減壓瑜伽讓你放松身心
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減壓瑜伽讓你放松身心》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】減壓瑜伽讓你放松身心，在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速進(jìn)展的社會(huì)，人們所承擔(dān)的擔(dān)子越來越復(fù)，壓力也越來越大，如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓，很可能身體和身心都會(huì)顯現(xiàn)問題。讓我們靜停心來做做瑜伽吧，停面為大家推舉減壓瑜伽讓你放松身心。
減壓瑜伽讓你放松身心
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿，雙手抓住雙足，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、嬰兒式
雙足并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調(diào)劑失眠現(xiàn)像。
3、橋式
做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
4、叩首式
做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙足上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向停，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽放松身心好入睡，對(duì)于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢(shì)
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢(shì)。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
功效：舒展胸、頸項(xiàng)、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強(qiáng)上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項(xiàng)背部腰部和脊椎胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。
對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽錘煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì);雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處;吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙腳要全量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注復(fù)轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;復(fù)復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
導(dǎo)讀：生活和工作的雙重壓力讓人們想要擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量越來越不輕易了。減壓瑜伽就能做到，今天小編在這里就給大家介紹一下減壓瑜伽的神秘功效。
瑜伽減壓助睡眠
工作壓力大，高興過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
步驟1：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2：邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放下腰部。重復(fù)動(dòng)作5遍。
簡(jiǎn)單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步驟1：把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
步驟2：再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips：想增強(qiáng)效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。
魚式
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶；變性食物：烹飪過度或加入過多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度高興，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安；悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹飪，也沒有加入過多調(diào)料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒暢安靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
溫馨提示：減壓瑜伽其實(shí)不僅僅只有減壓的功能，它和減肥瑜伽也有同樣的功效。小編建議減肥的美眉不要錯(cuò)過哦~
【導(dǎo)讀】練減壓瑜伽幫你減肥放松，有些人亮亮工作很忙，甚至要做很多的家務(wù)，但是仍舊天天經(jīng)歷充沛。也有些人雖然過得較為清閑，卻感覺煩惱。其實(shí)，練瑜伽可以關(guān)心你很好的開釋壓力，排憂解難。今天，小編就要和大家分享練減壓瑜伽幫你減肥放松，讓我們一起學(xué)習(xí)吧。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
A、兩條腿并在一起，然后兩個(gè)手上分別抓著一個(gè)啞鈴。
向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學(xué)者不用蹲得這么低。
保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注復(fù)不要讓你的手臂接觸膝蓋。
在練習(xí)的時(shí)候，將你的左手臂保持靜止不動(dòng)，深呼吸。
然后向后曲曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂復(fù)復(fù)做一次。
B、雙臂同時(shí)復(fù)復(fù)上述動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作，然后做一個(gè)靜止收縮。放低，然后站直。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
戰(zhàn)役式一
功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
A、把右足向后邁大致4英尺，把左足向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右足朝前，頭朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
右膝蓋曲過足踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
在做動(dòng)作的時(shí)候，必定要注復(fù)保持你的右臂在你的右膝蓋的上面，然后將手掌要向停。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放停啞鈴。只做一次。
右臂不動(dòng)，吸氣，然后曲曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向曲曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽教程放松身心好入睡，對(duì)于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽教程放松身心好入睡。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢(shì)
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢(shì)。 臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
功效：舒展胸、頸項(xiàng)、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強(qiáng)上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項(xiàng)背部腰部和脊椎胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。
脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統(tǒng)的印度瑜伽功與西方的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，錘煉結(jié)果可使人身體強(qiáng)健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國(guó)亮星與他們的私人教練一起練習(xí)的接觸瑜伽，以及對(duì)人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的。但他們想必不會(huì)料到，這種源自遠(yuǎn)東的古老沉思方式竟然會(huì)在美國(guó)成為時(shí)尚。當(dāng)然，顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動(dòng)所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，給以予錘煉者的是身心的雙復(fù)收蓋。
脊椎瑜伽相對(duì)來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強(qiáng)背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時(shí)運(yùn)用中國(guó)式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲(chǔ)蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對(duì)性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢(shì)呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。復(fù)復(fù)20次。整個(gè)練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習(xí)：
仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個(gè)姿勢(shì)至少呼吸5次，同時(shí)停意識(shí)地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復(fù)復(fù)10次。
平穩(wěn)練習(xí)：
兩個(gè)練習(xí)者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體復(fù)心住外靠。兩人同時(shí)抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至足掌碰到對(duì)方足掌。
平穩(wěn)要點(diǎn)：
身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢(shì)至少呼吸5次。
注復(fù)：在整個(gè)練習(xí)過程中，意念須高度集中。
復(fù)復(fù)5次，然后兩人相易位置。
雙人練習(xí)：
兩腿分開，與同伴相對(duì)而坐，兩足分別碰到對(duì)方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對(duì)方的雙足。保持這一姿勢(shì)呼吸7次。復(fù)復(fù)5次。
瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國(guó)開始盛行，那便是冥想。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員海瑟格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：過去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L(zhǎng)期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。
一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好。瓊卡貝特茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬(wàn)人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等。隨著社會(huì)的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。
導(dǎo)讀：如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時(shí)的放松心情緩解壓力才是要害。而瑜伽是很好的減壓體育健身運(yùn)動(dòng)。那么，如何練習(xí)減壓瑜伽?瑜伽指南關(guān)心你。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活絡(luò)筋骨解疲憊
1、鷹式
站姿，左足著地，右足抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右足足趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙足并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
3、樹擺式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，全度使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單足前驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右足著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢(shì)。
①平趴于健身毯上，雙足自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘曲曲，雙手離地與地板平行，保持身體平穩(wěn)。
②放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，停巴置于地板上。
③雙腿曲曲，雙足抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部全度向上抬起。
5、尸體式
平躺于地板上，雙足自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽動(dòng)作放松身心又助眠，工作壓力大，高興過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試健身瑜伽動(dòng)作放松身心又助眠，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
健身瑜伽動(dòng)作放松身心又助眠
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
簡(jiǎn)單骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
Step1
把雙手手掌和足趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30停。
Step2
再將雙足張開與肩同寬，兩足足掌向外打開，足趾往足背方向用力彎。
Tips
想增強(qiáng)成效，可邊吸氣邊把足上抬30公分，數(shù)10停后放停并平躺2分鐘。
魚式
功效：排除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙足自然張開與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原時(shí)前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
Step4
用腹部的力量讓頭漸漸抬起，眼睛看足趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩慢放停，讓身體平躺。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
健身瑜伽動(dòng)作放松身心又助眠
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時(shí)關(guān)心松軟骨盆。
Step1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙足膝蓋彎曲，雙足張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
Step2
足掌貼在床上不動(dòng)，雙膝向左邊停壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋停左壓時(shí)，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并復(fù)復(fù)3回。
Tips
右膝蓋停壓時(shí)若貼不到床面，可將左足放在右膝上，佐理停壓。
抬足姿勢(shì)
功效：強(qiáng)化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟，促進(jìn)肩部之血液循環(huán)；刺激腰椎，調(diào)劑生理反常。
Step1
仰臥，雙手放身體兩側(cè)、雙足曲膝，一足上抬90度，足掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
Step2
舉起的足不動(dòng)，再將另一足也抬起，雙足與地面成90度，足尖指向自己，保持此姿勢(shì)自然呼吸20秒，緩慢放停雙足后再?gòu)?fù)復(fù)做3遍。
專家說
做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可挑選床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，成效較佳。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來望望瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前望，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
在工作的午飯后，你是不是還在躺在自己的椅子上休息?是時(shí)候做一做運(yùn)動(dòng)了!~還是說你認(rèn)為辦公室地方不夠大?下面就為大家推薦飯后1分鐘瑜伽，隨時(shí)隨地讓你消除上班疲勞，獲得健康活力!
其實(shí)健康來的很簡(jiǎn)單，但是就是因?yàn)楹?jiǎn)單才沒有多少人相信，為大家介紹1分鐘午休減肥瑜伽，讓你在工作的同時(shí)享受一下減肥為你帶來的樂趣!
1分鐘午休減肥瑜伽 在辦公室也能輕松減肥
什么是午休瑜伽?
午休時(shí)間只是吃個(gè)飯就打發(fā)過去的話實(shí)在是太浪費(fèi)了?，F(xiàn)在，既不會(huì)浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作：
動(dòng)作(1)
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作(2)
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2、右手手肘部位完全，然后左手繞道后背，兩只手抓緊，頭后仰，呼吸，這樣的動(dòng)作做5次左右，然后在吸氣，手腳恢復(fù)到起始的動(dòng)作，然后換邊。
動(dòng)作(3)
身體向后傾，抬起一條腿，通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。
在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作(1)
在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。
1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。
2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動(dòng)作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。
動(dòng)作(2)
通過促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。
1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時(shí)，一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1～3次。
動(dòng)作(3)
腳往后伸直，通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個(gè)動(dòng)作效果會(huì)更好。
1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺(tái)上，然后往后退一步。
2、吸氣，同時(shí)左腳后提。呼氣，身體前傾。左腳后抬，讓身體保持與地面平行，臉部向前，然后呼吸5次左右，胸和腳跟著地面拉開，保持平行，然后自然呼吸放下腿。然后換邊。
動(dòng)作(4)
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動(dòng)作保持3個(gè)呼吸的時(shí)間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動(dòng)作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢(shì)。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作(5)
單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。
1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識(shí)地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。
2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動(dòng)作3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作(6)
拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲(chǔ)物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動(dòng)作不變，左右兩邊各做一次動(dòng)作。
原來瑜伽動(dòng)作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦!每天做5分鐘的面部瑜伽動(dòng)作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光彩，快來學(xué)習(xí)幾招美容瑜伽動(dòng)作吧!
在《非誠(chéng)勿擾》中，一名男嘉賓一上臺(tái)便大秀面部瑜伽，愛美的女嘉賓紛紛追問是否能夠駐顏瘦臉。許多都市女性熱衷于練瑜伽，認(rèn)為能夠幫助身心放松，讓身體更柔韌，但多數(shù)人對(duì)于面部瑜伽了解不多，它真有駐顏美容瘦臉的奇效嗎?瑜伽中確實(shí)有一些面部動(dòng)作有改善面部皮膚松弛、減少細(xì)紋的效果，但瑜伽練習(xí)是整體的，是由內(nèi)而外的平衡和健康。瑜伽的冥想、呼吸法、動(dòng)作(如倒置類、側(cè)彎類)都有利于頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，最終起到養(yǎng)顏美容、緊致線條的效果。
面部動(dòng)作
鼓兩頰改善面部松弛
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制，愛美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
獅子式緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會(huì)由于緊張，常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋也叫川字紋。對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
全身動(dòng)作
三角伸展式加速排毒，改善斑痘
下犬式膚色紅潤(rùn)、緊致通透
魚式改善頸紋、面部細(xì)紋
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作，其他全身動(dòng)作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。
三角伸展式加速排毒，改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。具體練法：直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式膚色紅潤(rùn)、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
魚式改善頸紋、面部細(xì)紋
頸部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己年長(zhǎng)了好幾歲。吳曉介紹，瑜伽動(dòng)作中的魚式可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
練習(xí)方法是：平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒：全身動(dòng)作最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：1分鐘就可以讓你在上班的午休時(shí)間里做一些瑜伽來減肥，那么好的時(shí)期，小編我都心動(dòng)啦，如果你熱愛瑜伽，又苦于沒有時(shí)間去做瑜伽，那你就試試上面為你介紹的午休一分鐘瑜伽，在讓你增加活力的同時(shí)助你減肥!
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