這幾招動(dòng)物瑜伽不但能讓氣質(zhì)如蘭，而且瘦身效果極佳！
端午養(yǎng)生注意這幾點(diǎn)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“這幾招動(dòng)物瑜伽不但能讓氣質(zhì)如蘭，而且瘦身效果極佳！”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽的種類有很多，每一個(gè)種類都有不同的作用與功效，今天 小編就為你介紹幾種動(dòng)物瑜伽，這幾個(gè)動(dòng)作能夠讓你全身的肌肉都舒展開，幫你練就美麗的身段，而且這幾個(gè)動(dòng)作的瘦身成效比其他的瑜伽動(dòng)作要更明顯，想要減肥的MM們快來看看吧。
動(dòng)作1:貓式舒展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。漸漸抬起雙腿膝蓋，全可能地讓膝蓋離地5厘米，足尖點(diǎn)地，右手和左足向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
動(dòng)作2:猴式伏地挺身
雙足張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲停，膝蓋方向和足尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，好像推開地面一樣。雙腿向后舒展，彎屈肘部，雙手雙足支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
動(dòng)作3:昆蟲爬行
站立，雙腿雙足靠攏，雙臂自然垂停，以胯部為軸點(diǎn)，上身向停彎屈，雙手觸地并全可能向前遠(yuǎn)離足的方向，雙手朝前滑行，雙足則向后滑行，用手掌和足尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺立的。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
動(dòng)作4:蟹式躍進(jìn)
抱膝坐停，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在頸項(xiàng)后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿全可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部全可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
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越來越多的白領(lǐng)遇到了肥胖，腰酸疼痛的困擾，畢竟白領(lǐng)每天都是坐著上班了，時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)腰酸背痛，肚子長(zhǎng)肉，那么該如何減掉這些肥肉呢?趕緊試試小編推薦的瑜伽動(dòng)作吧，不僅減肥，而且能緩解腰酸背痛。
瑜伽減肥
作為開始的四步運(yùn)動(dòng)
盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。仔細(xì)傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學(xué)會(huì)平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時(shí)候，呼氣。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
白領(lǐng)必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。
雕塑腰部曲線幫助消化
采坐姿拉長(zhǎng)背脊向側(cè)邊扭轉(zhuǎn)。
解決翹臀族腰椎疼痛
訓(xùn)練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經(jīng)壓迫、穿高跟鞋翹臀族腰椎疼痛問題。
采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。
防下肢水腫解決四肢寒冷
訓(xùn)練后腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。
采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像是做預(yù)備跑的動(dòng)作，同樣是用你的雙手撐在地上，做好類似于俯臥撐的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，并緩緩地移動(dòng)到你的胸前，這個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)半弓的姿勢(shì)，不過做這個(gè)東西的時(shí)候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大難度的話，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
瘦大腿瑜伽二：斜向下開腿式瑜伽
雙手俯撐在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，讓身體和地面成為一定的角度，如上圖所示，雙腿緊緊的繃直，慢慢抬起你的右腳，左腳保持在地上，支撐著身體，堅(jiān)持個(gè)10秒，換另一只腳重復(fù)以上動(dòng)作。
瘦大腿瑜伽三：戰(zhàn)斗式瑜伽
這個(gè)動(dòng)作是最講究平衡感的，有點(diǎn)像金雞獨(dú)立的味道。單腳站立，讓身體和支撐在地面的那只腳形成90度的夾角，并讓自己的身體盡量平衡地保持10秒左右。然后換另一只腳站立，重復(fù)剛剛的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作要注意，手臂和腿要保持在同一水平線上，并且還要盡量伸直，左腳的腳尖朝下，動(dòng)作要做到標(biāo)準(zhǔn)才能真正達(dá)到瘦腿的效果。
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上動(dòng)作，就把身體慢慢恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，輕輕抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。
結(jié)語：小編推薦給了大家這么多瑜伽減肥的方法，大家在平時(shí)可以帶著練一練，減肥貴在堅(jiān)持，無論是哪一種減肥方式，只要能堅(jiān)持下去，就會(huì)有一定的效果。很多人就是因?yàn)闇p肥過程太苦太累，而放棄。希望像減肥的朋友可以持之以恒。
女性在懷孕期間為了寶寶的健康會(huì)特別注意飲食，因此在整個(gè)孕期就會(huì)變胖很多，但是女性朋友們對(duì)于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生產(chǎn)完畢以后都迫切想要恢復(fù)身材。其實(shí)減肥瑜伽就是產(chǎn)后減肥很好的選擇，瑜伽的動(dòng)作比較輕緩，但是減肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。
②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。
③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。
2.“V”字前伸式
①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。
小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。
3.“V”字平衡式
當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。
4、束腳式
①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
②吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
不過在練瑜伽的時(shí)候動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度是需要根據(jù)個(gè)人骨骼的柔軟度而定的，一些骨骼比較僵硬的女性無法動(dòng)作達(dá)標(biāo)也不要勉強(qiáng)自己，否則會(huì)拉傷肌肉。在做瑜伽的時(shí)候只要自己感覺到酸脹即可。另外也不能夠一次性做太長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽。
【導(dǎo)讀】停面三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)這三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
天氣越來越冷，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)對(duì)很多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽成為冬季健身的首選。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡(jiǎn)直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)憂了，天天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，就可以解脫畏寒體質(zhì)，對(duì)婦科疾病也很有關(guān)心。
TIpS：冬季練習(xí)瑜伽要注重防止感冒，假如練習(xí)完體位法后必須出門，同時(shí)體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內(nèi)外溫差過大，那么最好加件衣服再出門。另外，在室內(nèi)先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以防止感冒。
冬天室內(nèi)空氣污濁，練習(xí)瑜伽前還要注重通風(fēng)換氣。
親切脊椎氣功暖身式
功效：親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對(duì)排除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿勢(shì)：
1.挺身豎立，兩腳漸漸打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。
4.漸漸抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
排除冰冷云雀式
功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
姿勢(shì)：
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿勢(shì)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢(shì)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
其他瑜伽招式也都特別適合冬天練習(xí)和瘦身：
身心合一 內(nèi)外兼美--瑜伽
雖然說瑜伽可能大家都比較熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是很多經(jīng)常練瑜伽的人們卻并沒有大大瘦身的效果，甚至是沒有感覺到自己的身體有任何的變化，這就讓一些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人們會(huì)覺得瑜伽是否可以瘦身的，其實(shí)對(duì)于瘦身來說瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有一定效果的，但是想要用瑜伽達(dá)到瘦身效果并不是那么容易的，必須要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到瘦身的作用。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合飲食調(diào)理，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些。
減肥朋友可以注意：每次吃八九成飽，把進(jìn)食量減少30%，只吃七成飽，晚飯可吃六成飽。
1.減肥期間不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之類粗糧;
2.接著吃生綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜等;
3.然后吃魚類、肉類或者蛋類。每次飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝水，每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走和跑步為主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰臥起坐。
那么在進(jìn)行瑜伽瘦身的期間里面盡量的就不要去吃糖類的，因?yàn)樘穷愂菚?huì)讓自己體內(nèi)的脂肪再次出現(xiàn)堆積情況的，而且最好還需要吃一些玉米，土豆等粗糧比較好的，這樣的話就可以很好的去促進(jìn)自己的新陳代謝，或者是多吃一些魚類，或者是蛋類都是可以幫助自己的脂肪代謝掉的。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳，誰說減壓是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)？當(dāng)我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽秀麗的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。假如連續(xù)嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會(huì)發(fā)覺除了身體變得輕松柔軟，心境也會(huì)更加澄清透明，一起來看看沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳。
沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳
直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
運(yùn)動(dòng)減肥的人最大的絆腳石就是饑餓，吃怕鍛煉付諸東流，不吃就要忍受饑餓。此時(shí)，不妨學(xué)學(xué)羊、牛等食草動(dòng)物，少吃多餐。
食草動(dòng)物的最大特點(diǎn)是不停地吃。有吃零食習(xí)慣的減肥者可以采用這個(gè)令自己動(dòng)心的辦法，但在食物的量和種類上要加以控制。頻繁進(jìn)食可以有效控制饑餓感。如果工作的時(shí)候餓了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶調(diào)的麥片粥。
食草動(dòng)物吃的可都是粗纖維，這也是可以借鑒的，食物里的可溶性纖維是對(duì)付饑餓的最有效的武器。可溶性纖維能溶解在液體里，當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來飽足感，從而打消了想吃更多食物的念頭。
一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地控制饑餓感，而不再惦記著尋找食物。尤其是晚上，富含可溶性纖維的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆類以及黑麥、燕麥等都是晚餐的首選。
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但人體是不會(huì)貯存過量蛋白質(zhì)的，多余的只能排出體外。而對(duì)脂肪的貯存是無止境的，多余的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個(gè)部位。
所以，面對(duì)雞蛋、豆制品和炸雞塊、炸薯?xiàng)l時(shí)，你最好選擇雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食品。另外，低脂酸奶、魚、蝦、貝殼類、豆類等也是不錯(cuò)的果腹食品。
