練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
練健身養(yǎng)生么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用”，僅供您在養(yǎng)生參考。
武術(shù)能夠強(qiáng)身健體，它是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族的珍寶。武術(shù)在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應(yīng)對(duì)本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開(kāi)放的不斷深入進(jìn)展，中華武術(shù)迅速地被國(guó)民所認(rèn)知和接納，而且在大眾的社會(huì)生活中發(fā)揮著越來(lái)越大的影響和作用。多年來(lái)，全民健身，利國(guó)利民，功在當(dāng)代，利在千秋的目標(biāo)已成為越來(lái)越多人的共識(shí)。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術(shù)則是我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運(yùn)動(dòng)形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項(xiàng)目。因此，廣泛開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國(guó)的國(guó)情，在我們進(jìn)展中國(guó)家的全民健身運(yùn)動(dòng)中，按照年齡來(lái)劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來(lái)劃分；不論是按照什么形式來(lái)劃分最值得普及和推廣的體育項(xiàng)目中當(dāng)屬中華武術(shù)，雖然武術(shù)已削減了原有的有用價(jià)值，僅從健身角度來(lái)探討，是一種不可多得的體育項(xiàng)目。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
一、進(jìn)展武術(shù)練習(xí)的有利條件
1、練習(xí)武術(shù)的形式多。武術(shù)拳種多達(dá)三千余個(gè)，每個(gè)拳種又有若干個(gè)徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡(jiǎn)者，人數(shù)可多可少，一個(gè)人可以練，幾個(gè)人也可以練。一般不受場(chǎng)地、器材限制。場(chǎng)地大可以練，場(chǎng)地小也可以練；有器械可以練，沒(méi)有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達(dá)千百人、上萬(wàn)人同時(shí)練習(xí)。
2、中華武術(shù)深深地根植于全國(guó)百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的武術(shù)項(xiàng)目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受各族人民的喜愛(ài)。
3、武術(shù)歷來(lái)講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強(qiáng)身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進(jìn)取，刻苦耐勞，堅(jiān)忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強(qiáng)不息的民族精神。
特別是在中小學(xué)生當(dāng)中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個(gè)人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛(ài)國(guó)熱情和發(fā)揮良好作用。現(xiàn)今中小學(xué)已經(jīng)開(kāi)始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進(jìn)行操話，使其融入到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去。當(dāng)前，要把武德教育和社會(huì)主義精神文明教育結(jié)合起來(lái)，使之有益于社會(huì)主義精神文明建設(shè)
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
4、進(jìn)展全民武術(shù)可以武術(shù)可以將中華武術(shù)推向世界。武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴(kuò)大國(guó)內(nèi)武術(shù)健身隊(duì)伍，廣泛開(kāi)展國(guó)際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目打進(jìn)奧運(yùn)會(huì)。中華武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)可能還有很漫長(zhǎng)、很曲折的道路可走。
不足的問(wèn)題遲早會(huì)得到徹底解決，武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)只是時(shí)間早晚的問(wèn)題。武術(shù)會(huì)與國(guó)際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進(jìn)、共同提高。
二、武術(shù)健身對(duì)練習(xí)者的身體鍛煉
練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身健體、活血通脈。當(dāng)今時(shí)代，武術(shù)非常有利于人民的健康，應(yīng)是全民健身運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目，推廣普及大有益處。
就其中華武術(shù)內(nèi)容而言，當(dāng)今時(shí)代仍然具備格斗的技擊功能，同時(shí)具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學(xué)者都對(duì)武術(shù)的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評(píng)價(jià)。
比如深受廣大群眾所喜愛(ài)的太極拳，太極拳，它導(dǎo)引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說(shuō)科學(xué)地闡明了人們?cè)诰毴瓡r(shí)所要嚴(yán)格遵守的以意導(dǎo)氣法，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到益壽延年的效果。
再比如，專家測(cè)定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)平衡機(jī)能，均得到很好的鍛煉作用。長(zhǎng)拳、南拳、少林拳等各類拳種，對(duì)人都有很好的強(qiáng)身健體作用。
從小進(jìn)行武術(shù)鍛煉，能增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能增強(qiáng)人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過(guò)武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對(duì)提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，起到良好的作用。
有專家測(cè)定，青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持武術(shù)鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強(qiáng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心臟,從而心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟也能強(qiáng)有力地配合工作；一旦運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，又能得以較快的恢復(fù)。
所以通過(guò)武術(shù)鍛煉能強(qiáng)壯筋骨，強(qiáng)健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
普及中華武術(shù)有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關(guān)報(bào)告指出中國(guó)早已進(jìn)入老齡化社會(huì)。中國(guó)老齡化人口在2020年將達(dá)到10.9%,2030年將達(dá)到14.5%,2040年將達(dá)到19.5%,就是5個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問(wèn)題后，最關(guān)懷的還是健康問(wèn)題。
對(duì)于國(guó)家來(lái)講，如何有用地制定應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)所帶來(lái)的沉重的醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)的有用措施，是值得認(rèn)真對(duì)待的。近年來(lái)，國(guó)外把終身體育提倡為大眾體育的進(jìn)展目標(biāo)，是很有眼光的。中華武術(shù)中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術(shù)諺語(yǔ)說(shuō)得好：太極天天走，活到九十九,很有說(shuō)服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭(zhēng)當(dāng)百歲老人的號(hào)召，無(wú)疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運(yùn)動(dòng)之中，帶來(lái)廣闊的進(jìn)展空間。
目前武術(shù)進(jìn)展情況展望：有些專家對(duì)武術(shù)進(jìn)展?fàn)顩r表示擔(dān)憂，說(shuō)武術(shù)越來(lái)越失去其本質(zhì)的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競(jìng)賽化進(jìn)展了。
這些擔(dān)憂不無(wú)道理，但研習(xí)武術(shù)有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會(huì)越來(lái)越多，然而不可能所有習(xí)武的人都研習(xí)武術(shù)的技擊技術(shù)，許多青少年、中老年和老弱病殘者習(xí)武的目的都是為了健身。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)表演和武術(shù)競(jìng)賽擴(kuò)大了對(duì)武術(shù)自身的宣傳，增加了廣大群眾對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的熟悉和了解，也拓展了武術(shù)的進(jìn)展空間，使武術(shù)找到了新的方向，給武術(shù)注入了新的、旺盛的生命力。這對(duì)中華武術(shù)的普及和推廣將會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，是值得發(fā)揚(yáng)和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中擔(dān)負(fù)著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會(huì)起到更大的作用。
武術(shù)是我國(guó)一項(xiàng)古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)日，擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，它的健身作用愈來(lái)愈受到人們的重視，并對(duì)推動(dòng)和實(shí)施全民健身將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，我們應(yīng)將武術(shù)作為重點(diǎn)項(xiàng)目宋進(jìn)一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步發(fā)揮出更大的作用。
武術(shù)是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，長(zhǎng)期以來(lái)，倍受人民的喜愛(ài)。在全國(guó)推行《全民健身計(jì)劃》的同時(shí)，大力開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮武術(shù)項(xiàng)目的上風(fēng)，這將有利于全民健身的開(kāi)展：有利于國(guó)民素養(yǎng)的提高；有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身作用
武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來(lái)深受人民的喜愛(ài)。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強(qiáng)身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進(jìn)全民健身計(jì)劃中的作用是不言而喻的。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機(jī)體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能的提高。武術(shù)注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強(qiáng)調(diào)意識(shí)與肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實(shí)踐中，重視精神意識(shí)、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)意識(shí)對(duì)形體的主使作用，以達(dá)到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進(jìn)展。通過(guò)這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗(yàn)。
武術(shù)健身則是以意識(shí)的調(diào)攝為先導(dǎo)，最早從心性、意、氣開(kāi)始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動(dòng)，然后使形體得以充分運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到身心中和的煉養(yǎng)。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機(jī)，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運(yùn)動(dòng)的同構(gòu)形式。長(zhǎng)期從事武術(shù)鍛煉，能進(jìn)展人體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展，增強(qiáng)體質(zhì)；提高人體的適應(yīng)性和免疫機(jī)能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過(guò)武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實(shí)效性。
武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證實(shí)，能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。
三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的以意導(dǎo)動(dòng)、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身的法則對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個(gè)活動(dòng)中的訓(xùn)練，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，從而加強(qiáng)腦細(xì)胞的供能條件，改善大腦功能，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應(yīng)變能力加強(qiáng)。
它教人互相揚(yáng)長(zhǎng)避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢(shì)，從而提高推斷力和應(yīng)變能力。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。
碰到強(qiáng)手克服消極躲避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見(jiàn)義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來(lái)，是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術(shù)的健身功效
經(jīng)過(guò)研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的特殊功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂(lè)觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽(yáng)平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于消除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)所沒(méi)有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大。可見(jiàn)武術(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來(lái)配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來(lái)設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺(jué)得武術(shù)其樂(lè)無(wú)窮。
武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的長(zhǎng)處。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無(wú)形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜?lái)武術(shù)具有陶冶性情的長(zhǎng)處。
在當(dāng)今社會(huì)，武術(shù)健身，不僅有利人體健康，還會(huì)大大有益于社會(huì)精神文明建設(shè)。
全民健身，大家也來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
ys630.COm精選閱讀
導(dǎo)讀：中國(guó)武術(shù)現(xiàn)在逐漸的走上了近況的舞臺(tái)，很多外國(guó)人也起初學(xué)習(xí)武術(shù)了。那么武術(shù)全有哪些套談？學(xué)習(xí)武術(shù)全有什么美處呢？停面就讓小編為你解講吧！
武術(shù)練習(xí)健身的式樣
對(duì)練是兩人或兩人以上，按照預(yù)定的程序進(jìn)走的攻防格斗套談。其中包括徒手對(duì)練，器械對(duì)練，徒手與器械對(duì)練等三種練法。
對(duì)練
（一）徒手對(duì)練
是運(yùn)用踢、打、摔、拿等方法，按照進(jìn)攻、防守、還擊的運(yùn)動(dòng)規(guī)律編成的拳術(shù)對(duì)練套談，有時(shí)打拳、對(duì)擒拿、南拳對(duì)練、形意拳對(duì)練等。
（二）器械對(duì)練
以是器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對(duì)練套談，主要有長(zhǎng)器械對(duì)練、短器械對(duì)練、長(zhǎng)與短對(duì)練、單與雙對(duì)練、單與軟對(duì)練、雙與軟對(duì)練等多種形式，常睹的有單刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍。雙匕首進(jìn)槍、對(duì)刺劍等。
（三）徒手與器械對(duì)練
是一方法手，另一方持器械進(jìn)走的攻防對(duì)練套談，似空手奪刀、空手奪棍、空手進(jìn)雙槍等。
整體演練
健身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能沒(méi)多少時(shí)間去做，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的，現(xiàn)在人的體質(zhì)也是越來(lái)越差，小編最近聽(tīng)說(shuō)一家健身中心比較不錯(cuò)，現(xiàn)在就和大家一起分享下吧。
濟(jì)南全民健身中心簡(jiǎn)介
濟(jì)南市全民健身中心主健身場(chǎng)館面積2.7萬(wàn)平方米，設(shè)游泳館、羽毛球館、網(wǎng)球館、乒乓球館、在線體育、臺(tái)球室、器械健身館、益智休閑區(qū)、跆拳道館、有氧健身館、擊劍館共11個(gè)室內(nèi)健身場(chǎng)館，共計(jì)22個(gè)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目;體質(zhì)檢測(cè)區(qū)開(kāi)設(shè)體質(zhì)11項(xiàng)、身體成分分析、亞健康檢測(cè)、助長(zhǎng)敢于等30個(gè)體質(zhì)監(jiān)測(cè)和理療保健項(xiàng)目;健身廣場(chǎng)面積約2.6萬(wàn)平方米，設(shè)有籃球、網(wǎng)球、門球、輪滑、乒乓球、環(huán)形跑道、健身路徑等健身項(xiàng)目。健身房里要注意
濟(jì)南市全民健身中心是濟(jì)南市委、市政府立足科學(xué)發(fā)展，傾力打造的惠民實(shí)事工程。濟(jì)南市全民健身中心以公眾利益和社會(huì)效益為最高準(zhǔn)則，堅(jiān)持社會(huì)公益性事業(yè)的基本性質(zhì)，采取健身廣場(chǎng)所有健身項(xiàng)目全部免費(fèi)開(kāi)放、室內(nèi)健身項(xiàng)目成本低價(jià)公益性收費(fèi)的開(kāi)放辦法。在什么時(shí)間段里健身最有效果
作為十一運(yùn)會(huì)重點(diǎn)配套場(chǎng)館，濟(jì)南市全民健身中心于2009年10月正式啟用，輻射周邊13個(gè)社區(qū)21萬(wàn)居民，每年受益群眾達(dá)到120余萬(wàn)人次，是一座規(guī)模宏大、功能齊全的國(guó)家級(jí)全民健身中心。
濟(jì)南市全民健身中心始終堅(jiān)持政府主導(dǎo)、社會(huì)參與、全民共享的原則，以提高群眾身體素質(zhì)、完善全民健身公共服務(wù)體系、服務(wù)和諧社會(huì)建設(shè)為宗旨，全力打造覆蓋全市的全民健身公共服務(wù)體系，在探索中求進(jìn)步，在實(shí)踐中謀發(fā)展，走出了一條科學(xué)的全民健身事業(yè)發(fā)展道路，獲得了國(guó)家級(jí)全民健身活動(dòng)中心、國(guó)家級(jí)體質(zhì)測(cè)定與運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)站、群眾體育先進(jìn)單位、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作先進(jìn)單位、文明先進(jìn)單位、青年文明號(hào)、全市公共機(jī)構(gòu)節(jié)能工作先進(jìn)集體等榮譽(yù)稱號(hào)。
在提升城市品位和發(fā)展質(zhì)量、提高人民群眾健康水平和生活品質(zhì)的同時(shí)，彰顯著實(shí)力濟(jì)南、活力濟(jì)南、魅力濟(jì)南的泉城風(fēng)采，儼然成為全市體育發(fā)展的新坐標(biāo)、美麗泉城的新名片。
濟(jì)南全民健身中心聯(lián)系方式
濟(jì)南市全民健身中心
濟(jì)南市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心健之星健身中心
地址：濟(jì)南市經(jīng)十路19166號(hào) 電話：87900005
場(chǎng)館電話：游泳館 68606885、跆拳道館 68606886、有氧健身館 68606887、益智休閑區(qū) 68606766、臺(tái)球室 68606765、乒乓球館 68606768、羽毛球館 68606770、網(wǎng)球館 68606770。
體育運(yùn)動(dòng)的好處
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。健身中心重視禁忌 不讓健身成威脅
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國(guó)哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。
4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國(guó)骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。所以，您要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。桂林萬(wàn)年青健身中心
說(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們?cè)俳o您介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，您在鍛煉的時(shí)候呀，最好聽(tīng)從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個(gè)適合您的健身計(jì)劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
運(yùn)動(dòng)好處的體現(xiàn)
1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通過(guò)改進(jìn)體循環(huán)降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度。武漢美格菲健身中心
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質(zhì)疏松
5、有利于降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量
8、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè)觀感
結(jié)語(yǔ)：濟(jì)南全民健身中心，是一個(gè)比較齊全的健身場(chǎng)所，里面的運(yùn)動(dòng)包括了許多種，大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常的有益身體健康的，但是勞累了一天一下班更是沒(méi)有什么心情會(huì)去運(yùn)動(dòng)，但是在假期的時(shí)候可適當(dāng)去健身下的哦。
具體練法
1.兩腳分開(kāi)與肩同寬，心平氣和，松靜自然。兩臂自然停掉，全身放松，自然喚吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向停，兩臂撐起。同時(shí)兩眼似閉非閉，舌抵上腭，以鼻喚吸。吸氣時(shí)雙掌上拿，掌心向停，掌要拿至最高點(diǎn)；喚氣時(shí)雙掌停按，雙腳十趾撓地，拿肛。吸氣時(shí)料想萬(wàn)物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。喚氣時(shí)料想氣由丹田上拿，經(jīng)前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達(dá)指梢。如此雙掌一拿一按為一次，本式共干49次。
2.接上式，吸氣時(shí)雙掌上拿至肩部，翻掌，掌心向上；喚氣時(shí)雙掌向前沖出，與肩同寬，料想里氣由丹田經(jīng)肩部貫入雙掌。吸氣時(shí)雙掌收歸，料想精氣由鼻吸入丹田；喚氣時(shí)雙掌沖出，料想里氣由丹田注入雙掌。一喚一吸為一次，本式共干49次。
3.接上式，吸氣時(shí)雙掌收至肩部，同時(shí)雙掌上翻，掌根在前，掌指向后，掌心向上。喚時(shí)雙掌向上推出，料想真氣貫入雙掌，有力托千斤之感；吸氣時(shí)料想萬(wàn)物之精氣由鼻、頭頂百會(huì)穴吸入丹田，同時(shí)雙掌收歸至肩部。喚氣時(shí)雙掌向上推出，料想真氣貫入雙掌。一喚一吸為一次，本式共干49次。
4.接上式，吸氣時(shí)雙掌收歸，喚氣時(shí)雙掌向左右推出，料想自己在推動(dòng)左右兩堵墻或兩塊巨石。吸氣時(shí)收歸雙掌，喚氣時(shí)推出，料想真氣貫入雙掌。一喚一吸為一次，此次共干49次。
5.收式：吸氣時(shí)雙掌收歸，喚氣時(shí)雙掌向前推出。吸氣時(shí)雙臂交叉向上繞環(huán)，喚氣時(shí)雙臂向停繞環(huán)。此時(shí)全身放松，不意守任何一處，配合喚吸繞環(huán)14次后，緩慢漫步便可。
注復(fù)事變
1.練功第一年里，
鐵沙掌每日?qǐng)?jiān)持練功三次，早、午、晚各一次。練功有必定基礎(chǔ)后，可改為每日練功二次，早、晚各一次。
2.每次喚氣時(shí)，必定要雙腳十趾撓地，同時(shí)拿肛。
3.此功練習(xí)一段時(shí)間后，雙手會(huì)發(fā)亮、發(fā)脹、發(fā)熱，此為有氣感的表現(xiàn)，不必驚慌，此時(shí)全身力量大增。功成后，可擊人傷其臟腑而外表無(wú)傷。
經(jīng)過(guò)研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的非凡功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂(lè)觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽(yáng)平穩(wěn)，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它掌握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于排除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有非凡的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)劑呼吸，保衛(wèi)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所沒(méi)有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢 結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大?？梢?jiàn)武術(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來(lái)配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)劑。這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還汲取了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外堅(jiān)固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以依據(jù)鍛煉人的條件來(lái)設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺(jué)得武術(shù)其樂(lè)無(wú)窮。武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無(wú)形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究寂靜，可以使人抑制急噪。另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜?lái)武術(shù)具有陶冶性情的優(yōu)點(diǎn)。
突出爪型爪法的練習(xí)
鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會(huì)影響著爪法的正確使用用，同時(shí)對(duì)身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此，第一要練好爪型，尤其注重不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應(yīng)為：拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈，各屈指盡力向手背方向展開(kāi)，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開(kāi)或過(guò)于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無(wú)論哪一種，其爪型的虎口必須是相對(duì)或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對(duì)應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達(dá)的正確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對(duì)方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對(duì)方穴位要害。拳諺稱：沾衣號(hào)脈，分筋錯(cuò)骨，點(diǎn)穴閉氣.動(dòng)用時(shí)出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當(dāng)運(yùn)至對(duì)方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確，連環(huán)善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí)：?jiǎn)稳诉M(jìn)行不同方向、不同路線、不同爪法的習(xí)練，體會(huì)回手變爪的要領(lǐng)，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習(xí)練者掌握變爪的時(shí)機(jī)和抓拿的正確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種：一種是靜功練習(xí)，即下肢開(kāi)步或各種步型站立，兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時(shí)提氣，推掌時(shí)沉氣，變爪時(shí)聚氣，并使意識(shí)引導(dǎo)氣息運(yùn)行，力貫掌爪。另一種為動(dòng)功練習(xí)，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹(shù)干等，要求運(yùn)氣貫力，掌指堅(jiān)硬有力。
重視基本技術(shù)練習(xí)
鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動(dòng)作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點(diǎn)。下肢動(dòng)作與長(zhǎng)拳有許多相似之處，步型隊(duì)弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕盈穩(wěn)?。煌确ㄒ缘屯葹橹鳌Ｉ硇鸵湛?、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮；平衡動(dòng)作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動(dòng)作，要求有較好的操縱能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮?fù)鹊?，?dòng)作須輕盈，似鷹擊長(zhǎng)空，落地要穩(wěn)中帶法。基本技術(shù)的練習(xí)，一要正確熟練，方法得當(dāng)；二要與手法相配合，形成完整動(dòng)作。單個(gè)動(dòng)作熟練后要進(jìn)行組合練習(xí)，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，數(shù)量由少到多，逐步過(guò)渡到完整套路練習(xí)。
刻苦研習(xí)勁法
拳諺曰：學(xué)拳易，走勁難。武術(shù)的勁法因其拳種的不同而有所差異，同時(shí)勁法的好壞又是衡量一個(gè)習(xí)武者水平的高低重要因素，故歷來(lái)拳家都十分重視勁法的研習(xí)。鷹爪拳由于是在模擬鷹的搏擊方法基礎(chǔ)上，汲取了擒拿手法，其勁法表見(jiàn)為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動(dòng)作雄健有力，腰身發(fā)勁而形于手。又因具有出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭的特點(diǎn)，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習(xí)練鷹爪勁法時(shí)，必須與呼吸配合一致，做到開(kāi)呼合吸、呼發(fā)吸蓄、呼放汲取,在發(fā)放剛勁時(shí)，運(yùn)用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動(dòng)作中也不停的變化轉(zhuǎn)換，隨勢(shì)而異。練習(xí)中需細(xì)心揣摩體會(huì)，不斷研習(xí)提高，從而達(dá)到勁勢(shì)相合。
力求形神兼?zhèn)?/p>
形似鷹，是鷹爪拳模擬鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名，動(dòng)作的一招一勢(shì)要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時(shí)又要顯示出鷹神，有形無(wú)神不成拳正是說(shuō)明了神在拳術(shù)中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的要害，在于對(duì)動(dòng)作攻防含意的理解和表達(dá)。鷹爪拳要以形似為基礎(chǔ)，以神似為精髓、從而實(shí)現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練，在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力練習(xí)
鷹爪拳的指力驚人，多用于擒拿、點(diǎn)穴等。其指力練習(xí)方法并不奇妙，但需要毅力。
第一從俯臥撐開(kāi)始練習(xí)。最初練習(xí)俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時(shí)自然呼吸?；驌纹饡r(shí)呼氣，下壓時(shí)吸氣。做的數(shù)量視個(gè)人體質(zhì)而定，可天天分組分次練習(xí)（如一次五組，每組20下，中間可稍事休息）。最初練習(xí)俯臥撐時(shí)不可牽強(qiáng)，力盡即可。重要的是天天練習(xí)，天天練習(xí)數(shù)量只增不減，或至少維持固定的強(qiáng)度。當(dāng)俯臥撐可做到100以上也不覺(jué)疲憊時(shí)，便可改由雙手五指做。當(dāng)五指也可輕松做到100以上時(shí)，再換四指（即不用小指），四指后為三指（只用拇指、食指、中指），直練至雙手中、食二指輕松做俯臥撐時(shí)即算小成（也可練習(xí)至雙手食指）。
此后開(kāi)始練習(xí)倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時(shí)單指即可擊破木板。
在練習(xí)俯臥撐的同時(shí)，我們也要加入其它練習(xí)，如抓布袋、抓罐等。
布袋內(nèi)可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量?jī)山?，以后不斷增加重量。練?xí)時(shí)，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時(shí)出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復(fù)，練至雙手無(wú)力。
抓罐是用內(nèi)裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側(cè)平舉，最初練習(xí)時(shí)間可五分鐘，最后要練到一小時(shí)為成。練時(shí)也采用馬步。
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)是中華傳統(tǒng)歷史文明與民族聰亮的結(jié)晶，是我國(guó)優(yōu)秀的文明遺產(chǎn)。教育部、國(guó)家體育總局展開(kāi)在中小學(xué)推廣武術(shù)健身操的各項(xiàng)工作。今年將在學(xué)校師生中推廣武術(shù)，關(guān)心學(xué)生從小樹(shù)立科學(xué)的錘煉方法，弘揚(yáng)民族精神，傳承民族文明。
健身操動(dòng)作均拿煉自武術(shù)基本技法，以抱拳禮開(kāi)始、抱拳禮終止。讓學(xué)生在活動(dòng)中受來(lái)學(xué)拳前亮禮，尚武前崇德的武術(shù)文明，陶。
武術(shù)在中小學(xué)推廣確實(shí)為素養(yǎng)教育平加了鮮活的式樣，因?yàn)榱?xí)練武術(shù)能陶冶情操、培養(yǎng)青少年的愛(ài)國(guó)情懷，教會(huì)孩子們?nèi)绾巫鋈恕Ａ硗?，武術(shù)在強(qiáng)身健體方面的功效是非常顯著的。而且它還擁有較強(qiáng)的防身性，非常適合青少年習(xí)練。
如今的中小學(xué)生相對(duì)來(lái)說(shuō)，錘煉的時(shí)間較少，武術(shù)操的顯現(xiàn)，正好能補(bǔ)償這一不足。在今后的中小學(xué)教學(xué)活動(dòng)中，武術(shù)操應(yīng)當(dāng)被拿來(lái)很復(fù)要的位置，讓它成為豐富學(xué)生生活，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的有力武器。
武術(shù)特點(diǎn)：
寓技擊于體育之中：
武術(shù)最初作為軍事練習(xí)手段，與古代軍事斗爭(zhēng)緊密相連，其技擊的特性是顯而易見(jiàn)的。在有用中，其目的在于殺傷、制服對(duì)方，它經(jīng)常以最有用的技擊方法，迫使對(duì)方失去反抗能力。這些技擊術(shù)至今仍在軍隊(duì)、公安中被采用。武術(shù)作為體育運(yùn)動(dòng)，技術(shù)上仍不失攻防技擊的特性、而是將技擊寓于搏斗運(yùn)動(dòng)與套路運(yùn)動(dòng)之中。搏斗運(yùn)動(dòng)集中體現(xiàn)了武術(shù)攻防格斗的特點(diǎn)，在技術(shù)上與有用技擊基本上是一致的，但是從體育的觀念出發(fā)，它受到競(jìng)賽規(guī)則的制約，以不損害對(duì)方為原則。如在散手中對(duì)武術(shù)中有些傳統(tǒng)的有用技擊方法作了限制，而且嚴(yán)格規(guī)定了擊打部位和保護(hù)護(hù)具，短兵中使用的器具也作了相應(yīng)的變化，而推手則是在非凡的技術(shù)規(guī)定下進(jìn)行競(jìng)技對(duì)抗的。因此，可以說(shuō)武術(shù)的搏斗運(yùn)動(dòng)具有很能強(qiáng)的攻防技擊性，但又與有用技擊有所區(qū)別。
內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格及廣泛的適應(yīng)性：
既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內(nèi)外合一的整體觀，是中國(guó)武術(shù)的一大特色。所謂內(nèi)，指心、神、意等心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；所謂外，即手眼身步等形體活動(dòng)。內(nèi)與外、形與神是相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。武術(shù)內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)主要通過(guò)武術(shù)功法和技法來(lái)體現(xiàn)。內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮是各家各派練功的準(zhǔn)則，武術(shù)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，有競(jìng)技對(duì)抗性的散手、推手、短兵，有適合演練的各種拳術(shù)、器械和對(duì)練，還有與其相適應(yīng)的各種練功方法。不同的拳種和器械有不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)量，分別適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和愛(ài)好愛(ài)好進(jìn)行選擇練習(xí)。同時(shí)，它對(duì)場(chǎng)地、器材的要求較低，俗稱拳打臥牛之地，練習(xí)者可以根據(jù)場(chǎng)地的大小變化練習(xí)內(nèi)容和方式，即使一時(shí)沒(méi)有器械，也可以徒手練拳、練功。一般來(lái)說(shuō)，受時(shí)間、季節(jié)限制也很小。較之不少體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有更為廣泛的適應(yīng)性。
武術(shù)的作用：
高素養(yǎng)，健體防身：
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)練習(xí)，對(duì)人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。
鍛煉意志，培養(yǎng)品德：
練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練冬練三九、夏練三伏，常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。碰到強(qiáng)手克服消極躲避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可以培養(yǎng)人們勤勞、刻苦、果敢、堅(jiān)韌、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的優(yōu)良習(xí)性和意志品德。
競(jìng)技觀賞，豐富生活：
武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值，無(wú)論套路表演，還是散手比賽，歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗宗贊他起舞拂長(zhǎng)劍，四座皆揚(yáng)眉；杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》中有昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂的描述。漢代打擂臺(tái)，三百里內(nèi)皆來(lái)觀。都說(shuō)明無(wú)論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競(jìng)賽表演套路，還是斗智較勇的對(duì)抗性散手比賽，都會(huì)引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價(jià)值。
交流技藝，增進(jìn)友誼：
武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會(huì)有藝無(wú)止境之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的優(yōu)良手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。許多國(guó)家武術(shù)愛(ài)好者喜愛(ài)武術(shù)套路，也喜愛(ài)武術(shù)散手，他們通過(guò)練武了解熟悉中國(guó)文化，探求東方的文明。武術(shù)通過(guò)體育競(jìng)賽、文化交流等途徑，在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
自從林丹在奧運(yùn)會(huì)上奪得冠軍之后，國(guó)內(nèi)人們對(duì)于羽毛球的熱度持續(xù)不減，羽毛球這種輕便的運(yùn)動(dòng)也成為了全民運(yùn)動(dòng)，上至退休的老年人，下至剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生每個(gè)人都拿著球拍想要試試，你知道羽毛球這種運(yùn)動(dòng)的功效有哪些嗎？下面聽(tīng)小編介紹一下吧。
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的漂亮，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
熟悉打羽毛球的服裝禮儀
一般來(lái)說(shuō)，在英國(guó)發(fā)源的運(yùn)動(dòng)規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴(yán)格，今天的羽球就是沿承當(dāng)時(shí)的禮節(jié)而來(lái)，最近在服裝上，襪子、運(yùn)動(dòng)鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開(kāi)始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會(huì)推舉的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過(guò)去男生都是以長(zhǎng)度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過(guò)近年來(lái)網(wǎng)球逐漸向時(shí)尚看齊，男子的球褲變長(zhǎng)，女子有各種清涼服飾，不過(guò)羽球?yàn)榱怂查g跳動(dòng)以及在室內(nèi)球場(chǎng)的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守。
男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質(zhì).
選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋則要特殊注重，羽球鞋類似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側(cè)跳時(shí)也不易滑倒的羽球鞋。要盡量防止穿高筒運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)楦咄膊灰讉?cè)跳，又輕易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣相關(guān)。特殊是在打球鍛煉過(guò)程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)相關(guān)系。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身預(yù)備沒(méi)有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很輕易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的預(yù)備以承受忽然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū)：許多人興奮地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。要害是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：假如我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有克制的飲食。
看了小編的介紹，是不是對(duì)羽毛球這種運(yùn)動(dòng)更加熱愛(ài)了呢？但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)要注重不可過(guò)量哦！
訣竅之一：迅字訣
曾有一位功高德深的武林老前輩在晚年總結(jié)自己一生的習(xí)武心得，僅僅概括為一個(gè)字，即迅.許多人不以為然，而真正有悟性、有實(shí)踐的習(xí)武者則會(huì)視之為無(wú)上心法！各門各派的武功，特色各異，但講究速度，卻是共通的道理。
迅的價(jià)值有五：
一是以迅雷不及掩耳之勢(shì)攻擊對(duì)方，使之手忙腳亂，手足無(wú)措；
二是在快速的騰挪頓挫中可以有用地保護(hù)自己免受打擊；
三是便于以少勝多，以老勝壯，如有些太極高手雖然年邁，卻能輕輕便巧地戰(zhàn)勝多名對(duì)手的圍攻，其原因就在于此；
四是便于以弱勝?gòu)?qiáng)、以輕勝重，要害是功力隨速度的增加而增加。好比靜止的一塊石頭不對(duì)人形成威脅，而一顆小小的子彈卻可以致人于死地。速度越快，打擊力越大；
五是可隨時(shí)轉(zhuǎn)換勁力，增強(qiáng)技擊的滲透力與感知力。
如何提高速度呢？
第一，可以使用拳靶，訓(xùn)練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù)；
第二，巧妙地借助意念的活力，意到氣到力到，三者合一；
第三，平時(shí)多進(jìn)行特殊身形的特殊觀想，如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對(duì)手，越形象越好。
訣竅之二：準(zhǔn)字訣
常見(jiàn)一些習(xí)武者，功力頗深，卻無(wú)法戰(zhàn)勝對(duì)手。為何？要害是準(zhǔn)確度不高，任憑你猛沖猛打，也只是招招落空而已。
這里面至少有兩種情況：
一是習(xí)武者自身的準(zhǔn)確度太低；
二是對(duì)手騰閃功夫高超，使你在搏擊中力不從心。所謂準(zhǔn)確度，不僅僅是指擊中對(duì)方身體，而且應(yīng)進(jìn)一步地?fù)糁袑?duì)方的某一具體部位，甚至也包括自身的防守技術(shù)。不怕千招會(huì)，就怕一招熟。熟能生巧，是必須付出代價(jià)的。這需要毅力與悟性。
如何做到準(zhǔn)確呢？
第一，可按古時(shí)傳統(tǒng)，設(shè)立木人樁、標(biāo)明大小穴位等，進(jìn)行靜態(tài)的準(zhǔn)確度的訓(xùn)練；
第二，功友之間可互相幫助，以拳靶等器具，進(jìn)行動(dòng)態(tài)的準(zhǔn)確度的訓(xùn)練；
第三，在平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練中，應(yīng)突出準(zhǔn)確度的訓(xùn)練，天天都應(yīng)規(guī)定相應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練并持之以恒。
訣竅之三：狠字訣
為什么小孩一般打不過(guò)大人？這當(dāng)然有速度、準(zhǔn)確性的問(wèn)題，但另一個(gè)要害則是力量的大小。力量越大，也就是越狠,效果越好。在這里，狠可以被理解為一個(gè)人的功力。這種功力的檢測(cè)是比較簡(jiǎn)簡(jiǎn)單的，訓(xùn)練與提高就相對(duì)較難了。古代老師傅強(qiáng)調(diào)：力大打力小這是十分深刻的。狠不僅僅是指力氣，也是指習(xí)武者的膽量或勇氣。所謂的一膽二力,在這里就統(tǒng)一為一個(gè)狠字。
如何達(dá)到狠呢？
第一，進(jìn)行專項(xiàng)的力量及勁法訓(xùn)練，如推拉力、抬壓力、旆轉(zhuǎn)力、分合力等等。
第二，相信自己一定能戰(zhàn)勝對(duì)手，從潛意識(shí)深處樹(shù)立狹路相逢勇者勝的大無(wú)畏心態(tài)與戰(zhàn)必勝信念；
第三，進(jìn)行特殊的觀想訓(xùn)練，在腦中模擬實(shí)戰(zhàn)情景，意想自己與虎狼龍蛇展開(kāi)殊死搏斗，并攝取日月山水的非凡氣概，以達(dá)到勇往直前的境地。
訣竅之四：穩(wěn)字訣
穩(wěn)指的是狀態(tài)的相對(duì)固定。只有長(zhǎng)時(shí)間地維持狀態(tài)，才有可能進(jìn)一步提升狀態(tài)。鍛煉與修煉的一大區(qū)別是：鍛煉重在維持狀態(tài)，修煉重在提升狀態(tài)。習(xí)武之人達(dá)到了迅、準(zhǔn)、狠還很不夠，還得穩(wěn).這就好比一個(gè)考生，臨場(chǎng)發(fā)揮不理想，或者說(shuō)不穩(wěn)定--時(shí)好時(shí)壞。又好比運(yùn)動(dòng)員（如朱建華），即使多次打破世界紀(jì)錄，也同樣可能因?yàn)樾睦硭仞B(yǎng)不穩(wěn)定而經(jīng)受不了某些大賽的考驗(yàn)。日本武術(shù)界幾百年來(lái)一直把不動(dòng)心作為武功修持的真正秘訣。日本古代有個(gè)武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流時(shí)，他可以戰(zhàn)勝功夫比自己還高的師傅；可一旦正式比賽，他就連功夫平平的徒弟也應(yīng)付不了。他十分苦惱，去請(qǐng)教一位禪師。禪師指點(diǎn)他：你叫大波，今晚就觀想自己成為汪洋大海吧！大波盤坐入定觀想了一個(gè)晚上。從此以后，在一切場(chǎng)合都戰(zhàn)勝對(duì)手了。這就是穩(wěn)字訣最好的注釋。
那么，如何穩(wěn)呢？
第一，在二十四小時(shí)中，都注重維持以至提升自己的狀態(tài)；
第二，認(rèn)真對(duì)待每一件事，把它們當(dāng)成訓(xùn)練穩(wěn)字訣的難得機(jī)會(huì)；
第三，心心念念都注重對(duì)自身識(shí)神與元神的調(diào)控。
訣竅之五：靈字訣
更高的境地是一個(gè)靈字：心靈、身靈.到此地步，全身是眼,遍體是手,處處能觀察，時(shí)時(shí)可攻防。習(xí)武者舉手投足，都給對(duì)手無(wú)形的壓力。無(wú)論是后發(fā)制人，還是先下手為強(qiáng)，都能淋漓盡致地表現(xiàn)出自己的功力，逐步達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無(wú)敵的奇異境地。
如何獲得靈呢？
第一，在靜定上下苦功，因?yàn)殪o能生智，定能生慧；
第二，有意識(shí)地培養(yǎng)身心的感應(yīng)力，盡量不借助于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)；
第三，消除思維障礙，多花時(shí)間提高靈性與悟性。 搏擊之道，至繁至難，又至簡(jiǎn)至易。只要真正領(lǐng)悟了迅、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)、靈這搏擊的五大訣竅，我們的習(xí)武、練功與修道，就有法可依，有規(guī)可循：付諸實(shí)踐，假以時(shí)日，就一定能達(dá)到理想的圓滿的武功佳境。
練習(xí)搏擊的好處
最好的體形塑造課程
你也許是文弱的女性，并沒(méi)有過(guò)打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒(méi)前系！勇敢自信地跟著教練做動(dòng)作吧，沒(méi)有什么是不可以做的！當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動(dòng)作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強(qiáng)化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動(dòng)作都需要通過(guò)腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時(shí)也需要腰腹部帶動(dòng)整個(gè)上身的轉(zhuǎn)折。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能更加有用地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對(duì)腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室，并且天天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢。
快速減脂
與一般健美操相比，搏擊操運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒(méi)有減少，看起來(lái)卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈⑻咄鹊乃俣瓤欤伊α看螅@種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更牢固。
增強(qiáng)心肺功能
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對(duì)身體素養(yǎng)很高的要求相比，搏擊操的有用動(dòng)作較多、高難度動(dòng)作較少，對(duì)體能極限的要求并不高，適合長(zhǎng)期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對(duì)心肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會(huì)在每次課程中用一定的時(shí)間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過(guò)幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動(dòng)作更容易操縱，腿可以拾得更高，也可以輕松地壓下去了。
提高協(xié)調(diào)性
也可以說(shuō)是靈活性。每個(gè)搏擊操動(dòng)作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過(guò)搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體操縱肌肉的能力。
增強(qiáng)平衡能力
搏擊操的很多動(dòng)作是非常態(tài)動(dòng)作，日常生活中所沒(méi)有的，比如用一條腿支撐身體，同時(shí)另一條腿完成某個(gè)動(dòng)作。尤其是跳躍動(dòng)作，身體完全騰空，對(duì)肌肉的操縱能力有很高的要求。當(dāng)全身離開(kāi)地面處在空中時(shí)，身體需要更多地掌握平衡感覺(jué)。
均衡進(jìn)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個(gè)人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動(dòng)和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對(duì)左右身體動(dòng)作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動(dòng)作對(duì)稱，使兩邊的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
自練搏擊六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀?、肩、拳?/p>
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長(zhǎng)。
3 右擺拳
站立，雙腿張開(kāi)，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥?、腰、肩、拳?/p>
4 踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開(kāi)始位。
5 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，重心在后（左）腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開(kāi)立，腳尖對(duì)正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。
總結(jié)：搏擊在保持健身的同時(shí)也能夠防身，但是要練好 搏擊并不是一件很容易的事情，那么，以上小編為您盤點(diǎn)的練習(xí)搏擊技巧來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀(jì)８０年代開(kāi)始，倒立就作為一種健身方法在國(guó)外流行開(kāi)來(lái)，許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈的思維活動(dòng)之后，都喜歡來(lái)個(gè)倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。
很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢(shì)做俯臥撐，鏡頭由近及遠(yuǎn)，凸顯出他強(qiáng)健的肌肉。在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。
倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說(shuō)，倒立太難，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點(diǎn)。保持５—１０秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈９０度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持５—１０ 秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
如果已經(jīng)掌握了以上兩種姿勢(shì)，那么在別人保護(hù)下試試頭頂?shù)沽⑹桨?！腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。一旦身體穩(wěn)定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個(gè)姿勢(shì)上停留３０秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥３０秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU(xiǎn)，初學(xué)者如果沒(méi)有老師的指導(dǎo)和保護(hù)，千萬(wàn)不要自行練習(xí)。
倒立也有一些注意事項(xiàng)。最好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。初時(shí)以每次維持５—１０秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間；倒立時(shí)，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網(wǎng)膜脫離）、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。
武術(shù)在中國(guó)來(lái)講有著非常悠久的歷史，是中國(guó)獨(dú)有的，而且練習(xí)武術(shù)有很所的作用，因?yàn)樗粌H僅是鍛煉身體，同時(shí)也是一種娛樂(lè)方式，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的類型也很多，因此下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，關(guān)于武術(shù)的聯(lián)系以及它所能帶來(lái)的作用，了解了武術(shù)的作用，我們才可以更好的利用它幫助自己鍛煉。
武術(shù)的特點(diǎn)寓技擊于體育之中內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格廣泛的適應(yīng)性 武術(shù)的作用改善和增強(qiáng)體質(zhì)提高防身自衛(wèi)能力磨練意志，培養(yǎng)道德情操娛樂(lè)觀賞，豐富文化生活武術(shù)具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂(lè)觀賞等多方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，振奮精神的一種好手段。 武術(shù)的內(nèi)容豐富多采按其運(yùn)動(dòng)形式可分為兩大類：套路運(yùn)動(dòng)、搏斗運(yùn)動(dòng)。套路運(yùn)動(dòng) 是武術(shù)運(yùn)動(dòng)以攻守進(jìn)退、運(yùn)動(dòng)疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式。主要包括拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體表演。
一、拳術(shù)：長(zhǎng)拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。
二、器械；刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)。
三、對(duì)練：徒手對(duì)練、器械對(duì)練、徒手與器械對(duì)練。
四、集體表演：是以六人以上的徒手或器械集體演練，可變換隊(duì)形與圖案和采用音樂(lè)伴奏，要求隊(duì)形整齊，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。搏斗運(yùn)動(dòng) 是兩人在一定條件下按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智較力的對(duì)抗練習(xí)形式。
目前武術(shù)競(jìng)賽中正在逐步開(kāi)展的有散打、推手、短兵三項(xiàng)。
一、散打：是兩人按照一定的規(guī)則使用權(quán)用踢、打、摔、拿等方法制勝對(duì)方的競(jìng)技項(xiàng)目。
二、推手：是兩人遵守一定的規(guī)則，使用棚、履、擠、按、采 列、肘靠等手法，雙方粘連黏隨，通過(guò)肌肉的感覺(jué)來(lái)判斷雙方的用勁，然后借勁發(fā)勁將對(duì)方推出，以此決定勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。
三、短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉、制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場(chǎng)地內(nèi)，按照一定的規(guī)則，使用劈、砍、刺、崩、點(diǎn)、斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。
看到上面介紹關(guān)于武術(shù)的作用，以及常識(shí)之后，那么大家對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有更全面的了解了吧！其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都是幫助我們鍛煉提高身體素質(zhì)的最好方法，所以如果有時(shí)間的話，也可以嘗試去練習(xí)武術(shù)，相信一定可以給你帶來(lái)很多的保健作用。
中華武術(shù)博大精深、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，中華武術(shù)也是中華民族先民在求生聰明和積極的生存方面的一種集中體現(xiàn)，但是隨著時(shí)代的進(jìn)展和冷兵器時(shí)代的遠(yuǎn)去，對(duì)于武術(shù)的重視程度也在逐步減弱，所以在社會(huì)不斷進(jìn)步的今天也要考慮中華武術(shù)的將來(lái)和進(jìn)展。中華武術(shù)的精神和靈魂不可消逝，傳承中華武術(shù)是時(shí)代的要求，本文就針對(duì)中華文化的傳承和進(jìn)展的所面臨的困難和策略進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。
中華武術(shù)是中華文明傳統(tǒng)文化中重要的一部分，而隨著社會(huì)的不斷進(jìn)展，中華武術(shù)卻離人們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，現(xiàn)在的人們開(kāi)始追逐奧林匹克精神，卻忽視了中華武術(shù)的繼續(xù)和弘揚(yáng)。中華武術(shù)作為中華民族的一種象征，在全球化的浪潮中，不僅要在國(guó)內(nèi)進(jìn)行宣傳和繼續(xù)，而且要讓中華武術(shù)走出國(guó)門，走向世界。2008年北京奧運(yùn)會(huì)中武術(shù)也作為了一種特設(shè)項(xiàng)目進(jìn)入了奧運(yùn)會(huì)，也已經(jīng)被越來(lái)越多的其他國(guó)家所接受，通過(guò)武術(shù)可以將中華文化傳播出去，讓世界更多的人民熟悉和了解中華武術(shù)和中華文化，所以傳承和繼續(xù)中華文化不僅是時(shí)代的需要、也對(duì)傳承中華文化提高中華民族的世界影響力有著很大的作用，我們要大力弘揚(yáng)武術(shù)文化，傳承武術(shù)精神。
一、中華武術(shù)的進(jìn)展現(xiàn)狀
中華武術(shù)起源于古老的中國(guó)，是中華文化的重要組成部分，它是先輩們?cè)诤痛笞匀蛔鞫窢?zhēng)和冷兵器時(shí)代的戰(zhàn)斗中逐漸進(jìn)展起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)，而且在中華民族幾千年的進(jìn)展中也在不斷的進(jìn)展。中華武術(shù)和中華文化密不可分，也跟著時(shí)代的變化而不斷的進(jìn)展。
到了20世紀(jì)40年代末的時(shí)候，中華武術(shù)也開(kāi)始了由近代武術(shù)向現(xiàn)代武術(shù)轉(zhuǎn)變的新舊交替階段，也進(jìn)入到了一個(gè)新的進(jìn)展階段。從新中國(guó)到現(xiàn)在現(xiàn)代武術(shù)也已經(jīng)經(jīng)歷了六十多年的時(shí)間了，武術(shù)運(yùn)動(dòng)也有了一定的進(jìn)展，不論從武術(shù)形式還是影響范圍都有了很大的提高。而且隨著2008年武術(shù)作為一種特設(shè)項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)之后，中華武術(shù)進(jìn)一步走出國(guó)門，走向了世界舞臺(tái)。
但是，中華武術(shù)的進(jìn)展道路也不是一帆風(fēng)順的，在武術(shù)不斷進(jìn)展的背后也要看到中華武術(shù)所面臨的挑戰(zhàn)和危機(jī)。尤其是在中國(guó)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的大環(huán)境下，武術(shù)的進(jìn)展也面臨著很大的壓力，武術(shù)的前景和將來(lái)并不是十分順利。中華武術(shù)脫離群眾，武術(shù)有向表演形式進(jìn)展的趨勢(shì)，中華武術(shù)已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)離了人們的視野，人們只知道中華武術(shù)，但并不了解其精神內(nèi)涵和實(shí)質(zhì)，這對(duì)于每一位武術(shù)工作者或者是武術(shù)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都無(wú)疑是一個(gè)重大的壓力和挑戰(zhàn)，而且在競(jìng)技體育如火如荼的今天，奧林匹克精神已經(jīng)開(kāi)始充斥著人們的生活，在這種情況之下中華文化的進(jìn)展出路畢竟在何方已經(jīng)成為了已經(jīng)成為了武術(shù)工作進(jìn)展的難題。
總之，中華武術(shù)隨著時(shí)代的進(jìn)展也在不斷的進(jìn)展，但是其進(jìn)展道路也是曲折的，但是，中華武術(shù)作為中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分其將來(lái)必定是光明的。
二、弘揚(yáng)和繼續(xù)中華武術(shù)的現(xiàn)在價(jià)值
中華武術(shù)作為具有鮮亮民族特色的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)深深地植根于中華傳統(tǒng)文化之中，也深深的融入到中華文化的各個(gè)方面之中，這其中包括哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、軍事、美學(xué)等各個(gè)方面。尤其是在東西文化碰撞的今天，弘揚(yáng)和繼續(xù)中華武術(shù)對(duì)于擴(kuò)大中華文化的影響力有著不可替代的作用，對(duì)于振奮民族精神有著重大的現(xiàn)實(shí)意義。
1中華武術(shù)有培育精神的價(jià)值
中華武術(shù)在培育和弘揚(yáng)民族精神方面有著不可替代的作用，對(duì)于培育子孫后代也有著很重要的價(jià)值。通過(guò)習(xí)武可以培育學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)、果敢、豁達(dá)和尚武崇德
的精神。而這種精神正是中華民族精神在武壇的縮影?！吨芤紫髠鳌分刑岢鎏煨薪?，君子以自強(qiáng)不息,地勢(shì)坤，君子以厚德載物.而自強(qiáng)不息和厚德載物正是數(shù)千年來(lái)，中華民族自立于世界民族之林的民族精神。
2中華武術(shù)有著承載文化的價(jià)值
武術(shù)，在幾千年的華夏文明土壤里成長(zhǎng)，深深地熏染了中國(guó)傳統(tǒng)文化和東方哲學(xué)思想，如：天人合一觀、太極哲理、道觀、氣觀，并以此作主干和方一直構(gòu)筑自己的龐大的科學(xué)體系。因此，無(wú)論從拳理拳法，還是具體動(dòng)作，甚至名稱，都能強(qiáng)烈地感受到中國(guó)傳統(tǒng)文化的氣息。
繼續(xù)本民族的文化是這個(gè)民族自立于世界民族之林的前提，在我國(guó)，炎黃子孫通過(guò)什么學(xué)習(xí)民族文化？靠什么培育中華民族精神？當(dāng)然途徑很多，但是武術(shù)
可以說(shuō)是最好的教化子孫后代的有用途徑和手段。發(fā)揮武術(shù)的文化承載價(jià)值，是今后各級(jí)各類學(xué)校和文化體育部門應(yīng)重點(diǎn)研究的課題。
3中華武術(shù)具有防身御侵價(jià)值
從武術(shù)的起源及進(jìn)展史來(lái)看，武術(shù)是作為人類生存的手段之一被加以廣泛傳播的，其直接表現(xiàn)為武術(shù)的防身御侵價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)中，由于社會(huì)的高速進(jìn)展以及國(guó)門的進(jìn)一步開(kāi)放，使得社會(huì)關(guān)系極其復(fù)雜。因此，尋求一種自我防衛(wèi)的有用手段已成為許多人的愿望。
武術(shù)的技擊價(jià)值恰恰能滿足這種社會(huì)需要。它可以使人們防身制敵、主持正義、有備無(wú)患。因此，習(xí)武不但能培養(yǎng)練習(xí)者戰(zhàn)勝困難的意志，而且能增強(qiáng)人們競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，有利于在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。
4中華武術(shù)具有、社會(huì)交往價(jià)值
中華武術(shù)正闊步走向世界，同時(shí)也正在逐步被世界人民所熟悉和接受，隨之而來(lái)的國(guó)際間交往會(huì)日益增多。通過(guò)開(kāi)展各種形式的武術(shù)活動(dòng)可以擴(kuò)大交往，增進(jìn)民族之間的了解和友誼，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，同時(shí)可以促進(jìn)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)展。因此，武術(shù)也越來(lái)越清楚地體現(xiàn)出它在社會(huì)交往中的價(jià)值功能。武術(shù)不僅為人與人之間的社會(huì)交往提供了機(jī)會(huì)和條件，而且武術(shù)作為中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和體育項(xiàng)目，在國(guó)際間的交往中也正發(fā)揮著其非凡的政治功能。
中華武術(shù)博大精深，其價(jià)值體現(xiàn)也不局限于這幾方面，還具有促進(jìn)經(jīng)濟(jì)進(jìn)展、
文學(xué)藝術(shù)價(jià)值、美學(xué)價(jià)值、審美娛樂(lè)價(jià)值等。
三、中華武術(shù)將來(lái)的進(jìn)展以及進(jìn)展困境的對(duì)策
1傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代武術(shù)和諧相處、共同進(jìn)展
武術(shù)本無(wú)傳統(tǒng)和現(xiàn)代之分，之所以將武術(shù)分為傳統(tǒng)和現(xiàn)代,主要是由于傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)在進(jìn)展方向上存在著巨大的差異。人們習(xí)慣將建國(guó)前突出以攻防技擊為主體的武術(shù)稱為傳統(tǒng)武術(shù)，將建國(guó)后進(jìn)展起來(lái)的以藝術(shù)表現(xiàn)為特色，以高、難、美、新為進(jìn)展方向的競(jìng)技武術(shù)套路及八十年代進(jìn)展起來(lái)的搏斗運(yùn)動(dòng)稱為現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)。其實(shí)，傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)同屬于中華武術(shù)?？梢哉f(shuō)，傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)是中華武術(shù)這一母體下的兩兄弟.
中華武術(shù)的進(jìn)展絕不是要做非此即彼的選擇。真正有意義的是讓傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)撇開(kāi)相互間的恩恩怨怨,尋求共同進(jìn)展的策略，在共同促進(jìn)、和諧相處的前提下迎來(lái)中華武術(shù)進(jìn)展的春天。
2保持中華武術(shù)本色，應(yīng)對(duì)外來(lái)文拳術(shù)沖擊
跆拳道、柔道都是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)技武術(shù)進(jìn)展到今天，卻只是奧運(yùn)會(huì)的特設(shè)比賽項(xiàng)目,而非正式比賽項(xiàng)目。就這一點(diǎn)也成了對(duì)競(jìng)技武術(shù)的一種打擊。此外，中華武術(shù)為了走向世界，與拳擊、跆拳道、柔道、空手道、泰拳等外來(lái)拳術(shù)都進(jìn)行了較量，以借此來(lái)提升中華武術(shù)的名聲。而中國(guó)特有的武術(shù)技擊強(qiáng)調(diào)的是技巧的博弈而不是力量的競(jìng)爭(zhēng),講究功夫、勁路、態(tài)勢(shì)、時(shí)機(jī)，而不突出力量、速度、時(shí)間、距離。其要并不在好勇斗狠、持力逞強(qiáng)的搶先進(jìn)
攻、出手見(jiàn)紅、競(jìng)爭(zhēng)義不容辭,而在于內(nèi)外兼修、用智使巧的先讓一步、有理有利有節(jié)、牽動(dòng)四兩撥千斤.而這也是武術(shù)進(jìn)展的真諦，不能為了進(jìn)展武術(shù)而是去了最本真的東西，修德養(yǎng)身才是中華武術(shù)追求的本質(zhì)，這也將會(huì)成為中華
武術(shù)戰(zhàn)勝其他拳術(shù)的要害所在。
結(jié)語(yǔ)：
中華武術(shù)作為中華文化的重要組成部分，經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)展和演變，已經(jīng)深深植根于中華民族傳統(tǒng)文化之中，在各個(gè)方面都起到了重要的作用。在東西方文化碰撞的今天，中華武術(shù)的進(jìn)展雖然碰到了一些困難和挫折，但是假如能理解中華武術(shù)的本質(zhì)和內(nèi)涵，共同弘揚(yáng)和傳承中華武術(shù)必將能進(jìn)一步講中華武術(shù)發(fā)揚(yáng)光大，也將能夠走出國(guó)門，矗立于世界文化之林。
每個(gè)男孩子在小的時(shí)候都有一個(gè)練武的夢(mèng)想，尤其是在看到電視里面那些整天仗劍走天下的俠客們更是羨慕的不已。而對(duì)于一些家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也是希望自己的孩子能去學(xué)習(xí)武術(shù)，不僅是有著強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)在長(zhǎng)大后也不會(huì)說(shuō)因?yàn)殡x開(kāi)了父母的身邊就沒(méi)有自我保護(hù)的能力了。但是又會(huì)擔(dān)心是不是有什么不好的，那么，男孩學(xué)武術(shù)對(duì)身體好嗎?
學(xué)習(xí)武術(shù)的益處
不少媽媽讓孩子學(xué)習(xí)武術(shù)是為了提高孩子的自我防護(hù)的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，少得病。其實(shí)，孩子學(xué)習(xí)武術(shù)還有更多好處：能夠促進(jìn)孩子身體全面發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌等素質(zhì)，發(fā)展時(shí)空知覺(jué)和節(jié)奏知覺(jué)以及肌肉控制能力、想象力、注意力、形象和運(yùn)動(dòng)記憶力、模仿能力，培養(yǎng)尊師愛(ài)友、團(tuán)結(jié)互助、勤學(xué)苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅(jiān)毅等民族傳統(tǒng)武德。
以武術(shù)為基礎(chǔ)培養(yǎng)孩子四方面能力：
1、武術(shù)強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，修身養(yǎng)性!
2、培養(yǎng)孩子中庸性格，孝敬父母，尊師重道!聰明聽(tīng)話，嚴(yán)肅伶俐。剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜有序。
3、培養(yǎng)新世紀(jì)人生觀、價(jià)值觀、世界觀。(修身、齊家、治國(guó)、平天下，中華五千年之人生精華)
4、培養(yǎng)孩子管理團(tuán)隊(duì)和外交口才，建立良好的人際關(guān)系!
幾歲開(kāi)始學(xué)武術(shù)合適?
4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件。這時(shí)就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)。但孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合。
運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。在家里練習(xí)時(shí)，內(nèi)容安排要緊湊，最好不要超過(guò)30分鐘。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)練習(xí)武術(shù)還是有一定的好處的，對(duì)于鍛煉獨(dú)立的性格和處理事情的時(shí)候那種有著很棒的解決辦法方面都是有幫助的。但是告訴眾位家長(zhǎng)的就是，不能讓孩子因?yàn)榫毼湫g(shù)就荒廢了自己的學(xué)業(yè)，對(duì)于學(xué)業(yè)來(lái)說(shuō)還是希望大家把練武術(shù)當(dāng)成愛(ài)好比較好。
