健身武術(shù)之徒手對(duì)練
練健身養(yǎng)生么。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身武術(shù)之徒手對(duì)練》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：中國(guó)武術(shù)現(xiàn)在逐漸的走上了近況的舞臺(tái)，很多外國(guó)人也起初學(xué)習(xí)武術(shù)了。那么武術(shù)全有哪些套談？學(xué)習(xí)武術(shù)全有什么美處呢？停面就讓小編為你解講吧！
武術(shù)練習(xí)健身的式樣
對(duì)練是兩人或兩人以上，按照預(yù)定的程序進(jìn)走的攻防格斗套談。其中包括徒手對(duì)練，器械對(duì)練，徒手與器械對(duì)練等三種練法。
對(duì)練
（一）徒手對(duì)練
是運(yùn)用踢、打、摔、拿等方法，按照進(jìn)攻、防守、還擊的運(yùn)動(dòng)規(guī)律編成的拳術(shù)對(duì)練套談，有時(shí)打拳、對(duì)擒拿、南拳對(duì)練、形意拳對(duì)練等。
（二）器械對(duì)練
以是器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對(duì)練套談，主要有長(zhǎng)器械對(duì)練、短器械對(duì)練、長(zhǎng)與短對(duì)練、單與雙對(duì)練、單與軟對(duì)練、雙與軟對(duì)練等多種形式，常睹的有單刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍。雙匕首進(jìn)槍、對(duì)刺劍等。
（三）徒手與器械對(duì)練
是一方法手，另一方持器械進(jìn)走的攻防對(duì)練套談，似空手奪刀、空手奪棍、空手進(jìn)雙槍等。
整體演練
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
身體健康才是最重要的，所以現(xiàn)在的人們應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識(shí)到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應(yīng)該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)
定義：徒手訓(xùn)練(或稱高次數(shù)低強(qiáng)度組)的明顯分界是：每組超過(guò)15下才力竭(完全沒(méi)力)，重訓(xùn)組(或稱中低次數(shù)、中高強(qiáng)度組)：每組最多15下(含)一定會(huì)力竭。
因?yàn)橥绞钟?xùn)練組強(qiáng)度相對(duì)較低，故采用累積訓(xùn)練量以及完全力竭的策略來(lái)發(fā)展低強(qiáng)度肌肥大。
二、須重視的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)
(a)過(guò)度訓(xùn)練：短時(shí)間內(nèi)大量訓(xùn)練與極度的疲勞可能會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解癥。當(dāng)訓(xùn)練量超出身體吸收范圍時(shí)，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請(qǐng)務(wù)必要循序漸進(jìn)。
(b)注意動(dòng)作正確性：當(dāng)疲勞程度上升=訓(xùn)練品質(zhì)下降。若要獲得同等於重訓(xùn)組的肌肥大效果，
徒手訓(xùn)練需要更多的訓(xùn)練量，例如100次以上的徒手深蹲，并且連續(xù)多組。我不敢想像一個(gè)初學(xué)者在疲勞情況下用錯(cuò)誤姿勢(shì)做數(shù)百下深蹲會(huì)發(fā)生什么事情。
小結(jié)：
1.低強(qiáng)度自身體重訓(xùn)練也能獲得良好的肌肥大訓(xùn)練效果：條件是累積更多訓(xùn)練量以及完全力竭
2.量力而為：(1)注意動(dòng)作品質(zhì)：避免高疲勞帶來(lái)的動(dòng)作代償!(2)循序漸進(jìn)：了解短時(shí)間大量訓(xùn)練的橫紋肌溶解風(fēng)險(xiǎn)
武術(shù)能夠強(qiáng)身健體，它是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族的珍寶。武術(shù)在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應(yīng)對(duì)本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開(kāi)放的不斷深入進(jìn)展，中華武術(shù)迅速地被國(guó)民所認(rèn)知和接納，而且在大眾的社會(huì)生活中發(fā)揮著越來(lái)越大的影響和作用。多年來(lái)，全民健身，利國(guó)利民，功在當(dāng)代，利在千秋的目標(biāo)已成為越來(lái)越多人的共識(shí)。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術(shù)則是我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運(yùn)動(dòng)形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項(xiàng)目。因此，廣泛開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國(guó)的國(guó)情，在我們進(jìn)展中國(guó)家的全民健身運(yùn)動(dòng)中，按照年齡來(lái)劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來(lái)劃分；不論是按照什么形式來(lái)劃分最值得普及和推廣的體育項(xiàng)目中當(dāng)屬中華武術(shù)，雖然武術(shù)已削減了原有的有用價(jià)值，僅從健身角度來(lái)探討，是一種不可多得的體育項(xiàng)目。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
一、進(jìn)展武術(shù)練習(xí)的有利條件
1、練習(xí)武術(shù)的形式多。武術(shù)拳種多達(dá)三千余個(gè)，每個(gè)拳種又有若干個(gè)徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡(jiǎn)者，人數(shù)可多可少，一個(gè)人可以練，幾個(gè)人也可以練。一般不受場(chǎng)地、器材限制。場(chǎng)地大可以練，場(chǎng)地小也可以練；有器械可以練，沒(méi)有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達(dá)千百人、上萬(wàn)人同時(shí)練習(xí)。
2、中華武術(shù)深深地根植于全國(guó)百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的武術(shù)項(xiàng)目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受各族人民的喜愛(ài)。
3、武術(shù)歷來(lái)講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強(qiáng)身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進(jìn)取，刻苦耐勞，堅(jiān)忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強(qiáng)不息的民族精神。
特別是在中小學(xué)生當(dāng)中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個(gè)人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛(ài)國(guó)熱情和發(fā)揮良好作用?，F(xiàn)今中小學(xué)已經(jīng)開(kāi)始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進(jìn)行操話，使其融入到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去。當(dāng)前，要把武德教育和社會(huì)主義精神文明教育結(jié)合起來(lái)，使之有益于社會(huì)主義精神文明建設(shè)
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
4、進(jìn)展全民武術(shù)可以武術(shù)可以將中華武術(shù)推向世界。武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴(kuò)大國(guó)內(nèi)武術(shù)健身隊(duì)伍，廣泛開(kāi)展國(guó)際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目打進(jìn)奧運(yùn)會(huì)。中華武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)可能還有很漫長(zhǎng)、很曲折的道路可走。
不足的問(wèn)題遲早會(huì)得到徹底解決，武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)只是時(shí)間早晚的問(wèn)題。武術(shù)會(huì)與國(guó)際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進(jìn)、共同提高。
二、武術(shù)健身對(duì)練習(xí)者的身體鍛煉
練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身健體、活血通脈。當(dāng)今時(shí)代，武術(shù)非常有利于人民的健康，應(yīng)是全民健身運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目，推廣普及大有益處。
就其中華武術(shù)內(nèi)容而言，當(dāng)今時(shí)代仍然具備格斗的技擊功能，同時(shí)具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學(xué)者都對(duì)武術(shù)的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評(píng)價(jià)。
比如深受廣大群眾所喜愛(ài)的太極拳，太極拳，它導(dǎo)引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說(shuō)科學(xué)地闡明了人們?cè)诰毴瓡r(shí)所要嚴(yán)格遵守的以意導(dǎo)氣法，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到益壽延年的效果。
再比如，專家測(cè)定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)平衡機(jī)能，均得到很好的鍛煉作用。長(zhǎng)拳、南拳、少林拳等各類拳種，對(duì)人都有很好的強(qiáng)身健體作用。
從小進(jìn)行武術(shù)鍛煉，能增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能增強(qiáng)人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過(guò)武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對(duì)提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，起到良好的作用。
有專家測(cè)定，青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持武術(shù)鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強(qiáng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心臟,從而心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟也能強(qiáng)有力地配合工作；一旦運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，又能得以較快的恢復(fù)。
所以通過(guò)武術(shù)鍛煉能強(qiáng)壯筋骨，強(qiáng)健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
普及中華武術(shù)有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關(guān)報(bào)告指出中國(guó)早已進(jìn)入老齡化社會(huì)。中國(guó)老齡化人口在2020年將達(dá)到10.9%,2030年將達(dá)到14.5%,2040年將達(dá)到19.5%,就是5個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問(wèn)題后，最關(guān)懷的還是健康問(wèn)題。
對(duì)于國(guó)家來(lái)講，如何有用地制定應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)所帶來(lái)的沉重的醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)的有用措施，是值得認(rèn)真對(duì)待的。近年來(lái)，國(guó)外把終身體育提倡為大眾體育的進(jìn)展目標(biāo)，是很有眼光的。中華武術(shù)中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術(shù)諺語(yǔ)說(shuō)得好：太極天天走，活到九十九,很有說(shuō)服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭(zhēng)當(dāng)百歲老人的號(hào)召，無(wú)疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運(yùn)動(dòng)之中，帶來(lái)廣闊的進(jìn)展空間。
目前武術(shù)進(jìn)展情況展望：有些專家對(duì)武術(shù)進(jìn)展?fàn)顩r表示擔(dān)憂，說(shuō)武術(shù)越來(lái)越失去其本質(zhì)的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競(jìng)賽化進(jìn)展了。
這些擔(dān)憂不無(wú)道理，但研習(xí)武術(shù)有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會(huì)越來(lái)越多，然而不可能所有習(xí)武的人都研習(xí)武術(shù)的技擊技術(shù)，許多青少年、中老年和老弱病殘者習(xí)武的目的都是為了健身。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)表演和武術(shù)競(jìng)賽擴(kuò)大了對(duì)武術(shù)自身的宣傳，增加了廣大群眾對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的熟悉和了解，也拓展了武術(shù)的進(jìn)展空間，使武術(shù)找到了新的方向，給武術(shù)注入了新的、旺盛的生命力。這對(duì)中華武術(shù)的普及和推廣將會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，是值得發(fā)揚(yáng)和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中擔(dān)負(fù)著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會(huì)起到更大的作用。
武術(shù)是我國(guó)一項(xiàng)古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)日，擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，它的健身作用愈來(lái)愈受到人們的重視，并對(duì)推動(dòng)和實(shí)施全民健身將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，我們應(yīng)將武術(shù)作為重點(diǎn)項(xiàng)目宋進(jìn)一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步發(fā)揮出更大的作用。
武術(shù)是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，長(zhǎng)期以來(lái)，倍受人民的喜愛(ài)。在全國(guó)推行《全民健身計(jì)劃》的同時(shí)，大力開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮武術(shù)項(xiàng)目的上風(fēng)，這將有利于全民健身的開(kāi)展：有利于國(guó)民素養(yǎng)的提高；有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身作用
武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來(lái)深受人民的喜愛(ài)。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強(qiáng)身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進(jìn)全民健身計(jì)劃中的作用是不言而喻的。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機(jī)體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能的提高。武術(shù)注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強(qiáng)調(diào)意識(shí)與肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實(shí)踐中，重視精神意識(shí)、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)意識(shí)對(duì)形體的主使作用，以達(dá)到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進(jìn)展。通過(guò)這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗(yàn)。
武術(shù)健身則是以意識(shí)的調(diào)攝為先導(dǎo)，最早從心性、意、氣開(kāi)始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動(dòng)，然后使形體得以充分運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到身心中和的煉養(yǎng)。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機(jī)，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運(yùn)動(dòng)的同構(gòu)形式。長(zhǎng)期從事武術(shù)鍛煉，能進(jìn)展人體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展，增強(qiáng)體質(zhì)；提高人體的適應(yīng)性和免疫機(jī)能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過(guò)武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實(shí)效性。
武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證實(shí)，能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。
三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的以意導(dǎo)動(dòng)、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身的法則對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個(gè)活動(dòng)中的訓(xùn)練，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，從而加強(qiáng)腦細(xì)胞的供能條件，改善大腦功能，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應(yīng)變能力加強(qiáng)。
它教人互相揚(yáng)長(zhǎng)避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢(shì)，從而提高推斷力和應(yīng)變能力。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。
碰到強(qiáng)手克服消極躲避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見(jiàn)義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來(lái)，是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術(shù)的健身功效
經(jīng)過(guò)研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的特殊功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂(lè)觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽(yáng)平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于消除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)所沒(méi)有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大。可見(jiàn)武術(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來(lái)配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來(lái)設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺(jué)得武術(shù)其樂(lè)無(wú)窮。
武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的長(zhǎng)處。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無(wú)形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜?lái)武術(shù)具有陶冶性情的長(zhǎng)處。
在當(dāng)今社會(huì)，武術(shù)健身，不僅有利人體健康，還會(huì)大大有益于社會(huì)精神文明建設(shè)。
全民健身，大家也來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
很多男性平時(shí)都不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材，所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌，那么下面小編就來(lái)教你怎么樣徒手練胸肌，即使你平時(shí)不會(huì)去健身房，或者身邊也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器材也可以練習(xí)，這樣能夠方便很多，這也能夠讓你自己在家里面鍛煉身體，對(duì)你來(lái)說(shuō)也非常的有幫助。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
二、鯉魚(yú)臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
三、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
四、負(fù)重練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
雖然徒手練胸肌比較的簡(jiǎn)便，但是這種方法是需要很強(qiáng)的臂力的，所以如果你平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的話一定要注意適量，不可以，因?yàn)橄胍丶【鸵恢卞憻?，這樣對(duì)你的身體負(fù)重會(huì)很大，你也可以在鍛煉之后就休息一段時(shí)間，慢慢的增加強(qiáng)度會(huì)對(duì)你的身體有好處。
經(jīng)過(guò)研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的非凡功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂(lè)觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽(yáng)平穩(wěn)，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它掌握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于排除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有非凡的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)劑呼吸，保衛(wèi)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所沒(méi)有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢 結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大。可見(jiàn)武術(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來(lái)配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)劑。這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還汲取了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外堅(jiān)固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以依據(jù)鍛煉人的條件來(lái)設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺(jué)得武術(shù)其樂(lè)無(wú)窮。武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無(wú)形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究寂靜，可以使人抑制急噪。另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜?lái)武術(shù)具有陶冶性情的優(yōu)點(diǎn)。
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)是中華傳統(tǒng)歷史文明與民族聰亮的結(jié)晶，是我國(guó)優(yōu)秀的文明遺產(chǎn)。教育部、國(guó)家體育總局展開(kāi)在中小學(xué)推廣武術(shù)健身操的各項(xiàng)工作。今年將在學(xué)校師生中推廣武術(shù)，關(guān)心學(xué)生從小樹(shù)立科學(xué)的錘煉方法，弘揚(yáng)民族精神，傳承民族文明。
健身操動(dòng)作均拿煉自武術(shù)基本技法，以抱拳禮開(kāi)始、抱拳禮終止。讓學(xué)生在活動(dòng)中受來(lái)學(xué)拳前亮禮，尚武前崇德的武術(shù)文明，陶。
武術(shù)在中小學(xué)推廣確實(shí)為素養(yǎng)教育平加了鮮活的式樣，因?yàn)榱?xí)練武術(shù)能陶冶情操、培養(yǎng)青少年的愛(ài)國(guó)情懷，教會(huì)孩子們?nèi)绾巫鋈恕Ａ硗猓湫g(shù)在強(qiáng)身健體方面的功效是非常顯著的。而且它還擁有較強(qiáng)的防身性，非常適合青少年習(xí)練。
如今的中小學(xué)生相對(duì)來(lái)說(shuō)，錘煉的時(shí)間較少，武術(shù)操的顯現(xiàn)，正好能補(bǔ)償這一不足。在今后的中小學(xué)教學(xué)活動(dòng)中，武術(shù)操應(yīng)當(dāng)被拿來(lái)很復(fù)要的位置，讓它成為豐富學(xué)生生活，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的有力武器。
很多人都覺(jué)得練肌肉就應(yīng)該是舉重或是聯(lián)系啞鈴之類的，其實(shí)徒手練肌肉的方法有很多。身體上各個(gè)部位都可以練出肌肉，如果只是想鍛煉胸肌或是頸部肌肉等，完全可以不用手的。找到正確的運(yùn)動(dòng)方式之后，制定出一套系統(tǒng)的方案來(lái)，每天有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉就可以了。
1.頸部
(1)兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開(kāi)房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開(kāi)，以拳抵住門框，好像要將門框撐開(kāi)一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開(kāi)，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)徒手練肌肉有哪些方法也都一目了然了。大家在練肌肉的時(shí)候一定要保持情緒的穩(wěn)定和心情的舒暢，如果帶有情緒的去鍛煉，難免很容易讓身體受到傷害。而且運(yùn)動(dòng)前后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是不可少的，尤其是空腹鍛煉很容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。
健身的人都知道深蹲是比較經(jīng)典的練習(xí)動(dòng)作，特殊在健身房中常常會(huì)看到有人專門進(jìn)行練習(xí)深蹲，不過(guò)有很多人剛接觸深蹲的時(shí)候認(rèn)為深蹲就是蹲下去再起來(lái)動(dòng)作，其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，深蹲并不是想象中的那么簡(jiǎn)單，本文總結(jié)了幾種關(guān)于徒手深蹲的練習(xí)方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
徒手深蹲的練習(xí)方法
1、無(wú)負(fù)重深蹲：將兩腳的距離略微比臀部寬一些，腳尖略微向外，將身體的重量平均的分配在兩個(gè)腳掌上，背部出現(xiàn)挺拔狀態(tài)，當(dāng)身體下蹲時(shí)要注重膝蓋不能超過(guò)腳尖的垂直高度，臀部要保持像坐板凳一樣，接著將雙手打直向前，保持在胸部的高度。
2、普利耶式深蹲：將兩腳分開(kāi)，外張出現(xiàn)四十五度角的方向，兩只手叉腰，且向前伸，保持在胸部的高度，或者在向前伸的同時(shí)將手部握拳保持和胸部高度一致的距離。下蹲時(shí)身體是垂直下降，不能向前傾。
3、囚式深蹲：第一以無(wú)負(fù)重的深蹲姿勢(shì)站好，將雙手放置在后腦勺，然后將胸部挺拔、背部挺拔，且腳尖不能離開(kāi)地面，這樣能更好的保持身體的平穩(wěn)。
4、跳躍式深蹲：這個(gè)動(dòng)作的初始動(dòng)作和一般的深蹲是一樣的，主假如身體在向上運(yùn)動(dòng)時(shí)利用腿部的力量來(lái)跳躍，雙手在身體跳躍到空中的時(shí)候盡量的向后擺動(dòng)，讓雙腿保持在正派的狀態(tài)，接著在接觸地面的時(shí)候膝蓋出現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，接著再連續(xù)重復(fù)的動(dòng)作。
5、單腿深蹲：將兩腳的距離和臀部的寬度一樣，腳尖向前伸，然后將身體的重量轉(zhuǎn)移到右腳，接著左腳離開(kāi)地面，然后下蹲的時(shí)候?qū)⒅亓客耆姆胖迷谟彝龋译p手保持叉腰的狀態(tài)，在練習(xí)的時(shí)候要注重兩腿的每組數(shù)量保持一致。
上述就是本文針對(duì)徒手深蹲的練習(xí)方法進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出徒手深蹲的方法雖然簡(jiǎn)單，但是想要完成達(dá)到足夠好的效果，則需要在練習(xí)的過(guò)程中注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。另外建議新手在徒手深蹲的時(shí)候要做好基本動(dòng)作，待到熟練之后再去嘗試其他的深蹲練習(xí)。
徒手是指患者利用雙手鍛煉，不依靠任何輔助工具，目前徒手可完成的運(yùn)動(dòng)是非常多的，所鍛煉的部位也有不同，當(dāng)患者徒手練腹肌時(shí)則要注意技巧，手部的承受力有限，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量產(chǎn)生手部不適，手受傷后運(yùn)動(dòng)就會(huì)暫停，對(duì)患者繼續(xù)練習(xí)的心理也會(huì)產(chǎn)生陰影，所以鍛煉方法是極重要的，那么徒手練腹肌的方法有哪些?
徒手練腹肌的方法有：
“元寶”卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直于地面，雙手輕撫于耳后(禁止手指交叉搬頭)，呼氣卷動(dòng)上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部盡量離開(kāi)地板，吸氣并將一側(cè)腿伸直與地面的夾角約50度，同時(shí)將伸直腿的同側(cè)手臂與軀干轉(zhuǎn)向?qū)堑牧硪粶y(cè)膝關(guān)節(jié)處，呼氣還原換另一側(cè)。動(dòng)作熟悉后可以連貫交替進(jìn)行。
優(yōu)點(diǎn)：可以練到整個(gè)腹部肌肉，讓腹部肌肉全面均衡發(fā)展
缺點(diǎn)：頸部肌肉參與較多，髂腰肌參與較多，背部柔韌性差將難于達(dá)到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。
組數(shù)：交替完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
仰臥倒卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直于地面，呼氣時(shí)腹部先用力，將骨盆卷動(dòng)并用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩(wěn)定身體控制身體平衡的作用)，整個(gè)過(guò)程頭部不要抬起。
優(yōu)點(diǎn)：可以集中力量在腹部肌肉，目標(biāo)肌肉明顯
缺點(diǎn)：無(wú)。腹部力量偏弱將難于控制動(dòng)作幅度。
組數(shù)：每完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
舉腿卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開(kāi)地面，下頜微收，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，重復(fù)。
優(yōu)點(diǎn)：積極的調(diào)動(dòng)了腹部更多的肌肉參與，目標(biāo)肌肉明顯。
缺點(diǎn)：髂腰肌參與較多，易時(shí)腰部用力過(guò)多。
組數(shù)：每完成15—20次為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。
側(cè)臥卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥于墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲于肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時(shí)，用腹斜肌(腹內(nèi)斜肌較多)將雙膝向上卷動(dòng)，吸氣還原。
優(yōu)點(diǎn)：集中于腹內(nèi)外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點(diǎn)：腿部肌肉參與較多，難于控制動(dòng)作的幅度。
組數(shù)：每側(cè)完成15—20次為一組，換到另一側(cè)，共四組。組與組間休息30—60秒。
徒手練腹肌的方法有哪些呢?上述文章里介紹的這些鍛煉方法都可以練腹肌，徒手成功完成動(dòng)作也有一定的難度，在練習(xí)時(shí)要先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，再逐一熟悉后規(guī)范動(dòng)作，每天練習(xí)這幾組動(dòng)作，對(duì)腹肌的鍛煉是極有效的，同時(shí)也對(duì)患者保健身體有諸多益處，此時(shí)患者還需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，以便身體鍛煉后能快速的恢復(fù)。
每個(gè)男孩子在小的時(shí)候都有一個(gè)練武的夢(mèng)想，尤其是在看到電視里面那些整天仗劍走天下的俠客們更是羨慕的不已。而對(duì)于一些家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也是希望自己的孩子能去學(xué)習(xí)武術(shù)，不僅是有著強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)在長(zhǎng)大后也不會(huì)說(shuō)因?yàn)殡x開(kāi)了父母的身邊就沒(méi)有自我保護(hù)的能力了。但是又會(huì)擔(dān)心是不是有什么不好的，那么，男孩學(xué)武術(shù)對(duì)身體好嗎?
學(xué)習(xí)武術(shù)的益處
不少媽媽讓孩子學(xué)習(xí)武術(shù)是為了提高孩子的自我防護(hù)的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，少得病。其實(shí)，孩子學(xué)習(xí)武術(shù)還有更多好處：能夠促進(jìn)孩子身體全面發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌等素質(zhì)，發(fā)展時(shí)空知覺(jué)和節(jié)奏知覺(jué)以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和運(yùn)動(dòng)記憶力、模仿能力，培養(yǎng)尊師愛(ài)友、團(tuán)結(jié)互助、勤學(xué)苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅(jiān)毅等民族傳統(tǒng)武德。
以武術(shù)為基礎(chǔ)培養(yǎng)孩子四方面能力：
1、武術(shù)強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，修身養(yǎng)性!
2、培養(yǎng)孩子中庸性格，孝敬父母，尊師重道!聰明聽(tīng)話，嚴(yán)肅伶俐。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜有序。
3、培養(yǎng)新世紀(jì)人生觀、價(jià)值觀、世界觀。(修身、齊家、治國(guó)、平天下，中華五千年之人生精華)
4、培養(yǎng)孩子管理團(tuán)隊(duì)和外交口才，建立良好的人際關(guān)系!
幾歲開(kāi)始學(xué)武術(shù)合適?
4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件。這時(shí)就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)。但孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合。
運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。在家里練習(xí)時(shí)，內(nèi)容安排要緊湊，最好不要超過(guò)30分鐘。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)練習(xí)武術(shù)還是有一定的好處的，對(duì)于鍛煉獨(dú)立的性格和處理事情的時(shí)候那種有著很棒的解決辦法方面都是有幫助的。但是告訴眾位家長(zhǎng)的就是，不能讓孩子因?yàn)榫毼湫g(shù)就荒廢了自己的學(xué)業(yè)，對(duì)于學(xué)業(yè)來(lái)說(shuō)還是希望大家把練武術(shù)當(dāng)成愛(ài)好比較好。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開(kāi)房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開(kāi)，以拳抵住門框，好像要將門框撐開(kāi)一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開(kāi)，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀(jì)８０年代開(kāi)始，倒立就作為一種健身方法在國(guó)外流行開(kāi)來(lái)，許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈的思維活動(dòng)之后，都喜歡來(lái)個(gè)倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。
很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢(shì)做俯臥撐，鏡頭由近及遠(yuǎn)，凸顯出他強(qiáng)健的肌肉。在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。
倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說(shuō)，倒立太難，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點(diǎn)。保持５—１０秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈９０度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持５—１０ 秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
如果已經(jīng)掌握了以上兩種姿勢(shì)，那么在別人保護(hù)下試試頭頂?shù)沽⑹桨?！腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。一旦身體穩(wěn)定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個(gè)姿勢(shì)上停留３０秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥３０秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU(xiǎn)，初學(xué)者如果沒(méi)有老師的指導(dǎo)和保護(hù)，千萬(wàn)不要自行練習(xí)。
倒立也有一些注意事項(xiàng)。最好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。初時(shí)以每次維持５—１０秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間；倒立時(shí)，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網(wǎng)膜脫離）、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。
現(xiàn)在，大家在空閑的時(shí)候都會(huì)去健身。健身對(duì)于人們的好處是非常多的，不僅可以使得大家的身材更加完美，而且可以讓大家的身體更加健康。很多人在健身的時(shí)候都會(huì)選擇去專業(yè)的健身場(chǎng)所，讓教練對(duì)自己進(jìn)行指導(dǎo)，從而進(jìn)行科學(xué)合理的健身。健身練肩也是有具體的規(guī)則的。那么，健身練肩的動(dòng)作到底都有哪些呢？
首先我們介紹一下三角肌前束的練習(xí)動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作：直臂前平舉，這個(gè)動(dòng)作可以選擇啞鈴，也可以選擇杠鈴，看個(gè)人的喜好，如果三角肌兩側(cè)寬度不一樣建議大家使用啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握著杠鈴或者啞鈴放于腿前，雙手距與肩同寬。
2、開(kāi)始時(shí)把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下還原為起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向前舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)微微彎曲，向前舉前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。
第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴立正劃船，這個(gè)動(dòng)作借助杠鈴。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)綜合性的動(dòng)作，肩部肌肉都可以練到，但主要是練習(xí)我們的前束、中束。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2、開(kāi)始時(shí)雙手慢慢貼身將杠鈴提起，雙肘要略高于手部位置，當(dāng)將杠鈴提至頸前時(shí)停頓2秒，之后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在向上提前吸氣，還原時(shí)吐氣。
第三個(gè)動(dòng)作：斯科特舉，這個(gè)動(dòng)作大有來(lái)頭，是奧林匹亞先生拉里·斯科特自創(chuàng)的一個(gè)練習(xí)三角肌前束的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩只手持啞鈴于腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，手背向外側(cè)，掌心相對(duì)。
2、開(kāi)始時(shí)肘部向兩側(cè)抬起，掌心慢慢向下，當(dāng)肘部平行于肩部時(shí)停頓2秒，之后慢慢恢復(fù)至起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意，如果可以停頓時(shí)間長(zhǎng)一些更好。刺激會(huì)更大。 肘部在向兩側(cè)抬前吸氣，還原時(shí)吐氣。
gif圖片中練習(xí)的重量比較打，所以起始動(dòng)作不一樣。
第二個(gè)肌肉是我們的三角肌中束的練習(xí)動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作，啞鈴側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)我們?nèi)羌≈惺慕?jīng)典動(dòng)作，需要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)持啞鈴自然下垂。
2、開(kāi)始時(shí)，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)微曲，雙臂向外旋，當(dāng)手臂與肩平行時(shí)停頓2秒，之后慢慢返回原位。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：手臂向外旋前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。不要聳肩。
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徏缟贤婆e，這個(gè)動(dòng)作要坐在凳子上，借助啞鈴練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，上體保持正直做在凳子上，雙腳自然放置，但要穩(wěn)住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴于頭部?jī)蓚?cè)，手心向前，保持大臂與軀干、小臂與大臂90度角。
2、開(kāi)始時(shí)，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關(guān)節(jié)微曲，后慢慢放下還原起始位置。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：在上舉前吸氣，慢慢放下時(shí)吐氣。
第三塊肌肉是我們的三角肌后束的動(dòng)作練習(xí)方法是技術(shù)要領(lǐng)。
第一個(gè)動(dòng)作： 俯身側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，自然站立，兩腳與肩同寬，上身前屈與地面平行，雙手持啞鈴，掌心相對(duì)，膝關(guān)節(jié)微屈。背部要保持正直。
2、開(kāi)始時(shí)雙手向兩側(cè)舉起，當(dāng)大臂與背平行時(shí)停頓2秒，后慢慢放下還原起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
注意：背部、腰部一定要緊張，不然容易受傷。
第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴后肩劃船。這個(gè)動(dòng)作要借助杠鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作， 和俯身側(cè)平舉的展位相同，正握杠鈴，握距稍寬于肩膀。手臂自然下垂。
2、開(kāi)始時(shí)，手臂垂直向上拉杠鈴至高于手臂的水平位置，停頓2秒，之后慢慢向下至起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
第三個(gè)動(dòng)作：坐姿俯身側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作和俯身側(cè)平舉類似，只是個(gè)人感覺(jué)刺激更到位一些。要借助啞鈴。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起始動(dòng)作，坐在平凳上，雙腳自然放置，穩(wěn)定身體，身體前屈至貼到大腿，雙臂持啞鈴自然下垂，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)微屈。
2、開(kāi)始時(shí)，雙臂緩慢向兩側(cè)舉起至略高于背部，停頓2秒，之后慢慢放下至起始動(dòng)作。
3、一般做3組，每組12到15個(gè)。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
以上就是我為大家分享的關(guān)于肩部肌肉群練習(xí)的動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。健身重在堅(jiān)持。如果大家覺(jué)得有幫助的話請(qǐng)按如下圖片進(jìn)行操作。么么噠!!!
中華武術(shù)博大精深、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，中華武術(shù)也是中華民族先民在求生聰明和積極的生存方面的一種集中體現(xiàn)，但是隨著時(shí)代的進(jìn)展和冷兵器時(shí)代的遠(yuǎn)去，對(duì)于武術(shù)的重視程度也在逐步減弱，所以在社會(huì)不斷進(jìn)步的今天也要考慮中華武術(shù)的將來(lái)和進(jìn)展。中華武術(shù)的精神和靈魂不可消逝，傳承中華武術(shù)是時(shí)代的要求，本文就針對(duì)中華文化的傳承和進(jìn)展的所面臨的困難和策略進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。
中華武術(shù)是中華文明傳統(tǒng)文化中重要的一部分，而隨著社會(huì)的不斷進(jìn)展，中華武術(shù)卻離人們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，現(xiàn)在的人們開(kāi)始追逐奧林匹克精神，卻忽視了中華武術(shù)的繼續(xù)和弘揚(yáng)。中華武術(shù)作為中華民族的一種象征，在全球化的浪潮中，不僅要在國(guó)內(nèi)進(jìn)行宣傳和繼續(xù)，而且要讓中華武術(shù)走出國(guó)門，走向世界。2008年北京奧運(yùn)會(huì)中武術(shù)也作為了一種特設(shè)項(xiàng)目進(jìn)入了奧運(yùn)會(huì)，也已經(jīng)被越來(lái)越多的其他國(guó)家所接受，通過(guò)武術(shù)可以將中華文化傳播出去，讓世界更多的人民熟悉和了解中華武術(shù)和中華文化，所以傳承和繼續(xù)中華文化不僅是時(shí)代的需要、也對(duì)傳承中華文化提高中華民族的世界影響力有著很大的作用，我們要大力弘揚(yáng)武術(shù)文化，傳承武術(shù)精神。
一、中華武術(shù)的進(jìn)展現(xiàn)狀
中華武術(shù)起源于古老的中國(guó)，是中華文化的重要組成部分，它是先輩們?cè)诤痛笞匀蛔鞫窢?zhēng)和冷兵器時(shí)代的戰(zhàn)斗中逐漸進(jìn)展起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)，而且在中華民族幾千年的進(jìn)展中也在不斷的進(jìn)展。中華武術(shù)和中華文化密不可分，也跟著時(shí)代的變化而不斷的進(jìn)展。
到了20世紀(jì)40年代末的時(shí)候，中華武術(shù)也開(kāi)始了由近代武術(shù)向現(xiàn)代武術(shù)轉(zhuǎn)變的新舊交替階段，也進(jìn)入到了一個(gè)新的進(jìn)展階段。從新中國(guó)到現(xiàn)在現(xiàn)代武術(shù)也已經(jīng)經(jīng)歷了六十多年的時(shí)間了，武術(shù)運(yùn)動(dòng)也有了一定的進(jìn)展，不論從武術(shù)形式還是影響范圍都有了很大的提高。而且隨著2008年武術(shù)作為一種特設(shè)項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)之后，中華武術(shù)進(jìn)一步走出國(guó)門，走向了世界舞臺(tái)。
但是，中華武術(shù)的進(jìn)展道路也不是一帆風(fēng)順的，在武術(shù)不斷進(jìn)展的背后也要看到中華武術(shù)所面臨的挑戰(zhàn)和危機(jī)。尤其是在中國(guó)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的大環(huán)境下，武術(shù)的進(jìn)展也面臨著很大的壓力，武術(shù)的前景和將來(lái)并不是十分順利。中華武術(shù)脫離群眾，武術(shù)有向表演形式進(jìn)展的趨勢(shì)，中華武術(shù)已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)離了人們的視野，人們只知道中華武術(shù)，但并不了解其精神內(nèi)涵和實(shí)質(zhì)，這對(duì)于每一位武術(shù)工作者或者是武術(shù)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都無(wú)疑是一個(gè)重大的壓力和挑戰(zhàn)，而且在競(jìng)技體育如火如荼的今天，奧林匹克精神已經(jīng)開(kāi)始充斥著人們的生活，在這種情況之下中華文化的進(jìn)展出路畢竟在何方已經(jīng)成為了已經(jīng)成為了武術(shù)工作進(jìn)展的難題。
總之，中華武術(shù)隨著時(shí)代的進(jìn)展也在不斷的進(jìn)展，但是其進(jìn)展道路也是曲折的，但是，中華武術(shù)作為中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分其將來(lái)必定是光明的。
二、弘揚(yáng)和繼續(xù)中華武術(shù)的現(xiàn)在價(jià)值
中華武術(shù)作為具有鮮亮民族特色的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)深深地植根于中華傳統(tǒng)文化之中，也深深的融入到中華文化的各個(gè)方面之中，這其中包括哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、軍事、美學(xué)等各個(gè)方面。尤其是在東西文化碰撞的今天，弘揚(yáng)和繼續(xù)中華武術(shù)對(duì)于擴(kuò)大中華文化的影響力有著不可替代的作用，對(duì)于振奮民族精神有著重大的現(xiàn)實(shí)意義。
1中華武術(shù)有培育精神的價(jià)值
中華武術(shù)在培育和弘揚(yáng)民族精神方面有著不可替代的作用，對(duì)于培育子孫后代也有著很重要的價(jià)值。通過(guò)習(xí)武可以培育學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)、果敢、豁達(dá)和尚武崇德
的精神。而這種精神正是中華民族精神在武壇的縮影?！吨芤紫髠鳌分刑岢鎏煨薪?，君子以自強(qiáng)不息,地勢(shì)坤，君子以厚德載物.而自強(qiáng)不息和厚德載物正是數(shù)千年來(lái)，中華民族自立于世界民族之林的民族精神。
2中華武術(shù)有著承載文化的價(jià)值
武術(shù)，在幾千年的華夏文明土壤里成長(zhǎng)，深深地熏染了中國(guó)傳統(tǒng)文化和東方哲學(xué)思想，如：天人合一觀、太極哲理、道觀、氣觀，并以此作主干和方一直構(gòu)筑自己的龐大的科學(xué)體系。因此，無(wú)論從拳理拳法，還是具體動(dòng)作，甚至名稱，都能強(qiáng)烈地感受到中國(guó)傳統(tǒng)文化的氣息。
繼續(xù)本民族的文化是這個(gè)民族自立于世界民族之林的前提，在我國(guó)，炎黃子孫通過(guò)什么學(xué)習(xí)民族文化？靠什么培育中華民族精神？當(dāng)然途徑很多，但是武術(shù)
可以說(shuō)是最好的教化子孫后代的有用途徑和手段。發(fā)揮武術(shù)的文化承載價(jià)值，是今后各級(jí)各類學(xué)校和文化體育部門應(yīng)重點(diǎn)研究的課題。
3中華武術(shù)具有防身御侵價(jià)值
從武術(shù)的起源及進(jìn)展史來(lái)看，武術(shù)是作為人類生存的手段之一被加以廣泛傳播的，其直接表現(xiàn)為武術(shù)的防身御侵價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)中，由于社會(huì)的高速進(jìn)展以及國(guó)門的進(jìn)一步開(kāi)放，使得社會(huì)關(guān)系極其復(fù)雜。因此，尋求一種自我防衛(wèi)的有用手段已成為許多人的愿望。
武術(shù)的技擊價(jià)值恰恰能滿足這種社會(huì)需要。它可以使人們防身制敵、主持正義、有備無(wú)患。因此，習(xí)武不但能培養(yǎng)練習(xí)者戰(zhàn)勝困難的意志，而且能增強(qiáng)人們競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，有利于在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。
4中華武術(shù)具有、社會(huì)交往價(jià)值
中華武術(shù)正闊步走向世界，同時(shí)也正在逐步被世界人民所熟悉和接受，隨之而來(lái)的國(guó)際間交往會(huì)日益增多。通過(guò)開(kāi)展各種形式的武術(shù)活動(dòng)可以擴(kuò)大交往，增進(jìn)民族之間的了解和友誼，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，同時(shí)可以促進(jìn)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)展。因此，武術(shù)也越來(lái)越清楚地體現(xiàn)出它在社會(huì)交往中的價(jià)值功能。武術(shù)不僅為人與人之間的社會(huì)交往提供了機(jī)會(huì)和條件，而且武術(shù)作為中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和體育項(xiàng)目，在國(guó)際間的交往中也正發(fā)揮著其非凡的政治功能。
中華武術(shù)博大精深，其價(jià)值體現(xiàn)也不局限于這幾方面，還具有促進(jìn)經(jīng)濟(jì)進(jìn)展、
文學(xué)藝術(shù)價(jià)值、美學(xué)價(jià)值、審美娛樂(lè)價(jià)值等。
三、中華武術(shù)將來(lái)的進(jìn)展以及進(jìn)展困境的對(duì)策
1傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代武術(shù)和諧相處、共同進(jìn)展
武術(shù)本無(wú)傳統(tǒng)和現(xiàn)代之分，之所以將武術(shù)分為傳統(tǒng)和現(xiàn)代,主要是由于傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)在進(jìn)展方向上存在著巨大的差異。人們習(xí)慣將建國(guó)前突出以攻防技擊為主體的武術(shù)稱為傳統(tǒng)武術(shù)，將建國(guó)后進(jìn)展起來(lái)的以藝術(shù)表現(xiàn)為特色，以高、難、美、新為進(jìn)展方向的競(jìng)技武術(shù)套路及八十年代進(jìn)展起來(lái)的搏斗運(yùn)動(dòng)稱為現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)。其實(shí)，傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)同屬于中華武術(shù)。可以說(shuō)，傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)是中華武術(shù)這一母體下的兩兄弟.
中華武術(shù)的進(jìn)展絕不是要做非此即彼的選擇。真正有意義的是讓傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)撇開(kāi)相互間的恩恩怨怨,尋求共同進(jìn)展的策略，在共同促進(jìn)、和諧相處的前提下迎來(lái)中華武術(shù)進(jìn)展的春天。
2保持中華武術(shù)本色，應(yīng)對(duì)外來(lái)文拳術(shù)沖擊
跆拳道、柔道都是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)技武術(shù)進(jìn)展到今天，卻只是奧運(yùn)會(huì)的特設(shè)比賽項(xiàng)目,而非正式比賽項(xiàng)目。就這一點(diǎn)也成了對(duì)競(jìng)技武術(shù)的一種打擊。此外，中華武術(shù)為了走向世界，與拳擊、跆拳道、柔道、空手道、泰拳等外來(lái)拳術(shù)都進(jìn)行了較量，以借此來(lái)提升中華武術(shù)的名聲。而中國(guó)特有的武術(shù)技擊強(qiáng)調(diào)的是技巧的博弈而不是力量的競(jìng)爭(zhēng),講究功夫、勁路、態(tài)勢(shì)、時(shí)機(jī)，而不突出力量、速度、時(shí)間、距離。其要并不在好勇斗狠、持力逞強(qiáng)的搶先進(jìn)
攻、出手見(jiàn)紅、競(jìng)爭(zhēng)義不容辭,而在于內(nèi)外兼修、用智使巧的先讓一步、有理有利有節(jié)、牽動(dòng)四兩撥千斤.而這也是武術(shù)進(jìn)展的真諦，不能為了進(jìn)展武術(shù)而是去了最本真的東西，修德養(yǎng)身才是中華武術(shù)追求的本質(zhì)，這也將會(huì)成為中華
武術(shù)戰(zhàn)勝其他拳術(shù)的要害所在。
結(jié)語(yǔ)：
中華武術(shù)作為中華文化的重要組成部分，經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)展和演變，已經(jīng)深深植根于中華民族傳統(tǒng)文化之中，在各個(gè)方面都起到了重要的作用。在東西方文化碰撞的今天，中華武術(shù)的進(jìn)展雖然碰到了一些困難和挫折，但是假如能理解中華武術(shù)的本質(zhì)和內(nèi)涵，共同弘揚(yáng)和傳承中華武術(shù)必將能進(jìn)一步講中華武術(shù)發(fā)揚(yáng)光大，也將能夠走出國(guó)門，矗立于世界文化之林。
