戶外瑜珈 體驗(yàn)大自然魅力
女人養(yǎng)生體驗(yàn)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“戶外瑜珈 體驗(yàn)大自然魅力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌 瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快，快跟小編一起去看看吧！
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心放松下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好挑選傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
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編者：準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g充滿幸福與期待，對(duì)小生命充滿好奇，但是，也常有如水腫、下肢不適等困擾著準(zhǔn)媽媽們。瑜伽可以很好的調(diào)節(jié)，做好健康幸福準(zhǔn)媽媽。
貓式
步驟：1.跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直。整個(gè)脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側(cè)，讓胸腔向前向上擴(kuò)展。
3.呼氣，手臂推地，伸展脊柱后側(cè)，尾椎指向雙膝間的地面。
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功效：
擴(kuò)展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解準(zhǔn)媽媽腰椎的壓力。
簡易戰(zhàn)士二式
步驟：1.雙腳分開約兩肩寬，但不要勉強(qiáng)自己雙腳打開過大。右腳向外打開90度，左腳趾向內(nèi)收，右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上。
2.彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，后大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋，左腳掌外側(cè)沉向地面，腳心不要壓在地面上。胸腔打開，找到脊柱與地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右側(cè)的方向。
3.保持3～5次呼吸，然后隨吸氣將身體直立起來，呼氣換另一側(cè)做。
功效：
伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強(qiáng)骨盆肌肉的力量，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。
坐立單腿側(cè)伸展式
步驟：1.坐立，腰背部保持直立。將右腿打開到旁側(cè)，左腿彎曲，根據(jù)自身來調(diào)整左腳跟與身體的距離。右手放在右腿的前側(cè)，左手放在身體的旁側(cè)。
2.吸氣，左臂伸展向頭頂?shù)姆较?呼氣，向右伸展上身，舒展側(cè)腰。眼睛通過大臂內(nèi)側(cè)看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸氣，上身直立，左臂繼續(xù)向天空伸展;呼氣，手臂還原放松，慢慢換另一側(cè)做。
功效：
幫助打開骨盆，擴(kuò)展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方。彎曲雙腿腳掌相對(duì)，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體;雙膝向地面方向下沉。注意根據(jù)自身的條件保證給肚子里的寶寶足夠的空間。
2.吸氣，伸展脊椎，頭頂上升;呼氣，上身向前向下，伸展適度后自然放松后背，避免擠壓到腹部。可閉上雙眼，讓意識(shí)集中感受體式帶給身體的影響和變化。
3.保持5～7次呼吸。然后隨著吸氣上身直立，繼續(xù)伸展脊椎，呼氣放松。
功效：
拉伸腿部，靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆。對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說這是生產(chǎn)前最佳最安全的瑜伽體式。
孕婦瑜伽 優(yōu)雅塑身
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)穩(wěn)塑身
準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗(yàn)，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補(bǔ)這些不足。
瑜伽運(yùn)動(dòng)緩和、舒展，能夠沉淀身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
資深健身教練為準(zhǔn)媽媽們推薦了幾個(gè)簡單有效又安全的瑜伽姿勢(shì)，幫助準(zhǔn)媽媽們保持孕期的運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)靈活性，既為分娩做好準(zhǔn)備，又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材。
2.正確坐的姿勢(shì)
坐的時(shí)候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢(shì)
直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時(shí)候足弓拱起，力量向上流動(dòng)，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴(kuò)展，這時(shí)伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀干，能夠輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進(jìn)臀部，緊縮肛門。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。
上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時(shí)保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動(dòng)雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的伸展。保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時(shí)用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。
5.橋式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展并強(qiáng)健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時(shí)呼氣，然后吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅(jiān)實(shí)的三角形，收縮肩胛骨，擴(kuò)展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
6.貓伸展式
這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個(gè)月里練習(xí)，身體重心均勻分布在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸4-6次。
總結(jié)：瑜伽的保健功效適合于任務(wù)人群，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體調(diào)節(jié)也有著非同尋常的功效。那么，以上小編準(zhǔn)備瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
導(dǎo)讀：美體養(yǎng)身、減壓養(yǎng)心、調(diào)理養(yǎng)顏，讓練習(xí)瑜伽成為許多都市白領(lǐng)緩解壓力，養(yǎng)生駐顏的法寶之一。但選好一家瑜伽館后，又常會(huì)碰到這樣的尷尬？快到點(diǎn)了，可手頭的工作還沒完成。好不輕易緊趕慢趕來到瑜伽館，卻因遲到5分鐘而不得入內(nèi)。真是悲催！縱使沒遲到，一屋子人擠在一個(gè)小房間里伸胳膊壓腿，最后到調(diào)息階段因著急趕別的事而提前離去，都讓瑜伽的身心合一大打折扣。下面就為大家介紹一種戶外瑜伽，顧名思義，是可以在戶外練習(xí)的瑜伽。
戶外瑜伽
瑜伽發(fā)源印度喜馬拉雅
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模擬并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
近年在世界多個(gè)地方流行和大熱的瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒進(jìn)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以操縱心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。而一開始，瑜伽就是專門在戶外進(jìn)行練習(xí)的。
母其彌雅 運(yùn)動(dòng)著修行著
母其彌雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母親是彝族，父親是漢族。因?yàn)閺男∩眢w不好，一直學(xué)習(xí)武術(shù)、跆拳道和民族舞蹈的母其彌雅17歲那年被健身老師建議練習(xí)瑜伽。后來，天生美麗的她不可自拔地迷上了這門身心合一的古老健身術(shù)，多年的瑜伽修習(xí)使她擁有完美的黃金比例身材。無論是臺(tái)上臺(tái)下，她都是人們目光的焦點(diǎn)。于是，就有了2011年中印瑜伽峰會(huì)的這位親善大使。
母其彌雅是雙子座，在拍攝瑜伽寫真時(shí)，她時(shí)而如同一潭清亮的湖水，多情的笑臉浮動(dòng)在面龐，精巧而嫵媚。時(shí)而，又像快樂的溪水，潺潺汩汩地釋放著形體，玲瓏而友善。她說，這也是她最生活的一面，靜的時(shí)候很靜，急起來也特急。而在瑜伽的講堂上，又會(huì)有另外一個(gè)母其彌雅，一種執(zhí)兩端而取中間的狀態(tài)，那時(shí)候，生命像空氣一樣在體端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戲嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一種不知其名的介子。
源于她身體里西南少數(shù)民族的純潔與野性，淡淡的古銅色皮膚讓母其彌雅的身上散發(fā)著大自然的氣息，現(xiàn)在的她因?yàn)楣ぷ鞫炷虾１钡芈眯?，過著空中飛人的現(xiàn)代生活。但兒時(shí)的印記仍留在心底，她現(xiàn)在的平常生活仍像個(gè)原始人，很少上網(wǎng)，不看電視，夏天拒絕開空調(diào)我甚至也不看雜志。母其彌雅靦腆地笑了起來。
攝影師對(duì)母其彌雅的身形贊譽(yù)不已。鏡頭前的她做著瑜伽動(dòng)作，從最基本的打座開始，一整套下來，流緩、舒爽，一揮而就。母其彌雅信佛，在她的信仰中，佛教是一種修行，而這種修行需要受苦受難。她的身體在我們面前匪夷所思地揉成一團(tuán)，看到一眾贊嘆的表情，她說，瑜伽的修煉并非是一種享受，尤其是最開始。
瑜伽需要天天堅(jiān)持，這對(duì)曾經(jīng)性情浮躁的母其彌雅異常之難。她說自己是被第一位教練所營造的空靈氛圍鎮(zhèn)住。從此讓曾是模特的自己遠(yuǎn)離了奢侈和浮華，進(jìn)入了一種原始、簡單且完全源于天然的平和。
吃的東西應(yīng)該是悅性食物，而且好的瑜伽修行者應(yīng)該沒有喜怒哀樂。母其彌雅說，因?yàn)殍べこ珜?dǎo)的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，這就是瑜伽的初始理念。我盡量天天都在自然中練習(xí)，享受自己與大自然融為一體的真空狀態(tài)。什么是環(huán)保？什么是低碳？這不僅是母其彌雅給出的修行答案，也是這個(gè)瑜伽使者的生活理念。
戶外瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其他如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做預(yù)備活動(dòng)或是預(yù)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，不是馬上蹦蹦跳跳，那就不會(huì)引起胃下垂。或者做運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈，那就不輕易引起食物進(jìn)入非消化道就可以了。戶外瑜伽也不要飲水后馬上練習(xí)。假如實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
溫馨提示：戶外瑜伽，在綠色中融化，還原一個(gè)最真實(shí)的自己。在戶外，呼吸著清新的空氣， 閉著眼睛和聽著美麗舒緩的音樂，仿佛夢(mèng)中一般，睜開眼睛綠樹搖曳，所有的煩惱憂慮都會(huì)煙消云散。
當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏很快，社會(huì)上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會(huì)讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會(huì)花費(fèi)寶貴的時(shí)間，為了解決這個(gè)問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個(gè)人的情緒都會(huì)變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實(shí)際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，行素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動(dòng)作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。這個(gè)維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會(huì)所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過對(duì)于一般練習(xí)者來說，五個(gè)深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場(chǎng)上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對(duì)瑜伽是這樣的一種認(rèn)識(shí)，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動(dòng)作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問題。
戶外運(yùn)動(dòng)更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過危險(xiǎn)也是存在的，戶外運(yùn)動(dòng)有很多種類，例如野營活動(dòng)、山地運(yùn)動(dòng)等等，無論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)不能忽視，還有必要的戶外急救知識(shí)，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動(dòng)怎么玩!
戶外運(yùn)動(dòng)
夏季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
炎熱的酷夏到來，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團(tuán)旅游和參加戶外極限運(yùn)動(dòng)是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運(yùn)動(dòng)了嗎?最適合夏季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運(yùn)動(dòng)，清涼一夏，趕緊動(dòng)起來。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊(duì)說，俱樂部的露營活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點(diǎn)。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。近年，隨著人們對(duì)大自然的向往越來越強(qiáng)烈，溯溪活動(dòng)也開始流行于廣州。溯溪是一項(xiàng)可以結(jié)合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動(dòng)。
在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)的冒險(xiǎn)過程。在溯溪過程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險(xiǎn)灘，深潭飛瀑等許多艱難險(xiǎn)阻，魅力無窮。
戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
首先，時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)害怕開始，尊重生命。
其次，要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會(huì)大大增加。
結(jié)語：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時(shí)，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實(shí)施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)可供支配的人力、物力來協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑?。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無外傷、出血、意識(shí)狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對(duì)呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識(shí)，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場(chǎng)要盡量組織好對(duì)傷病者的脫險(xiǎn)救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動(dòng)中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時(shí)，以患者最舒適的方式移動(dòng)身體。若患者意識(shí)昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對(duì)患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時(shí)注意患者的病況。
現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)間緊迫，對(duì)病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射?。簞×翌^痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬一。
也許從現(xiàn)在開始，你的傳統(tǒng)洗浴觀念便得以刷新，原來洗浴也可能成為一場(chǎng)盛宴。食品浴所使用的“材料”*-3都是在超市里就能買得到的尋常貨!學(xué)會(huì)了，體驗(yàn)了，今年的夏天就不再炎熱了……
牛奶浴 牛奶含有豐富的脂肪與維生素、礦物質(zhì)，具有天然的保濕效果，不但能給皮膚營養(yǎng)，更能使皮膚光滑細(xì)致，并修補(bǔ)干裂的皮膚.加入牛奶后的洗澡水將變得非常柔和.進(jìn)行牛奶浴的方法是將水溫調(diào)至35～40攝氏度.倒八2～3升牛奶，攪拌均勻，浸浴20～30分鐘左右，即可具有美容作用，同時(shí)還有治療失眠的效果。
葡萄酒浴 法國科學(xué)家認(rèn)為，葡萄酒富含營養(yǎng)物質(zhì)“多酚”，其抗衰老能力是維生素E的50倍.有人將葡萄酒用于沐浴，取得了驚人的養(yǎng)顏功效.在大木桶或浴缸中倒八葡萄酒，然后將身體整個(gè)浸泡在里面，就像普通洗澡一樣.浸泡后，用雙手輕輕按摩全身，直到身體微微發(fā)熱.這時(shí)，渾身會(huì)有一種輕松舒服的感覺。
檸檬浴 檸檬曾被人譽(yù)為“美容果王”，自古便是護(hù)膚的佳品。檸檬去污能力強(qiáng).又不傷害皮膚.有益于皮膚滋潤白皙，尤其適合暗瘡。粉刺患者.因?yàn)榘弹彛鄞袒颊呙娌坑椭ǔ］^多，極易沾上大量灰塵和微生物，從而阻塞毛孔，引起皮膚發(fā)炎化膿，經(jīng)常洗檸檬浴則可使毛孔處于通暢狀態(tài)，利于排汗，對(duì)粉刺患者有良好的治療效果。
絲瓜浴 將絲爪汁加入溫水中浸泡沐浴，能活血通絡(luò)，清熱潤膚，解毒消炎.提高皮膚抗皺能力.采集絲瓜汁的方法是：當(dāng)絲瓜枝繁葉茂時(shí)，將離地表60厘米左右的藤切開.口朝下，用一個(gè)干凈的玻璃瓶固定在土里，瓶口與塑料管連接，塑料管的另一端系在絲瓜藤切口處即可.用時(shí)還需加入少量甘油.硼酸和酒精。
黃瓜浴 黃瓜汁含有柔軟的纖維素.有促進(jìn)腸道腐敗物排泄和降低膽固醇的作用，所含的丙醇二酸可控制身體肥胖.黃瓜汁里的鉀鹽，維生素A和維生素E.微量元素鈣。磷、鐵及糖，能促進(jìn)皮膚光潔柔嫩.將黃皿汁適量加入溫水，浸泡沐浴有助于保持身體窈窕，皮膚光滑細(xì)膩。
番茄浴 美國佛羅里達(dá)州盛行番茄浴，當(dāng)?shù)鼐用裾J(rèn)為番茄具有嫩膚。潤膚的功效.其方法是將番茄汁加入少量酒精，硼酸備用.根據(jù)沐浴者需要和不同水溫，加入適量番茄汁浸泡沐浴。
蜂蜜浴 蜂蜜氣味芬芳，營養(yǎng)豐富.久病體弱者以適量蜂蜜加入溫水浸泡沐浴.可收到明顯的健身提神功效。
醋浴 長期堅(jiān)持醋浴能預(yù)防脫發(fā)，保持手指甲。腳趾甲的光亮晶瑩，減少暗瘡粉刺的滋生.醋的主要成分醋酸有很強(qiáng)的殺菌能力，醋還富含鈣，氨基酸、維生素、乳酸、葡萄酸、糖分和鹽類.對(duì)皮膚有保護(hù)作用.對(duì)過量攝入堿性食品者，醋有綜合保健作用.在500毫升醋中加入100毫升甘油.攪拌均勻備用.將此液按1：250的比例加入溫水.浸泡淋浴，可柔軟滋養(yǎng)皮膚。
美之心人皆有之。如今的時(shí)尚男女對(duì)“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子減肥，其中包括練習(xí)仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學(xué)道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會(huì)讓肚子更大
記者在一些健身房采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個(gè)勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計(jì)劃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個(gè)，重復(fù)地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個(gè)接一個(gè)地做著重復(fù)的動(dòng)作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾樱亲訒?huì)更大。
專家認(rèn)為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗
從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好。專家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。
練習(xí)瑜伽的朋友們都知道，瑜伽練習(xí)需要一個(gè)良好的環(huán)境，才能更快的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，而戶外則是非常好的瑜伽練習(xí)地點(diǎn)，可以讓你呼吸新鮮的空氣，還可以讓你舒緩自己的身心，今天小編就來和大家說說戶外瑜伽知識(shí)，一起來瞧瞧吧。
戶外練習(xí)瑜伽，不僅可以感受到天人合一的意境，還可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在戶外練習(xí)瑜伽也有一些注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時(shí)尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會(huì)員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動(dòng)作，通過每一個(gè)動(dòng)作，全身心地體會(huì)瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。
戶外瑜伽最大的優(yōu)勢(shì)在于空氣好，在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在場(chǎng)館內(nèi)空間相對(duì)封閉，空氣流通性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會(huì)不自覺地展開深呼吸，有利于加強(qiáng)心肺功能。
瑜伽運(yùn)動(dòng)需要非常的精細(xì)，不管是哪一個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)影響到動(dòng)作，所以在瑜伽練習(xí)的時(shí)候，就一定要集中自己的注意力，否則就會(huì)影響練習(xí)的效果。
在戶外練習(xí)瑜伽，能幫助練習(xí)者更好地達(dá)到冥想，調(diào)整呼吸，放松身心，通過不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強(qiáng)體質(zhì)。
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。寬敞的露天陽臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌。
減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處，而瑜伽考究的是身心合一，強(qiáng)調(diào)身體和心靈間的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來非常順手，但對(duì)于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)椋谑覂?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。
而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。如果是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
結(jié)語：戶外是練習(xí)瑜伽的好場(chǎng)所，因?yàn)閼敉獾目諝獗刃鷩痰某鞘欣锔鼮榍逦覒敉鈸碛蟹浅庫o的環(huán)境，可以讓大家更好的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，以上為大家介紹了一些戶外瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 中老年人瑜伽常識(shí)和注意事項(xiàng)瑜伽常識(shí) 常練瑜伽保持身心愉悅瑜伽常識(shí) 初學(xué)瑜伽者易受傷姿勢(shì)大盤點(diǎn)瑜伽常識(shí) 如何掌握哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧瑜伽常識(shí) 瑜伽的起源知識(shí)瑜伽常識(shí) 新手練習(xí)瑜伽的的一些要領(lǐng)瑜伽的確可以針對(duì)身體很多部位進(jìn)行減肥，當(dāng)然通過瑜伽減肥無所謂快慢。仔細(xì)想一想就能明白，不管是通過瑜伽減肥，還是通過跑步減肥，或者是通過跳繩減肥，如果是偶爾的鍛煉一下，根本就起不到減肥的作用。我們因?yàn)榉逝值结t(yī)院去的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)建議我們堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能夠很好的控制體重，其實(shí)瑜伽也是如此。
在美國雜志報(bào)道指出規(guī)律的瑜伽可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。背部——加強(qiáng)背肌力量，減少背部傷害。腿腳——相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給瑜伽鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持瑜伽，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天一小時(shí)，一周三次的瑜伽鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。一周瑜伽三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三次瑜伽，每次一小時(shí)以上，可以預(yù)防老年癡呆對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
所以說，不要再相信那些所謂的能夠快速減肥的方法，只有持之以恒的鍛煉，最終才能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。通過練習(xí)瑜伽不但能夠起到減肥瘦身的作用，而且還能夠調(diào)理身心，能夠緩解身體疲勞，能夠提高身體抵抗能力，還能夠讓我們體型更加勻稱。
女性自古以來就是應(yīng)該知書達(dá)理、溫柔賢惠，以前女人不可以學(xué)知識(shí)，只能琴棋書畫、相夫教子，但是現(xiàn)在女人不在乎這么多細(xì)節(jié)了，但是大家還是要注意自己的修身養(yǎng)性，練練瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，不僅能塑身，還能讓自己的身心得到平靜。那么練瑜伽到底有哪些好處呢？
? ?女性練瑜伽的好處 1 一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。 ?
2 女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。 ?
3 女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。?
?4 經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。 ?
5 瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。?
瑜伽是一個(gè)可以讓自己從肉體到精神得到升華的方法，練過瑜伽的女人，可以保持完美體形、自信心增強(qiáng)等，但是大家要注意瑜伽要遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)，同樣要注意事前做好韌帶練習(xí)，做動(dòng)作不要用力過猛。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人人都愛美，人人都注復(fù)身材問題。男士也不例外哦。不少男士也開始試著開始減肥啦。那么怎么樣才可以快速減肥成功嗎？
肥胖也是影響男性身體健康的一大問題。因此，有一個(gè)健康的身體是非常復(fù)要的。那還等什么？抓緊來減肥吧。小編推舉男士朋友減肥瑜珈，快速減肥成功！
1、祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2、山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩足跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
3、展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4、前屈式（手觸足式）
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
