不知道晨跑的七大事項(xiàng),這些年白跑了
我也不知道怎么回事。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“不知道晨跑的七大事項(xiàng),這些年白跑了”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量
因此慢跑加快步行都可以，在跑步終止后可適量練習(xí)呼吸和舒展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間操作在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個(gè)伙伴一起錘煉。
跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或氣候嚴(yán)冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，非常適合這個(gè)季節(jié)。
跑步前要有必定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很輕易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體舒展開來，迎接這新一天的開始。
挑選合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合足不磨足，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
晨跑的最佳時(shí)間依據(jù)季節(jié)而定
一樣是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一樣是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，決對是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。
晨跑終止后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐
早餐要保證好，一樣挑選清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。
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丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲?；颊哂袩熅剖群?30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時(shí)證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個(gè)月請癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時(shí)，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個(gè) 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險(xiǎn)因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化，并加述動(dòng)脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動(dòng)脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動(dòng)脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險(xiǎn)性就越大。
2 血壓水平對冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對比試驗(yàn)證實(shí)。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學(xué)者對北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險(xiǎn)因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險(xiǎn)大于發(fā)病的危險(xiǎn)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，患高血壓的同時(shí)合并其他危險(xiǎn)因素時(shí)，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。對北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時(shí)，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，在不依靠其他已知危險(xiǎn)因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因預(yù)備活動(dòng)不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。等太陽出來了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會(huì)引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋硌禽^低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
其實(shí)很多人都有晨跑的習(xí)慣，這樣鍛煉身體當(dāng)然比較好，但是我們都知道在鍛煉這個(gè)過程當(dāng)中，要是違反了一些原則問題的話，起不到理想的鍛煉效果，對我們的健康也可能會(huì)無形當(dāng)中造成一些危害，所以下面就為大家具體介紹一下，在晨跑的過程當(dāng)中，你需要注意遵守的一些原則問題。
方法/步驟
1晨跑前喝適量的水 切忌不要喝多 適當(dāng)吃一些食物補(bǔ)充體力.
2運(yùn)動(dòng)著裝的選擇也很重要 衣服要寬松散熱 鞋子不能太生硬 ?最好選擇慢跑運(yùn)動(dòng)鞋
3不要順著馬路跑 因?yàn)檐嚺懦龅挠泻怏w會(huì)被吸入體內(nèi) 影響身體的健康 條件允許的情況下最好在草樹多的地方晨跑.
4跑步最好維持一個(gè)小時(shí)以上 結(jié)束時(shí)不能立即停止運(yùn)動(dòng) 繼續(xù)走十分鐘左右 讓呼吸恢復(fù)正常.
5注意 有氧運(yùn)動(dòng)切忌喝碳酸飲料和葡萄糖 如果把握不好可能對身體有害無益.
END
注意事項(xiàng)
跑前做一下熱身運(yùn)動(dòng) 讓身體完全舒展開
上面就是關(guān)于晨跑的幾大注意事項(xiàng)介紹，不知在平時(shí)的時(shí)候你是否有，重視過這些常識的了解呢，想要更好的幫助自己達(dá)到鍛煉的效果，那么我們就需要注重這些問題，這樣對鍛煉身體才是比較有利的，有效地避免一些不利的影響。
天天短時(shí)間的鍛煉要堅(jiān)持現(xiàn)在都邑里的人基本上天天都會(huì)抽出一小段時(shí)間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，最好是能制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表，讓自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉變得更加可靠。
若天氣不好或者其他原因，需要在室內(nèi)進(jìn)行其他鍛煉當(dāng)然，在室外鍛煉，肯定會(huì)有不如意的時(shí)候，比如下雨、下雪等天氣不好的時(shí)候，或者是碰到自己有事不能抽出時(shí)間的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定不能停止鍛煉，你需要在室內(nèi)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，健美操等等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
天天鍛煉的時(shí)間不宜過長，可慢慢增加不是需要天天鍛煉都是一樣的時(shí)間，有的人假如一開始給自己制定的運(yùn)咿蛙匆盜動(dòng)計(jì)劃會(huì)比較苛刻的話，那么堅(jiān)持就是個(gè)很困難的事情，很可能因?yàn)橹贫ǖ臅r(shí)間過程，而讓自盤儡猸瑟己產(chǎn)生疲憊感，反而起不到保健的作用，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以逐天增加，到一個(gè)定點(diǎn)值之后再減少。
天天的運(yùn)動(dòng)量不能一下子增加，要適度符合自身要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量休戚相關(guān)，雖然兩者之間不是必定關(guān)系，但是運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間一樣，是需要按部就班的，一點(diǎn)點(diǎn)增加，達(dá)到自己能承受的合理范圍的最大值，那個(gè)就是大家常說的適度。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機(jī)app軟件哦！
選擇合適的時(shí)間，比如上午6點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)如同你的上班時(shí)間一樣，運(yùn)動(dòng)同樣是有比較合適的時(shí)間，一般來說上午的6-7點(diǎn)，二氧化碳已經(jīng)散發(fā)的差不多了，比較合適運(yùn)動(dòng)，而晚上的7點(diǎn)到8點(diǎn)，正好是飯后的時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)就可以回家洗澡休息。
飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)注重飲食飯后注重休息一段時(shí)間，至少1個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前也要注重飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注重不要吃的過飽，也不要餓著肚子運(yùn)動(dòng)，這些都是需要注重的。
運(yùn)動(dòng)后要留足時(shí)間做緩沖，防止腿酸腿疼劇烈運(yùn)動(dòng)之后要給自己留足時(shí)間做緩沖的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如敲腿之類的運(yùn)動(dòng)，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會(huì)酸疼。
運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋要穿好，可帶測速或者測公里數(shù)的軟件運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服和適宜運(yùn)動(dòng)的鞋子，這是不能疏漏的。好的運(yùn)動(dòng)服裝你運(yùn)動(dòng)的渾身汗的時(shí)候不會(huì)風(fēng)一吹就著涼因?yàn)槊拶|(zhì)的衣服會(huì)吸稱孝哀橡汗，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠關(guān)心人們更好的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)者的腳底板會(huì)比較舒適，跑步等運(yùn)動(dòng)起來也比較舒適。
準(zhǔn)備好淡鹽開水補(bǔ)充水分，非凡是晚上8.9點(diǎn)的時(shí)候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個(gè)時(shí)候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時(shí)補(bǔ)充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時(shí)候再喝水，那個(gè)時(shí)候就已經(jīng)缺水了。
春季上午運(yùn)動(dòng)注重保暖，防御感冒春季運(yùn)動(dòng)最主要的就是注重保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬于乍暖還寒的時(shí)候，溫度看似已經(jīng)進(jìn)入春天，但其實(shí)還是比較冷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候假如不做好準(zhǔn)備多多注重的話一不小心就會(huì)感冒。
夏季運(yùn)動(dòng)防止陽光直曬，防御中暑夏季運(yùn)動(dòng)最主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天白天長晚上短，基本5點(diǎn)多天就亮了，6.7點(diǎn)太陽已經(jīng)升起，溫度是漸漸上升的，所以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上會(huì)比較好。
秋季運(yùn)動(dòng)要保持充足水分，必要時(shí)攜帶水杯秋季運(yùn)動(dòng)主要在于保持充足的水分，不渴著自己，秋季比較干燥，皮膚和人的身體都是需要補(bǔ)充水分的，所以秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨帶上個(gè)小水杯，這樣想喝的時(shí)候就有，并且喝的時(shí)候要注重，少量多次會(huì)比較好。
冬季運(yùn)動(dòng)要保持保暖防凍，等熱身后在脫衣服冬季運(yùn)動(dòng)最需要的就是要保暖防凍，天氣冷，可以戴上口罩和圍巾之類的，衣服也盡量是能夠反抗寒風(fēng)的，等強(qiáng)度熱身之后，可以摘取，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)最好是能夠選擇室內(nèi)場地。
鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，這對我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果，而很多人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步，尤其是在夏季的時(shí)候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因?yàn)橐俏覀儾惶⒅剡@些細(xì)節(jié)的話，那么就可能會(huì)帶來不利影響了，下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項(xiàng)。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
三、長跑的呼吸很重要
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個(gè)習(xí)慣，對鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項(xiàng)，那么就可能會(huì)給自己的帶來其他的不利影響了，甚至還可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方式給讓自己受傷。
退休賦閑十幾年，我一直堅(jiān)持騎車外出，所以煉得身板硬朗，腿腳靈活，視力也好，我體會(huì)到了騎車的好處很多，即可以鍛煉身體，又有益健康長壽。
騎車的4大好處
1、可活動(dòng)四肢
騎車時(shí)雙手握住車把，十指時(shí)而剎車，時(shí)而放松，有時(shí)忽左忽右轉(zhuǎn)彎時(shí)活動(dòng)車把，這都有助于雙臂和手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。也增強(qiáng)兩肩和頸椎的活動(dòng)，可防治肩周炎等。騎車時(shí)雙腿蹬車不停，雙足底不停地與車腳踏磨擦，可刺激雙足底諸穴位。同時(shí)活動(dòng)腳踝骨和關(guān)節(jié)可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，有強(qiáng)身健骨、舒筋活絡(luò)的作用。
2、可鍛煉大腦
騎車時(shí)必須保持大腦清醒，在不斷審視路況的過程中，大腦處于興奮狀態(tài)，無形中增強(qiáng)了大腦的反應(yīng)能力，加強(qiáng)了腦思維鍛煉，可防止老年癡呆，延緩大腦思維衰退。
3、可調(diào)節(jié)情緒
騎車出行，可放松自已。若遇新鮮趣聞，可停車駐立觀看;遇到老朋友，可聊家常一吐為快，消除抑郁;如騎行在野外，可呼吸大自然新鮮空氣，領(lǐng)略大自然美妙風(fēng)光;沐浴在陽光下，可幫助人體補(bǔ)充紫外線帶來的維生素，可防止老年骨質(zhì)疏松，延緩衰老。
4、可保護(hù)視力
騎車行路，雙眼不僅注視前方，而且還經(jīng)常環(huán)顧左右。眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率要高于平時(shí)幾倍。眼球的不停轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于眼四周毛細(xì)血管的微循環(huán)，對保護(hù)視力有良好效果。
結(jié)語：以上幾點(diǎn)騎車的好處，大家知道了吧。
生活中很多人都是養(yǎng)成了在早上鍛煉身體的習(xí)慣，而晨跑就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，這對于我們的身體健康來說是非常的不錯(cuò)，但是我們都知道在晨跑的時(shí)候是有很多需要注意的事項(xiàng)，下面就是來看看晨跑的一些注意事項(xiàng)。
晨跑注意事項(xiàng)
1、注意飲食
我們在晨跑之前一定是要進(jìn)行適量的飲食，我們是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的時(shí)候也是需要進(jìn)行研究，如果我們本身就有早上跑步的習(xí)慣，那么就應(yīng)該提前20分鐘進(jìn)行水的攝入，但是不應(yīng)該喝過多的水，跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也需要適當(dāng)性的補(bǔ)充水分，最好是可以補(bǔ)充適量的飲水，這對于我們的健康會(huì)有更多的幫助。在運(yùn)動(dòng)過后，建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，蘋果，梨，芝麻等柔潤的食物。在日常的生活中，我們也可以經(jīng)常性的喝一些冰糖梨水。
2、運(yùn)動(dòng)前的熱身
很多人都是認(rèn)為晨跑的強(qiáng)度不是很大，所以就是會(huì)忽略的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度怎么樣，我們在運(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。
3、時(shí)間不可過長
我們進(jìn)行晨跑的時(shí)間最好是要控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果時(shí)間過短的話，是沒有辦法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但是如果是時(shí)間過長的話，就是會(huì)產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致我們的正常生活產(chǎn)生一定的影響。
4、選擇好裝束
我們在跑步的時(shí)候是一定要準(zhǔn)備上舒適的運(yùn)動(dòng)服和跑步鞋，而且衣服的材質(zhì)一定要符合要求，同時(shí)要擁有合腳的鞋子。
我們是可以通過堅(jiān)持晨跑來很好的幫助鍛煉身體，晨跑也是有一定的減肥的作用，是可以很好的幫助我們塑造身材，也是可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，希望大家是注意上面的這些事項(xiàng)。
