瑜伽可以改善身體的柔韌性
可以改善睡眠的食物。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽可以改善身體的柔韌性”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導讀】瑜伽可以改善身體的柔韌性，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強和諧性，拿高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣度。一個懂得疏解自己壓力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴峻，只要排除緊張，讓血液循環(huán)變好，準確的調(diào)整脊背上的自律神經(jīng)就可以很快收來亮顯的成效，那么瑜伽可以改善身體的柔韌性，一起來了解停吧。
瑜伽可以改善身體的柔韌性
1.名稱：嬰兒式
動作：1）仰臥，曲右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
2）呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3）抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，復復另一條腿。
作用：治療便秘，增加腸蠕動。
2.名稱：鱷魚式
動作：1）仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向停貼在地板上。
2）吸氣，抬左腿呈直角。
3）呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動平穩(wěn)，保持5至10秒。
4）吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，復復另一條腿。
拿示：亦可把兩腿并攏一起做。或不平仰臥后，膝關節(jié)左右倒。
作用：治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
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【導讀】柔韌性瑜伽怎么做，瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操，因為其錘煉的成效比其他的方法更有用果，所以，受到了很多人的歡迎，非常是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞，瑜伽術的練習難度有高有低，適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那么，柔韌性瑜伽怎么做呢停面就來望一望介紹吧。
柔韌性瑜伽怎么做
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。
柔韌性瑜伽怎么做
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體復度放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
身體柔韌性大的人可以活動的空間自然就更大，而且對身體健康也有很大的好處，鍛煉身體的方法很多，選擇什么樣的方法才最有助于練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關問題，找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法，我們就來看看文章的介紹，希望大家讀完文章能有收獲!
柔韌性，是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。
鍛煉身體有下面幾點大家可以嘗試：
1、首先也是最重要的一點，那就是——堅持!
2、每天堅持鍛煉，每天堅持鍛煉柔韌性，沒有條件我們可以創(chuàng)造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙杠等等，每天進步一點，慢慢累積。
3、練習柔韌性的方法，有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛煉的，具體的方法大家可以看看下面的圖。
4、鍛煉不要過，還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習，我們的時間不宜太長，度也不要太過，我們要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性!
5、柔韌性練習的時間和次數(shù)
柔韌性每種姿勢練習的時間和次數(shù)是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數(shù)在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5~10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15~30分鐘。
折疊安全告誡
(1)在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。
(2)肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。
身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運動的時候，可以拉長和伸縮，當這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題，就會影響拉伸活動，比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過做一些柔韌練習能有效幫助恢復身體柔韌性，有主動和被動拉伸法，以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習。
1.先跑步，接著做舒展運動
? 鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。
2.瑜伽運動
? 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運動就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。
3.堅持，不能松懈
? 定的目標，每天都要達標，而且每天的訓練時間也要保證，有足夠的訓練，一直堅持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的。
在進行柔韌練習時要注意鍛煉的強度，時間和次數(shù)，不可一次就加大練習強度，制定一個符合身體狀況的練習計劃，不要急于求成，強拉會出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒有太大的痛感為主。練習之前做好熱身，便于正式練習的時候可以拉開，此外動作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書籍。
發(fā)展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續(xù)重復4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動少和未經(jīng)訓練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節(jié)的可能伸展力相適應，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運動，通過以上兩種方法來進行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來進行，不要出現(xiàn)動作強度過大傷害身體的現(xiàn)象。
由于缺乏運動，許多年輕人的身體變得越來越僵硬，靈活性簡直慘不忍睹。柔韌性對我們的日常生活和追求健康的身體都很重要，而如何提高柔韌性呢?仍然需要練習，從簡單的練習開始，慢慢增加難度。這樣可以節(jié)省時間和精力，可以隨時隨地練習，并且可以減輕體重和塑形。
1.貓牛式
我們先從這個動作開始做起，它對肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韌性，在動作的第一部分，要把胳膊用力壓向地面，并打開你的肩胛骨，同時下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時，你需要將肩胛骨同時向內(nèi)靠攏并向前看。這里守必須要一直保持挺直，不要過分伸展頸椎。
2.弓步側(cè)壓腿
這個練習可以很好的提高臀部和腿部的靈活性，重點是要讓一條腿挺直另外一條腿彎曲，你需要在兩腿之間確定適合自己的距離，選擇距離的時候需要注意要選一個你能挺直背部并保證身體不會后仰或抬起腳后跟。這個運動的發(fā)力來自于臀部，而不應該是脊柱。你可以用腳跟著地做這個動作來伸展跟腱，也可以腳尖向內(nèi)來伸展外展肌群。始終保持肌肉的張力不要讓伸直的那條腿過度伸展，剛開始做可能會比較困難，也很難掌握身體平衡，不要著急，試著一步一步提高運動幅度。
3.蜘蛛俠弓步伸展
這個動作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并調(diào)動脊柱和肩膀肌肉，前腿彎曲，后退始終保持筆直，現(xiàn)在你把臀部盡可能向地面靠近旋轉(zhuǎn)你的身體，并伸展開來。眼睛可以盯著手，兩只手都旋轉(zhuǎn)到最大極限。
4.蛙步伸展
用你的手和頭還有脊柱來做類似的動作，這個動作以深蹲姿勢開始，盡可能蹲的深一些讓腳跟著地，你的身體應該盡可能在你伸展的時候保持直立，注意膝蓋不要向內(nèi)收，盡力向外打。
5.杰斐遜卷曲
最受歡迎和有益于我們后鏈的一個動作就是杰斐遜卷曲，他會調(diào)動和穩(wěn)定你的脊椎并且伸展跟腱部位。這個動作應該做的很慢，需要控制住身體。從你的下巴開始，一步步嘗試著使脊椎前傾，你的膝蓋應該始終保持不要彎曲，如果是初學者就用自身體重來練習，如果習慣了這個動作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.懸吊身體
如果你的肩胛骨柔韌性總是出現(xiàn)問題，或者說控制不好，這里推薦嘗試這個動作，將身體懸吊在單杠上，然后直臂拉起，只是將肩胛骨盡量靠攏在一起，而不需要做更多的動作。當你更靈活更強壯的時候，上半身可以弓背來做，這個動作也可以提高背部肌肉的力量。
對于舞蹈人員或者是孩子來說，他們身體的柔韌性是非常好的，單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數(shù)朋友可以做到，這說明大家身體的柔韌性很差，那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。
二、舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習：墊腳跟下傾——站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復原。將動作重復10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
三、舒緩小腿
在上一個練習中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習相同，重復10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。
對于介紹到的這幾個運動方法，只要經(jīng)常進行鍛煉，那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運動的時候不需要過于強求，如果當天運動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性，反而會造成肌肉拉傷等情況，所以需要合理運動。
