懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生練瑜伽】
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身，近幾年，瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對(duì)于天天宅在家里的人?？粗砩系娜庖稽c(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng)，你是不是很傷心呢？別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，劣在床上也照樣能減復(fù)哦，心動(dòng)嗎？抓緊跟著步驟學(xué)起來(lái)吧！可以關(guān)心你加倍燃脂哦！那就一起來(lái)看看懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身。
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動(dòng)作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起停巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放停來(lái)。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，全量向上抬起腿部。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
no.1 第一組 單蓮花練習(xí)：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
no.2 第二組：倚墻半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
瑜伽現(xiàn)在成為了一項(xiàng)健身的好方法，不管是什么年齡段的人都是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于一些怕外出健身的人來(lái)說，瑜伽是可以自行在家練習(xí)的。主要清楚的就是不管是在上面場(chǎng)合練習(xí)運(yùn)動(dòng)都是需要正握住練習(xí)的要領(lǐng)和步驟的因?yàn)橹挥性谶@樣正確的方法才能夠達(dá)到健身的效果。所以學(xué)習(xí)方法是唯一的途徑。
現(xiàn)在對(duì)于養(yǎng)生的話題是不斷，只要是可以達(dá)到養(yǎng)生效果的人們都是會(huì)去參與的。不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食方面都是相同的道理，但是需要注意的就是無(wú)論你是采用什么樣的方式達(dá)到預(yù)想的效果步驟都是關(guān)鍵。那么如何在家輕松練瑜伽呢?
練習(xí)方法：為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項(xiàng)：婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)。并且，也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)。瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
上面講解了如何在家輕松練瑜伽的方法，還有練習(xí)瑜伽時(shí)候需要注意些的事情，不管是準(zhǔn)備的事項(xiàng)還是需要的時(shí)間還是怎樣的動(dòng)作都是會(huì)影響到我們練習(xí)瑜伽所帶來(lái)的效果的。一般女性們練瑜伽的人群會(huì)比較多，這也是可以達(dá)到減肥效果的一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會(huì)顯得更加小心翼翼。而對(duì)于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對(duì)這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這個(gè)疑問才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會(huì)顯得更加小心翼翼。而對(duì)于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對(duì)這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這個(gè)疑問才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。
【導(dǎo)讀】瑜伽現(xiàn)在成為了一項(xiàng)健身的好方法，不管是什么年齡段的人都是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于一些怕外出健身的人來(lái)說，瑜伽是可以自行在家練習(xí)的，現(xiàn)在就有一種教你如何在家輕松練瑜伽的方法。主要清晰的就是不管是在上面場(chǎng)合練習(xí)運(yùn)動(dòng)都是需要正握住練習(xí)的要領(lǐng)和步驟的因?yàn)橹挥性谶@樣正確的方法才能夠達(dá)到健身的效果。下面小編為你介紹教你如何在家輕松練瑜伽，這篇文章讓你以后都可以在家里做瑜伽。
教你如何在家輕松練瑜伽
現(xiàn)在對(duì)于養(yǎng)生的話題是不斷，只要是可以達(dá)到養(yǎng)生效果的人們都是會(huì)去參與的。不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食方面都是相同的道理，但是需要注重的就是無(wú)論你是采用什么樣的方式達(dá)到預(yù)想的效果步驟都是要害。那么如何在家輕松練瑜伽呢？
練習(xí)方法：為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
注重：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)。并且，也不要在你很疲憊之時(shí)練習(xí)。瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
教你如何在家輕松練瑜伽
時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體維持正常和寧?kù)o狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧?kù)o，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重維持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能維持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
上面講解了如何在家輕松練瑜伽的方法，還有練習(xí)瑜伽時(shí)候需要注重些的事情，不管是準(zhǔn)備的事項(xiàng)還是需要的時(shí)間還是怎樣的動(dòng)作都是會(huì)影響到我們練習(xí)瑜伽所帶來(lái)的效果的。一般女性們練瑜伽的人群會(huì)比較多，這也是可以達(dá)到減肥效果的一項(xiàng)有用的運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身健康保健的認(rèn)知度越來(lái)越高，所以很多朋友在繁忙的工作之余都會(huì)花一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉。對(duì)于那些整天上班的朋友們來(lái)說，去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)就完全抽不出時(shí)間。所以他們就想找到可以在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)的方式，因此如何在家里練瑜伽呢?針對(duì)這個(gè)疑問，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家里練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于在家中練習(xí)瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也希望大家能夠更好地堅(jiān)持瑜伽鍛煉，千萬(wàn)不要半途而廢，否則就前功盡棄了。
【導(dǎo)讀】專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些？瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對(duì)于天天宅在家里的人。看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng)，你是不是很傷心呢？別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動(dòng)嗎，下面就讓小編為您介紹專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些吧。
專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
【導(dǎo)讀】晚上如何在家做瑜伽？白天沒有時(shí)間健身，晚上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上做瑜伽可以塑身減肥，那么晚上如何在家做瑜伽呢？下面為您介紹。
晚上如何在家做瑜伽
1、樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要時(shí)可用手佐理），保持平穩(wěn)，右腿必定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。
5、半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、單蓮花
保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
晚上如何在家做瑜伽
大部分人都覺得瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常時(shí)尚的，而且最重要的一點(diǎn)就是無(wú)論是男女老少都可以去練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)這么大的時(shí)代，瑜伽是具有讓人緩解壓力，放松心情的作用，不過最關(guān)鍵的還是可以起到瘦身的效果，無(wú)論是在辦公室里面，還是在家里面都是可以去練習(xí)瑜伽的，這是現(xiàn)在比較健康，也是比較有效果的一種瘦身方式，對(duì)于身體沒有任何害處。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
不過瑜伽是需要肌肉有力量才可以去進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于比較瘦弱的女性朋友們還是不太適合做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，最好是鍛煉一段時(shí)間才去進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，要不然的話就可能會(huì)使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，一般來(lái)說都是要訓(xùn)練一下基本功的，這樣才可以再次去開展更加高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
【導(dǎo)讀】生活中不乏有很多懶于運(yùn)動(dòng)甚至懶于出門的宅女，這些女孩子想要減胖可能就更加難上加難了，只有瑜伽這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心這些宅女們減減身上贅肉，今天小編為您帶來(lái)瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身，期望瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。拱橋瑜伽瘦四肢。
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。停壓瑜伽瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部。扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背。
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。眼鏡蛇式瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐體復(fù)。
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。t字形瑜伽瘦大腿。
動(dòng)作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
