沒想到練太極有這么多的好處
養(yǎng)生太極好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“沒想到練太極有這么多的好處”，僅供您在養(yǎng)生參考。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一樣的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供給，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的反抗力。
改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上復心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能練習及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵停粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力全消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能關心我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運動之一。
熟悉及體驗和諧和諧的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關系的哲學，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
熟悉不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈活的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感！
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生理效益：
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一樣的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供給，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的反抗力。
好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上復心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能練習及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益：
好處一：排除壓力
練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁復的香港人有著正面的關心。
好處二：熟悉及體驗和諧和諧的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強已所難，內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關系的哲學，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈活的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
太極歷史悠久，如今練習太極的人也是越來越多，特別是中老年朋友們，天天都會來個幾招幾式修身養(yǎng)性。那么 ，太極為何可以修身養(yǎng)性呢?是不是都理解它的奧妙和精髓了呢?
太極優(yōu)化生命質(zhì)理
1、心靜、體松、柔化、人和
神經(jīng)生理學和臨床醫(yī)學的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波頻譜能量增大;而當處于波上風時則能促進腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌，其結(jié)果將使心身更加和諧，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲憊以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌，致使頻段腦波失去上風，其結(jié)果將會加速哀老和增大患病機率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉(zhuǎn)化。虛實分明，將身心置于寧靜舒服狀態(tài)、身體放松、賞心悅目。
眾所周知，正確的健身鍛煉，其要害是松柔運動，是有氧的有用運動。心理健康促成了生理健康，大腦會產(chǎn)生一種持久歡樂的內(nèi)啡呔物質(zhì)。即腦內(nèi)嗎啡，其最有用的物質(zhì)即-內(nèi)啡呔，即進入波狀態(tài)，我們已從長期堅持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機能進入優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，即太極態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點，這種狀態(tài)將極大地調(diào)劑、增強人體內(nèi)臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長荷爾蒙、增強肌肉，排除脂肪、增進心身健康的生理作用。
太極拳注重集體鍛煉，防止老年孤獨、互相溝通與珍惜，促使精神更充實，心情更快樂，身體更鍵康，而且此種良性循環(huán)的不斷積存，能使一些重癥病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)排除。體內(nèi)代謝的各種激隸便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養(yǎng)更加改善、里具彈性、紅潤和光澤、更富氣質(zhì)和魅力。
2、 開發(fā)右腦，產(chǎn)生-內(nèi)啡呔，保持生命活力
單手啞鈴的常見動作有單臂啞鈴抓舉、單手啞鈴肩推、單臂劃船、單手啞鈴臥推這四種，生活中很多人都在做。另外單手啞鈴的好處很多，能提高核心肌群的穩(wěn)定度、延長肌肉處于張力的時間、增加身體控制能力等，不放大家都來做這項運動吧！
一、單手訓練的好處有以下三點：
第一、提高核心肌群的穩(wěn)定度
核心肌群的穩(wěn)定度，應該是運動員與一般人，應當重視的一種能力指標。當我們用單手訓練時，因為重量會偏移，身體為保持平衡，會持續(xù)發(fā)力維持穩(wěn)定，這過程中亦會訓練到軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力，提高身體穩(wěn)定度。
第二、延長肌肉處于張力的時間
單手訓練的時間會比雙手一起訓練多出兩倍，也就是說使用單手訓練，你的肌肉處在緊張的狀態(tài)，會比雙手訓練時多出更多！在壓力及肌肉維持張力等情形下，肌肉生長的條件就更有利，這時身體急需適應壓力，應能使肌肉生長。
第三、增加身體控制能力
因為容易形成不平衡，通常在做單手訓練時，往往需要放上更多注意力。再者，如果沒有良好的控制能力，專注穩(wěn)定手上的啞鈴，很容易發(fā)生危險。何況學習穩(wěn)定肩胛、控制單手重量，對投手或是籃球員等運動員來說，有顯著幫助！
二、四個經(jīng)典單手鍛煉動作：
1、單臂啞鈴抓舉
抓舉是項復雜動作，但卻對增進爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、身體穩(wěn)定度等有實質(zhì)助益。一般建議找尋專業(yè)的肌力與體能教練，長時間揣摩練習，才能把動作做得漂亮、練到對的地方。
動作細節(jié)
雙腳打開略比肩寬，啞鈴置于兩腿之間，膝蓋微彎、背部打直；將啞鈴往地板方向帶，屁股跟著下蹲。
當啞鈴超過膝蓋（小腿附近），即可利用踝、膝、髖、肩等關節(jié)爆發(fā)力，帶起身體、瞬時站直向上，把啞鈴高舉過頭。膝蓋彎曲緩沖之余，肩胛鎖好、穩(wěn)定啞鈴。
2、單手啞鈴肩推
肩關節(jié)結(jié)構(gòu)復雜，要承受的動作壓力又是最多，因此其活動度相當重要，通常會用肩推來訓練。而不同于只訓練單關節(jié)，本篇介紹的肩推會多加腿蹬的力量。
動作細節(jié)
將啞鈴直立于肩上，手肘朝前、上臂盡量與地板平行。雙膝微微下蹲，并利用下肢所傳遞的爆發(fā)力，延伸至手臂、肩部，直至啞鈴過頭。最后再緩緩放下啞鈴，回到起始動作。
3、單臂劃船
這是鍛煉背部很棒的訓練，特別是有些人不易感受背部肌群的活動，單臂劃船可以協(xié)助你更專心感受肩胛的帶動，訓練到背部肌肉。
動作細節(jié)
兩腳前后站、膝蓋微彎，背部盡量與地面平行。一手撐于臥推椅上，另一手輕松抓住啞鈴。
把注意力放在肩胛收緊的動作上，帶動手臂將啞鈴舉起，位置約在腰際附近。隨著啞鈴重量往下，手臂跟著向下，肩胛放松、回到預備動作。
4、單手啞鈴臥推
有些人會利用啞鈴臥推，來彌補胸肌發(fā)展不均的狀況。實際上，單手臥推更重要的功能，是能訓練到核心肌群抗旋轉(zhuǎn)的能力。
動作細節(jié)
兩手扶好啞鈴，身體躺穩(wěn)至臥推椅上。身體繃緊，右手伸直穩(wěn)住啞鈴，啞鈴隨手肘方向下降，下降時啞鈴的方向會與上手臂平行（也就是有點斜，約45度）。
下降位置約在胸線延伸、與手腕下來時平行即可。過程中注意上臂與肩膀間的夾角不宜過大，以免造成肩關節(jié)過多壓力。
越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?
步行的好處有哪些
1、降三高
走路屬于有氧運動，并不是很劇烈。而且它可以關心分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。
并且，走路能關心消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，關心血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步關心血壓的穩(wěn)固和降低。
步行只要能達到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更新鮮，特殊是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人假如長期靜止不動，就輕易導致脈絡不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認為，運動可以關心升陽氣，可關心氣血更加通暢。
此外，經(jīng)絡被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有用增強人體反抗疾病的能力。
4、強肌肉
走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈活、有力。
5、減脂肪
步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅持。天天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會相應變少。假如體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉(zhuǎn)化為糖原，關心身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。
6、解疲憊
步行本身是一項運動，并且走得多了，還會出汗，令人產(chǎn)生疲憊感。這怎么會緩解疲憊呢?由于步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲憊的感覺。
減胖塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達來減胖的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和放松，使肌肉纖維增多，蛋白度含度增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大拿高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有練習的運動員最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通過跑步，大腦的供血、供氧度可以拿升25%，這樣夜晚的睡眠度度也會跟著拿高。
拿高性能力
長期錘煉有助于性能力的拿高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，拿高了消化和汲與能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體度。
減少婦科疾病，調(diào)劑月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)劑月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查，發(fā)覺26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女復原了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女復原了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化汲與，調(diào)劑了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，拿高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定度工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發(fā)揚最大的機能潛力去完成任務；三是復原快，疲憊排除快亦徹底，能迅速復原來安靜水平。
長期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規(guī)律……等原因，往往導致身體出現(xiàn)各種毛病。想要改善，奈何沒有時間。其實解決這些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有用?
步行運動保健康
1、改善體形
步行運動促進器官燃燒卡路里，把身體余外的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。因此，常常走路能使體重保持在正常水平。世界衛(wèi)生組織也認為，步行是最安全、最佳的減肥方式。
2、強健肌肉
在步行運動中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運動，這樣能增強肌力，提高肌肉的復原能力，有利于防止日后的損壞和疼痛。另外，步行運動對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的和諧能力是非常重要的錘煉。
3、強化骨骼
步行運動能有用增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強健骨骼。與跑步相比，步行是關心的，關節(jié)不會因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應。步行還能增加身體柔韌度和平穩(wěn)力，而這兩項能力往往隨著年齡的增長而退化。因此，步行運動有助于延緩、預防骨質(zhì)疏松癥和關節(jié)炎。
4、防治頸椎病
人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就輕易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節(jié)的勞損，對于預防和治療頸椎病具有明顯的成效。
步行記住“三、五、七”原則
“三”：每次運動走3公里，30分鐘以上;“五”：一個星期最少運動五次;“七”：運動要適量，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。步行是公認最安全、最佳的運動和減肥方式，還能增強心肌功能，強健骨骼。
用好你的“11路”，健康生活每一天!
鍛煉身體是我們生活中不可缺少的，每天鍛煉身體會提高我們的抵抗力，增強免疫力。減少生病的幾率。做蹲起可以減肥，如果每天都可以堅持做幾組蹲起的動作，大腿的肌肉會更加發(fā)達，同時可以塑型。所以蹲起的動作受到女性的歡迎，能夠鍛煉出好的身材。男性做蹲起的動作可以延長夫妻生活的時間，所以無論男性還是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好處有哪些呢？
一、如何深蹲？
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。
這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對于那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。
二、深蹲的好處：
1、鍛煉全身肌肉
深蹲雖然是一個側(cè)重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。
2、燃燒更多的脂肪
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。
3、讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節(jié)，膝關節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力，也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)，
4、增加爆發(fā)力
深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的，能力也會隨著訓練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當你在發(fā)大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。
5、深蹲可以增加戰(zhàn)斗力
第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。打太極，落壓又落脂
探索者對35篇探索報告進行分析，其中涉及來自10個國家的2249名參與者的相關探索數(shù)據(jù)。
探索發(fā)覺，在心血管疾病患者中，中國傳統(tǒng)運動方式可關心落低患者的心臟收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），前者最高落幅可達9.12毫米汞柱，后者落幅平均超過5毫米汞柱。
同時還發(fā)覺，中國傳統(tǒng)運動方式還能平凡落低練習者體內(nèi)有害膽固醇、低密度脂蛋白及甜油三酯的水平。
此外，報告中指出，在中國的心血管病患者中，練習傳統(tǒng)運動方式無論在拿升生活度度和減少心理壓力等方面都有改擅作用。
探索負責人同時表示，這些運動方式目前還沒有在此項探索中被證實可以改擅心率或者拿高有氧運動水平。
停一步，探索團隊將對傳統(tǒng)運動防治慢病成效進行更深入的探索。
另外，美國哈佛大學醫(yī)學中心也將中國傳統(tǒng)運動如打太極等，作為健康運動方式推舉給大家。
甚至包括有特殊身體狀況的人，如坐輪椅的人，其推舉理由是，這些運動形式能夠關心人們增強肌肉力度、拿升肢體靈活性和平穩(wěn)性。
【導讀】很多人對于步行不太重視，可是西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中云：步行能夠打開經(jīng)絡，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)聰明。等諸多的能量。我自己親身體驗的是，步行有十六種驚人的效果：
意想不到步行有這么多的驚人效果
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就天天早上走路，我的記憶力越來越強了。
意想不到步行有這么多的驚人效果
二、打開經(jīng)絡：我二十多年寫作，沒注重身體，經(jīng)絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我天天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪相關系。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，通過醫(yī)生建議，我就步行，我發(fā)覺，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人輕易得病，步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
九、減少五臟疾?。何迮K六腑需要運動，假如不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前幾年，我有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，但沒有大的效果，后來，有位醫(yī)生說，減肥能治三高，我就開始走路，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有優(yōu)良的作用。
十一、精神歡樂：藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲憊，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性相關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快
十二、體形漂亮：人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
意想不到步行有這么多的驚人效果
十三、增強腎功能：人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，損害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥。，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
十四、大腦清楚：前幾年，我?guī)缀醵疾怀鋈?，待在家里看書，寫文章，我的大腦一點也不清楚，后來步行時，接受戶外新奇空氣，大腦思維活動變得清楚了、靈活了，明顯消除了大腦的疲憊，提高了我的學習和修行。
十五、增強視力：我看書，打電腦，發(fā)微信過多，我的視力退化了，據(jù)相關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜愛運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占上風。我就試驗，確實有關心。
十六、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我碰到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都天天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
經(jīng)過小編介紹的意想不到步行有這么多的驚人效果,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家意想不到步行有這么多的驚人效果的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？盼望每一位讀者通過閱讀意想不到步行有這么多的驚人效果并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
夏季常見的娛樂項目非游泳莫屬，在游泳時及游泳后如果不注重以下幾點，自身的健康很有可能受到危害!
挑選合適的泳鏡
不論是室內(nèi)游泳還是室外游泳，佩戴合適的泳鏡是非常有必要的，這樣可以減少海水及泳池水進入眼睛里，導致沾染。
泳鏡挑選好之后好測試一下是否顯現(xiàn)漏水的現(xiàn)象，另外，泳鏡好不要和別人輪換使用以防顯現(xiàn)交叉沾染的現(xiàn)象。
游泳時好佩戴鼻夾、耳塞
用嘴吸氣是游泳者必須學的功課，但對于初學者比較習性用鼻子吸氣，在下水時易顯現(xiàn)嗆鼻子的現(xiàn)象，可以借助鼻夾，把鼻子夾住。
另外，游泳時，帶上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的幾率。因為人在游泳時，海水、泳池水以進入耳朵里，對于耳朵本身就不健康的人群，易發(fā)生沾染的現(xiàn)象。
游泳前必須做熱身
有些人下水游泳易顯現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這多是因為在游泳前沒有做充分的熱身運動。熱身運動不但可以使四肢得到舒緩，而且在必定程度上可增加肌肉的和諧性，從而減少水下事故的發(fā)生。
游泳前熱身運動不是胡亂的做幾個動作就可以了。所以，小編為大家介紹4個簡單易學的游泳前動作!
1、頭部進行前后左右運動，可是頸部肌肉得到拉伸，該動作連續(xù)做10次即可。
2、左右手部先單獨進行繞圈的方式運動，然后雙臂一同繞圈，做10次。
3、左臂上舉，雙腿叉開，另一個手臂靠著左腳，然后右臂上舉，另一個手臂靠著右腳，重復做5次。
4、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手前伸碰腳。保持3秒鐘，重復5次。
這四個動作簡單易學，可以充分的拉伸肌肉，使肌膚舒展開，降低在水下顯現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
游泳注重防曬
有些人認為去海邊游泳時曬日光浴對自身的健康，其實由于海邊的紫外線非常強，長時間暴曬易誘發(fā)皮炎，非常是不涂防曬霜的人群。
海邊游泳涂防曬霜是非常有必要的，如果不涂，肌膚經(jīng)過幾小時的強光照射之后，會顯現(xiàn)瘙癢的皮疹，手部、面部等部位還會顯現(xiàn)紅腫、水泡。
太極微循環(huán)是指微動脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細血管則像犬牙交錯的澆灌渠道，人體的組織和細胞如同秧田里的秧苗。細胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運送，其中毛細血管的運送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個組織和細胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當今醫(yī)學界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進行。若毛細血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會枯死一樣，人體臟器也會因此而衰老和產(chǎn)生疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學已證實：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關系。毛細血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時，可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細胞機能和代謝嚴峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認為：人體微循環(huán)障礙是導致衰老的主要原因。人體的毛細血管微循環(huán)不通暢，會逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長而呈下降趨勢，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標志。練太極拳的好處
微循環(huán)學是近幾年進展起來的新學科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學理論有驚人的相似之處。人體毛細血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無微不至，武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強調(diào)行氣要到達人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應當暢通無阻，無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細血管，在靜息時，毛細血管大部分主動關閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時，關閉的毛細血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進餐后，消化道毛細血管閘門開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們在思索問題時，腦部毛細血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長，毛細血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機體的衰老。我們在習練太極拳時，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運動和內(nèi)氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運身，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的氣，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習，在行拳時就會產(chǎn)生出氣的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國科學院武術協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標，反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)覺：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)覺太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關系：行拳時，能夠心靜體松，動作和諧，以意導氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領的人，對自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們在學習太極拳時，一定要在明師的指導下按部就班地習練，盡快掌握太極拳的要領，才能夠增強太極拳的健身作用，達到《十三勢行功歌》中所說的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
足球是一項對抗性很強的競賽項目，踢足球的好處在于可以培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。在進行足球運動前我們需要了解一些足球選購的技巧以及踢足球的注意事項。那么今天就介紹一些關于足球的運動常識。
足球是很多人喜歡選擇的球類健身運動之一，特別是深受廣大男同胞們的喜愛，因為踢足球的好處有很多，具體如下。
踢足球的好處
一、有利于良好的心理品質(zhì)及思想品德的形成
經(jīng)常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。
二、有利于增強體質(zhì)、促進健康
足球運動是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經(jīng)常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，并能使人的高級神經(jīng)活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進人體的健康。
三、有利于精神文明建設
在改革開放的當今時代，足球已成為我國甚至世界的許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中釋放壓力、從足球談論中得到了思想上的交流，不僅豐富了業(yè)余的文化活動，也提高了人們的生活質(zhì)量。
足球已成為一些城市的政治、經(jīng)濟、文化、生活的重要組成部分。它吸引著千千萬萬個市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的標志之一，它是精神文明建設的載體。
四、有利于振奮民族精神
在重大國際足球比賽中，能激發(fā)人民團結(jié)拼搏、進取向上的精神和愛國主義熱情。如喀麥隆足球隊進入世界杯前8名時，總統(tǒng)授予守門員和前鋒最高公民爵位——“勇敢勛爵”，對全體隊員及教練也授予“勇敢勛章”。
他在講話中稱贊他們?yōu)檎麄€非洲提供了一個經(jīng)驗，即“團結(jié)一致，為爭取勝利而奮斗”。再如1981年1月，當中國隊在香港戰(zhàn)勝朝鮮等足球隊，獲得第十二屆世界杯亞洲區(qū)小組冠軍時。
1987年10月，當中國隊在東京戰(zhàn)勝日本隊從而獲得進軍漢城奧運會的權(quán)力時，祖國的神州大地是一片歡騰的景象，這也極大的鼓舞了為中華建設的中國人民門，振奮了民族的精神。
五、有利于人際交往與國際交流
隨著全民健身運動的推進，各種各樣的踢球賽事頻繁，其中相當一部分比賽可以社會交往，協(xié)調(diào)人際關系，形成一個單位或社會的凝聚力，有利于創(chuàng)造一個安定團結(jié)、民主和諧、健康文明、生動活潑的社會環(huán)境。
在國際上，足球運動已成為各國之間政治、經(jīng)濟、文化交流的一種重要工具。它只可以加強各國人民的了解，擴大文化交流，增進友好團結(jié)，促進世界和平。
為爭取那良好的國際環(huán)境超到應有的作用，所以現(xiàn)代足球運動的作用和影響，已遠遠地超出了足球運動本身的范圍。
運動對人體有著特別多的好處，這相信大家都知道，幾乎所有的疾病預防、身體保健等都推舉運動。但是運動有許多種，有有氧運動和無氧運動。那么，有氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么?有氧運動的好處有哪些?一起來看看吧。
有氧運動有哪些
在炎熱的季節(jié)，我們可以適當做一些有氧運動鍛煉身體，這樣能更好的保證我們身體的健康。那么， 有氧運動有哪些呢?
1、跳繩
跳繩是一種特別有用的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有許多特殊的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、和諧性、姿勢、減肥等都有相當大的關心，能有用練習個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和和諧性，從而達到強身健體的目的。
2、健身操
健身操是一種有氧運動，它的特點是是活動時間長、強度適中、能有用操縱體重、能有用提高練習者各種身體素養(yǎng)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學習。
3、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
4、瑜伽
瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。
5、慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有優(yōu)良的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用?？梢员３治覀兒粑槙?，血液通暢。
6、游泳
游泳對于大家來說也是一種運動的方式，許多家庭外出活動都挑選了游泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力慢慢升高，增強體質(zhì)。
