預(yù)練分娩呼吸法有助于減輕分娩疼痛
養(yǎng)生呼吸法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供預(yù)練分娩呼吸法有助于減輕分娩疼痛，供您參考，希望能夠幫助到大家。
嘻嘻輕淺呼吸法
第一，眼睛凝看著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣度相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時由連續(xù)20秒漸漸加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)折，一面漸漸由產(chǎn)道停來的時候。此時宮口開至3cm--7cm,子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘--4分鐘就會收縮一次，每次連續(xù)約45秒--60秒。隨著子宮開始收縮，采納胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時，采納淺呼吸法，收縮開始減緩時復(fù)原深呼吸。
準(zhǔn)媽媽前將空氣排出后，深吸連續(xù)，接著快速做4次--6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以依據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)連續(xù)45秒漸漸加長，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
此法應(yīng)用于宮口開至7cm--10cm時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60秒--90秒就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最猛烈、最難操作的階段了。胎兒立刻就要臨盆，子宮的每次收縮保持30秒--90秒。
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太極歷史悠久，如今練習(xí)太極的人也是越來越多，特別是中老年朋友們，天天都會來個幾招幾式修身養(yǎng)性。那么 ，太極為何可以修身養(yǎng)性呢?是不是都理解它的奧妙和精髓了呢?
太極優(yōu)化生命質(zhì)理
1、心靜、體松、柔化、人和
神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波頻譜能量增大;而當(dāng)處于波上風(fēng)時則能促進(jìn)腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌，其結(jié)果將使心身更加和諧，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲憊以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌，致使頻段腦波失去上風(fēng)，其結(jié)果將會加速哀老和增大患病機(jī)率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉(zhuǎn)化。虛實(shí)分明，將身心置于寧靜舒服狀態(tài)、身體放松、賞心悅目。
眾所周知，正確的健身鍛煉，其要害是松柔運(yùn)動，是有氧的有用運(yùn)動。心理健康促成了生理健康，大腦會產(chǎn)生一種持久歡樂的內(nèi)啡呔物質(zhì)。即腦內(nèi)嗎啡，其最有用的物質(zhì)即-內(nèi)啡呔，即進(jìn)入波狀態(tài)，我們已從長期堅(jiān)持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，即太極態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，這種狀態(tài)將極大地調(diào)劑、增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長荷爾蒙、增強(qiáng)肌肉，排除脂肪、增進(jìn)心身健康的生理作用。
太極拳注重集體鍛煉，防止老年孤獨(dú)、互相溝通與珍惜，促使精神更充實(shí)，心情更快樂，身體更鍵康，而且此種良性循環(huán)的不斷積存，能使一些重癥病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)排除。體內(nèi)代謝的各種激隸便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養(yǎng)更加改善、里具彈性、紅潤和光澤、更富氣質(zhì)和魅力。
2、 開發(fā)右腦，產(chǎn)生-內(nèi)啡呔，保持生命活力
運(yùn)動確實(shí)是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意運(yùn)動的時間問題，在睡覺前半個小時千萬不要去做任何的劇烈運(yùn)動，這是會讓自己的神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就會讓自己再次出現(xiàn)失眠的狀況，可以做一些有氧運(yùn)動，這是會讓自己的身體達(dá)到放松的效果，從而起到一個安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負(fù)荷下運(yùn)動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;
改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;
調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素;
減肥——堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;
改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地?cái)S球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項(xiàng)步行運(yùn)動，它行走的速度和運(yùn)動量介于散步和競走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。
要是人們一兩天不排便的話可能對于身體沒有太大的傷害，但是如果長時間出現(xiàn)排便困難，甚至是不排便的情況就會發(fā)現(xiàn)自己的臉色變得蠟黃，整個人好像沒有任何的精氣神，這就是由于自己體內(nèi)的毒素排不出來，而引起的皮膚方面的癥狀，這個時候就不妨去運(yùn)動來促進(jìn)自己排便的，這樣的話才可以很好的去增強(qiáng)自己腸道里面的蠕動，從而引起自己有排便的意識。
1、捻壓“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個習(xí)慣，有助于排便通暢。 ?
2、腹式呼吸 ? ?
如果排便時不會運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時學(xué)會和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。
3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。 ? ?同時要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動作有助于清腸，上述三個動作效果是最好的。
不光是這樣自己還要養(yǎng)成一個非常良好的排便習(xí)慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現(xiàn)排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現(xiàn)非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利于緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的癥狀。
【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法，掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率，一起來看看瑜伽操縱呼吸法。
瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們在脊柱側(cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時通過這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動來緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢。假如仰臥時，屈膝，腳掌著地感覺更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部內(nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動搖的過程。練習(xí)3~5分鐘，視個人的能力，也可以練習(xí)更長的時間，只要不感覺疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動作，但在未產(chǎn)生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)小的運(yùn)動的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢之后，稍做調(diào)整，探究一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個疼痛的點(diǎn)上略微回來一點(diǎn)點(diǎn)。這個位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個狀態(tài)身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個體式的練習(xí)中。
【導(dǎo)讀】與在家休息放松比擬，上瑜伽課更能紓解壓力，孕婦練瑜伽更輕易分娩。很多女性指出，課堂上所教受的技巧，能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易，停面為你介紹孕婦練瑜伽更輕易分娩。
孕婦練瑜伽更輕易分娩
一項(xiàng)新的探索顯示，孕婦練習(xí)瑜伽可使分娩焦慮減輕三分之一。探索人員表示，瑜伽課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼悲的運(yùn)動，有助于女性紓解壓力，使她們心情安靜，落低分娩所帶來的疼悲，并且落低緊急剖腹生產(chǎn)的幾率。
英國曼徹斯特大學(xué)的探索人員對懷孕22 周的孕婦進(jìn)行了探索，這些孕婦被分為2 組，其中一半人連續(xù)2 個月，每周上瑜伽課，另一半人則上產(chǎn)前課程。瑜伽課程是針對孕婦所設(shè)計(jì)，課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼悲的運(yùn)動。
原本探索人員擔(dān)憂，復(fù)點(diǎn)放在分娩課程或許會使實(shí)驗(yàn)對象更緊張，但探索結(jié)果卻發(fā)覺，上瑜伽課可使焦慮程量減輕1/3.
孕婦練瑜伽更輕易分娩
探索還發(fā)覺，與在家休息放松比擬，上瑜伽課更能紓解壓力。很多女性指出，課堂上所教受的技巧，能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易。
發(fā)表在最近出版的《愁悶與焦慮》期刊上的這項(xiàng)探索稱，過往已經(jīng)有探索證實(shí)，瑜伽有益于孕婦的生理健康，而這項(xiàng)新探索則顯示，它還有助于孕婦的心理健康。
【導(dǎo)讀】解析瑜伽呼吸法，由于現(xiàn)代社會的進(jìn)展，都市中的空氣污染也越來越重，空氣中有用的氧含量也越來越少。所以我們需要學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領(lǐng)
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的四周開始吸氣，這是深吸氣的要領(lǐng)。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺這個汲取過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來美好感.
大家都知道一個家庭中占據(jù)比較重要的位置的就是孩子和老人了，當(dāng)年說到孩子家長們最關(guān)心的就是孩子的成長了。成長中就包含著孩子的身高了，很多的孩子因?yàn)樵谇啻浩诓恢朗裁丛蚩偸菚L不高，這樣真的是急壞了一些父母了。所以有些家長就想問下做運(yùn)動有助于長高嗎?也好讓孩子去做。
籃球運(yùn)動：作為籃球運(yùn)動是國人不可缺少的運(yùn)動項(xiàng)目，不管年歲如何都會喜歡籃球運(yùn)動?；@球運(yùn)動一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運(yùn)動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運(yùn)動。
足球運(yùn)動：足球運(yùn)動是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡。可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運(yùn)動。
武術(shù)基本功：說起武術(shù)，可能不是每個人都會武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運(yùn)動。
仰臥起坐運(yùn)動：仰臥起坐運(yùn)動是腿部和腰部的運(yùn)動這方面配個足球、籃球運(yùn)動可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運(yùn)動可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運(yùn)動也要極限的堅(jiān)持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等)。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動。
關(guān)于做運(yùn)動有助于長高嗎，家長們認(rèn)真的看過這些內(nèi)容后也應(yīng)該知道了每個運(yùn)動都是會有一定的效果的。不過需要長期的堅(jiān)持下去，還要是每天的堅(jiān)持。這樣的話一直到有效果，運(yùn)動本身就是為了更好的促進(jìn)骨骼的成長，所以一天兩天效果根本就不會有，希望家長和孩子們都認(rèn)識到。
現(xiàn)在正處于經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的21世紀(jì)，原來是食衣住行在得到保障的前提下，也越來越注重人的外表形象，而且人們越來越關(guān)注自己的身高，身高成為大多數(shù)人的煩惱。對于人們的身高，它是由多方面因素所決定的，比如遺傳因素或者一些其他的因素所導(dǎo)致的，但是對于天生個子矮小的人來說，平時的時候也不要過于灰心，相信通過后天的努力也能夠增高。
第一；可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如游泳或者是慢跑還是騎自行車，這些都是屬于一些比較有利于骨骼生長的有氧運(yùn)動，經(jīng)常做這些運(yùn)動可以讓大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動，讓血液循環(huán)，這樣就能促進(jìn)生長的激素分泌。
第二；跳躍運(yùn)動；如果是在青少年的時期可以多做一些彈跳型的運(yùn)動，比如；打籃球，跳繩，蛙跳等，這些跳躍的運(yùn)動都是可以讓下肢得到節(jié)律性的壓力?？梢宰屟撼渥?，這樣就能加快骨骼的生長的。
最后就是平時的時候都做一些伸展運(yùn)動，閑著的時候就、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。當(dāng)然最重要的還是要在飲食上多注意了，一定要保證飲食均勻，不要偏食挑食。
注意事項(xiàng)：
身高的發(fā)育和遺傳是有著70％的關(guān)系的，所以不可以強(qiáng)求，不要盲目的吃一些廣告上面的增高藥物。
在平時的生活中，也可以做適量的拉伸運(yùn)動，運(yùn)動與飲食的搭配，是長高的最好辦法。同時保持一個良好的心態(tài)，相信你一定可以長高。
還知道為自己的身高感到煩惱的人，小編提醒您在平時的時候一定要經(jīng)常鍛煉，這樣能夠?qū)δ愠霈F(xiàn)個子矮小進(jìn)行補(bǔ)救，這是你在平時的時候多吃一些富含高蛋白的食物，平時也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣物質(zhì)，這樣有助于鈣的吸收，能夠促進(jìn)你骨骼的生長。
現(xiàn)在的孩子放學(xué)到家就一待，怎么能長高，哪些運(yùn)動有助于長高?這個問題我天天的想，孩子在家寫完作業(yè)就是看電視，玩電腦，從來不到外面運(yùn)動，他的個子在學(xué)校的班級就有些矮，我總是擔(dān)心孩子以后不能長高個，想讓孩子出去運(yùn)動，可又不知道做什么運(yùn)動。我經(jīng)常翻閱這方面的書籍，終于找到了哪些運(yùn)動有助于長高的一些資料，現(xiàn)在就和大家分享。
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。 運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話，你就錯了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助于長高的運(yùn)動 不利于長高的運(yùn)動 選擇孩子喜歡的運(yùn)動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動不好：舉重、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
以上的內(nèi)容就是我在書籍上找到的哪些運(yùn)動有助于長高的資料，也同樣在為這事?lián)鷳n的媽媽可以看看，希望對你有些啟發(fā)，在讓孩子做運(yùn)動的同時，飲食的搭配也是很重要的，營養(yǎng)跟上了，運(yùn)動跟上了，這樣孩子長高才不是夢想。讓我們一起美夢成真吧。
健康是一個很重要的事情，只有就身體健康才能減少很多的疾病發(fā)生，減少身體的痛苦感。身體如果不健康的話，對于人的壽命也是會有很直接的影響。保持健康的方法是有很多的，好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動等都是保持健康的好方法。那么什么運(yùn)動有助于健康？接下來我們就給大家介紹幾種。
? 瑜伽
? 要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤幼鞫夹枰腥犴g性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
? 跳舞
? 跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。
? 球類運(yùn)動
? 如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運(yùn)動半小時后，能量消耗才開始動用脂肪，運(yùn)動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運(yùn)動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類運(yùn)動中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。
? 臺球
? 世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。
? 從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運(yùn)動，足以說明臺球具有頑強(qiáng)的生命力。臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進(jìn)球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
? 熱量消耗：90卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
? 運(yùn)動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
? 什么運(yùn)動有助于健康的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候如果可以多做這些運(yùn)動就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。具體如何的選擇還要看個人的實(shí)際身體情況和愛好。選擇適合自己的運(yùn)動方式才能有比較理想的健康狀態(tài)出現(xiàn)。
【導(dǎo)讀】孩童瑜伽動作有助于增高，孩童正處于發(fā)育期，這時候如果練一停孩童瑜伽，有利于增強(qiáng)孩子體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育和長高，也能錘煉孩子的注復(fù)力，豐富想象力。今天小編就給大家推舉簡單易學(xué)的幾式瑜伽動作吧。大家一起來看看孩童瑜伽動作有助于增高吧！
孩童瑜伽動作有助于增高
1、跪停，雙腳并攏，腳背繃直，臀部置于腳跟上，貼地。兩手舉起，身體向前曲曲，手掌心貼地。
2、站立，雙腳并攏，曲腰，低頭，掌心貼地。
孩童瑜伽動作有助于增高
3、從馬站式開始，吸氣，抬頭同時腰部向停曲，呼氣，低頭，復(fù)位。
4、坐停，雙腿平放，腳背繃直，雙手放于身體右側(cè)，掌心貼地，抬起右腳，不平，腳掌置于身體左側(cè)。復(fù)位，復(fù)復(fù)另一側(cè)。過程中注復(fù)保持上身挺立。
孩童瑜伽動作有助于增高
5、坐停，兩腳掌相對，膝蓋貼地，舉起雙手，曲腰，低頭，掌心貼地。
