兒童習(xí)武的三益處
養(yǎng)生的益處。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《兒童習(xí)武的三益處》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
幾歲開始學(xué)武術(shù)合適？
4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力進(jìn)展較快，注重力、記憶力、思維能力、行為操縱能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了優(yōu)良的條件。這時(shí)就可以開始學(xué)習(xí)武術(shù)基本功。但孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力究竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合。
運(yùn)動(dòng)量也不能過大。在家里練習(xí)時(shí)，內(nèi)容安排要緊湊，最好不要超過30分鐘。
學(xué)習(xí)武術(shù)的益處
不少媽媽讓孩子學(xué)習(xí)武術(shù)是為了提高孩子的自我防護(hù)的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，少得病。其實(shí)，孩子學(xué)習(xí)武術(shù)還有更多好處：能夠促進(jìn)孩子身體全面發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌等素養(yǎng)，進(jìn)展時(shí)空知覺和節(jié)奏知覺以及肌肉操縱能力、想象力、注重力、形象和運(yùn)動(dòng)記憶力、模擬能力，培養(yǎng)尊師愛友、團(tuán)結(jié)互助、勤學(xué)苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅(jiān)強(qiáng)等民族傳統(tǒng)武德。
愛上武術(shù)的好方法
1.父母與老師交流配合，從多種角度激發(fā)孩子對(duì)武術(shù)理解和愛好
父母和老師可以積極配合從認(rèn)知、競(jìng)技、模擬、交往和創(chuàng)新等多個(gè)方面激發(fā)、培養(yǎng)孩子的愛好，這會(huì)起到事半功倍的效果。例如老師選擇動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)孩子能力的進(jìn)展適當(dāng)調(diào)節(jié)難度，孩子太難、太輕易都難以引起其愛好。同時(shí)還需要考慮所編選的動(dòng)作要扮相漂亮并布滿情趣，這樣能滿足孩子審美和模擬的需要，受到他們的歡迎。
武術(shù)基本動(dòng)作有很多講究，背后都有藏著有趣的自然、文化、歷史的小故事。老師在講解武術(shù)中手的動(dòng)作時(shí)，除了讓孩子了解動(dòng)作方法（包括用力方式、順序、力度和難點(diǎn)等）和要點(diǎn)外，還可以用用形象生動(dòng)的語言給孩子簡(jiǎn)單介紹一下所學(xué)的每個(gè)具體動(dòng)作的緣起和相關(guān)歷史典故。而父母可根據(jù)課程進(jìn)度，為孩子物色一些相關(guān)圖書，講一講武術(shù)不同流派的代表性人物懲惡揚(yáng)善的故事，這些做法都能很好地激發(fā)和滿足孩子的認(rèn)知愛好。
2.與孩子做些游戲鍛煉孩子的柔韌性
父母可以本著 跳一跳夠得著、天天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的原則輕松地與孩子做一些游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子的柔韌性的小游戲，例如比賽用手摸地、用胸部夠膝蓋（注重塌腰挺胸）等。
3.生活中，埋藏著孩子愛好的導(dǎo)火索和創(chuàng)新的火種
到了四五歲，尤其是男孩子，常會(huì)迷上打斗場(chǎng)面較多的動(dòng)畫片、電影或電視節(jié)目。很多孩子整天帶著 奧特曼、變形金剛以及各種怪獸的模型。老師在教授武術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以利用孩子這一心理，從他們感愛好的卡通人物入手，挖掘其中能與武術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的元素，能引發(fā)孩子異乎平常的愛好。課下練習(xí)時(shí)，父母也可以根據(jù)孩子的愛好點(diǎn)，與孩子做對(duì)抗性游戲。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
身體的強(qiáng)壯、體型的好壞，是一個(gè)人健美與否的重要標(biāo)志。決定體型的兩個(gè)因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎(chǔ)，構(gòu)成人體內(nèi)部的支架；肌肉則好比一件外衣，肌肉豐滿，體型就美。盡管骨骼的長(zhǎng)短、粗細(xì)主要取決于先天遺傳，但肌肉是否豐滿，要靠后天來塑造。最好是通過鍛煉，來進(jìn)展全身的肌肉力量。
從武術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，要達(dá)到這一目的，是完全可能的。例如：長(zhǎng)拳類項(xiàng)目，多數(shù)動(dòng)作由大肌肉群來參加活動(dòng)，其幅度開闊，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，因此能進(jìn)展全身的肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳，拳勢(shì)剛烈，步法穩(wěn)固，常鼓勁促使肌肉隆起，以發(fā)聲吐氣而助長(zhǎng)發(fā)力，所以練習(xí)南拳的人，其身體肌肉格外發(fā)達(dá)。在武術(shù)套路中即使是柔和緩慢的太極拳，也因其螺旋式的弧形動(dòng)作使全身肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞旋轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度；一張一弛能使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價(jià)值。身體瘦小的人，只要身體健康都可選擇自己喜愛、有愛好的項(xiàng)目加以鍛煉。例如長(zhǎng)拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對(duì)年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項(xiàng)目，如長(zhǎng)拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應(yīng)選擇較為柔緩的項(xiàng)目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外，根據(jù)具體情況也可以增加一些輔助性的身體練習(xí)，如長(zhǎng)跑、打沙包、舉杠鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項(xiàng)目或拳種，就要持之以恒，鍥而不舍，你就會(huì)有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。
結(jié)語：武術(shù)一方面講究寂靜，可以使人抑制急噪。另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力。所以，家長(zhǎng)給孩子學(xué)習(xí)武術(shù)不僅鍛煉身體，也能培養(yǎng)品行！
ys630.coM延伸閱讀
武術(shù)能夠強(qiáng)身健體，它是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族的珍寶。武術(shù)在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應(yīng)對(duì)本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開放的不斷深入進(jìn)展，中華武術(shù)迅速地被國(guó)民所認(rèn)知和接納，而且在大眾的社會(huì)生活中發(fā)揮著越來越大的影響和作用。多年來，全民健身，利國(guó)利民，功在當(dāng)代，利在千秋的目標(biāo)已成為越來越多人的共識(shí)。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術(shù)則是我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運(yùn)動(dòng)形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項(xiàng)目。因此，廣泛開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國(guó)的國(guó)情，在我們進(jìn)展中國(guó)家的全民健身運(yùn)動(dòng)中，按照年齡來劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來劃分；不論是按照什么形式來劃分最值得普及和推廣的體育項(xiàng)目中當(dāng)屬中華武術(shù)，雖然武術(shù)已削減了原有的有用價(jià)值，僅從健身角度來探討，是一種不可多得的體育項(xiàng)目。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
一、進(jìn)展武術(shù)練習(xí)的有利條件
1、練習(xí)武術(shù)的形式多。武術(shù)拳種多達(dá)三千余個(gè)，每個(gè)拳種又有若干個(gè)徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡(jiǎn)者，人數(shù)可多可少，一個(gè)人可以練，幾個(gè)人也可以練。一般不受場(chǎng)地、器材限制。場(chǎng)地大可以練，場(chǎng)地小也可以練；有器械可以練，沒有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達(dá)千百人、上萬人同時(shí)練習(xí)。
2、中華武術(shù)深深地根植于全國(guó)百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的武術(shù)項(xiàng)目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受各族人民的喜愛。
3、武術(shù)歷來講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強(qiáng)身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進(jìn)取，刻苦耐勞，堅(jiān)忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強(qiáng)不息的民族精神。
特別是在中小學(xué)生當(dāng)中普及中華武術(shù)，有利于從小培養(yǎng)每個(gè)人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛國(guó)熱情和發(fā)揮良好作用。現(xiàn)今中小學(xué)已經(jīng)開始普及武術(shù)操，例如《英雄少年》，將武術(shù)進(jìn)行操話，使其融入到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去。當(dāng)前，要把武德教育和社會(huì)主義精神文明教育結(jié)合起來，使之有益于社會(huì)主義精神文明建設(shè)
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
4、進(jìn)展全民武術(shù)可以武術(shù)可以將中華武術(shù)推向世界。武術(shù)是民族的也是世界的，逐步擴(kuò)大國(guó)內(nèi)武術(shù)健身隊(duì)伍，廣泛開展國(guó)際交流與推廣，有利于早日將武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目打進(jìn)奧運(yùn)會(huì)。中華武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)可能還有很漫長(zhǎng)、很曲折的道路可走。
不足的問題遲早會(huì)得到徹底解決，武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)只是時(shí)間早晚的問題。武術(shù)會(huì)與國(guó)際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進(jìn)、共同提高。
二、武術(shù)健身對(duì)練習(xí)者的身體鍛煉
練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身健體、活血通脈。當(dāng)今時(shí)代，武術(shù)非常有利于人民的健康，應(yīng)是全民健身運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目，推廣普及大有益處。
就其中華武術(shù)內(nèi)容而言，當(dāng)今時(shí)代仍然具備格斗的技擊功能，同時(shí)具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學(xué)者都對(duì)武術(shù)的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評(píng)價(jià)。
比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，太極拳，它導(dǎo)引術(shù)的呼吸方法結(jié)合中醫(yī)經(jīng)脈學(xué)說科學(xué)地闡明了人們?cè)诰毴瓡r(shí)所要嚴(yán)格遵守的以意導(dǎo)氣法，通過反復(fù)練習(xí)，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到益壽延年的效果。
再比如，專家測(cè)定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺、聽覺平衡機(jī)能，均得到很好的鍛煉作用。長(zhǎng)拳、南拳、少林拳等各類拳種，對(duì)人都有很好的強(qiáng)身健體作用。
從小進(jìn)行武術(shù)鍛煉，能增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，能增強(qiáng)人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術(shù)鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對(duì)提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，起到良好的作用。
有專家測(cè)定，青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持武術(shù)鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強(qiáng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)心臟,從而心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟也能強(qiáng)有力地配合工作；一旦運(yùn)動(dòng)停下來，又能得以較快的恢復(fù)。
所以通過武術(shù)鍛煉能強(qiáng)壯筋骨，強(qiáng)健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
普及中華武術(shù)有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關(guān)報(bào)告指出中國(guó)早已進(jìn)入老齡化社會(huì)。中國(guó)老齡化人口在2020年將達(dá)到10.9%,2030年將達(dá)到14.5%,2040年將達(dá)到19.5%,就是5個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問題后，最關(guān)懷的還是健康問題。
對(duì)于國(guó)家來講，如何有用地制定應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)所帶來的沉重的醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)的有用措施，是值得認(rèn)真對(duì)待的。近年來，國(guó)外把終身體育提倡為大眾體育的進(jìn)展目標(biāo)，是很有眼光的。中華武術(shù)中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術(shù)諺語說得好：太極天天走，活到九十九,很有說服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭(zhēng)當(dāng)百歲老人的號(hào)召，無疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運(yùn)動(dòng)之中，帶來廣闊的進(jìn)展空間。
目前武術(shù)進(jìn)展情況展望：有些專家對(duì)武術(shù)進(jìn)展?fàn)顩r表示擔(dān)憂，說武術(shù)越來越失去其本質(zhì)的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競(jìng)賽化進(jìn)展了。
這些擔(dān)憂不無道理，但研習(xí)武術(shù)有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會(huì)越來越多，然而不可能所有習(xí)武的人都研習(xí)武術(shù)的技擊技術(shù)，許多青少年、中老年和老弱病殘者習(xí)武的目的都是為了健身。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)表演和武術(shù)競(jìng)賽擴(kuò)大了對(duì)武術(shù)自身的宣傳，增加了廣大群眾對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的熟悉和了解，也拓展了武術(shù)的進(jìn)展空間，使武術(shù)找到了新的方向，給武術(shù)注入了新的、旺盛的生命力。這對(duì)中華武術(shù)的普及和推廣將會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，是值得發(fā)揚(yáng)和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中擔(dān)負(fù)著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會(huì)起到更大的作用。
武術(shù)是我國(guó)一項(xiàng)古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)日，擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，它的健身作用愈來愈受到人們的重視，并對(duì)推動(dòng)和實(shí)施全民健身將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計(jì)劃的實(shí)施過程中，我們應(yīng)將武術(shù)作為重點(diǎn)項(xiàng)目宋進(jìn)一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)一步發(fā)揮出更大的作用。
武術(shù)是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)，長(zhǎng)期以來，倍受人民的喜愛。在全國(guó)推行《全民健身計(jì)劃》的同時(shí)，大力開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮武術(shù)項(xiàng)目的上風(fēng)，這將有利于全民健身的開展：有利于國(guó)民素養(yǎng)的提高；有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身作用
武術(shù)的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來深受人民的喜愛。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)具有技擊、強(qiáng)身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進(jìn)全民健身計(jì)劃中的作用是不言而喻的。
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機(jī)體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能的提高。武術(shù)注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強(qiáng)調(diào)意識(shí)與肢體動(dòng)作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實(shí)踐中，重視精神意識(shí)、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調(diào)攝，強(qiáng)調(diào)意識(shí)對(duì)形體的主使作用，以達(dá)到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進(jìn)展。通過這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質(zhì)的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗(yàn)。
武術(shù)健身則是以意識(shí)的調(diào)攝為先導(dǎo)，最早從心性、意、氣開始，首先獲得心理的調(diào)節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動(dòng)，然后使形體得以充分運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到身心中和的煉養(yǎng)。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機(jī)，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運(yùn)動(dòng)的同構(gòu)形式。長(zhǎng)期從事武術(shù)鍛煉，能進(jìn)展人體的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展，增強(qiáng)體質(zhì)；提高人體的適應(yīng)性和免疫機(jī)能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實(shí)效性。
武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動(dòng)無有不動(dòng),幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證實(shí)，能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長(zhǎng)。
三，有助于靈活性、協(xié)調(diào)性的改善。武術(shù)中的以意導(dǎo)動(dòng)、以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身的法則對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個(gè)活動(dòng)中的訓(xùn)練，使分布在腦的毛細(xì)血管大量開放，增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，從而加強(qiáng)腦細(xì)胞的供能條件，改善大腦功能，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應(yīng)變能力加強(qiáng)。
它教人互相揚(yáng)長(zhǎng)避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢(shì)，從而提高推斷力和應(yīng)變能力。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
四，有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)。練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。
碰到強(qiáng)手克服消極躲避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
武術(shù)還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學(xué)，以武會(huì)友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。激烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術(shù)的健身功效
經(jīng)過研究表明，武術(shù)的確有強(qiáng)身健體的特殊功效。各個(gè)門派的武術(shù)共同核心特質(zhì)是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)振奮精神的一種好手段。
武術(shù)講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有奇效。武術(shù)講究剛?cè)岵?jì)，隨機(jī)應(yīng)變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的影響，促進(jìn)人們的身心健康。武術(shù)講究松靜自然，對(duì)于消除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力有特殊的功效。武術(shù)講究呼吸的頻率和深淺，對(duì)調(diào)節(jié)呼吸，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)整心臟，代謝功能的提高，武術(shù)都有明顯的功效。
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
武術(shù)的健身上風(fēng)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了武術(shù)在健身方面具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)所沒有的上風(fēng)：全面的鍛煉：武術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)明顯的特點(diǎn)，如剛?cè)岵?jì)，快慢結(jié)合，連貫如一。這都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的。它的運(yùn)動(dòng)量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大?？梢娢湫g(shù)在全面的鍛煉時(shí)的上風(fēng)。
內(nèi)外兼顧：武術(shù)在鍛煉的時(shí)候，肌肉在活動(dòng)的時(shí)候，還需要呼吸來配合，這能促進(jìn)心肺的機(jī)能活動(dòng)。而且還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和隔膜運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心肺機(jī)能活動(dòng)。另外由于每一個(gè)動(dòng)作都加以引導(dǎo)，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調(diào)節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的好處外，還吸收了調(diào)息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質(zhì)，性別的限制：武術(shù)的動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來設(shè)定。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習(xí)不會(huì)發(fā)生流弊，而身體強(qiáng)壯的人更會(huì)覺得武術(shù)其樂無窮。
武術(shù)也有技擊項(xiàng)目-散打，散打是兩人對(duì)練技擊的方法，只要運(yùn)用合理就不會(huì)發(fā)生受傷事故，這都是武術(shù)人人可以練習(xí)的長(zhǎng)處。
健身與陶冶性情相互結(jié)合：武術(shù)動(dòng)作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動(dòng)作上包含著虛虛實(shí)實(shí)，真真假假的意識(shí)作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習(xí)慣。武術(shù)一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力?？梢钥闯鰜砦湫g(shù)具有陶冶性情的長(zhǎng)處。
在當(dāng)今社會(huì)，武術(shù)健身，不僅有利人體健康，還會(huì)大大有益于社會(huì)精神文明建設(shè)。
全民健身，大家也來運(yùn)動(dòng)吧！
練習(xí)武術(shù)對(duì)全民健身的作用
【導(dǎo)讀】陰瑜伽的益處，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感，一起來了解停陰瑜伽的益處。
陰瑜伽的益處
1、和諧、平穩(wěn)
要讓身體的組織機(jī)能得到和諧、平穩(wěn)的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。
2、放松
我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決策。
在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過有挑選性的體位，一下子保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。
3、防止骨骼的退化
陰瑜伽還注復(fù)對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以防止骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流流。
4、冥想
陰瑜伽的體位基本是注復(fù)在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的拿升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想拿供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快寧靜停來。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，雖然喜歡練習(xí)瑜伽但是對(duì)瑜伽卻是不怎么理解。你知道練習(xí)瑜伽具體都有哪些好處嗎?
瑜伽
――古老的異國(guó)養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。人們?cè)谟?xùn)練中還對(duì)氣機(jī)狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的呼吸法。
醫(yī)學(xué)研究促進(jìn)了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種 體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想，對(duì)人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫八支分法：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。
瑜伽在長(zhǎng)期的發(fā)展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計(jì)人的喜愛。
它的魅力在于，堅(jiān)持訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。
瑜伽
――時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
美國(guó)一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到的效果。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。
總結(jié)：看完文章MM們現(xiàn)在也知道瑜伽對(duì)人體都有什么好處了吧。瑜伽指南中提到瑜伽雖然對(duì)人體有很多的好處但是，一些人群是不適合練習(xí)瑜伽的這部分人群一定要注意!
【導(dǎo)讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處究竟有哪些呢？人們很喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能關(guān)心我們塑性，還能讓我們解脫亞健康，一起來看看瑜伽的大健康益處。
瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說道。這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會(huì)奇特的發(fā)覺，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平穩(wěn)的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對(duì)于保護(hù)支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
青春是充滿活力的，而這活力就來源于每天的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這的運(yùn)動(dòng)主要還是跑步，它能夠幫助我們強(qiáng)身健體。大家都知道，跑步對(duì)人體的作用不僅僅局限于增強(qiáng)體魄上，還會(huì)有各種的好處，例如考驗(yàn)我們的思維，或者是讓我們有一個(gè)好的視力等等，具體情況就在下文內(nèi)容中。
1、保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
2、保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
3、增強(qiáng)生理機(jī)能
每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。
4、鍛煉骨骼
在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
5、思維敏捷
研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
跑步可以讓我們保持一個(gè)良好的視力狀況，這可能是大家都沒想到的，但事實(shí)就是如此，只有經(jīng)常跑步的人才能讓視力退化的慢一點(diǎn)。同時(shí)，跑步還能讓老年人保持正常的血壓，還能鍛煉自己的骨骼?？梢哉f，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多。
瑜伽為什么越來越受到大家的青睞?
這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們掀開瑜伽神秘的面紗，去行近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)會(huì)瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條美麗，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以關(guān)心我們拿高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、排除心理障礙、復(fù)原內(nèi)心的平和寧靜，使人的心態(tài)健康優(yōu)良。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)劑內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加優(yōu)良，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
對(duì)于生活在海邊的朋友來說，游泳是人生必備的技能之一，很多家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳是為了預(yù)防不測(cè)。其實(shí)游泳作用不僅僅是體現(xiàn)在這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)游泳對(duì)我們的身體好處多多，小編這樣說一定有人不相信，如果你對(duì)游泳感興趣的話小編建議你停留下來，看小編是如何敘述游泳的好處的!
01能夠防暑降溫。
酷暑天氣，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。
提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，浸泡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利
02
有助于減肥。
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來說，無非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
03
助于提高肺活量。
游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到
看了小編以上對(duì)有用眾多好處的描寫，不知道有沒有改變你的認(rèn)知呢?其實(shí)游泳的好處不僅僅是體現(xiàn)在這些方面，對(duì)于女性來說有用不僅可以減肥還可以塑造體型，對(duì)于都市白領(lǐng)來說，每天游泳又是適當(dāng)壓力的方式。所以小編有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
現(xiàn)在，很多人都開始練太極，那么太極究竟有什么好處呢？
一、 從精神鍛煉方面來說，有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田,不存有雜念，即要心靜用意,在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲憊。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來說，促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸（即所謂氣沉丹田），要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔,保持腹實(shí)胸寬,由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我按摩的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。
三、從身體鍛煉方面來說，增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有用鍛煉。非凡是推手術(shù)，推蕩往來，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來說，有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
五、從技擊方面來說，能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。
總的要求：心靜、用意、身正、體松,柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào).
一、 練拳時(shí)，始終要保持松靜
首先大腦要靜下來，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。
二、練拳時(shí)，始終要全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作
動(dòng)作時(shí)，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)折而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫，綿綿不斷。
三、練拳時(shí)，要以腰部為軸心運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰，帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣.
上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉(zhuǎn)膀。
軀干要求：含胸拔背、氣沉丹田、腰部松豎、尾閭正中、松胯圓襠，勁向前合。
下肢要求：分清虛實(shí)、屈膝松胯、旋踝轉(zhuǎn)腿、調(diào)整重心。
四、練拳時(shí)，一個(gè)姿勢(shì)接著一個(gè)姿勢(shì)，連貫圓活，愈練愈松愈慢
要求內(nèi)外合一（內(nèi)三合：意與氣合，氣與力合，力與意合。外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合），上下一條線（即百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持垂直的姿勢(shì)），三尖相對(duì)（前手指尖上對(duì)鼻尖，下對(duì)足尖），一氣貫穿，一揮而就。慢以氣概連貫，動(dòng)作不停斷為度，過慢則氣概散漫，不但周身有呆象而且看起來沒精打彩，暮氣沉沉。過快則動(dòng)作處處滑過，飄浮而不沉著。
五、練拳時(shí)，在開頭確定了架子的高中低后，整套拳要始終如一
練太極拳要按照先慢后快，快而復(fù)慢的步驟，從松柔入手，化剛為柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔,根據(jù)人的體質(zhì)狀況，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，按部就班。一般天天早晚各練一次，每次20分鐘左右為宜。青壯年可天天可保持一、二小時(shí)以上。以治病為目的的練法，要按照輕松、舒適、自然的原則，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以微出汗為度。高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。初學(xué)者以高架子為適宜。
太極拳對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求
各部位姿勢(shì)的要求要符合太極拳柔中寓剛的特點(diǎn)，以心行氣,以氣運(yùn)身,通過源動(dòng)腰脊、纏繞圓轉(zhuǎn)的螺旋式運(yùn)動(dòng)，達(dá)于手足尖端，使全身內(nèi)外各部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)。某一部位姿勢(shì)不正確，就會(huì)影響到其它部位，某一部位姿勢(shì)正確了，也可帶動(dòng)別的部位姿勢(shì)正確。太極拳有不在形式，在氣概，不在外面，在內(nèi)中和重意不重形的說法，這是指功夫深已定型者，他們是從明規(guī)矩而守規(guī)矩到脫規(guī)矩而合規(guī)矩.
一、 頭部
練拳時(shí)，頭要正派，不低頭，不仰面，不左右歪斜，轉(zhuǎn)折時(shí)要自然平正，不能搖頭晃腦。意想頭上似輕輕頂著一滿碗水。虛領(lǐng)頂勁即頂頭懸,要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好象頭頂上有繩索懸著，又好象頭頂上頂著一滿碗水那樣不能搖擺。上下一條線,頂勁不可太過，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無，不可硬往上頂，正象氣沉丹田不可硬往下壓一樣。
二、上肢部
上肢三大關(guān)節(jié)為肩、肘、腕，首先要求松開肩關(guān)節(jié)，手臂能不能松柔圓活，要害在于肩關(guān)節(jié)能不能松開，肩關(guān)節(jié)充分松沉圓活后，全部手臂的伸縮、升降、纏繞，就能自然地如風(fēng)吹楊柳。 練太極拳時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈并具有下垂勁，即使是白鶴亮翅右手臂上舉超過肩部時(shí)，肘尖仍然是帶有下垂勁的。沉肩垂肘列為太極拳的重要法則之一，沉肩垂肘時(shí)要注重腋下留有余地，約可容一拳地位，要肘不貼肋、肘不離肋,使手臂有回旋的余地，便于保護(hù)兩肋兩肋兩腰。
三、軀干部
（1）含胸、腹實(shí)胸寬:凡是要運(yùn)用化勁（即走勁）的手法，都離不開含胸的輔助。初練拳時(shí)，不習(xí)慣于含胸，先把挺胸的念頭完全打消，漸漸地在坐身的動(dòng)作里微微含胸，防止凹胸（駝背）、挺胸病態(tài)。
（2）拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨（頸下脊椎第三根脊骨），有鼓起上提并略帶往后上方拉起，背部肌肉有一定的張力和彈性，皮膚有繃緊的感覺。所以拳論有力由脊發(fā),其實(shí)是肩和背的肌肉一起配合用力。
（3）氣沉丹田:腹部要求松靜,在放勁時(shí)，有助于穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量，使下盤穩(wěn)定，利用地面反作用力，加大爆發(fā)力，使發(fā)勁沉著松靜，專注一方,技術(shù)高深的，能使對(duì)方騰空擲出。
（4）太極拳對(duì)腰部的要求是：松、沉、直。由于全身放松，腰以上的體重自然下沉，由腰部來負(fù)擔(dān)，所以腰部必須豎直方能堅(jiān)強(qiáng)有力，腰桿挺得起來，勞動(dòng)中的挑擔(dān)和運(yùn)動(dòng)中的舉重都需腰桿挺直，才能發(fā)揮功能，又能防止受傷。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯和屈膝的配合，因?yàn)橄ス?jié)的前彎可代替腰彎，太極拳論說：有不得機(jī)，不得勢(shì)處，其病必于腰腿求之.腰力的運(yùn)用得當(dāng)，可以加強(qiáng)發(fā)力，提高速度，并使周身力量集中于一點(diǎn)。
（5）斂臀:不要蹶起屁股，而要注重向里收進(jìn)，就象用臀把骨盆包起來，又象用臀把小腹托起來那樣。臀部的技擊作用為應(yīng)付背后近身的敵方，俯身將臀部上挑，使對(duì)方倒地，也可乘勢(shì)猛坐身后對(duì)方的髖部或膝節(jié)，使之倒地，須注重動(dòng)作的螺旋形，貼身時(shí)忽然微微一轉(zhuǎn)使對(duì)方失衡倒地。
四、下肢部
（1）圓襠:襠即會(huì)陰部位，頭頂百會(huì)穴的虛領(lǐng)頂勁要與會(huì)陰穴上下相呼應(yīng)，上下一條線,保持身法端正。下部襠勁下好，上部頂勁領(lǐng)好，身法自然端正穩(wěn)重。襠要圓，又要虛，兩胯撐開，兩膝微向里扣，即使兩膝微向外叉開，而兩大股外往里合，胯根撐開，也能圓襠。下蹲時(shí)，襠的高度不能低于膝蓋，否則形成與尖襠相反的蕩襠，襠勁就不能收斂上升。
（2）胯關(guān)節(jié)要求松開。下肢三大關(guān)節(jié)為胯、膝、踝。開胯不能開得太過，或者在坐身時(shí)襠低于膝蓋的水平就會(huì)形成蕩襠的缺點(diǎn)。動(dòng)作時(shí)肩與胯合。上下一條線,如同大樹的干枝在上升，而根枝在下降。
（3）屈膝。邁步時(shí)先提起虛足的大腿，使力量聚集在膝關(guān)節(jié)來帶動(dòng)腳跟提起，做踢腿或獨(dú)立時(shí)，先提腿把力量集中在膝關(guān)節(jié)，上提高度至少與胯平，可以提高到膝與胸口平，提膝把力量集中于膝尖。腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的，不是直線弓出和直線后坐的。前面足弓出踏實(shí)時(shí)，膝尖不可超出腳尖，也不宜膝尖與小腿成垂直線，定式時(shí)，膝關(guān)節(jié)要有微向內(nèi)扣之意。
（4）足為步型、步法的根基。要求邁步如貓行,就是說，足部的動(dòng)作須正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。手進(jìn)三分，足進(jìn)七分,勝在進(jìn)步占勢(shì)，不敗在退步避鋒,意欲往左，必先往右，意欲往右，必先往左，足隨手運(yùn),動(dòng)作須帶弧形，始終不離螺旋勁。在技擊上起到套腿、鉤腳、蹬膝關(guān)節(jié)、踩臁骨、踏腳面、點(diǎn)軟隙等作用，同時(shí)也能起到消化對(duì)方使用套、鉤、蹬、踩、踏、點(diǎn)等防御和還擊作用。
（5）骨和關(guān)節(jié)。人體206塊骨頭都靠關(guān)節(jié)連接，節(jié)節(jié)貫穿,骨節(jié)要對(duì)準(zhǔn)，不準(zhǔn)則無力,節(jié)節(jié)松開，處處合住,周身一家,周身團(tuán)聚精神健,四肢關(guān)節(jié)曲而不直，留有余地，勁以曲蓄而有余,松開我勁勿使屈,運(yùn)勁如抽絲,運(yùn)勁如螺旋,開中寓合，合中寓開，觸之則旋轉(zhuǎn)自如，無不得力,在推手上處處是蓄勢(shì)，處處能放勁，在技術(shù)上達(dá)到但依著何處，便從何處擊之,每勢(shì)定式時(shí)，周身一齊合住勁，各關(guān)節(jié)對(duì)稱地左右合住，上下對(duì)齊，如兩手、兩足等對(duì)稱合住，如手與足、肘與膝、肩與胯、兩乳與兩肚角上下對(duì)齊，開則俱開，開中有合，合則俱合，合中有開，一開一合，一虛一實(shí)，立身中正安舒，動(dòng)作連貫圓活，上下相隨，周身協(xié)調(diào)。
看練太極對(duì)身體很好，但是也要有健康的方法才好哦！
英國(guó)自行車推廣組織騎行英格蘭的負(fù)責(zé)人介紹，全英國(guó)自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛，倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。
騎車出行正在成為一種時(shí)尚。英國(guó)倫敦騎自行車運(yùn)動(dòng)的一位發(fā)言人說，開著跑車到處炫耀，證明自己社會(huì)地位的時(shí)代已經(jīng)過去，有自行車的生活才更酷。而且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時(shí)也能夠保護(hù)環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國(guó)，選擇這種綠色出行方式已成為一個(gè)人受過高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。
騎車鍛煉延長(zhǎng)壽命
英國(guó)最近一項(xiàng)研究同時(shí)表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。蹬自行車會(huì)使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維。
騎車鍛煉三注意
自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處很多，但也有不少注意事項(xiàng)。陸一帆說，首先，要掌握好時(shí)間，一般每次騎車時(shí)間應(yīng)控制在3060分鐘，速度可以根據(jù)各人體質(zhì)來調(diào)節(jié)，但不宜過快過猛。其次，騎車時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長(zhǎng)期騎車鍛煉。
由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人產(chǎn)生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
波士頓(EGMN)——在美國(guó)兒科學(xué)會(huì)年會(huì)上，威斯康星大學(xué)麥迪遜分校兒科及骨康復(fù)科的Blaise A. Nemeth博士指出，為肥胖兒童開具運(yùn)動(dòng)處方，不僅對(duì)其身體健康有益，還有助于其建立自信和結(jié)交朋友。
肥胖兒童發(fā)生骨折和膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高，因此應(yīng)認(rèn)真對(duì)待疼痛主訴。膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童發(fā)生股骨頭骨骺滑脫的可能性較大。因此，對(duì)于跛行、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童，應(yīng)首先考慮進(jìn)行X線檢查。肥胖兒童由于多食少動(dòng)的生活方式導(dǎo)致骨骼質(zhì)量較差，并且敏捷性不如非肥胖兒童，容易在運(yùn)動(dòng)中摔倒，因此而骨折的風(fēng)險(xiǎn)較高，而且過厚的脂肪組織也導(dǎo)致較難對(duì)骨折進(jìn)行診斷。不過，有意思的是，運(yùn)動(dòng)雖然可增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，但也是降低肥胖相關(guān)骨折風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可改善骨骼質(zhì)量、提高肌力和協(xié)調(diào)性并促進(jìn)體重降低。
為肥胖兒童開具運(yùn)動(dòng)處方只需以下三步：
了解基線健康狀況。通過全面體檢找出任何可能需要限制運(yùn)動(dòng)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式的原因，同時(shí)通過相關(guān)的圖表來記錄兒童的改善情況，以此激勵(lì)其進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)。
了解基線健身狀況。在實(shí)驗(yàn)室中或在教練員監(jiān)測(cè)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，并設(shè)定合理目標(biāo)，通過點(diǎn)滴的進(jìn)步來激發(fā)兒童的運(yùn)動(dòng)積極性并減少失敗所帶來的消極性。
經(jīng)常隨訪。切勿對(duì)患者放任自流。定期的隨訪能夠監(jiān)測(cè)患者的健康改善情況及發(fā)現(xiàn)潛在問題(如肌肉骨骼問題)。
由于大多數(shù)兒科并沒有健身設(shè)備，因此在開具處方前對(duì)社區(qū)的健身資源進(jìn)行了解至關(guān)重要。有些社區(qū)中心或可提供便宜的運(yùn)動(dòng)課程，并配有專業(yè)的教練員，醫(yī)生可將肥胖兒童介紹給這些教練員，一對(duì)一地進(jìn)行肌力和協(xié)調(diào)性的鍛煉。肥胖診所通常設(shè)有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并有醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行監(jiān)測(cè)。一些社區(qū)或私人健身場(chǎng)所設(shè)定了年齡限制，不過醫(yī)生處方證明通?？勺鳛橥ㄐ凶C。一些機(jī)構(gòu)和項(xiàng)目可能要求父母參與或成人監(jiān)測(cè)，特別是針對(duì)年幼的兒童。制訂個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也很重要，因?yàn)橛行┓逝謨和矚g集體運(yùn)動(dòng)形式，有些則不喜歡。
在結(jié)果方面，不應(yīng)過于看重體重指數(shù)(BMI)。BMI并不能區(qū)分肌肉質(zhì)量和脂肪質(zhì)量，無法準(zhǔn)確反映身體成分的變化。除了BMI之外，還可采用其他指標(biāo)(如平衡性、協(xié)調(diào)性、耐力和總體健康)來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)的效果。
最后，還需將食物視為重要因素。兒童如果增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則可能用于進(jìn)食的時(shí)間(比如坐在電視機(jī)前面的時(shí)間)就相對(duì)較少。由于運(yùn)動(dòng)可加快代謝，因此兒童在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)變得更餓，這種情況下，應(yīng)確保其攝入的熱量足以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)所致的能量消耗，但應(yīng)避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永遠(yuǎn)不要用食物作為獎(jiǎng)賞”。
不管是散打比賽還是散打的訓(xùn)練，都是對(duì)我們的身體有很大的好處的。首先，散打比賽的競(jìng)技性以及觀賞性都非常的強(qiáng)，在比賽的過程當(dāng)中，拳手需要注意力高度集中，并且步伐以及身體要相互配合，揮拳收拳之間需要眼觀五路耳聽八方，稍微一不留神就會(huì)被對(duì)手轉(zhuǎn)了空擋。其次，散打訓(xùn)練的時(shí)候能培養(yǎng)一個(gè)人堅(jiān)韌不拔的毅力，并且能夠強(qiáng)身健體。
現(xiàn)在武術(shù)散打?qū)鹘y(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)，找出其中帶有共性的規(guī)律，即把中國(guó)各拳種門派的拳法、腿法通過規(guī)整，總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)過高度抽象，確立進(jìn)攻技術(shù)具有兩種運(yùn)動(dòng)形式：一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。拳法以沖、摜、抄、鞭，腿法以蹬、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容，摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)，創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。
散打從比賽形式上采用了中國(guó)傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競(jìng)賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。1979年，隨著中國(guó)武術(shù)熱的再度興起，中國(guó)體委按照競(jìng)技體育模式，首先在浙江省體委、北京體育學(xué)院和武漢體育學(xué)院進(jìn)行了武術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目的試點(diǎn)訓(xùn)練，并于同年5月在廣西南寧舉行的全國(guó)武術(shù)觀摩交流大會(huì)上做了首次匯報(bào)表演。同年，又進(jìn)行了幾次比賽。
其實(shí)，練習(xí)散打還有一個(gè)好處，那就是能夠防身。散打是一種智慧和力量的完美結(jié)合，如果是自己學(xué)會(huì)了散打的一些技巧，那么在遇到歹徒的時(shí)候，可以做到應(yīng)對(duì)自如，不但可以自保，而且還能夠保護(hù)弱者，能夠避免人身財(cái)產(chǎn)受到傷害。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會(huì)造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
