女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥，瑜伽不僅讓身體得到舒展、線條變緊致達(dá)到減肥成效，還能增加做運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性，讓減肥變得更快樂。只要天天堅(jiān)持20分鐘，必定能瘦哦。提醒大家柔韌性和和諧性不太好的人，不要刻意一次性就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，防止拉傷，一起來了解下女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥。
女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
1、貓式舒展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。漸漸抬起雙腿膝蓋，全可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，好像推開地面一樣。雙腿向后舒展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
3、昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并全可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺立的。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
4、蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在頸項(xiàng)后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿全可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部全可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
5、蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45左右。蹲下，好像坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手仍舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)15次。
6、鳥式舒展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，復(fù)心放在右腿。稍微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，復(fù)復(fù)10-12次。
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【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥，現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不論男女老少，都能看見在錘煉瑜伽。更不用說哪些漂亮的MM了，為了擁有迷人的身材，各種難度的瑜伽都練上了。但是只有找到適合自己瑜伽動(dòng)作的才能發(fā)揚(yáng)最大功效。下面就為大家介紹下哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥。
哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后漸漸伸直雙腿，注重不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟略微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但假如舒暢的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺拔，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
哪些瑜伽動(dòng)作適合減肥
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平穩(wěn)。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。
雙手放在身側(cè)冰箱后舒展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平穩(wěn)不讓杯子掉下。注重保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制椒€(wěn)，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后漸漸回到站姿，再相易腿重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果單腳站立平穩(wěn)有問題，可以將雙臂向外打開像飛機(jī)雙翼一樣保持平穩(wěn)。或者將腿靠著椅背后墻壁。但保持身體成一直線平行于地面是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。
【導(dǎo)讀】睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥，有探索稱，睡前運(yùn)動(dòng)減肥成效最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動(dòng)作，那么睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥呢？
睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥
1、貓式舒展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，連續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，成效會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平穩(wěn)?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？删毩?xí)臀部和大腿。
睡前做瑜伽動(dòng)作最減肥
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有用?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，操作身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、舒展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，往返重復(fù)4次，伸直時(shí)要注重呼氣哦。
8、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？删毩?xí)臀部和腰腹。
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動(dòng)作的，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對(duì)要注意的問題是一定要遵守他的一個(gè)規(guī)范的原則，因?yàn)槿绻氳べげ灰?guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身的一個(gè)介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，我們?cè)谄綍r(shí)生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那美麗的春裝滿世界的呈現(xiàn)著，是多么的分外美麗，春暖花開花開的季節(jié)，當(dāng)然是希望自己也能春得美美的，讓這個(gè)美麗的春天有著更動(dòng)人的色彩。
那在這個(gè)春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好辦法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推薦幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來說，可以說是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能憑著一時(shí)興趣。
近年來人們對(duì)瑜伽的關(guān)注度越來越高了，作為一種新興的運(yùn)動(dòng)方式之所以被人接納是因?yàn)槿藗兺ㄟ^瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實(shí)瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用，同時(shí)還能幫助我們減肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能達(dá)到減肥效果呢?對(duì)于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧，希望對(duì)大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式，希望對(duì)你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行，如果間斷練習(xí)是沒有效果的，除此之外平時(shí)飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，飲食最好以清淡的為主。
【導(dǎo)讀】怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，俗語有云：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個(gè)一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，肯定能收成一個(gè)不錯(cuò)的減肥成效。利用這個(gè)大好的時(shí)機(jī)，做一些減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作吧！
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀停，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉(zhuǎn)向左后方，注復(fù)力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時(shí)，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復(fù)力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做，最清醒的早晨，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，肯定能收成一個(gè)不錯(cuò)的減肥成效。利用這個(gè)大好的時(shí)機(jī)，做一些減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦，一起來了解下減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注重力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作怎么做
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
天天早上起來做做這幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，讓血液在體內(nèi)酣暢地流淌，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。不要小看這些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，它們帶來的不僅僅是身體內(nèi)部的變化，體重的變化，同時(shí)還有外部容貌的變化哦。想排毒養(yǎng)顏的美眉們也可以嘗試著使用試試！
【導(dǎo)讀】女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作一直是養(yǎng)生女性喜歡的方法，那么究竟哪些動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有助于健身呢？停面介紹女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，必定要來學(xué)習(xí)一停吧。
女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
1、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左前右后左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)折一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。
然后使胯部向反方向做由右前左后右橫向圓形轉(zhuǎn)折，也做二個(gè)八拍。
2、腰背拉伸
俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
不用太緊張，全自己能力達(dá)到最高位置。
保持這個(gè)動(dòng)作頃刻兒，然后漸漸放停。
女性養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作
3、跪姿舒展
跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺立。
漸漸地舉起左手和右腿，停留頃刻兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。
以這種方式交替10-12次，做2回。
4、啞鈴甩腰
站立，雙足分開與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。
彎腰，將復(fù)量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃停，知道啞鈴超過身體左邊。
在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)折作的時(shí)候，注復(fù)保持身體復(fù)心。
每一個(gè)女性都希望可以塑造一個(gè)完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個(gè)方式，而現(xiàn)在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺在平時(shí)生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動(dòng)作是可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?
瑜伽對(duì)于鍛煉身體塑造一個(gè)好身材性很大幫助的，所以在日常生活當(dāng)中對(duì)于這個(gè)問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動(dòng)以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運(yùn)動(dòng)塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動(dòng)作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做，瑜伽分為兩種一種是一樣人的瑜伽別一種就是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽和一樣瑜伽不同，相對(duì)比較舒緩，只是讓孕婦錘煉一停。懷孕最初兩個(gè)月，所有的瑜伽姿勢(shì)都可以注意練習(xí)，孕晚期時(shí)只需練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。停面小編為大家介紹一停孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做。
孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做
后曲類動(dòng)作。此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的停背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做停簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)便可。
孕婦瑜伽哪些動(dòng)作不易做
腹部動(dòng)作。孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。非常腹部著地的動(dòng)作更要防止。深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。此類動(dòng)作全度防止，如果要做，就做些簡(jiǎn)單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)折動(dòng)作便可。
倒立動(dòng)作。懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會(huì)更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。
躺姿。躺姿在孕中期后不適宜，輕易壓迫到大血管。
