瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽動(dòng)作讓你全身放松”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)樱槐３?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
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冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】減壓瑜伽讓你放松身心，在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速進(jìn)展的社會(huì)，人們所承擔(dān)的擔(dān)子越來越復(fù)，壓力也越來越大，如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓，很可能身體和身心都會(huì)顯現(xiàn)問題。讓我們靜停心來做做瑜伽吧，停面為大家推舉減壓瑜伽讓你放松身心。
減壓瑜伽讓你放松身心
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿，雙手抓住雙足，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、嬰兒式
雙足并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調(diào)劑失眠現(xiàn)像。
3、橋式
做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
4、叩首式
做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙足上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向停，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，觀念中，孕婦是千金之軀,輕易動(dòng)不得，就是運(yùn)動(dòng)，也以多行行、散漫步為主。事實(shí)上，只要注復(fù)運(yùn)動(dòng)度，做一些適合孕婦的體操，對(duì)孕期的婦女有很大的益處。停面孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，看看吧。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作一：雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活度，加強(qiáng)腿部力度和平穩(wěn)感。
動(dòng)作二：雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五：雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時(shí)身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢。此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和足踝力度。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背，很多時(shí)候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時(shí)增加腸胃的血流量。
下犬式
這個(gè)親切的顛倒體式關(guān)心你平穩(wěn)操作消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時(shí)緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請(qǐng)不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經(jīng)，對(duì)便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請(qǐng)不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
嬰兒式
關(guān)心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請(qǐng)不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對(duì)于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個(gè)體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請(qǐng)不要做。
肩倒立式
對(duì)于有結(jié)腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是假如有頸部和肩部的問題請(qǐng)不要做，同時(shí)高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個(gè)柔和的后彎體式關(guān)心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕，學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的安靜還能達(dá)到健身的成效，但是很多人對(duì)于瑜伽還不是很熟悉，停面小編給大家介紹瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕。
瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕
魔術(shù)瑜伽一：叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向停壓，全量使我們的額頭碰觸到地面。注復(fù)保持呼吸節(jié)奏平均。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離足跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二：抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙足要全量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只足，雙手置于體側(cè)即可。
2、不平，最大限度打開雙足。足掌接觸地面，足尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔術(shù)瑜伽三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左足跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽基本動(dòng)作全身練，瑜伽是一項(xiàng)比價(jià)復(fù)雜的全身運(yùn)動(dòng)，有很多套的動(dòng)作供大家聯(lián)系，很少人能熟曉所有動(dòng)作，停面是瑜伽基本動(dòng)作全身練，看看吧。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
全身舒展
Step 1
雙腳打開與肩同寬，摘蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部漸漸抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然停垂，臀部連續(xù)抬高直來站起。
Step 4
身體漸漸站直后，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
上身舒展
Step 1
面向地趴著，雙手雙腳向前后伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個(gè)背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部內(nèi)縮成內(nèi)凹圓弧，背部拱起，活絡(luò)背部肌群，頭部自然往停垂放。
Step 4
將臀部往后坐在腳踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放死后。
Step 2
將右腿跨來左腿外側(cè)腳踩地，上半身向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，左手扶住右大腿外側(cè)，加強(qiáng)脊椎扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都不會(huì)太生疏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個(gè)安逸的生活氛圍下，脊椎問題時(shí)刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項(xiàng)這么多功能的運(yùn)動(dòng)，那瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
瑜伽是一項(xiàng)比較完善的柔軟性運(yùn)動(dòng)，其有千千萬萬的動(dòng)作組成，每一個(gè)動(dòng)作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行改善，那么，可以改善脊椎的動(dòng)作有哪些呢？
瑜伽對(duì)緩解頸椎痛很有用，同時(shí)可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們?nèi)ゾ?。?duì)于女性，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情愉快，達(dá)到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動(dòng)作，有喜好的可以堅(jiān)持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動(dòng)作：增進(jìn)協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個(gè)人感受：練一個(gè)月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個(gè)人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅(jiān)持最大限度慢慢提高。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動(dòng)作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個(gè)人感受：做這個(gè)動(dòng)作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會(huì)腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅(jiān)持。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典，對(duì)女性很好，建議天天睡覺前都做做，會(huì)越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個(gè)人感受：比貓式動(dòng)作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個(gè)人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作，有喜好的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅(jiān)持練習(xí)！
喜愛瑜伽的朋友，請(qǐng)問你早上起來的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班還是啥?告訴你哦，要是你不著急的話，為你介紹一套早晚瑜伽，讓你一天都有一個(gè)好心情。想知道么?那還不趕緊來看看。
清晨起來的時(shí)候，可以在床上就練習(xí)瑜伽，讓快樂的倚天從瑜伽開始。清晨瑜伽有什么動(dòng)作?別著急，下面就為大家介紹每天5分鐘的清晨瑜伽動(dòng)作。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
首先，這組動(dòng)作需要做3次。陽面躺下，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂伸展開。然后膝蓋慢慢的放到左側(cè)，眼睛向右，肩膀貼床，保持上半身的方式，持續(xù)10秒左右，然后回到起始。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時(shí)還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：讓經(jīng)期變的正常，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量等等方面的功能，還能緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢正常和保持腎臟、前列腺健康等。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
結(jié)語：這一套早上和晚上做的瑜伽動(dòng)作，能讓你放送心情，開開心心每一天，如果有心情比較壓抑的朋友不妨試一試，有那么精細(xì)的介紹，你還會(huì)說你不會(huì)練習(xí)?別開玩笑了，希望上面的內(nèi)容對(duì)你起到幫助。
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瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽須注意瑜伽常識(shí) 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 雕塑手臂耐肌力動(dòng)作示范瑜伽常識(shí) 利用瑜伽瘦臉的幾個(gè)技巧瑜伽常識(shí) 瑜伽減肥姿勢和注意事項(xiàng)瑜伽常識(shí) 必須了解的瑜伽常識(shí)還有呼吸法扭轉(zhuǎn)式：
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部豎立，呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn)，眼睛經(jīng)側(cè)向后看，保持3-5個(gè)呼吸，左右平穩(wěn)練習(xí)。
功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加胃部的運(yùn)動(dòng)，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥，左手抓住左腿足踝，吸氣不動(dòng)，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部漸漸提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸，左右平穩(wěn)練習(xí)。
功效：有用的按摩腹部內(nèi)臟，對(duì)于便秘有很大關(guān)心，增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然停蹲，膝蓋和足尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，全量推開膝蓋向外，脊椎挺立向上，眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。
功效：強(qiáng)化兩腿的神經(jīng)，提高停肢靈活性，關(guān)心排除腹部濁氣，預(yù)防便秘。
船式：
端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙足并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面，保持2-5個(gè)呼吸。
功效：排除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，使背部力量得到增強(qiáng)
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個(gè)呼吸。
功效：強(qiáng)化背部，排除腰部疼痛，更全面保衛(wèi)脊椎，關(guān)心消化。
側(cè)板式：
側(cè)臥單手支撐地面，雙足前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣漸漸升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持全可能久的時(shí)間。
功效：錘煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)固力量，減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正停方，膝蓋在臀部正停方，吸氣抬起一條腿伸直向后向遠(yuǎn)，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時(shí)弓背低頭，復(fù)復(fù)6-12次。左右平穩(wěn)練習(xí)。
功效：練習(xí)大腿后側(cè)及臀部，使脊椎得到充分的舒展，對(duì)收緊腰腹部很有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，減肥是很多MM常常談的話題，減肥的方法也有很多，而運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方法之一，那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥，大家都知道嗎？停面小編就教你睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，抓緊學(xué)起來吧。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺立。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時(shí)舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)?？梢院芎镁o實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
近年來人們對(duì)瑜伽的關(guān)注度越來越高了，作為一種新興的運(yùn)動(dòng)方式之所以被人接納是因?yàn)槿藗兺ㄟ^瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實(shí)瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用，同時(shí)還能幫助我們減肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能達(dá)到減肥效果呢?對(duì)于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧，希望對(duì)大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式，希望對(duì)你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長期堅(jiān)持鍛煉才行，如果間斷練習(xí)是沒有效果的，除此之外平時(shí)飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，飲食最好以清淡的為主。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你不長肥膘，擁有性感身材是每個(gè)女生都等待的事情，冬天冷，很多人都不愛運(yùn)動(dòng)了，究竟什么樣的動(dòng)作才能讓你的減肥連續(xù)進(jìn)行呢？停面就跟小編一起來看看瑜伽動(dòng)作讓你不長肥膘吧！
瑜伽動(dòng)作讓你不長肥膘
站立前屈式輕松減出小蠻腰
雙足分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向停彎腰，全力向停，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后漸漸抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注復(fù)自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸平均。復(fù)復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有用，讓你輕松擁有小蠻腰。
停犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙足向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙足要分開，足尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過程中要平均呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次連續(xù)，復(fù)復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右足向前彎曲約90度，足尖朝向前，左足向后舒展，左足掌向外旋轉(zhuǎn)90度使足尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身豎立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左足進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。
