讓武術(shù)健身熱起來
道家武術(shù)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“讓武術(shù)健身熱起來”，希望能為您提供更多的參考。
中國傳統(tǒng)武術(shù)是中華傳統(tǒng)歷史文明與民族聰亮的結(jié)晶，是我國優(yōu)秀的文明遺產(chǎn)。教育部、國家體育總局展開在中小學推廣武術(shù)健身操的各項工作。今年將在學校師生中推廣武術(shù)，關心學生從小樹立科學的錘煉方法，弘揚民族精神，傳承民族文明。
健身操動作均拿煉自武術(shù)基本技法，以抱拳禮開始、抱拳禮終止。讓學生在活動中受來學拳前亮禮，尚武前崇德的武術(shù)文明，陶。
武術(shù)在中小學推廣確實為素養(yǎng)教育平加了鮮活的式樣，因為習練武術(shù)能陶冶情操、培養(yǎng)青少年的愛國情懷，教會孩子們?nèi)绾巫鋈?。另外，武術(shù)在強身健體方面的功效是非常顯著的。而且它還擁有較強的防身性，非常適合青少年習練。
如今的中小學生相對來說，錘煉的時間較少，武術(shù)操的顯現(xiàn)，正好能補償這一不足。在今后的中小學教學活動中，武術(shù)操應當被拿來很復要的位置，讓它成為豐富學生生活，增強學生體質(zhì)的有力武器。
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經(jīng)過研究表明，武術(shù)的確有強身健體的非凡功效。各個門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們增強體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身和諧，通暢氣血，陰陽平穩(wěn)，以意領行，導引經(jīng)絡，氣貫全身，身形合一，它掌握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?，隨機應變，舍身忘己。有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對于排除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力有非凡的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對調(diào)劑呼吸，保衛(wèi)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
武術(shù)的健身上風
武術(shù)運動的特點決定了武術(shù)在健身方面具有其他運動項目所沒有的上風：全面的鍛煉：武術(shù)動作有相當明顯的特點，如剛?cè)岵?，快?結(jié)合，連貫如一。這都是運動中不可忽視的。它的運動量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大。可見武術(shù)在全面的鍛煉時的上風。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時候，肌肉在活動的時候，還需要呼吸來配合，這能促進心肺的機能活動。而且還要做好呼吸運動和隔膜運動來促進心肺機能活動。另外由于每一個動作都加以引導，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)劑。這種鍛煉方法，除了有一般運動對肌肉的好處外，還汲取了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外堅固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動作剛?cè)岵?，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以依據(jù)鍛煉人的條件來設定。由于它的運動量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習不會發(fā)生流弊，而身體強壯的人更會覺得武術(shù)其樂無窮。武術(shù)也有技擊項目-散打，散打是兩人對練技擊的方法，只要運用合理就不會發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習的優(yōu)點。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動作上包含著虛虛實實，真真假假的意識作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習慣。武術(shù)一方面講究寂靜，可以使人抑制急噪。另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力。可以看出來武術(shù)具有陶冶性情的優(yōu)點。
導讀：中國武術(shù)現(xiàn)在逐漸的走上了近況的舞臺，很多外國人也起初學習武術(shù)了。那么武術(shù)全有哪些套談？學習武術(shù)全有什么美處呢？停面就讓小編為你解講吧！
武術(shù)練習健身的式樣
對練是兩人或兩人以上，按照預定的程序進走的攻防格斗套談。其中包括徒手對練，器械對練，徒手與器械對練等三種練法。
對練
（一）徒手對練
是運用踢、打、摔、拿等方法，按照進攻、防守、還擊的運動規(guī)律編成的拳術(shù)對練套談，有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。
（二）器械對練
以是器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對練套談，主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式，常睹的有單刀進槍、三節(jié)棍進棍。雙匕首進槍、對刺劍等。
（三）徒手與器械對練
是一方法手，另一方持器械進走的攻防對練套談，似空手奪刀、空手奪棍、空手進雙槍等。
整體演練
在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀８０年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之后，都喜歡來個倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。
很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢做俯臥撐，鏡頭由近及遠，凸顯出他強健的肌肉。在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。
倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內(nèi)臟也跟著倒置，此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對于初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點。保持５—１０秒后，重心慢慢往后移，恢復到起始動作。
當你已能輕松完成簡易倒立式之后，可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈９０度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持５—１０ 秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。
如果已經(jīng)掌握了以上兩種姿勢，那么在別人保護下試試頭頂?shù)沽⑹桨?！腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩(wěn)定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留３０秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥３０秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習。
倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持５—１０秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間；倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網(wǎng)膜脫離）、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。
武術(shù)能夠強身健體，它是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族的珍寶。武術(shù)在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應對本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習武術(shù)對全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開放的不斷深入進展，中華武術(shù)迅速地被國民所認知和接納，而且在大眾的社會生活中發(fā)揮著越來越大的影響和作用。多年來，全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋的目標已成為越來越多人的共識。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術(shù)則是我國具有廣泛的群眾基礎，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運動形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項目。因此，廣泛開展武術(shù)運動將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國的國情，在我們進展中國家的全民健身運動中，按照年齡來劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來劃分；不論是按照什么形式來劃分最值得普及和推廣的體育項目中當屬中華武術(shù)，雖然武術(shù)已削減了原有的有用價值，僅從健身角度來探討，是一種不可多得的體育項目。
練習武術(shù)對全民健身的作用
一、進展武術(shù)練習的有利條件
1、練習武術(shù)的形式多。武術(shù)拳種多達三千余個，每個拳種又有若干個徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡者，人數(shù)可多可少，一個人可以練，幾個人也可以練。一般不受場地、器材限制。場地大可以練，場地小也可以練；有器械可以練，沒有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達千百人、上萬人同時練習。
2、中華武術(shù)深深地根植于全國百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項目中的武術(shù)項目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎，深受各族人民的喜愛。
3、武術(shù)歷來講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過長期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進取，刻苦耐勞，堅忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強不息的民族精神。
特別是在中小學生當中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛國熱情和發(fā)揮良好作用?，F(xiàn)今中小學已經(jīng)開始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進行操話，使其融入到學生的學習生活中去。當前，要把武德教育和社會主義精神文明教育結(jié)合起來，使之有益于社會主義精神文明建設
練習武術(shù)對全民健身的作用
4、進展全民武術(shù)可以武術(shù)可以將中華武術(shù)推向世界。武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴大國內(nèi)武術(shù)健身隊伍，廣泛開展國際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項目打進奧運會。中華武術(shù)進入奧運會可能還有很漫長、很曲折的道路可走。
不足的問題遲早會得到徹底解決，武術(shù)進入奧運會只是時間早晚的問題。武術(shù)會與國際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進、共同提高。
二、武術(shù)健身對練習者的身體鍛煉
練習武術(shù)強身健體、活血通脈。當今時代，武術(shù)非常有利于人民的健康，應是全民健身運動的首選項目，推廣普及大有益處。
就其中華武術(shù)內(nèi)容而言，當今時代仍然具備格斗的技擊功能，同時具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術(shù)源遠流長，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學者都對武術(shù)的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評價。
比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，太極拳，它導引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學說科學地闡明了人們在練拳時所要嚴格遵守的以意導氣法，通過反復練習，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習武術(shù)對全民健身的作用
據(jù)相關運動醫(yī)學專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強機體的運動機能，達到益壽延年的效果。
再比如，專家測定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關節(jié)、肌肉等運動器官的結(jié)構(gòu)和機能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺、聽覺平衡機能，均得到很好的鍛煉作用。長拳、南拳、少林拳等各類拳種，對人都有很好的強身健體作用。
從小進行武術(shù)鍛煉，能增強人體關節(jié)的活動范圍，能增強人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能能力，起到良好的作用。
有專家測定，青少年長期堅持武術(shù)鍛煉，對心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強，產(chǎn)生運動心臟,從而心臟收縮力強，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運動時，心臟也能強有力地配合工作；一旦運動停下來，又能得以較快的恢復。
所以通過武術(shù)鍛煉能強壯筋骨，強健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習武術(shù)對全民健身的作用
普及中華武術(shù)有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關報告指出中國早已進入老齡化社會。中國老齡化人口在2020年將達到10.9%,2030年將達到14.5%,2040年將達到19.5%,就是5個人當中就有一個65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問題后，最關懷的還是健康問題。
對于國家來講，如何有用地制定應對老齡化社會所帶來的沉重的醫(yī)療費用負擔的有用措施，是值得認真對待的。近年來，國外把終身體育提倡為大眾體育的進展目標，是很有眼光的。中華武術(shù)中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術(shù)諺語說得好：太極天天走，活到九十九,很有說服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭當百歲老人的號召，無疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運動之中，帶來廣闊的進展空間。
目前武術(shù)進展情況展望：有些專家對武術(shù)進展狀況表示擔憂，說武術(shù)越來越失去其本質(zhì)的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競賽化進展了。
這些擔憂不無道理，但研習武術(shù)有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會越來越多，然而不可能所有習武的人都研習武術(shù)的技擊技術(shù)，許多青少年、中老年和老弱病殘者習武的目的都是為了健身。
練習武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)表演和武術(shù)競賽擴大了對武術(shù)自身的宣傳，增加了廣大群眾對武術(shù)運動的熟悉和了解，也拓展了武術(shù)的進展空間，使武術(shù)找到了新的方向，給武術(shù)注入了新的、旺盛的生命力。這對中華武術(shù)的普及和推廣將會起到積極的推動作用，是值得發(fā)揚和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術(shù)在全民健身運動中擔負著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會起到更大的作用。
武術(shù)是我國一項古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項日，擁有廣泛的群眾基礎，它的健身作用愈來愈受到人們的重視，并對推動和實施全民健身將產(chǎn)生深遠的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計劃的實施過程中，我們應將武術(shù)作為重點項目宋進一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運動中進一步發(fā)揮出更大的作用。
武術(shù)是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，長期以來，倍受人民的喜愛。在全國推行《全民健身計劃》的同時，大力開展武術(shù)運動，發(fā)揮武術(shù)項目的上風，這將有利于全民健身的開展：有利于國民素養(yǎng)的提高；有利于社會主義精神文明的建設；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運動中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)的健身作用
武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來深受人民的喜愛。中國傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進全民健身計劃中的作用是不言而喻的。
武術(shù)套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。對外能利關節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機能的提高。武術(shù)注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強調(diào)意識與肢體動作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實踐中，重視精神意識、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調(diào)攝，強調(diào)意識對形體的主使作用，以達到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進展。通過這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗。
武術(shù)健身則是以意識的調(diào)攝為先導，最早從心性、意、氣開始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動，然后使形體得以充分運動，以此達到身心中和的煉養(yǎng)。
練習武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運動的同構(gòu)形式。長期從事武術(shù)鍛煉，能進展人體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進身體的全面進展，增強體質(zhì)；提高人體的適應性和免疫機能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長。武術(shù)套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過武術(shù)鍛煉，不僅能夠達到增強體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實效性。
武術(shù)訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動無有不動,幾乎都參加運動，使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證實，能利關節(jié)，強筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長。
三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的以意導動、以意運氣、以氣運身的法則對人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個活動中的訓練，使分布在腦的毛細血管大量開放，增強腦部血液循環(huán)，從而加強腦細胞的供能條件，改善大腦功能，增進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應變能力加強。
它教人互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高推斷力和應變能力。
練習武術(shù)對全民健身的作用
四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對意志品質(zhì)考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習，要克服枯燥關，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質(zhì)。
碰到強手克服消極躲避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。
武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術(shù)的健身功效
經(jīng)過研究表明，武術(shù)的確有強身健體的特殊功效。各個門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們增強體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經(jīng)絡，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?，隨機應變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對于消除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對調(diào)節(jié)呼吸，保護內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
練習武術(shù)對全民健身的作用
武術(shù)的健身上風
武術(shù)運動的特點決定了武術(shù)在健身方面具有其他運動項所沒有的上風：全面的鍛煉：武術(shù)動作有相當明顯的特點，如剛?cè)岵?，快慢結(jié)合，連貫如一。這都是運動中不可忽視的。它的運動量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大。可見武術(shù)在全面的鍛煉時的上風。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時候，肌肉在活動的時候，還需要呼吸來配合，這能促進心肺的機能活動。而且還要做好呼吸運動和隔膜運動來促進心肺機能活動。另外由于每一個動作都加以引導，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運動對肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動作剛?cè)岵?，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來設定。由于它的運動量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習不會發(fā)生流弊，而身體強壯的人更會覺得武術(shù)其樂無窮。
武術(shù)也有技擊項目-散打，散打是兩人對練技擊的方法，只要運用合理就不會發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習的長處。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動作上包含著虛虛實實，真真假假的意識作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習慣。武術(shù)一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜砦湫g(shù)具有陶冶性情的長處。
在當今社會，武術(shù)健身，不僅有利人體健康，還會大大有益于社會精神文明建設。
全民健身，大家也來運動吧！
練習武術(shù)對全民健身的作用
對于短跑，總有快慢之分，有人朋友就會說了，天生跑不過人家，這是沒辦法的事情，或者就是腿長跑的快這類的說法，但是真的是這個樣子的嗎?告訴你，其實跑步也是有技巧的，下面就為大家介紹快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎樣去提升呢?很多人都有這樣的疑問，很多小伙伴們在和朋友跑步的時候，都會感覺到力不從心，下面就來看看怎樣跑步更快吧!
怎樣跑步更快
發(fā)展步頻：最佳時期1113歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。
跑步的技術(shù)主要在于步長，因此步長的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛煉大腿的伸肌，屈肌和髖關節(jié)的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿車輪跑、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的訓練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
一般可以采用以下訓練方法：(1)反復跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當?shù)募∪饬α?。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調(diào)的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者?；嫉拿 ＿@種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
雖然每天跑步的最佳時間是傍晚，但專家不建議大家每日跑步，因為過度的運動容易產(chǎn)生乳酸，而導致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的動作要注意，可以按照的方法進行。
結(jié)語：后期的鍛煉遠遠比前期的優(yōu)勢更重要，只要你找到正確的方法，加上勤奮的鍛煉，肯定的是你的跑步速度不會比別人慢，而且很多人都跑不過你，如果想跑的快，那你就多看看上面為大家介紹的知識吧。
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新手學習游泳有注意什么?有哪些步驟呢?很多朋友都想知道這個問題，下面小編首先就為大家介紹一些新手學習游泳的步驟。
新手學游泳的步驟
游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。對于游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經(jīng)歷的事情。千萬不要因為嗆水就畏懼了，最后放棄游泳。
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時候身體不要做人很動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那么效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置于水面上。
詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續(xù)做動作，每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。
在李氏形意太極拳創(chuàng)編人李春苓先生的身上這種養(yǎng)練觀顯現(xiàn)的最為突出，他少年時身患重病，久治無效，后經(jīng)人介紹以修習山西形意拳求生存。通過堅持習武強身，不但病治好了而且身體比一樣人還要好很多。多年以后他連續(xù)統(tǒng)武術(shù)精華，依據(jù)人體構(gòu)造對山西形意拳加以了突破和改進。如今他己七十四歲高齡仍膚紅齒堅、發(fā)烏骨硬、耳聰目明、力大無比，幾個小伙子，與他較力，幾番下來，幾個年青人被累得大汗淋漓，而老人家卻穩(wěn)如泰山一樣，這與他長期練武是密不可分的。
中華武術(shù)博大精，深門派繁多。為推動武術(shù)運動全面進展，將武術(shù)分為五大類：拳術(shù)類、器械類、對練類、整體項目、攻防技術(shù)。目前流傳廣泛適合大家練習的有太極、站樁、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)、五禽戲、八卦掌、推手等等。這些運動動作緩慢柔和，并且配合呼吸、意念，調(diào)理氣血、放松精神。降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，活血化淤，改善人體血液循環(huán)，還能改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌梗死、腦血栓、早期肝硬化等等；通過暢通經(jīng)絡，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽平穩(wěn)。提高人體的免疫能力，增強反抗力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老；所以適合各類人群，特殊是兒童、老人以及體弱多病者練習。
武術(shù)本身具有鮮亮的特點，在其進展沿續(xù)的過程中逐步形成了以自我內(nèi)練為主要特點的養(yǎng)生體系，因受到中醫(yī)學與中國哲學的影響，武術(shù)把人視為陰陽復合體，以拳腳器械為主導，在具有攻防意識情形下，進行綜合素養(yǎng)練習，并充分展示著形與神的完美結(jié)合，意與氣的統(tǒng)一，以及內(nèi)心世界對自然的體悟與合諧。
從這個意義上來講武術(shù)養(yǎng)生的最終目的是超越招式的束縛，達到精神和形體的雙重冶化，全面改善生理、心理的機能，這正是武術(shù)養(yǎng)生別于一樣體育鍛練的重要所在。
中醫(yī)養(yǎng)生講究疏通經(jīng)絡，那么到底是么是疏通經(jīng)絡，怎樣做才能做到疏通經(jīng)絡，一起來學習一下吧。
丁氏經(jīng)絡養(yǎng)身功特殊說明：丁氏療法的核心是先養(yǎng)后調(diào)，所以養(yǎng)身功的習練也是以補養(yǎng)開路，在身體許可的前提下進行！
1,主要特點：穴位既是經(jīng)絡之氣輸注于體表的部位，又是疾病反映于體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術(shù)部位。從中醫(yī)的角度看，關節(jié)上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵襲的主要途徑，同時也是驅(qū)除病邪的出口；通過對穴位的梳理，能增強人體反應能力，反抗外侵，驅(qū)除病患；從解剖學看，關節(jié)處是神經(jīng)、血管、骨膜、脂肪墊等零件最密集的地方；所以，經(jīng)絡的瘀堵主要存在于關節(jié)和肌肉（毛細血管）；因此，我總結(jié)的經(jīng)絡養(yǎng)身功的重點，就是對關節(jié)和肌肉的梳理。
2,主要功法：以拍、搓、揉、捏為主，以按、壓、點、劃為輔；以靈活為主，自由結(jié)合為主，針對個體需求，選擇相對應的功法習練。
3,梳理目標：以活絡為主，以通經(jīng)為輔，就是我強調(diào)的絡活而經(jīng)通;以區(qū)域為主，以病點為主，就是以癥狀為目標點進行梳理，就是平時我們所說的阿是療法.
4,習練對象：主要針對長期靜坐不動，從事電腦、文案、學生、老年人等活動鍛煉少的人群。
5,習練要求：以靜為主，以動為輔，節(jié)奏不像廣播體操一樣，而是慢一半，像慢四步;可站可坐，年輕人以站為主，年齡體弱以坐為主；時間可多可少，可集中可分散，天天抽出零碎時間也可，積沙成塔，集腋成裘。
6,習練目的：調(diào)理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，還要結(jié)合我介紹的其它辦法綜合調(diào)理；以防為主，以治為輔，不能求快，長期堅持。
第一部分：健頭功
1, 搓臉功：也叫干洗臉，就像平時洗臉一樣在臉面部位搓揉。眼睛疾患，重點搓揉眼睛四周；鼻炎重點搓揉鼻子兩側(cè)部位；牙疼、牙腫等牙不好，還可配合磕牙功、磨牙功,固牙利齒；這些功法主要改善面部血液循環(huán)，長期堅持，可使面部皮膚細膩，美容祛斑祛痘，還可重點防治感冒、面麻及五官疾患等。
2, 揉耳功：食指和中指從下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夾住耳朵反復搓揉。大母指按壓下巴部位，自耳后到下巴反復搓揉，感冒時能觸摸出淋巴節(jié)腫大，配合拔罐或貼灸，既可預防經(jīng)常感冒、發(fā)炎，感冒也能快速痊愈。中指重點搓揉耳門下方部位，這里可觸感到動脈搏動，對耳疾有特效；加上挖耳功效果更好，把中指插進耳朵眼，再快速抽出，循環(huán)往復；還可以加上一個配合功法鳴天鼓,用手心下部壓住耳朵，四指抱于后腦勺，食指、中指反復敲擊中府穴部位，耳朵會發(fā)出咚咚鼓聲；這些功尬不僅對耳疾有療效，還可防治牙疼，扁桃體發(fā)炎，發(fā)燒、三叉神經(jīng)疼等。
3, 梳頭功：五指張開，母指對于風池穴部位、小指對應太陽穴,其余三指均勻叉開，用指肚反復按壓；然后五指尖上下搓揉，交會于頭頂；最后延百會穴向后腦散開疏下，直到后發(fā)際；對頭發(fā)細、掉頭發(fā)，斑禿，白發(fā)，頭皮屑等，有明顯效果。
綜合這些健頭功法，重點改善頭腦的血液循環(huán)。時間以自己而定，平時看電腦、看書等疲憊時，搓揉后馬上精神煥發(fā)；長期堅持做，對中風，癲癇、失眠、視力、聽力、記憶等頭腦疾患都有顯著效果。
第二部分：健頸功
1, 轉(zhuǎn)頭功：第一步，向前低頭至最大幅度，再緩慢后仰至最大幅度；后仰時可以四指交叉抱住脖子，然后頭使勁向后仰；第二步，向左偏頭至最大幅度，再緩慢向右擺至最大幅度；第三步，頭前低自左向后轉(zhuǎn)，從右轉(zhuǎn)回；再從右向后轉(zhuǎn)，從左轉(zhuǎn)回。配合揉肩功：雙手可交叉抱肩，左手伸開搭于右肩，右手伸開搭于左肩，食指壓住百勞穴部位；然后向外逐點按揉至肩髃穴,再從肩髃穴按揉回來。
2, 撥頸功：四指交叉抱于后腦勺，大母指從風池穴起延脖子兩側(cè)向百勞穴搓揉，然后兩母指肚夾于頸椎（中間肌肉部位）向回捋至后發(fā)際；然后再從后發(fā)際向雙百勞搓揉，從脖子兩側(cè)捋回來；發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、僵硬、粘連、腫大等情況，重點以撥、揉、搓為主，直到癥狀消除；這樣做，對緩解頭痛、頭暈效果最快，對降血壓更有明顯效果，天天早晨起床后馬上做十分鐘，血壓能下降十個點左右。
3, 伸縮脖：配合聳肩功,伸脖子時，肩盡量向下塌,頭盡量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一會兒；縮脖子時，肩盡量向上聳,最好能縮住脖子停一會兒。
頸椎病是現(xiàn)代常見病，但人們對頸椎病的熟悉卻僅限于頸肩部位的病患；其實，頸椎病不僅對頭腦病患有重要影響；而且和全身很多病患都有牽連；經(jīng)常堅持做健頸功，不僅解除頸肩不適，還能解決像美尼爾綜合癥、帕金森綜合癥、腦萎縮、癡呆、癲癇等頭腦疾病，而且也是開啟全身病患調(diào)理的大門。
第三部分，上肢功
1, 拍手功：就是我們平時鼓掌那樣手心對著拍，這個功很簡單，但作用卻不小；對手、胳膊、臂麻、涼、疼、酸等，都有明顯效果；血糖高的人，特殊是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一個胳膊疼得厲害），拍手時右手略微用力大點，天天堅持300下，1-2個月內(nèi)血糖明顯下降；五指連心，有功夫的朋友還可以習練彈指功-手指握于手心依次彈出或大母指依次壓住其它手指彈出，插指功-雙手手指相互交叉夾住再用力拔出，壓手指-手指對手指雙手撐開用力對壓，掐甲功-用大母指分別掐壓另一手指的各個指甲根部；這些功法，不僅對上肢經(jīng)絡的疏通有很好的療效，對心臟病、類風濕病的調(diào)理也有配合作用。
2, 旋腕功：五指自然伸開，手腕自由旋轉(zhuǎn)，正旋一圈，再倒旋一圈，圈數(shù)靈活把握；對手麻、手涼、曲伸不力、中風后遺癥有明顯效果，對關節(jié)炎、類風濕、腱鞘炎、高血壓、糖尿病等有輔助療效。
3, 展肘功：手微攥拳，雙胳膊平行貼于上肢，曲肘至雙拳貼近雙肩，然后再將胳膊伸直平挺；主要目的是活動肘關節(jié)，對胳膊血液循環(huán)障礙有至關重要的作用；加上叩臂功-手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，頸椎病這里有痛感；痛感越重說明瘀堵越嚴重，經(jīng)常叩拍不僅對頸椎有好處，對頭痛、網(wǎng)球肘也有輔助作用。
4, 掄臂功：不是真正掄臂，只是模擬掄臂動作，緩慢地向前掄一圈再倒回來即可；不僅對肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明顯效果，而且對高血壓，特殊是對雙胳膊血糖不一樣的糖尿病，都有很好的輔助作用；加上捋肌功效果更好，就是用大母指與食指叉開夾住胳膊（以心包經(jīng)為主），從手腕到上臂以捋、捏為主要手法；特殊是肱二肌出，多有顆粒結(jié)節(jié)，要長期堅持捋、捏；這樣做，同時疏通胳膊上的三條陰經(jīng)，再兼顧拿捏上臂的三焦經(jīng)（有僵硬結(jié)節(jié)），對于平時心情不好、愛生氣、愛發(fā)火的人也有輔助療效。
第四部分，健胸功
1,擴胸功：雙手平于胸前手心朝下，雙手自然松開相交于胸前，然后緩慢向后擺到最大限度，能停頓一小會兒最好；節(jié)奏可快也可慢，年輕體壯適合快，年老體弱事宜慢；加強肺、心的收縮能力，促進心、肺的吐故納新；不僅對哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且對心臟?。ㄌ厥馐欠卧葱孕呐K?。┒加歇毺匦Ч?。
2,搓胸功：就像洗澡一樣，自然伸開左手，手掌低部由心口窩（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反復，對發(fā)現(xiàn)的痛點要重點梳理，一揉為主（也可以改用手指肚揉）；不僅對肺、心病癥的各種不適癥效果好，對婦科狀乳腺各種病癥也有很好的療效。
3,擠腋功：把左手攥拳（拳心向里）夾于右腋窩里，右胳膊用力擠壓；完后，再把右手攥拳夾于左腋窩下，用左胳膊用力擠壓；這里有兩個膽經(jīng)的重要穴位：極泉穴、淵液穴，不僅膽病在此處優(yōu)痛點，有療效；我在《糖尿病考》里講過，凡是糖尿病，此處多長有肉猴,屬于瘀毒外拱而成，因此梳理這里對糖尿病又重要的意義；
另外，假如把拳頭伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明顯痛感，這是冠心病的一個反射區(qū)，配合刮痧加溫灸，對心臟病也有很好的效果。
4,搓包功：在淵液穴下三寸，有一個大包穴,是脾經(jīng)的終點穴。大包穴很重要，渾身盡痛、全身關節(jié)松弛無力、血瘀等，皆取大包治療；再加上糖尿病本身就與脾胃（胰腺）的吸收消化有相當大的關系，所以梳理這里對糖尿病有獨特的意義；雙手自然伸開，手掌下起于兩肋下，由后向前上轉(zhuǎn)圈搓揉一周，再反向轉(zhuǎn)回；對岔氣、愛生悶氣，不愛打咯（或打咯不停）等，也有明顯效果。
第五部分，滾背功
背部功法，很多都是介紹撞背功，利用撞墻或者撞樹，這對墻體和樹木都會造成損害。為什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墻、撞樹比較硬，并且有震蕩，用力不當對身體會造成撞傷；特殊是夏天衣服穿得少，對身體會造成摩傷、擦傷、劃傷；特殊是老年人，心臟承受不了；我向大家推舉的滾球功，就是借助一個小皮球（雙手抱拳這么大?。粌H有緩沖作用，而且擠壓時產(chǎn)生的彈力對背部的梳理作用恰到好處；具體做法，就是坐在沙發(fā)上。上身后仰把球夾在后背與沙發(fā)之間，然后對準相應部位后用力向后壓。
背部的調(diào)理，對80%的慢性功能性病變有獨特的療效，下面介紹長見病癥的滾背功。
滾壓重要經(jīng)絡：
督脈：從下向上滾壓，起于骶椎（長強），止于大椎穴；主治：神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內(nèi)臟疾病。
膀胱經(jīng)：從下向上滾壓，起止點平行于督脈；主治：頭、項、目、背、腰、下肢部病癥及神志病，背部第一側(cè)線的背俞穴及第二側(cè)線相平的腧穴，主治與其相關的臟腑病證和相關的組織器官病癥。
滾壓重要部位：以穴位為中心，旋轉(zhuǎn)擠壓。
長強穴（骶椎區(qū)域）：長：循環(huán)無故，長大，旺盛；強：健行不息，強壯，充實。主治：陽痿、泄瀉，便血，痔疾，脫肛，便秘，腰脊痛，癇證。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。
命門穴（腎區(qū)）：強壯腰膝，固精止帶，疏經(jīng)調(diào)氣。主治：遺尿，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛等
脊中穴（胃脾區(qū)）：和胃健脾，理中降逆。主治：胃炎，胃潰瘍，胃擴張，胃下垂，胃痙攣，肝炎，腮腺炎，腸炎，痢疾；糖尿病，失眠等。
筋縮穴（肝膽區(qū)）：止痙熄風，健脾調(diào)中。主治：急慢性肝炎、膽囊炎、結(jié)膜炎、夜盲癥、近視，目昏；脅肋疼痛，忘、失眠。
神道穴（心區(qū)）：養(yǎng)心安神，熄風止痙，清熱通絡。主治：心經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)疾病，胸痛、心悸亢進、暈車、頭痛、惡心想吐、神經(jīng)官能癥等。
身柱穴（肺區(qū)）：祛風退熱，宣肺止咳，寧心鎮(zhèn)痙。主治：咳嗽，氣喘，癲癇，脊背強痛。
大椎穴（區(qū)域）：解表清熱，疏風散寒，熄風止痙，肅肺寧心。主治：熱病，瘧疾，骨蒸盜汗；周身畏寒，感冒，目赤腫痛，頭項強痛；癲癇，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地帶，為什么把這里稱為根元呢？從人類生命角度講，這里是發(fā)源地,養(yǎng)育子女，繁衍生息，傳宗接代，是生命之源；從人體能量角度講，這里是加工廠,吸取精華，排泄糟粕，是氣血生化之源；所以，這里既是保障生命質(zhì)量的起點，也是保障人類健康的根元；可以這么認為，這里既是人體保健站，又是能源供給站；這里功能最復雜，工序最多，對于疾病來講，這里出現(xiàn)的問題也最多，所以這里是養(yǎng)身的重中之重。
這里有兩個人體最重要的穴位：神闕穴和命門穴，它們分別居于人體的前后正中部位；二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地；古代修煉者把二穴稱為水火之官，是人體生命最隱秘最要害的要害穴竅；神闕穴是人體的長壽大穴，是先天真息的唯一潛藏部位；所以，人們通過對神闕穴鍛煉，可啟動人體胎息，恢復先天真息能；人體的百脈氣血就隨時得以自動調(diào)節(jié)，人體也就健康無病，青春不老；經(jīng)常對神闕穴進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。
關于神闕穴的重要及應用，我還將專門寫一篇文章，具體介紹它的養(yǎng)生意義和養(yǎng)身之妙，這里先介紹根源功的幾個簡單功法。
1,點腹功：四指交叉抱于胸前，兩大母指（指肚相交），用大母指尖從神闕穴開始向上點、按至中庭穴，重點是下脘穴、中脘穴、上脘穴；然后用兩手掌根部，延兩側(cè)壓（捋），回到神闕穴，正好是胃經(jīng)的路線；主治胃腸病、神志病和頭、面、眼、鼻、口、齒疾患，以及經(jīng)脈循行部位的病變。
2,捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：雙手微攥拳，手心向里，以肚臍為中心，雙拳稍微捶打分向兩肋，再用手指根本從兩類壓（揉）回；假如肚子|（小腹）特殊胖者，再加上一趟捶打路線：以氣海、關元處為中心；摩法：雙手疊加，以一手掌壓揉，起點于左下角（闌尾處），向上（升結(jié)腸），向右（橫結(jié)腸）平揉，再向下（降結(jié)腸），再向左回到起點，這叫正摩;然后，再反方向摩一圈，這叫反摩;正一圈，反一圈，反復循環(huán)；有疼痛感的地方，用食指、中指、無名指重點按揉；這些辦法對肚腹減肥效果最好，堅持兩三個月，會有很明顯的效果，而且還會感覺渾身輕松；
3,暖肚臍：雙手掌對搓幾分鐘，搓熱后馬上捂肚腹，一手捂神闕穴部位，一手捂氣海穴、關元穴部位；長期堅持，對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風脫癥等有獨特的療效。
4,撥腿根：雙手食指、中指、無名指，三指并攏伸直，分別插于兩腿根（三角褲頭外邊），從下向上撥（揉），到小腹時加上向上托（提）。做時最好加上提肛功,長期堅持，對尿頻、尿急、前列腺、子宮炎癥、便秘等男科、女科疾病都有很好的療效。
第七部分，健腿功
1,碰腿功：兩腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位；血海穴，是主治氣血循行不暢之要穴；血閉不通，逆氣脹；帶下，逆氣，腹脹，暴崩不止等；身體矮小，粗胖之人，血海穴部位會有一塊多余的贅肉，其實是瘀堵增生,長期堅持碰撞，增生就會變軟、變小，腿疼也會減輕；大腿內(nèi)側(cè)又是是動脈下行主干道，是疏通腿部循環(huán)的要害；碰腿時，可將雙拳相對夾于大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根部一點一點向下移動，這樣大腿內(nèi)側(cè)都能得到按揉；這些功法，能解除很多病癥，像月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，痛經(jīng)，崩漏，功能性子宮出血、帶下，產(chǎn)后惡露不盡，貧血；睪丸炎，小便淋澀；氣逆，腹脹；風疹，癮疹，濕疹、皮膚瘙癢、神經(jīng)性皮炎，丹毒；股內(nèi)側(cè)痛，膝關節(jié)疼痛等。
2,捶腿功：捶腿功主要是針對大腿的上側(cè)和外側(cè)，胃經(jīng)和膽經(jīng)；因為這兩條經(jīng)絡處在身體的暴露位置，迎風、受風較重，所以輕易造成瘀堵；捶打胃經(jīng)（大腿上部），雙手微攥拳，用手掌下部（小魚際到后溪部位），從膝蓋開始，捶到大腿根；再伸開用手掌壓（揉），回到膝蓋部位；特效：下肢癱瘓，股內(nèi)外肌痙攣，下肢麻痹疼痛，膝關節(jié)痛，重癥肌無力等。捶打膽經(jīng)，微攥拳，手心向里，從膝蓋外側(cè)膝陽關穴開始，捶打到屁股（環(huán)跳穴）；再將手掌伸開，大母指與其余四指分開掐（揉）捋回到膝蓋部位；長期久坐，腿腳活動較少的人應該多做此功法，對營養(yǎng)不良、頭發(fā)稀少、少白頭、坐骨神經(jīng)疼、股骨頭壞死等也有用果；值得一提的是，捶膽經(jīng)以后血糖會升高，糖尿病人會害怕，這是因為刺激膽經(jīng)，增強了吸收；疏通了以后，停捶以后血糖慢慢還會恢復正常，不必擔心。
3,扣膝功：膝蓋很重要，不僅承載幾乎全身的重量，還有承擔向外用力的轉(zhuǎn)軸功能，是全身關節(jié)摩擦受損最為嚴重的災區(qū)；所以，膝蓋的保養(yǎng)也是最重要的；雙手指微曲，與手心形成一個碗狀，圍繞膝蓋上、下、左、右，正反轉(zhuǎn)圈扣拍；不僅對風濕性關節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關節(jié)病變等有療效，而且對胃痙攣、胃炎、腹泄、乳腺炎痛經(jīng)等也有好處。
第八部分，健腳功
腳的重要性，這里就不用細說了。但對腳部的保養(yǎng)，人們了解的多是一些足療知識，對足療以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，為了防止骨折，習練下面的功法，老年體弱的人，適合做在沙發(fā)上做。
1,顛腳功：就是腳尖著地，腳后跟抬起，能抬多高抬多高；長期堅持，對脊椎彎曲有很好的效果；當下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢；還可以消除長時間用腦集中及忽然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛??；男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，能連帶達到強精的效果；女性坐蹲的同時，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果；從經(jīng)絡角度看，還有利于足三陰經(jīng)的通暢，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛；若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
2,翹腳功：就是腳跟著地，腳尖翹起來，能翹多高翹多高；也可以和顛腳功同時做，腳尖著地頓一會兒，然后腳跟著地再頓一會兒；也可以一個腳跟抬起的時候，另一個腳尖翹起，就像踩鼓點; 這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，兩者交替進行可以祛病強身；與顛腳功不同的是，它可以疏通足三陽經(jīng)；腳跟為精氣之跟,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，刺激腎經(jīng)穴位，就能達到健身延壽的效果；長期堅持，對降血糖、降血壓有很大幫助；另外，對膝蓋疼痛、腰酸腿疼、痛風、減肥也有很好的效果。
3,撓地功：雙腳微分或與肩對齊，雙腳十個腳趾伸直，用力彎曲挖撓鞋底（地面），再伸直再挖撓；長期堅持，能很好地幫助腿上六條經(jīng)絡的疏通，改善末梢血液循環(huán)，對腳涼，腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰（黑）指甲等也有明顯的療效。
結(jié)語：疏通經(jīng)絡對于老年人有很好的養(yǎng)生奇效，所以，家里有老人的，請推舉他們學習經(jīng)絡疏通法。
武術(shù)為中國的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，可視為一種民間文化，更多地承載著社會大眾的性格與氣質(zhì)。同時，武術(shù)又是一個較為封閉的社會文化系統(tǒng)。 武術(shù)為中國的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，與陽春白雪的傳統(tǒng)高雅藝術(shù)相比，與華麗的官方文化和飄逸的士大夫文化相比，來自于底層的武術(shù)可視為一種民間文化，更多地承載著社會大眾的性格與氣質(zhì)。同時，武術(shù)又是一個較為封閉的社會文化系統(tǒng)，像金庸筆下所描述的那樣，幫派林立，門規(guī)森嚴，武功秘笈絕不輕易外傳。這些都為它涂上了一層神奇的色彩。
有中國國術(shù)之稱的武術(shù)自古以來有不少養(yǎng)生的功法與養(yǎng)生術(shù)。中國武術(shù)界歷來有一個說法，就是只有先養(yǎng)生、強身，達到身體的強健才可技擊。如身體虛弱，不擊便自倒，怎可談論搏擊。因此，各門各派都有自己的養(yǎng)生、強身之道。 有一些養(yǎng)生術(shù)是單獨用于養(yǎng)生、強身的功法。
而更多的則是包含在樁功與拳路之中。中國的養(yǎng)生功法具有悠久的歷史。據(jù)考證大禹時期便有簡單的氣功用于養(yǎng)生。三國時期，名醫(yī)華佗便創(chuàng)造五禽戲，通過模擬五種動物的動作來鍛煉身體各機能。還有少林派的八段錦、易筋經(jīng)等也都是用于養(yǎng)生、強身的單獨功法，長期鍛煉對身體的內(nèi)部機能大有好處。這也是武術(shù)養(yǎng)生術(shù)與現(xiàn)代很多健身術(shù)的區(qū)別所在?，F(xiàn)代很多的健身術(shù)動作快，幅度大，而且只重外部形體，不重內(nèi)。
中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)是武術(shù)與中醫(yī)相結(jié)合，動作慢，簡單，效果好，重視內(nèi)部功能的保養(yǎng)與調(diào)劑。與現(xiàn)代諸多健身數(shù)相比，武術(shù)里的養(yǎng)生術(shù)更加適合于中老年人。但這并不說明不適合年輕人，作為青年人，練習武術(shù)既能了解中國的傳統(tǒng)文化，提高修養(yǎng)，又可以強身、健身、防身。 現(xiàn)在中國的武術(shù)健身多以太極拳為主。太極一詞源出《周易》。易有太極生兩儀，兩儀即陰陽，太極之理即陰陽相互對立，相互統(tǒng)一，相互轉(zhuǎn)化之理。
傳統(tǒng)太極拳又分五個主要流派，即陳式、楊式、孫式、武式、吳式。早在清末，太極拳的保健作用就已引起人們的重視。近年對太極拳健身作用的探索，證實了太極拳對人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有優(yōu)良的影響。新中國成立以來，國家體委也一直強調(diào)全民健身。一直推崇武術(shù)健身項目以太極拳為主。現(xiàn)在體委所編的太極拳套路其內(nèi)容大多是楊式大架。楊式太極拳祖師爺楊露禪習得陳式太極，后被任命為清政府京師旗營武術(shù)教師。他為了適應清朝顯貴達官和體弱年老者的體質(zhì)，擴大傳習范疇，適應保健需要，刪改陳式老架太極拳中的發(fā)勁、跳躍和難度較高的動作，編制成楊式太極拳架。楊式太極拳動作姿勢舒展，簡潔，動作輕柔，緩慢勻速。因此成為大眾化的養(yǎng)生健身武術(shù)拳種。
其余武術(shù)流派也有很好的養(yǎng)生功法，如少林五形八法拳、形意拳中的三體樁。少林五形八法拳具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張練身修心。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練神。這對于調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有優(yōu)良作用。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練骨。
有助于調(diào)劑體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，特別對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進正常發(fā)育很有益處。豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練力。可增強勁力，提高靈敏、速度等素養(yǎng)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練氣。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實輕柔，聚精凝神，主練精?？膳囵B(yǎng)人的內(nèi)在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益于提高全身各器官系統(tǒng)的機能。
形意拳養(yǎng)生效果也很顯著。每日左右各站10分鐘，動作姿勢較到位。3個月之后，身體便會強健。意拳即大成拳的養(yǎng)生、健身效果更為顯著。很多年前便開始流行的甩手療法來源于通背拳中國武術(shù)門派種類繁多，其養(yǎng)生功法自然也數(shù)不勝數(shù)。只要日久堅持，定有成效。
