每天跑步5分鐘 死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“每天跑步5分鐘 死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代社會(huì)，人們常常感嘆沒(méi)時(shí)間錘煉。但美國(guó)一項(xiàng)新探索顯示，哪怕天天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)落低30％。
艾奧瓦州立大學(xué)探索人員28日在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)5.5萬(wàn)多名18歲以上成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤探索，其中24％的人業(yè)余時(shí)間常常跑步。在探索過(guò)程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
探索表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30％，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步探索發(fā)覺(jué)，哪怕天天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說(shuō)每周只跑步一兩次，也能落低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人奇特的是，探索顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過(guò)3個(gè)小時(shí)，對(duì)落低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
探索人員說(shuō)，對(duì)健康而言，跑步就像不吸煙、防止肥胖等一樣復(fù)要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見(jiàn)到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或飲酒無(wú)關(guān)。
負(fù)責(zé)探索的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克－哲李說(shuō)，時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的最大障礙之一，而他們的探索顯示天天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘平平強(qiáng)度錘煉相同的成效，因此該成果將有助勉勵(lì)更多人開(kāi)始跑步或堅(jiān)持跑停去。
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其實(shí)不止是一個(gè)人對(duì)這個(gè)跑步的時(shí)間問(wèn)題感到糾結(jié)，跑步究竟跑多長(zhǎng)時(shí)間才是比較好的呢?首先需要說(shuō)的是，這個(gè)不能完全的一概而論，因?yàn)榕艿乃俣雀鷤€(gè)人的體質(zhì)都是影響跑步時(shí)間的重要因素。那么究竟該怎么選擇自己的跑步時(shí)間呢?下面小編就跟大家簡(jiǎn)單的講一講，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇吧。
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大約相當(dāng)于0.46KG，往好了說(shuō)就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當(dāng)然這些不會(huì)增加你額外的脂肪，只是身體所需你還要支出熱量來(lái)消耗脂肪。
你必須保持每天在攝入身體必須的熱量后把支出的熱量保持在400~500卡之間我可以準(zhǔn)確告訴你，你在跑步機(jī)上減肥有氧運(yùn)動(dòng)不是靠時(shí)間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結(jié)合熱量消耗跑步機(jī)上的心率計(jì)一般不準(zhǔn)確。
你可以看一個(gè)參數(shù)，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達(dá)到我說(shuō)的熱量消耗了么不能少于400卡，如果有體力可結(jié)合一些輕重量器械訓(xùn)練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，我在這里就不羅嗦了記住!不要奢望能在短時(shí)間內(nèi)減多少!否則你的身體會(huì)垮的!按照我說(shuō)的熱量消耗計(jì)算來(lái)減肥
以上就是小編的介紹了，想必大家對(duì)跑步時(shí)間的選擇也有了一定的概念。其實(shí)跑步更多的作用也是強(qiáng)身健體，只要在自己身體素質(zhì)允許的情況下，或者時(shí)間允許的情況下跑步，都是可以的。只要堅(jiān)持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。這句話(huà)也就實(shí)在地說(shuō)明著每天運(yùn)動(dòng)的重要性。而多種多樣的運(yùn)動(dòng)中，散步跑步比較多，每天堅(jiān)持跑步已經(jīng)成為很多人的必不可少的習(xí)慣。那么每天跑步20分鐘好不好呢？許多人跑步都不知道要跑多久。接下來(lái)就告訴大家一些關(guān)于跑步的常識(shí)以及時(shí)間上的一些控制。
建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
二十分鐘少了,太少了,但是對(duì)身體也是一種鍛煉的,二十分鐘一半鍛煉的是心肺功能對(duì)減肥沒(méi)有好大的幫助的.
因?yàn)橐话阌醒踹\(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間達(dá)到４５分鐘時(shí),開(kāi)始消耗脂肪,從而達(dá)到減肥的目的.當(dāng)然跑得越久越好,還有減肥的話(huà),建議不吃晚飯,吃早飯,早飯不吃對(duì)減肥沒(méi)有很明顯的效果,反而會(huì)對(duì)身體傷害,弊大于利,晚飯的增肥效果最大,建議不吃晚飯,如果餓,用蘋(píng)果梨等水果代替晚飯,這樣還有利于皮膚.建議慢跑,或者競(jìng)走比較好,如果快速運(yùn)動(dòng),您的肌肉會(huì)變得很壯,導(dǎo)致腿上很多肌肉,一腿橫肉,也不好看.
每天跑步20分鐘好不好，這主要還是要取決于個(gè)人的身體素質(zhì)。一般而言，對(duì)于青壯年，每天跑步可以達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，而對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，容易導(dǎo)致體力不支。同時(shí)，還要做好一系列的跑步準(zhǔn)備工作才行，以免出現(xiàn)意外，造成不好的結(jié)果。
【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線(xiàn)的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而煩惱，例如不夠飽滿(mǎn)，線(xiàn)條不夠挺立等等，這些都可以通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)和調(diào)理來(lái)進(jìn)行改善，今天就教大家做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無(wú)限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開(kāi)的肩膀同寬，手指向前打開(kāi)，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去，金剛座姿勢(shì)要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開(kāi)，胸部挺出去，拉伸頸項(xiàng)使之與胸部形成全量直線(xiàn)。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來(lái)。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來(lái)，整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動(dòng)作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過(guò)打開(kāi)肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周?chē)貉h(huán)的作用，從而使胸部飽滿(mǎn)瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。
準(zhǔn)備迎來(lái)了冬季時(shí)節(jié)，很多人又開(kāi)始懶惰起來(lái)，想通過(guò)跑步減肥的朋友們，她們想知道，每天跑步20分鐘有用嗎？跑步最講究的是持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，是無(wú)法成功瘦下來(lái)的。喜歡在冬季跑步減肥的女性注意了，必須要做好跑步之前的各種準(zhǔn)備工作，20分鐘是最少的時(shí)間，如果低于20分鐘的話(huà)，是沒(méi)有效果的。
提前做好準(zhǔn)備
跑步之前最好先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。尤其是冬天跑步減肥，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，防止肌肉和筋骨拉傷。
注意跑步的速度
跑步減肥適合慢跑。但是一些人跑步的時(shí)候容易受到外界的干擾，速度不能保持均勻。或者不能在自己在呼吸均勻的速度下跑步，這樣會(huì)在很大程度上削弱慢跑的效果，最后會(huì)令自己對(duì)慢跑失去興趣。
先步行再慢跑
慢跑的時(shí)候不要一開(kāi)始就慢跑，尤其是平時(shí)沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人更加要注意。剛開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)該先快走一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下才開(kāi)始跑步。另外，跑步結(jié)束后也不要馬上就停下來(lái)，應(yīng)該慢慢減慢速度，然后改為快步走一段路程才停下來(lái)。
跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步的時(shí)間一定不能低于20分鐘。因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)造成肌肉酸脹疼痛，而時(shí)間太短的話(huà)，根本無(wú)法達(dá)到鍛煉的目的，贅肉的消除是需要時(shí)間的，把握好每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓你可以健康又快樂(lè)的瘦下來(lái)。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭糠潘蓪?dǎo)致停垂，有的是因?yàn)樾夭勘馄剑Ｃ嬉黄饋?lái)望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線(xiàn)卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
