瑜伽練習(xí)呼吸的控制方法
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瑜伽練習(xí)呼吸的控制方法，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過(guò)脊柱上行，穿過(guò)身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部；
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈；
4、在開(kāi)始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺(jué)舒暢；
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好；
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物；
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽(yáng)升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對(duì)于完全投身的瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)；
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒(méi)有蚊蟲(chóng)的地方和寧?kù)o的、沒(méi)有噪音的時(shí)間進(jìn)行；
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類(lèi)，比如，第一天練習(xí)了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門(mén)了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來(lái)配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無(wú)規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說(shuō)能夠減肥。瑜伽體式并無(wú)減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說(shuō)過(guò)有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來(lái)倒也不難。只不過(guò)對(duì)健康有很大的損害。
那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒(méi)了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類(lèi)的沒(méi)有問(wèn)題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。
以前對(duì)瑜伽還有點(diǎn)誤會(huì)，感覺(jué)像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣(mài)弄，后來(lái)看電視，一個(gè)中國(guó)的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺(jué)到這是個(gè)充滿(mǎn)正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對(duì)健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來(lái)。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以避免換氣過(guò)度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你最大的幫助，一旦你覺(jué)得正確呼吸法變得簡(jiǎn)單和舒適，不論你是在開(kāi)車(chē)、上班、還是在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。如果你一天里沒(méi)有時(shí)間來(lái)完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對(duì)如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會(huì)比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
當(dāng)我們感覺(jué)焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會(huì)緊張僵硬，呼吸也變得短暫而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有用地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。
即便是單獨(dú)進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來(lái)的作用。瑜伽的作用是慢慢顯現(xiàn)出來(lái)的。你練得越多，從中獲得的就越多。假如你天天都拿出一定的時(shí)間來(lái)練瑜伽，你會(huì)很快發(fā)覺(jué)，那些過(guò)去壓得你喘不過(guò)氣來(lái)的負(fù)面情緒離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。
做以下的瑜伽練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注重維持均勻深長(zhǎng)的呼吸但不要讓吸氣的時(shí)間長(zhǎng)于呼氣的時(shí)間。這種深長(zhǎng)、緩慢、自覺(jué)的呼吸方式將帶給你一種慈祥平靜和自信的感覺(jué)。每個(gè)姿勢(shì)維持510次深長(zhǎng)呼吸，或者維持你自己感覺(jué)舒適的時(shí)間長(zhǎng)度。
戰(zhàn)士式
當(dāng)你感覺(jué)缺乏穩(wěn)定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強(qiáng)有力的姿勢(shì)會(huì)讓你感覺(jué)更堅(jiān)決和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)維持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困難，經(jīng)常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會(huì)關(guān)心你呼呼大睡。
采取盤(pán)腿坐姿。右手的食指和中指卷起來(lái)，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過(guò)左鼻孔吸氣。然后用無(wú)名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開(kāi)右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過(guò)左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。
站立后彎
假如你在生疏的環(huán)境或人多的場(chǎng)合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢(shì)為你注入勇氣和膽識(shí)吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時(shí)從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對(duì)。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺(jué)腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感覺(jué)力倦神疲，可用這個(gè)姿勢(shì)為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。
舉手抓大腳趾式
當(dāng)你感覺(jué)難以集中注重力的時(shí)候，這個(gè)姿勢(shì)可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛凝望著前方的一點(diǎn)，以維持身體平衡。注重右髖放低一點(diǎn)，以維持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開(kāi)，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。
坐式前彎
當(dāng)你感覺(jué)焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢(shì)。
坐姿，上身正派，兩腿在體前盡量分開(kāi)，幅度在你感覺(jué)舒適的范圍，膝關(guān)節(jié)維持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開(kāi)始緩慢地向地板方向前彎，背部維持平直，胸部打開(kāi)。注重，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動(dòng)作過(guò)程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
很多女性知道瑜伽的好處，都選擇去練習(xí)。但是瑜伽其中的奧妙與竅門(mén)，雖然很容易懂。但是做下來(lái)可不容易。別看瑜伽簡(jiǎn)單而且方便。隨時(shí)都可以做。但是如果準(zhǔn)備不足的話，瑜伽是不會(huì)發(fā)揮它最好的效果的。瑜伽的注意事項(xiàng)有很多，前期的熱身動(dòng)作也很重要。那我們來(lái)了解一下怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2、現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
3、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢的詳細(xì)介紹。其實(shí)不僅僅在瑜伽中可以練習(xí)呼氣，在現(xiàn)實(shí)的生活中練習(xí)呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動(dòng)血液循環(huán)。還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對(duì)某些疾病也有影響的。一定要在現(xiàn)實(shí)生活中養(yǎng)成瑜伽呼吸的好習(xí)慣。
2胸式喚吸
干法：盤(pán)腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔逐漸吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上拿升，體會(huì)肋骨停移并向里并攏。
3完全喚吸
干法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺(jué)腹部逐漸鼓起，前讓空氣布滿(mǎn)肺的停半部，再讓空氣布滿(mǎn)肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸來(lái)雙肺的最大容度，再緩慢地喚氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全喚潔。
成效：
這是一種把腹式和胸式喚吸結(jié)合起來(lái)完成的準(zhǔn)確自然的喚吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種喚吸法得心應(yīng)手，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣拿供給身體的各個(gè)器卒，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，安靜。
【導(dǎo)讀】常用的瑜伽呼吸法練習(xí)，心靈瑜伽調(diào)整呼吸這是一種能夠使全身安靜的調(diào)吸法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩慢吸氣，再通過(guò)兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣。這樣逐步使全身安靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)，一起來(lái)看看常用的瑜伽呼吸法練習(xí)。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸姿勢(shì)：按一種舒暢的姿勢(shì)打坐，把雙手放在雙膝上，上身脊柱。頭部。頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開(kāi)，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌頭。在不過(guò)于用力的情形下，盡可能多的吸入空氣。接下來(lái)，用兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過(guò)程。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有冷靜和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情愁?lèi)灪途窬o張。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸說(shuō)明：它在練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)及其它調(diào)吸法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺(jué)從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得寧?kù)o而平和，讓這種感覺(jué)傳遞您的全身。冥想過(guò)程應(yīng)該3分鐘以?xún)?nèi)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸注復(fù)事項(xiàng)：在做這個(gè)呼吸法時(shí)，要確認(rèn)自己沒(méi)有感冒，氣候很?chē)?yán)寒時(shí)，晚上睡覺(jué)之前，都不宜做此練習(xí)。高血壓患者做次練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)懸吸，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
