讓你大臉變小臉的7個動作
讓你養(yǎng)生是為什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“讓你大臉變小臉的7個動作”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
你想擁有小臉嗎?那就趕快來試試下面的7個小動作吧!
步驟一：以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個額頭用食指、中指、和無名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺，順勢推拿按摩太陽穴。
步驟二：這個環(huán)節(jié)針對常常被人遺忘的鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，有舒展肌膚和防止橫紋出現(xiàn)的功效。左右兩側(cè)各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動，大約6次。使堆積污垢浮出。為溶化多余的皮脂，要少許用點(diǎn)力。
步驟三：在容易下垂的嘴角處，迅速向上提用中指和無名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用，大約3次。
步驟四：臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動按摩全臉，大約3次。
步驟五：輕輕刺激太陽穴，促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽穴，用自己感覺舒服的力道即可。太陽穴掌管著淋巴流動，要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。
步驟六：對容易產(chǎn)生疲勞、浮腫的眼部周圍，要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn)，用中指和無名指指腹覆蓋整個眼部，輕柔的劃向外側(cè)，大約3次。這時還要再次輕推1下太陽穴。
步驟七：稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部如果按摩霜不夠可以再次補(bǔ)充，用整個手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側(cè)要稍稍加點(diǎn)力度。按摩時下顎上昂較容易做動作。
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一、側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。
二、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復(fù)動作15次為一組，重復(fù)三組。
三、弓步側(cè)滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
四、淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復(fù)初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復(fù)三組。
五、身體架橋
1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。
2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女，許多大餅?zāi)樀拿烂甲顭赖囊患戮褪亲约旱哪槾??？粗敲炊嗟男∧樏琅?，你是否也心動過，期望自己有一天也能成為小臉美女。下面跟著小編一起來看看瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
1、鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看特別明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨(dú)處時練習(xí)。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
2、獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，經(jīng)常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達(dá)來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
妙！瑜伽動作讓胸圍暴漲
第1式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅固堅挺。
Step1、雙手張開，手肘曲曲成90度，先吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step1、挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣
Step2、漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第4式：外側(cè)畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第5式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step1、右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step2、左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第6式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可曲曲。
Step1、挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部停垂。注復(fù)，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
【導(dǎo)讀】6個瑜伽動作讓你神清氣爽，氣候爽朗，是個適合到戶外運(yùn)動的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的挑選了，不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，還能夠觀看大自然的美景，呼吸到新奇空氣，那么一起來了解停6個瑜伽動作讓你神清氣爽。
6個瑜伽動作讓你神清氣爽
樹式
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
6個瑜伽動作讓你神清氣爽
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
停犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展。可復(fù)復(fù)動作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
除了肚子，對自己的其他部位都很滿意嗎?相信很多人都跟我一個狀態(tài)，可是肚子上的贅肉真是頑固，怎么都減不下去，哎，愁啊! 眾所周知游泳能減肥。但總是只是一味的從起點(diǎn)游到終點(diǎn)，又從終點(diǎn)游到起點(diǎn)，是否覺得乏味了呢?今天小編分享幾個在水中做的減肥小動作，讓美女們快速有效的減肥瘦身，成為水中瘦美人。
瘦身動作一：在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來，做動作過程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二：在水中，身體挺直，立正，然后來回橫著走。最好步伐跨大一點(diǎn)。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會，找到身體的重心點(diǎn)后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來。
瘦身動作四：在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重復(fù)此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五：站在水中，然后開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運(yùn)動。運(yùn)動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，有點(diǎn)像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
快樂輕松地方式更易讓身體瘦下來，因?yàn)檫\(yùn)動不再是枯燥乏味的，不再有抵觸情結(jié)，那么無論是身體還是情緒上都更愿意去運(yùn)動，那么自然而然身上的贅肉就消失不見了。
【導(dǎo)讀】辦公室族久坐不動，不僅易長贅肉，而且長期如此還會導(dǎo)致精神壓力過大。小編推舉一套減胖瑜伽，通過極其簡單的六個瑜伽動作讓你健康瘦身，舒緩肌肉酸痛，讓心情得來放松的同時，還能關(guān)心你減去贅肉，讓你從內(nèi)來外，一身都真正地變得輕松！停面為你介紹六個瑜伽動作讓你健康瘦身。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。緩慢回來動作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
T字形瑜伽瘦大腿
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
夏季如何減肥最有用?以瘦為美的時代，瘦才是王道!那胖子怎么辦?當(dāng)然得減啦。減肥等同整形，見過那么多的胖紙逆襲成女神，難道你不心動?心動不如行動，邁開腿運(yùn)動，你也能瘦成一道閃電!停面，小編推舉7個普拉提減肥動作，讓你快速瘦全身。
動作一
1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向停。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤漸漸離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。
2.吸氣，骨盤不動，左足掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，足掌勾起。全量保持骨盤穩(wěn)固。
3.左腿伸直放停，然后再抬起，復(fù)復(fù)4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。
動作二
1.坐在墊子上，上身保持正派，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙足打直舒展，足尖上翹。腿舒展約與肩同寬。雙肩放松。
2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手順著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回來起始動作。
動作三
1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺立，兩手往身體兩側(cè)張開。
2.吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向停。呼氣，上半身俯身向停，讓右手掌觸碰左足?；氐狡鹗紕幼?，然后換右邊再做一次，一共復(fù)復(fù)做3次即可。
動作四
1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。
2.抬開始，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向足趾的方向。
3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上停擺動，呼氣再做5次上停擺動，兩腿始終保持懸空不動。
動作五
1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。停背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。
2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向停側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣停背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動作一共做3次循環(huán)。
動作六
1.坐在墊子上身體保持正派，雙膝彎曲，雙手抓住足踝。將雙腿打開，雙手一直抓住足踝。身體的復(fù)心放在坐骨和尾骨上保持平穩(wěn)。
2.吸氣，利用腹部力量向后轉(zhuǎn)折直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七
1.身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動。
2.吐氣向上運(yùn)動，腰部用力向上，吸氣，漸漸回落，吐氣再向上運(yùn)動，如此復(fù)復(fù)動作。
