生氣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，運(yùn)動(dòng)能治療焦慮癥嗎?
運(yùn)動(dòng)能治療焦慮癥嗎?
焦慮癥是一種慢性疾病，運(yùn)動(dòng)通常是沒有治療焦慮癥的效果，而且目前焦慮癥是沒有根治的方法，所有的治療手段都只能緩解，運(yùn)動(dòng)也是一樣的，可以焦慮癥。有效的緩解也能做到焦慮癥狀不再反彈。
緩解焦慮癥的方法
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
【導(dǎo)讀】我們都知道家里有一個(gè)胖胖的娃，是一件好事。但是許多時(shí)候，太胖了也真的需要注重才是。部分家長(zhǎng)樂觀地認(rèn)為小孩子胖一點(diǎn)無所謂，長(zhǎng)大自然會(huì)隨著瘦下來，小編推舉運(yùn)動(dòng)是小兒肥胖癥治療法是特別好用的，下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)是小兒肥胖癥治療法。
運(yùn)動(dòng)是小兒肥胖癥治療法
其實(shí)這是一廂情愿的錯(cuò)誤認(rèn)知，小兒肥胖不是健康的體現(xiàn)，而是一種慢性疾病，一般是由于營養(yǎng)過剩所造成的。兒童肥胖長(zhǎng)大后極有可能轉(zhuǎn)化為成年肥胖，與糖尿病、高血壓和冠心病脫不了干系。
三個(gè)特點(diǎn)鑒別小兒肥胖癥
一般來說，大多數(shù)小兒肥胖屬于單純性肥胖，只有極少數(shù)的有病理性的，也有先天遺傳疾病造成的，先天性肥胖有一些很明顯的外表的特點(diǎn)，跟我們平?？吹乃f的小胖子是完全不一樣的。
單純肥胖癥是一個(gè)以過量進(jìn)食、體育活動(dòng)減少、行為偏差為特點(diǎn)的一個(gè)全身脂肪過度增生的慢性的疾病。這三個(gè)特點(diǎn)是兒童期單純肥胖癥的具體表現(xiàn)，一個(gè)明顯你進(jìn)食要多，二是活動(dòng)少，三是行為偏差。飲食過多大家輕易看見，也輕易理解?；顒?dòng)少，也輕易理解，就是行為偏差大家沒有太注重到，或者見到了沒去引以為注重。
行為偏差，從吃、喝、玩、樂、睡這五個(gè)主要日常行為來觀看。吃的速度飛速，快得出奇，別人一碗飯的時(shí)間，他可以嚼四碗；從喝上看，沒有小口喝水的情況，一般都是大于45度，甚至是仰著脖90度喝水，甚至連咽的工夫都不需要；玩的時(shí)候則是懶得動(dòng)，參與活動(dòng)一動(dòng)不動(dòng)，惰性明顯；樂方面，對(duì)形體自卑，心理經(jīng)常變得很壓抑；睡覺，由于壓迫了心肺，有的時(shí)候他打鼾，還有睡眠短暫，隔一會(huì)兒一憋氣就醒了。
小兒肥胖癥需要及早干預(yù)
小兒肥胖癥不能任其進(jìn)展，而是提倡提早干預(yù)。治療原則是減少產(chǎn)熱能性食物的攝入和增加機(jī)體對(duì)熱能的消耗，使體內(nèi)脂肪不斷減少，體重逐步下降。飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法是兩項(xiàng)最主要的措施。攝用低熱量飲食，嚴(yán)格操縱脂肪類和糖類飲食。
運(yùn)動(dòng)是小兒肥胖癥治療法
考慮到兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的需要，要注重蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的供給，為減輕饑餓感可選用熱量少，體積大的食物，如蔬菜、瓜果等。飲食宜清淡，菜中食鹽宜少為妥；少加酸、辣等調(diào)料，也易于達(dá)到減肥目的。使患兒的體重平均地減低，以每周減輕的體重操縱在0.5千克左右為宜。
優(yōu)良的飲食習(xí)慣對(duì)減肥具有重要的作用，如防止晚餐過飽，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽等。天天堅(jiān)持至少30分鐘運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快、不感到疲憊為原則。運(yùn)動(dòng)要按部就班，不要操之過急。鍛煉身體消耗過多脂肪，既能增強(qiáng)體力，又不損害兒童發(fā)育。嬰兒可進(jìn)行嬰兒游泳，大的兒童可進(jìn)行漫步、跑步、打球、游泳等。
小兒肥胖癥的預(yù)防也尤為要害。家長(zhǎng)要摒棄越胖越健康的陳舊觀念， 提倡母乳喂養(yǎng)，給孩子添加輔食不宜過早。從小就注重?cái)z入營養(yǎng)素適度，忌用高脂肪、高碳水化合物飲食作填鴨式的過度喂養(yǎng)。兒童應(yīng)定期保健，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的各項(xiàng)指標(biāo)定期檢測(cè)，及時(shí)發(fā)覺問題，及時(shí)處理，以免小兒發(fā)生肥胖癥。
社會(huì)上有眾多鍛煉身體的方法，比如走步跑步、游泳打球、氣功太極拳以及從國外傳進(jìn)來的瑜伽等，但對(duì)于體質(zhì)虛弱的癌癥患者來說，有的人認(rèn)為不宜鍛煉，應(yīng)該靜養(yǎng)，我想那會(huì)越養(yǎng)越弱的，醫(yī)生一般都會(huì)勸病人應(yīng)該適當(dāng)鍛煉。在眾多的方法中，哪種運(yùn)動(dòng)更適合癌癥患者呢？
最適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)
1、各種劇烈運(yùn)動(dòng)
如快跑、爬山、打球、武術(shù)等都不適合癌癥患者鍛煉。
2、走步、慢跑、健身操
近年來，美國心臟病專家?guī)煦K提出一個(gè)概念，將鍛煉方法分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩類，前者指輕松的運(yùn)動(dòng)，肌肉不缺氧，后者指劇烈運(yùn)動(dòng)達(dá)到肌肉缺氧的狀態(tài)。二者意義不同，后者可以提高肌肉的強(qiáng)度及耐力，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，前者被科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)，確實(shí)有助于西方發(fā)達(dá)國家高發(fā)的高血脂、糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的康復(fù)、逆轉(zhuǎn)，所以這個(gè)健康理念一經(jīng)提出很快風(fēng)行世界。我國媒體也大力推廣有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦的是“走步”，使得這項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的方法得到全國人民受益于此，清晨、傍晚到處可見走步的人，不知減少了多少“富貴病”的發(fā)病。它同樣也適合癌癥患者，但是我覺得把它作為癌癥患者的主要鍛煉方法尚顯得力量單薄，因?yàn)榭拱┍仨氁廴靠範(fàn)幘裼阱憻捴胁判?，而進(jìn)行走步這種鍛煉方法時(shí)，人的精神不是很集中的，難以抵御周圍環(huán)境的干擾，這樣淺層次的鍛煉方法對(duì)于以上良性疾病尚可，它無法調(diào)動(dòng)出更多的內(nèi)在潛力對(duì)抗勢(shì)力強(qiáng)大的癌魔，所以建議把它作為輔助鍛煉方法。
3、一些娛樂鍛煉方法
如羽毛球、乒乓球、門球等似乎是寓樂于鍛煉之中，使患者身心輕松，但這些對(duì)抗性的方法難免使人心浮氣燥，對(duì)癌癥患者的健身效果還不如走步，所以它同樣只適合作為癌癥患者的輔助鍛煉方法。
4、太極拳
在走步等有氧運(yùn)動(dòng)被廣泛宣傳的形式下，有人將太極拳、氣功統(tǒng)統(tǒng)歸入有氧運(yùn)動(dòng)的名下，模糊了太極拳、氣功和走步之間的區(qū)別。
癌癥手術(shù)后如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉？
癌癥病人手術(shù)后適當(dāng)?shù)娜砘顒?dòng)是必要的，但要以身體狀況允許為前提，因人而異。
1、術(shù)后如無禁忌癥，病人應(yīng)在1～7天后離床活動(dòng)，即早期離床活動(dòng)，可由家屬攙扶在病房里走動(dòng)，促進(jìn)身體各部機(jī)能的恢復(fù)。
2、如果手術(shù)創(chuàng)傷較重，術(shù)后體力較差，不能下床時(shí)，可在床上做肢體運(yùn)動(dòng)和翻身動(dòng)作。
3、如果身體恢復(fù)良好，可逐步加大運(yùn)動(dòng)量，變換鍛煉內(nèi)容，從散步、氣功、太極拳到做操乃至慢跑。
癥狀：頸肩痛
由于長(zhǎng)期在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手”。當(dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時(shí)候，不妨試一試以下這些簡(jiǎn)單的緩解頸椎病的方法。
頸部拉伸動(dòng)作：最簡(jiǎn)單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達(dá)到拉伸的效果。注意練習(xí)的幅度不要過大，過度拉伸頸部，嚴(yán)重的會(huì)造成頸椎錯(cuò)位。
肩部拉伸動(dòng)作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體會(huì)感覺很舒展。也可以借助窗臺(tái)和墻壁做類似的拉伸動(dòng)作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動(dòng)，同樣可以緩解肩部壓力。
癥狀：上臂贅肉
“蝴蝶袖”是對(duì)松弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸松懈，不要著急，馬上奉上避免它的妙招。
撐椅下蹲動(dòng)作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動(dòng)作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動(dòng)作過大而受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。
負(fù)重屈臂動(dòng)作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)20次，每天做3組。
癥狀：腹肌松弛
辦公室的久坐方式是緊實(shí)平坦小腹的大敵。腹肌松弛，甚至出現(xiàn)贅肉都因久坐而缺少運(yùn)動(dòng)所致。
要消除已經(jīng)出現(xiàn)的肚腩，必須借助有氧運(yùn)動(dòng)，并合理控制飲食。以下兩個(gè)簡(jiǎn)單方法能夠堅(jiān)實(shí)你的腹部肌肉。
椅上收腹健腹：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10～15次，做3組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說有一定難度，動(dòng)作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進(jìn)，不能完成時(shí)不要勉強(qiáng)。
椅上呼吸健腹：坐在椅子上，雙手放在腹部，深吸一口氣，鼓起腹部，呼氣時(shí)盡量向內(nèi)收縮腹部，這樣反復(fù)做3—5次，一天重復(fù)5～6次。
癥狀：“鼠標(biāo)手”
當(dāng)我們對(duì)著網(wǎng)頁瘋狂點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時(shí)候，我們?cè)诓恢挥X中擁有了一只鼠標(biāo)手手指酸痛，嚴(yán)重時(shí)甚至無法自然伸直。
手指伸展動(dòng)作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，保持30秒左右，然后放松。重復(fù)3～5次。
手指按壓動(dòng)作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，輕輕向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)做3～5次。
癥狀：雙腿麻木
辦公時(shí)你是否會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。對(duì)于久坐者，更應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)，從而使雙腿緊致勻稱修長(zhǎng)。
箭步蹲：第一步，兩腳分開與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，以避免膝關(guān)節(jié)受傷，這個(gè)動(dòng)作很像男士求婚時(shí)的動(dòng)作，身體應(yīng)盡量保持三個(gè)90度。
舉雙腳：仰臥，雙腳高舉與身體成90度，分開雙腳，一前一后交叉，重復(fù)交叉動(dòng)作10次，可在腳踝加上些重量，效果會(huì)更好。
要解除辦公室疾病的困擾，8小時(shí)以外的輔助性功課也要做足：
飲食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴饞可以吃一些堅(jiān)果，多喝水和酸奶，少喝帶氣的飲料，不要常吃薯?xiàng)l。
運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯(cuò)的選擇。長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路絕對(duì)不可取，不僅會(huì)使腿部疲憊，還會(huì)導(dǎo)致髖部移位。不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時(shí)，可以凝視一會(huì)兒，有助于恢復(fù)視力。
【導(dǎo)讀】歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩鋼管舞除了具有一般舞蹈的功能之外，還有許多你意想不到的功效，就好比如鋼管舞可以治療抑郁，下面就為你介紹鋼管舞可以治療抑郁。
鋼管舞可以治療抑郁
一、增強(qiáng)自信提升氣質(zhì)
鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢？經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情豪爽的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的快樂，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)會(huì)到鋼管舞的要領(lǐng)與歡樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的歡樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。
二、減緩生活工作壓力
許多女孩初次來到練功房，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都特別懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和倒掛金鉤等等反常美觀且高難度的動(dòng)作。但她們?cè)诮?jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)覺，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
三、治療產(chǎn)后憂郁癥
鋼管舞可以治療抑郁
許多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，輕易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行歡樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。
四、交到許多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過程許多時(shí)候是需要大家互相關(guān)心才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老會(huì)員的勉勵(lì)，還需要互相關(guān)心才能做到的，在相互關(guān)心和交流的過程中，再羞澀的女孩都會(huì)融入到集體中的，很輕易建立感情，一堂課后她們經(jīng)常就成了無話不談的朋友了。
實(shí)踐表明，初學(xué)者上了幾堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出的肌肉細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。有一位名人曾說：每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。
