瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒
飲食養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒，瑜伽的好處很多，不僅能關心女性瘦身嗎，還能關心女性養(yǎng)顏美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒一起來看看吧。
瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒
瑜伽動作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。yS630.CoM
2、呼氣的時候將我們的上半身緩慢地向停壓，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅持這一式的練習還可以關心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注復感受身體的變化哦！
瑜伽動作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
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【導讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，如今長痘痘的朋友們越來越多，痘痘的出現嚴峻影響整體臉部美觀，那么除了飲食調理，還有什么可以排除的方法嗎？下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，一起來學。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
清理經絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔吐出，請重復練習十二遍。
2、第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
3、第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
圣光調息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
【導讀】大家都曉道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏呢，今天就讓小編為您介紹什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏吧。
什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
1、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前（膝蓋并攏、雙足分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采納勝利式呼吸法。
3、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
4、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側舒展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側放停，頭部轉向右側。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
5、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢光復到初始狀態(tài)。
6、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙足疲憊的動作。
7、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
8、風吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
9、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側落停。
10、旋腰式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉向右方，呼氣時將則全度轉向左方。
【導讀】排毒瑜伽動作，堅持練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動作。。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。
2、呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴張及收縮。
功效：這個動作對于促進我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風吹樹式
動作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。
2、吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作。
功效：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調劑體內積攢已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、假如以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進新陳代謝很有關心，能夠全面的清除我們身體內各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸，關心排出二氧化碳。
【導讀】4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏，哪些瑜伽動作排毒養(yǎng)顏？大家都曉道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏，看看吧。
4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
1、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前（膝蓋并攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時摘納勝利式呼吸法。
4招瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
3、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來膝蓋上，全度抬起臀部。
4、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側舒鋪，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放停，頭部轉向右側。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
許多美眉臉上會出現青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過許多種方法，可是只能治標不治本。美容專家認為這是由于體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就讓小編推舉一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!
一、清理經絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體維持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔吐出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips：假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。維持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側?？梢苑磸妥?組。
Tips：側彎維持在最終體位時，腰背要與臀部維持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是許多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不牽強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;維持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的反抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前轉折;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。平均呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回轉折，回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲憊、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;維持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節(jié)身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節(jié)向內收緊并支撐地面，維持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸妥?組。
Tips：有嚴峻頸椎病、心臟病者慎做，盡量維持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
【導讀】排毒美容瑜伽動作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會起許多青春痘。這時不妨做一下排毒瑜伽動作，通過刺激腹部和身體的姿勢，排清腸道內的氣體，對于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動作。
排毒美容瑜伽動作
清理經絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔吐出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動作
圣光調息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
美容養(yǎng)顏是每個女孩子都希望能夠擁有的，誰都想讓自己的皮膚白白的光滑，有彈性，冬季皮膚容易缺水，皮膚表面出油內部干燥，大多數是因為身體中有毒素引起的，毒素是因為平時吃的東西和不良的生活習慣引起的，想要排出毒素減肥，美容養(yǎng)顏，可以通過瑜伽的方式來減肥，那么排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
減肥瑜伽瘦身
側角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。
減肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒
關于排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢？其實很簡單，我們可以按照以上的這一套動作來在家里鍛煉練習，一年四季都可以來鍛煉，室內就可完成，不需要痛苦的節(jié)食運動也不需要大汗淋漓的去跑步，調整好呼吸，練習好這一套瑜伽動作，能夠排出體內毒素，同時又有減肥效果。
核心提示：缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個瑜伽動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放松運動，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導致在排毒時期的時候沒有進入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產生，所以就必須要想辦法將自己體內的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實我們最簡單的塑形瑜伽就可以達到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
二、脊柱轉動式瑜伽
脊柱轉動式（這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部后側肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。
這主要就是由于我們在做瑜伽的時候是可以讓我們的全身進行運動的，所以就會使得我們全身的新陳代謝都加快的，這樣的話就可以起到一個排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現便秘的情況，否則的話也會讓毒素排不出去。
晚上吃過晚飯之后，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之后的瑜伽動作不僅能消化食物，還能用來排毒。人的身體里有很多毒素，這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多，所以人們需要經常排毒。下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。
一、練瑜伽可以排毒嗎
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
練瑜伽可以排毒，練習瑜伽可以促進人體血液循環(huán)，起到排毒的作用。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發(fā)出放松反應，使身體鎮(zhèn)定平靜。
二、新月沖刺式
做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復左側。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
三、扭轉祈禱式
做法：從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時，雙手合十于胸前，扭轉軀干，以深化扭轉大腿前側。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關節(jié)外側邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向后拉，然后把視線轉移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復左側。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
四、三角扭轉式
做法：雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉你的大腿內側，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
五、肩倒立
做法：仰臥，雙腿并攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐于腰部后方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線，將重心放于肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
六、眼鏡蛇式
做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側，五指分開，腳背貼地，雙手支撐于身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，保持1分鐘深呼吸。
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進入秋季，身體輕易出現疲倦、食欲不好，更會輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會使身材變形，導致發(fā)胖。今天一起跟我們學學清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內有害物質。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調劑呼吸。
清腸指數：★★
腰部旋轉式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調劑節(jié)奏，促進腸道蠕動。
Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太牽強自己。
清腸指數：★★★
風吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作
調息成效：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調劑體內積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。
清腸指數：★★★
蛇扭轉式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左后轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重復此動作
調息成效：適當的常常練習此動作，可以調劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身。
塑形指數：★★★★
要說到現在最流行的減肥塑身運動，那瑜伽肯定是女性朋友們的首選，但是你知道嗎?瑜伽的養(yǎng)顏美容效果也不錯哦，今天小編就為大家介紹一套排毒養(yǎng)顏的瑜伽教程，愛美的你，還不趕緊看過來。
想知道排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作怎么做么?如果你想知道的話，就跟上小編的步伐，一起來瞧瞧下面這一條美容的瑜伽吧。
一、清理經絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：這式動作，在你練習了一段的時間之后，你就會發(fā)現身體很輕松，而且精神也非常多的愉悅，這式瑜伽動作還可以清理身體內的經絡，排除身體內的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：圣光調息可以調理身體內的肝、肺、胰臟等部位的活力，讓腺體運轉更加緊密，而且還可以給身體補充足夠的氧氣，該神內循環(huán)，清除體內的毒素。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側?？梢苑磸妥?組。
Tips：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜妥?組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節(jié)身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節(jié)向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸妥?組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
結語：身體內的排毒系統(tǒng)會在瑜伽的練習中得到完善，從而讓肌膚內的血液循環(huán)和新陳代謝增快，起到美白肌膚的作用，以上為大家介紹一套美容瑜伽教程，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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半月式
身體站直站好，然后注復呼吸，再將兩只手臂盡量的向上舒展。手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。
樹式
把兩只腳并在一起，眼睛要凝望前方，最好把復心都放在左邊的腳上面。漸漸抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。保持平穩(wěn)，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
駱駝式
雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。注復呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
三角舒展式
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側面平舉。呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。吸氣，漸漸地還原到站立位，換另一側再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺立。右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平穩(wěn)后，兩臂側平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒暢地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
雙腿跪坐，調整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調息。
溫馨提醒：練習瑜伽不是一時的興起就能見效的，而是需要認真地、用心的去體會它，它會給我們帶來不少的震動哦。
