瑜伽背部的練習(xí)方法
背部養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽背部的練習(xí)方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人背上的肉太多了，所以說就會(huì)選擇給自己用瑜伽的方式來鍛煉，做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果，瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質(zhì)，還可以完善身體的不良現(xiàn)象，如果身體過度的虛弱，那么通過做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現(xiàn)象，而背部的瑜伽練習(xí)是要采取伸展和拉伸的方式來完成，那么瑜伽背部練習(xí)方法有哪些呢?
一、這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后伸展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1。
4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3。
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。
3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1。
5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽練習(xí)的時(shí)候是可以選擇這樣的方式來鍛煉，讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果，而做背部鍛煉的時(shí)候全身的肌肉要放松，一定要讓自己合理的做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽雖然說好處很多，但是每種瑜伽做鍛煉的時(shí)候必須要合理，不能過度的去練習(xí)，也不要不堅(jiān)持的去做，做就一定要做好，這樣鍛煉瑜伽還有塑身的效果。
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相信很多朋友在平時(shí)的時(shí)候都比較喜歡健身，因?yàn)榻∩韺?duì)于身體健康是十分有益的，也有不少的朋友對(duì)于背部肌肉的鍛煉是比較看重的，對(duì)于我們身體中的每一個(gè)部位的鍛煉都是需要從不同的角度來進(jìn)行的，這樣才會(huì)達(dá)到好的效果，所以我們要選擇正確的方法，那么背部肌肉練習(xí)方法有哪些呢？
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會(huì)一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸的同時(shí)會(huì)讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
以上就是關(guān)于背部肌肉練習(xí)方法的一些介紹，如果大家在平時(shí)想要進(jìn)行背部肌肉練習(xí)的話可以根據(jù)上面的介紹的方法來進(jìn)行，相信只要大家能夠堅(jiān)持，并且使用正確的方法對(duì)于我們的身體是非常有益的，所以對(duì)于一些不太喜歡健身的朋友也是可以試一試的。
在睡覺之前，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習(xí)的便是瑜伽了。練習(xí)瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動(dòng)作是需要注意的。那么，睡前練習(xí)瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?下面便一起來了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關(guān)于睡前練習(xí)瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何正確的進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)也有了更好的了解。只有掌握科學(xué)練瑜伽的方法，才能夠很好的達(dá)到瑜伽健身減肥的目的，而不是達(dá)到相反的效果，對(duì)身體健康不利。
很多人想做瑜伽，但是由于對(duì)瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時(shí)候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢(shì)，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運(yùn)動(dòng)和相關(guān)姿勢(shì)，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時(shí)候所做的運(yùn)動(dòng)量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候是可以堅(jiān)持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時(shí)什么呢？帶著這些問題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長美麗。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作錘煉的復(fù)點(diǎn)是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
隨著生活節(jié)奏的加快，生活中常常出現(xiàn)的一個(gè)病也就出現(xiàn)了，那就是頸椎病，多發(fā)生在白領(lǐng)人群中，由于每天都是保持著一個(gè)姿勢(shì)，很少的活動(dòng)，也就導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)，其中治療頸椎病的方法是有很多種的，很多的人們聽說瑜伽也是能夠改善頸椎情形的，也就出現(xiàn)了瑜伽頸椎練習(xí)，但是這個(gè)正確嗎?也是需要大家能夠在生活中及時(shí)了解清楚的，下面則是詳細(xì)的解答。
寄希望于瑜伽鍛煉治療頸椎病，孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。從臨床統(tǒng)計(jì)，每年收診的頸椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的“電腦族”誤認(rèn)為瑜伽可以治療頸椎病。骨科專家認(rèn)為，拉伸、非生理性的固定姿勢(shì)不適合頸椎病人。
專家表示，人體平視時(shí)，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。“如果頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之而來?！贬t(yī)生稱，頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會(huì)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。
“頸椎病人過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情?！?專家解釋，瑜伽鍛煉時(shí)，人體肩、頸部位長期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且壓力過大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時(shí)，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢(shì)不對(duì)或者過度拉伸，頸椎病容易加重。
如今生活節(jié)奏加快，也就出現(xiàn)了各種各樣的疾病，對(duì)于上班族白領(lǐng)們?；忌系木褪穷i椎病，很多的人們對(duì)此并不是十分了解的，當(dāng)然解決頸椎病的方法也是有很多的，但是很多的人們并不是十分清楚的，上面已經(jīng)為我們做出了詳細(xì)的回答，希望對(duì)大家還是很有幫助的。
采取瑜伽練習(xí)對(duì)于瘦腿比較有效果的，因?yàn)殍べ?dòng)作當(dāng)中有很多的方法，是針對(duì)于身體各個(gè)部位減肥的，尤其是腿部本身就比較容易堆積肥肉，所以對(duì)于想要擁有一雙修長美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介紹的這些瑜伽瘦腿方法，每個(gè)人都能夠完成。
下犬式
是瑜伽中最經(jīng)典的動(dòng)作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個(gè)倒V型，臀部向上翹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。
單腿下犬式，這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式
熟悉的跑步的人都知道，這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢(shì)。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢(shì)不變，慢慢將右膝蓋向右移動(dòng)，直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式
也是跑步者基本的動(dòng)作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
不想讓自己腿上一直堆積這些肥肉問題的話，那么就不妨嘗試上面所介紹的這些，瑜伽瘦腿方法吧，這些方法的使用對(duì)于燃燒腿部的脂肪，可以達(dá)到很好的效果，而且又比較的安全健康，不需要我們吃藥或者使用其他的產(chǎn)品。
