減壓瑜伽 讓你擁抱睡眠
【www.cndadi.net - 讓你養(yǎng)生是為什么】
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“減壓瑜伽 讓你擁抱睡眠”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：生活和工作的雙重壓力讓人們想要擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量越來越不輕易了。減壓瑜伽就能做到，今天小編在這里就給大家介紹一下減壓瑜伽的神秘功效。
瑜伽減壓助睡眠
工作壓力大，高興過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
步驟1：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2：邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放下腰部。重復(fù)動(dòng)作5遍。
簡單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步驟1：把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
步驟2：再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips：想增強(qiáng)效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。
魚式
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶；變性食物：烹飪過度或加入過多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度高興，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安；悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹飪，也沒有加入過多調(diào)料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒暢安靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
溫馨提示：減壓瑜伽其實(shí)不僅僅只有減壓的功能，它和減肥瑜伽也有同樣的功效。小編建議減肥的美眉不要錯(cuò)過哦~
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】減壓瑜伽讓你放松身心，在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速進(jìn)展的社會(huì)，人們所承擔(dān)的擔(dān)子越來越復(fù)，壓力也越來越大，如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓，很可能身體和身心都會(huì)顯現(xiàn)問題。讓我們靜停心來做做瑜伽吧，停面為大家推舉減壓瑜伽讓你放松身心。
減壓瑜伽讓你放松身心
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿，雙手抓住雙足，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、嬰兒式
雙足并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調(diào)劑失眠現(xiàn)像。
3、橋式
做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
4、叩首式
做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙足上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向停，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。
導(dǎo)讀：如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時(shí)的放松心情緩解壓力才是要害。而瑜伽是很好的減壓體育健身運(yùn)動(dòng)。那么，如何練習(xí)減壓瑜伽?瑜伽指南關(guān)心你。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活絡(luò)筋骨解疲憊
1、鷹式
站姿，左足著地，右足抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右足足趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙足并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
3、樹擺式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，全度使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單足前驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右足著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
①平趴于健身毯上，雙足自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘曲曲，雙手離地與地板平行，保持身體平穩(wěn)。
②放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，停巴置于地板上。
③雙腿曲曲，雙足抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部全度向上抬起。
5、尸體式
平躺于地板上，雙足自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
瑜伽療法摘納的姿勢和體位多取動(dòng)物的名稱，日本學(xué)者做過生理探索，依據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。因?yàn)槿梭w豎立脊椎負(fù)擔(dān)過復(fù)，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟停垂, 摘取動(dòng)物的自然姿勢可以達(dá)來治療目的。
瑜伽療法的10個(gè)功效：
l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)正常的功能。
2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
3、按摩和強(qiáng)化各部器卒，使其機(jī)能平穩(wěn)。
4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。
5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。
6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。
7、減胖和保養(yǎng)皮膚。
8、拿升心理、精神能度，使心靈和平、寧靜。
9、排除體內(nèi)毒素。
10、減緩和排除慢性疾病。
瑜伽是一門自我熟悉和自我治愈的科學(xué)，這是人們發(fā)現(xiàn)的最非凡的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力最有用的治療。通過練習(xí)體式和呼吸操縱可以消除壓力，瑜伽不僅是最有用而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸操縱結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉，隨著規(guī)律的練習(xí)我們的思想變得平靜并得到休息。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對(duì)所有的身體系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響。
緩解壓力的瑜伽體式：
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。
(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是請(qǐng)不要牽強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動(dòng)作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結(jié)束后，回到動(dòng)作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，讓情緒平和。
(3)停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。
(2)目光凝望雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)腳跟慢慢著地。
功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對(duì)沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4.風(fēng)吹樹式
(1)站立，雙腳并攏。
(2)目光凝望雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼氣的時(shí)候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。
(6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。
功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對(duì)沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時(shí)加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個(gè)平面。
(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
(3)眼睛凝望身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長的呼吸。
(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。
功效：這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有用緩解壓力。
注重事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于豎立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注重一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。
加強(qiáng)體式練習(xí)時(shí)可以嘗試閉上雙眼，把注重力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時(shí)間。
緩解頭痛：
頭痛是一種常見癥狀，幾乎每個(gè)人一生中均會(huì)有頭痛發(fā)生。有時(shí)頭痛是病癥，而有時(shí)卻是身體出現(xiàn)疲憊的一個(gè)警訊，瑜伽的頭部放松式可讓頭部得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，來舒緩壓力引起的頭痛。
1.基礎(chǔ)篇頭部放松式
(1)背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
(2)雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
(3)雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
功效：這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式：天天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
注重事項(xiàng)：練習(xí)此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì)更好，但不需牽強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
2.鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
(1)雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
(2)將頭部漸漸地向左斜上方漸漸地?cái)Q轉(zhuǎn)。
(3)反方向做一次。
功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式：天天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。
注重事項(xiàng)：可將意識(shí)集中于頭頂，注重保持順暢的呼吸。
貼心提示：讓頭愉快速消逝的小秘訣
除了少數(shù)因病引起的頭痛之外，多數(shù)人的頭痛多是精神緊張、壓力過大、姿勢不良導(dǎo)致的緊張性頭痛。尤其是維持某種動(dòng)作或姿勢太久，導(dǎo)致肌肉僵硬痙攣更是造成頭痛的主因?？梢杂美浞蠡虮箢^部疼痛部位并略微壓迫一下，約半分鐘，能夠緩解血管痙攣。肩頸部位則可借由熱敷或泡熱水澡，緩解肌肉僵硬。
有空時(shí)多做放松運(yùn)動(dòng)，如縮下巴運(yùn)動(dòng)，下巴盡量往內(nèi)收，連續(xù)做5～10次，具有校正頸椎位置的作用。
緩解失眠：
(1)雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
(2)仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸610秒。
(3)呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
(4)美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。
(5)吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
注重事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強(qiáng)自己。
瑜伽之后放松法：
每做完一個(gè)體位法后要做完全松弛的姿勢，來幫助身心的放松。下列幾種休息的方式，可幫助徹底放松。
(1)大休息式，隨時(shí)隨地
可仰臥躺下，略微把下巴推出，嘴巴自然地張開。
手掌向下，手臂放松。
兩腳放開與肩同寬，要放松。
呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。
貼心提示：練習(xí)時(shí)，每個(gè)體位法之間都可以采用大休息調(diào)息，但時(shí)間不宜過長，1～2分鐘就好。
(2)拍打按摩，舒緩身心
在完成全部的動(dòng)作后，須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放松動(dòng)作，采取握空拳狀，以輕輕敲打的方式按摩頭部，并以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部，可幫助消除身體疲憊，減少練習(xí)時(shí)因肌肉緊繃造成的損害。做完瑜伽后，通常會(huì)全身出汗，此時(shí)毛孔完全張開，因此這半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)防止洗澡。
(3)金剛式
采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將腳后跟靠近會(huì)陰處，后背立直。
然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
雙目微閉，緩緩?fù)職狻?/p>
貼心提示：練習(xí)瑜伽后，最好能進(jìn)行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時(shí)應(yīng)采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。
現(xiàn)在很多人每天都面臨著無窮的壓力，這樣對(duì)于身心的危害是很大的，那么應(yīng)該怎樣才能夠幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
瑜伽運(yùn)動(dòng)是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負(fù)面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個(gè)好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜。梢曰钴S大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
瑜伽作為排除不好情緒的運(yùn)動(dòng)時(shí)很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
經(jīng)常地進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)是可以很好的幫助大家解決掉一些問題堵塞，這些都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，所以一直以來都很受人喜歡，平時(shí)的時(shí)候，一id年羹堯主義好這方面的練習(xí)，有壓力不要硬憋著，那樣對(duì)身心是非常不好的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處與樂趣，從而身深陷其中而愛上它。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 減肥瑜伽的初級(jí)教程辦公室瑜伽 練瑜伽解決久坐型肥胖產(chǎn)后瑜伽減肥 產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)完美身材減肥瑜伽 非常簡單的減肥瑜伽動(dòng)作高溫瑜伽 熱瑜伽練習(xí)的六個(gè)要點(diǎn)減壓瑜伽 練習(xí)瑜伽可以達(dá)到怎樣的減壓效果編者：人們都知道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減肥塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長高。
六式拔苗瑜伽 快速助長你的身高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
