7個減肚子瑜伽動作
減肚子。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“7個減肚子瑜伽動作”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費盡心機，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運動了，下面讓小編為您帶來7個減肚子瑜伽動作，期望7個減肚子瑜伽動作能對您有所關心。
7個減肚子瑜伽動作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復練習15次。
2.跪地負重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復準備姿勢。重復12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時兩臂向天花板舒展，然后收回恢復準備姿勢。重復12到15次。
提示：在整個練習過程中，操縱你的動作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個減肚子瑜伽動作
4.四肢舒展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側轉身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復原先動作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個動作時，腹部需要用力。重復10到12次。www.cndadi.net
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【導讀】5個減肚子瑜伽動作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運動減肥方法，其實，瑜伽同樣是減肚子最有用的運動方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉。
5個減肚子瑜伽動作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注復，讓停背部向上拿，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個減肚子瑜伽動作
5.側角扭轉
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應該是抵在一起的，用這個反抗力關心扭轉上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
【導讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢，停面就讓小編為您帶來十個瑜伽動作減肚子，期望十個瑜伽動作減肚子能對您有所關心。
十個瑜伽動作減肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。
4、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
十個瑜伽動作減肚子
6、英雄扭轉
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉90度，左足跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復復此動作，速度較慢時成效最好。
8、脊柱扭轉
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個深呼吸之后，換另一邊再做。
【導讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動作減肚子。
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動作減肚子
6、英雄扭轉
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉90度，左足跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復復此動作，速度較慢時成效最好。
8、脊柱扭轉
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側曲曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
【導讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作，下面由小編為您推舉七個減肚子的瑜伽動作，期望七個減肚子的瑜伽動作能對您有所關心。
七個減肚子的瑜伽動作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準確運用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
七個減肚子的瑜伽動作
第四式
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉，再漸漸拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復原到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
【導讀】減肚子必知4個瑜伽動作，瑜伽是修身塑形的最好運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，停面就為你介紹減肚子必知4個瑜伽動作。
減肚子必知4個瑜伽動作
立位體前屈
漸漸的向前曲腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身全度停探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
減肚子必知4個瑜伽動作
背壁壓腿
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿停跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM,右足掌伸直，上翻，足趾抵在墻上，左手放在左腿上，右手交叉，上身挺立，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩慢放停腿部，然后換左腿復復練習。
側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把復心轉移到右手和右足上，在不失平穩(wěn)的條件停，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾為目標，不能做到，也不要牽強。
減肚子必知4個瑜伽動作
后抬腿前屈
動作望上去相當難，當卻是可控的，如果不能平穩(wěn)，可貼墻練習，或是尋人佐理，身體站直，然后漸漸的曲停上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線，腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，復復以上的動作。
對于上班族來說，肚子是很容易肥胖的。這是因為長時間坐在椅子上面，沒有運動導致的。在減肥的過程當中，大家都知道肚子是最難減掉肉肉的，其實這只是因為我們沒有找對方法。一些瑜伽的動作，就可以幫助我們快速的減掉腹部脂肪。那么，瑜伽哪個動作最減肚子呢？
方法一
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
B：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）
C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
B：身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。.
C：動作保持10秒，重復以上動作10次。
方法四
A：平躺在地上
B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關節(jié)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一點嗎？想要不復胖嗎？飲食控制并不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復胖，那可是需要運動的配合。恰當?shù)倪\動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。
【導讀】摘納瑜伽減肚子的動作，瑜伽是目前最受青睞的運動之一了，常常干瑜伽不但可以讓我們更加健康而且還能讓我們擁有迷人的身材，很多朋友由于飲食和環(huán)境等關系導致自己擁有了啤酒肚，那么我們是不是可以摘納瑜伽的動作來起來減肚子的功效呢，本來有幾個瑜伽動作瘦腹上面有著神秘的功效，一起看停文的摘納瑜伽減肚子的動作。
摘納瑜伽減肚子的動作
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，全度將上身扭轉向右側，停巴全度去夠右肩，兩眼看火線，保持6秒鐘。同樣動作換來左側，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
摘納瑜伽減肚子的動作
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。連續(xù)6秒。
摘納瑜伽減肚子的動作
5、過渡來鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
我的工作是每天都要坐著的，什么瑜伽動作減肚子好啊，一天要工作很長時間，而且工作還特別的忙，想站起來運動一下都不行，就這樣我的肚子是一天比一天要胖，有好多的贅肉，我只要有時間都用手揉揉肚子，希望能把贅肉揉下去一些，可效果不好。朋友說做瑜伽可以減肚子，我對瑜伽一點也不懂，可朋友練過，就教我?guī)讉€減肚子的動作一起學學吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。 五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數(shù)次。
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
上面的內(nèi)容都是我朋友給我講的有關什么瑜伽動作減肚子好的方法，看見她的肚子平平的我就知道這幾個瑜伽動作一定很好，我每天就按照朋友教的動作練習，希望自己也能有像她一樣的肚子，這樣我就離美女更進一步了。你要也想成為美女就一起練練吧。
很多人平時都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對自己的身材比較在意，很可能會通過瑜伽來鍛煉身體，但是很多人都不知道應該要做一些什么樣的運動，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運動是比較能夠幫助減這些贅肉的呢!
下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
在做這些瑜伽運動的時候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運動方式，很有可能會導致一些肌肉拉傷，而且平時的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強度運動之后都暴飲暴食，這樣也是非常容易導致腹部贅肉越來越多的。
我們現(xiàn)在生活越來越安逸所以大家吃的越來越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因為大家過得太安逸了而且我們上班的時候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來越不好肚子上的贅肉越來越多，我們?nèi)绻朊赖脑捑挖s快把贅肉減點吧。
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。? ? ? 我們每天因為生活習慣的問題或者說是我們變得越來越懶的問題，我們不愿意花太多的時間在健身上面，但是大家有沒有聽過懶的人永遠不會好看所以大家為了自己的美麗抓緊時間塑身吧。
瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動，很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材，可讓筋骨柔軟強身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習完之后會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬，堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
