學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來說是屬于陰陽不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用，所以學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量，這樣你就不會(huì)因?yàn)樗卟粔蚨鵁懒?，下面就為你介紹學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量。
學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
學(xué)會(huì)頭面按摩可以提高睡眠質(zhì)量
3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
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【導(dǎo)讀】失眠數(shù)綿羊，越數(shù)越醒神。怎么辦？別著急，伸出你的雙手，廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗教你以下五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量，幫你揉走失眠早入夢，下面我們就一起來看看五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量吧。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。
2.點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。
4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
五招按摩手法提高睡眠質(zhì)量
5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。
本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭時(shí)，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學(xué)走過千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對 寐 的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個(gè)軌跡展開詳盡而又獨(dú)到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧 。中醫(yī)古書上亦說： 胃不和則臥不安 。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動(dòng)，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習(xí)慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí)，一夜之后，人會(huì)感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時(shí)作息
定時(shí)上床，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然就入睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會(huì)造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
1、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。 體腦并用，精神乃治 ，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
5、限制白天的睡眠時(shí)間
限制白天的睡眠時(shí)間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個(gè)人的精神面貌，睡眠不好的人會(huì)格外的虛弱、頹廢，長期睡眠障礙甚至?xí)?dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時(shí)需要借助一些藥物來促進(jìn)睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來進(jìn)行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。
通過本文的詳細(xì)介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學(xué)會(huì)合理飲食。希望本文對你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用?？蓪⑻炻榍谐杀∑c雞同燉，也可以天麻研成細(xì)末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時(shí)加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個(gè)，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時(shí)放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”?？蓪④蜍叻酆头涿郯凑?2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實(shí)柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用?？扇“刈尤?5克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時(shí)加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實(shí)三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)?，在睡眠期間，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。
適當(dāng) 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7 8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6 7個(gè)小時(shí);對心腦血管患者來說，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長激素是白天的5 7倍。美國一項(xiàng)針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
人的一生有三分之一的時(shí)間是花在睡覺上的，所以一個(gè)好的睡眠對我們至關(guān)重要，那么我們身邊有哪些食物可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就跟三九養(yǎng)生堂的小編一起來看看都有哪些吧。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
5、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個(gè)小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。
2、保持臥室安靜關(guān)燈睡覺
有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松
不要看書或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽點(diǎn)優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)
至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動(dòng)對晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
結(jié)語：以上對提高睡眠質(zhì)量的食物的相關(guān)知識大家都了解了吧。治療很重要但是預(yù)防更重要，我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣，也是造成睡眠質(zhì)量不高的罪魁禍?zhǔn)?，要想提高睡眠質(zhì)量，從源頭抓起才是關(guān)鍵。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量：失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點(diǎn)，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法。下面讓我們來看看中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量吧。
刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒（多用王不留行子，藥店有售）、膠布（剪成0.6厘米0.6厘米大小數(shù)塊，備用）。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準(zhǔn)穴位貼壓好，耳穴貼壓時(shí)要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3~5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時(shí)，赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購簡便的塑料健康路）走約5-10分鐘。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量
針?biāo)廄R下
如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，那就要服藥治療了。
措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、、雞子黃等為主的黃連湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。
針灸選穴：以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
本文導(dǎo)讀：生活中很多的人會(huì)因?yàn)樯?、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠，長期的失眠會(huì)影響整個(gè)人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時(shí)如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會(huì)影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時(shí)間睡覺了喔 。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時(shí)候，有利於養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上 11 點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11 點(diǎn)-13 點(diǎn))休息 30 分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
一、睡眠時(shí)間
由于體質(zhì)、年齡、性格等各種因素，每個(gè)人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間常較長，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時(shí)間常較短。總的來說，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風(fēng)保暖。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動(dòng)作舒適。
床上用品要與四時(shí)氣候相應(yīng)，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進(jìn)入體內(nèi)而發(fā)揮保健安神的作用，例如，頭暈?zāi)垦?，肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。
三、睡眠姿勢
中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，因此，睡時(shí)頭部向東或東西方向，可順應(yīng)陽氣生發(fā)而養(yǎng)生。臥姿有很多種，以右側(cè)臥睡臥如弓的姿勢為好。因?yàn)橛覀?cè)臥位時(shí)，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體內(nèi)的臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會(huì)不自覺地翻身，因此不必強(qiáng)求一定的臥姿，以易于入睡，睡得自然舒適為原則。
四、午睡有益健康
中醫(yī)養(yǎng)生主張睡子午覺就是說在夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會(huì)兒，這樣可彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。午睡一般在午餐後半小時(shí)稍加活動(dòng)才睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間，時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要防止受涼。
五、睡前調(diào)理
睡前忌憂慮惱怒
中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)先睡心，後睡眠就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會(huì)傷心神，惱怒則會(huì)使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放松進(jìn)行閱讀、散步，或洗個(gè)熱水澡等，以平心氣助入睡。
睡前少言語
睡前高聲說話會(huì)耗傷肺氣，擾動(dòng)心神，使情緒波動(dòng)，會(huì)影響睡眠，因此，要做到睡不言，寢不語。
睡前不宜饑飽失常
晚上進(jìn)食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節(jié)，并與入寢相隔一段時(shí)間;同時(shí)食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數(shù)。
麻辣對人的睡眠影響
1、辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠(yuǎn)一點(diǎn)。2、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長時(shí)間的興奮感；3、辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；提高睡眠質(zhì)量請少吃辣 吃辣一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。當(dāng)然，麻辣食物也有很多好處，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。根據(jù)一個(gè)研究小組對一群健康男性作了一項(xiàng)調(diào)查檢測，發(fā)現(xiàn)他們在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。他們的睡眠時(shí)間都縮短了，這就以為著熟睡時(shí)間較少，以及較長時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。本文導(dǎo)讀：保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，都是很重要的，睡眠好白天就不會(huì)昏昏欲睡，那么，睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量？下面我們來看看有助于睡眠的食物和湯飲。
睡眠質(zhì)量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會(huì)精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會(huì)導(dǎo)致失眠，影響身心健康。有時(shí)候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你 清潔 腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你 放松些，一切都很好 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時(shí)間睡覺了喔 。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
安眠湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
睡前吃什么安眠，上面為大家介紹了一些能夠幫助睡眠的食物和湯品，好的睡眠能讓你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、不要看容易導(dǎo)致情緒激動(dòng)的電視劇、電影。
本文導(dǎo)讀：辣，是現(xiàn)在人飲食都非常喜歡吃的，那么吃辣要注意哪些呢？晚餐可以吃辣嗎？晚餐吃辣要注意哪些呢？下面我們就來了解一下晚餐吃辣對睡眠有哪些影響。
1、辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠(yuǎn)一點(diǎn)。
2、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長時(shí)間的興奮感；
3、辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；
提高睡眠質(zhì)量請少吃辣
吃辣一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。當(dāng)然，麻辣食物也有很多好處，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。
根據(jù)一個(gè)研究小組對一群健康男性作了一項(xiàng)調(diào)查檢測，發(fā)現(xiàn)他們在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。他們的睡眠時(shí)間都縮短了，這就以為著熟睡時(shí)間較少，以及較長時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
