每天三分鐘搞定健康
每天健康養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供每天三分鐘搞定健康，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然……
三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。此運(yùn)動(dòng)有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之二：頭低位運(yùn)動(dòng)，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。
開始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多，由淺入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之三：每天洗個(gè)冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
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三分鐘減肥操的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是充分的拉伸身體，然后伸展身體，保持姿勢(shì)以及不要借助反作用力進(jìn)行鍛煉才可以起到減肥的目的。我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的時(shí)候，可以早起進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)以及睡前拉伸運(yùn)動(dòng)等，這些拉伸運(yùn)動(dòng)主要有仰臥起坐以及抬腿運(yùn)動(dòng)等，不要過度運(yùn)動(dòng)，要注意運(yùn)動(dòng)的力度以及拉伸的力度。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。
如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
拉伸時(shí)如果感覺舒服的話,盡量地長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì)。
吐氣然后伸展身體,保持姿勢(shì)的同時(shí)不能中止呼吸。
A:早起拉伸運(yùn)動(dòng)(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動(dòng)作1的姿勢(shì),上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運(yùn)動(dòng)(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
在現(xiàn)在巨大的生活和工作壓力之下，很多人都是飲食特別的不規(guī)律，經(jīng)常不吃或者突然吃很多，有時(shí)候還會(huì)連續(xù)的幾天暴飲暴食，對(duì)于這樣的飲食方式，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以減肥就是很多人一直不停在進(jìn)行的事情，現(xiàn)在減肥的方法也是有很多種，減肥是需要堅(jiān)持的事情，每天三分鐘堅(jiān)持做，就會(huì)收到比較理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
瘦腹效果：?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪
導(dǎo)讀：亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下
亞健康，是大部分白領(lǐng)一族的流行病。它的主要表現(xiàn)是，壓力大，失眠，容易疲勞等等。那以想知道自己是否處于亞健康要怎樣做呢?下面教你3分鐘測(cè)試你的亞健康有多嚴(yán)重。
亞健康早就不是什么熱門的詞匯，因?yàn)槭邪司诺哪贻p人都正處于亞健康狀況。他們失眠、頸椎病、壓力太大究竟如何才能知道自己是否正處于亞健康狀態(tài)呢?花3分鐘測(cè)試一下吧。
Tips：計(jì)算總得分
1. 早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。(5分)
2. 經(jīng)常感到抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。(3分)
3. 昨天想好某件事，今天就再也想不起來，而且經(jīng)常發(fā)生這種情況。(10分)
4. 害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作很煩。(5分)
5. 不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥的渴望。(5分)
6. 工作效率低下，上司已表達(dá)對(duì)你的不滿。(5分)
7. 工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
8. 工作情緒始終無(wú)法高漲。(5分)
9. 一日三餐，食欲不佳。(5分)
10. 盼望早早結(jié)束工作回家休息。(5分)
11. 對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，渴望到寧?kù)o的環(huán)境休養(yǎng)。(5分)
12. 不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)
13. 常常失眠，及時(shí)睡著，也處于做夢(mèng)狀態(tài)，睡眠狀態(tài)糟糕。(10分)
14. 體重有明顯下降，有時(shí)早上起床，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。(5分)
15. 感覺免疫力下降，換季總會(huì)容易感冒。(5分)
16. 性能力下降。(10分)
結(jié)果分析：
總分低于30分：健康。恭喜你，要繼續(xù)保持喲。
總分超過50分：健康已經(jīng)向你敲響警鐘，你需要靜下來，好好反思你的生活狀態(tài)，但也不必過于擔(dān)心。
總分超過80分：聽話。趕緊去找醫(yī)生吧，調(diào)整自己的心理和身體狀態(tài)，或是申請(qǐng)休假，好好休息一段時(shí)間。
人們都說眼睛可以直達(dá)心靈，如果眼睛出現(xiàn)異常不但會(huì)影響個(gè)人的生活，而且自身的美麗也會(huì)受到較大的影響，更何況是自信。由于現(xiàn)代人常年使用電子產(chǎn)品，再加上不正確的坐姿看書本等，自身的眼睛就會(huì)出現(xiàn)諸多異常。所以，如何明目是人們比較關(guān)注的問題!
刮人體哪個(gè)部位可明目
除了飲食的方式可以為人體保健之外，還可以使用按摩的方式。養(yǎng)胃可以按摩腹部，養(yǎng)腎可以按摩腰部，治頭痛可以按摩頭頂，身體任何臟器出現(xiàn)異常都是可以按摩相應(yīng)的部位進(jìn)行保健治療，而想要明目也是如此。
對(duì)于如何明目，人們只知道食用含有維生素A的食物，其他的方式卻是不知道的，所以，小編可以為大家介紹一種刮按的方式明目，那到底應(yīng)該刮按身體哪里呢?其實(shí)這個(gè)部位是每個(gè)人都應(yīng)該知道的，就是人體頭部的眉毛部位。
不要小看眉毛，其實(shí)它對(duì)人體的作用也是諸多的，而最大的作用就是明目。它之所以具有明目的作用，主要是因?yàn)槊济嫌兄T多明目的要穴，只要每天用左右手刮按三分鐘就可以了。
為何該部位具有明目的作用
以上的內(nèi)容主要告訴大家刮按人體哪個(gè)部位可以起到明目的作用，所以接下來，小編就會(huì)為大家介紹為何該部位具有明目的作用!這個(gè)部位之所以具有明目的作用，主要是因?yàn)槊济嫌兴拇笠?，而這四大要穴是明目的關(guān)鍵。
攢竹穴
該穴位在人面部左右兩側(cè)眉毛的眉頭處，每天可以對(duì)該穴位進(jìn)行揉按三分鐘即可。揉按的方式也是有講究的，主要雙手的大拇指按壓此穴，然后以畫圈的方式進(jìn)行揉按。揉按此穴具有最大的作用就是消除眼部疲勞，使眼睛處于最佳放松的狀態(tài)。
對(duì)于總是迎風(fēng)流淚，熬夜而使眼部出現(xiàn)充血，或者患有假性近視的人群都是可以按揉此穴位的。它除了對(duì)眼睛具有較多的好處之外，還具有疏肝、緩解頭痛等功效，小編建議大家可以常按它!
魚腰穴
該穴位的位置也是在眉毛上，位于眉毛中間之處，該穴位的功效也是諸多的，但最主要的作用當(dāng)然是明目。對(duì)于患有假性近視、結(jié)膜炎的人群都是可以按揉此穴位的。
結(jié)束完一整天的忙碌，到了晚上每一個(gè)人都想盡快進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，好好睡上一覺，但是對(duì)于一些患有失眠的人來說，是相當(dāng)困難的。當(dāng)躺在床上卻怎么也睡不著的時(shí)候，我想內(nèi)心一定是相當(dāng)崩潰的。擁有一個(gè)充足的睡眠不僅是維護(hù)身心健康的重要保障，同時(shí)還能幫你輕松睡出好肌膚。所以說，擁有一個(gè)好睡眠是很關(guān)鍵的。今天小編就為大家介紹按摩穴位調(diào)理睡眠的方法，只要經(jīng)常按摩身體3處便能輕松寧心安神!
因此，當(dāng)失眠的時(shí)候，便可以試著對(duì)神門穴進(jìn)行按揉，堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間之后便可以輕松進(jìn)入到睡覺的狀態(tài)中。
3、太陽(yáng)穴
在外眼角外側(cè)上方大約2個(gè)手指的位置便是太陽(yáng)穴所在的重要部位，用手會(huì)摸到一個(gè)很明顯的凹陷處。用手對(duì)其進(jìn)行按摩能起到極好的醒腦安神的作用。
當(dāng)失眠來襲的時(shí)候，不妨對(duì)太陽(yáng)穴的位置進(jìn)行輕柔，能有效調(diào)節(jié)緊繃的神經(jīng)，只有大腦神經(jīng)得到紓緩，于是便能快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)之中。
但是，對(duì)太陽(yáng)穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度一定不能過重，以免造成不必要的損害。
結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了3個(gè)助眠安神的穴位，只要掌握正確的方法并對(duì)其進(jìn)行按摩便可以起到極好的寧心助眠的作用，希望對(duì)于經(jīng)常性失眠的人群不妨試著對(duì)其進(jìn)行按摩，一定能起到不錯(cuò)的助眠效果!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
此穴除了具有治療眼部疾病的作用之外，還具有其他的作用。隨著年齡的增大，或者長(zhǎng)期熬夜的原因使眼瞼不斷下垂，這時(shí)就可以按揉此穴。如果面部出現(xiàn)神經(jīng)麻痹的癥狀，也就是面癱時(shí)，也是可以按揉此穴位的，因?yàn)樵撗ㄎ粚?duì)于這些疾病具有很好的療效。
此穴位的按摩方式也是有講究的，可用雙手食指的指關(guān)節(jié)處對(duì)準(zhǔn)魚腰穴即可，然后進(jìn)行畫圈按揉。其實(shí)它除了具有以上的功效之外，還有一個(gè)非常不錯(cuò)的功效，而這種功效就是止嗝。如果因?yàn)槟撤N原因，身體總是出現(xiàn)打嗝不止的情況，可以平躺在床上，然后按此穴數(shù)分鐘即可!
絲竹空穴
該穴位是三焦經(jīng)常用穴位之一，位于眉梢的凹陷處，其作用也是諸多的。對(duì)于眼部疲勞、患有假性近視、眼睛紅腫的人群都是可以按揉此穴位的，其療效也是相當(dāng)不錯(cuò)的。其實(shí)，它除了具有以上的作用之外，還具有其他的作用。
對(duì)于總是頭痛、牙痛等常見疼痛性疾病也是可以按揉此穴位的。該穴位按揉的方式也是非常簡(jiǎn)單的，和上面幾個(gè)按揉的方式一樣。
太陽(yáng)穴
該穴位是人們最熟悉的穴位之一，多數(shù)人按揉此穴位的主要目的是緩解頭部的疼痛，其實(shí)該穴位除了具有這個(gè)作用之外還具有明目的作用。只要每天適量按揉此穴就可以了。
以上前三個(gè)穴位都是位于面部的眉毛處，而太陽(yáng)穴位于眉毛附近，這些穴位除了單獨(dú)的按壓之外，也是可以連在一起按壓，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是刮，從眉頭刮至太陽(yáng)穴即可，每天三分鐘就可以達(dá)到明目的作用。
結(jié)語(yǔ)：明目的方法有很多，除了飲食的方式之外，還可以使用按揉穴位的方式，其實(shí)只要簡(jiǎn)單的刮眉毛連至太陽(yáng)穴就可以了。因?yàn)樵摬课坏膸讉€(gè)穴位均有明目的作用。所以，如果眼睛有不舒適的人群都是可以刮按以上幾個(gè)穴位的。
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隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢?
在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。
不如每天抽出十分鐘做做運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康，下面推薦四個(gè)三分鐘的運(yùn)動(dòng)：
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
3分鐘，能做些什么？一邊吃早餐一邊在路邊等公交車；工作累了，起身到窗邊眺望一下遠(yuǎn)方，活動(dòng)活動(dòng)筋骨；忙里偷閑，發(fā)條微博，發(fā)個(gè)微信？……生活中太多微不足道的3分鐘，誰(shuí)也不會(huì)在意。但做好了這六個(gè)3分鐘可以讓你輕松收獲健康。
1.刷牙堅(jiān)持3分鐘
牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次，在飯后半小時(shí)刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。
口腔醫(yī)師介紹，這種刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面，牙齒之間相鄰的兩個(gè)面，常常被忽略了，平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。
另外，刷牙最好在飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口水即可。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。
吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對(duì)消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對(duì)高血壓患者來說是很危險(xiǎn)的。
所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
3.睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。
在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。專家建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
4.腹式呼吸3分鐘
健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法？
正確的呼吸方法是：吸氣時(shí)，氣吸得越深越好，此時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時(shí)，肌肉放輕松，此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
事實(shí)上，哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁恕Ｑ芯孔C明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到，十分簡(jiǎn)單易行，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對(duì)身體健康十分有利。
5.泡茶要泡3分鐘
人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。泡好一壺茶，要掌握泡茶時(shí)間，時(shí)間過短茶湯淡而無(wú)味，太長(zhǎng)則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長(zhǎng)則多酚類物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。
6.生氣不超過3分鐘
美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
在冬季，人體的免疫力就會(huì)減弱幾分，并且腎氣也會(huì)不足。所以就會(huì)造成很多人對(duì)寒冷空氣的抵抗力不足，還有就是精神不振。那么面對(duì)這種情況，很多人的想法往往是要去進(jìn)補(bǔ)，但是不從根本上解決，光是一味的進(jìn)補(bǔ)，是解決不了這種情況的，對(duì)于免疫力減弱，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來提高，但是對(duì)于腎氣不足呢?我們應(yīng)該怎么調(diào)理比較好。
所以小編今天就來給大家介紹一種能夠快速補(bǔ)腎氣的方法，那就是按摩穴位，每天堅(jiān)持按三分鐘，你的腎部想不強(qiáng)健都不行。
一、涌泉穴
這個(gè)穴位被稱作為補(bǔ)腎固元的長(zhǎng)壽穴，之所以這么說是因?yàn)槲覀兊哪I經(jīng)之氣源自于我們的足下，而這個(gè)穴位恰恰就位于足部，所以說我們對(duì)這個(gè)穴位施加刺激，就可以起到非常好的補(bǔ)腎效果。
那么我們應(yīng)該怎么尋找這個(gè)穴位呢?首先這個(gè)穴位在腳底的中線三分之一的交點(diǎn)之處，我們?cè)趯ふ业臅r(shí)候可以把腳趾彎曲，然后在腳底會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷的地方，那么這個(gè)部位就是我們需要尋找的涌泉穴。
所以說，我們每天晚上回到家之后，先泡個(gè)腳，然后用手掌先把腳底板搓熱，花三分鐘用大拇指按壓這個(gè)穴位就可以了。經(jīng)常按壓這個(gè)穴位的好處在于，可以很好的幫助我們起到健脾益精血，還有就是補(bǔ)充腎氣，以及耳聰目明的作用。所以大家在平時(shí)，特別是在晚上睡覺之前，你們就可以通過這樣的方式來幫助我們達(dá)到補(bǔ)充腎氣的作用。
二、太溪穴
這個(gè)穴位通常被稱作為腎經(jīng)大補(bǔ)穴還有就是回陽(yáng)九穴之一。所以說它具有非常好的補(bǔ)益腎氣還有就是回陽(yáng)救逆的作用。大家在平時(shí)的時(shí)候如果想要補(bǔ)腎，那么按摩這個(gè)穴位也是一個(gè)不錯(cuò)的選著。
那么這個(gè)穴位我們應(yīng)該怎么去尋找呢？首先就是它位于腳內(nèi)后踝的凹陷之處，在我們的雙腳上面各有一個(gè)穴位。所以我們可以用雙手又或者是尋找一個(gè)木棍用力的按壓這個(gè)穴位就可以了。直到出現(xiàn)酸脹還有發(fā)麻的情況為止，每天堅(jiān)持按壓三分鐘這樣，就可以很好的幫助我們達(dá)到補(bǔ)腎氣的作用。
小編在這里特別提醒一下，對(duì)于那些身體免疫力低下，總是身體虛弱的人群來說，你們?cè)诎磯哼@個(gè)穴位的時(shí)候雖然皮膚被按壓的凹陷下去了，但是卻感覺不到有任何的疼痛。
人們對(duì)于養(yǎng)生的意識(shí)逐漸加強(qiáng)，但自身還是會(huì)患上多種疾病，這卻使人們非常懊惱，為何出現(xiàn)這樣的狀況，如果仔細(xì)想想，那肯定就是自身使用錯(cuò)的養(yǎng)生方式。但有些人會(huì)問，自身即使使用正確的養(yǎng)生方式，為何身體還是越來越糟糕?其實(shí)養(yǎng)生只是調(diào)節(jié)身體的一種方式，如果體內(nèi)毒素不及時(shí)排出體外，之后的任何一種養(yǎng)生方式也只是白費(fèi)功夫。
百病出現(xiàn)都是有一定的根源，只有找準(zhǔn)根源對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的治療，這才能達(dá)到防治疾病的作用。人體在養(yǎng)生之前一定檢查自身是否存在根本性的問題，也就是所謂經(jīng)絡(luò)堵塞。人體的衰老及患上某種疾病都與經(jīng)絡(luò)堵塞有密切的關(guān)系，而以下的幾種經(jīng)絡(luò)的堵塞會(huì)引起相關(guān)疾病的出現(xiàn)。
不同經(jīng)絡(luò)堵塞引起不同疾病
當(dāng)身體某個(gè)臟器出現(xiàn)問題，其患上的疾病及其他癥狀都是有所不同的，所以，當(dāng)自身經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)堵塞的時(shí)候，身體也會(huì)出現(xiàn)各種相應(yīng)癥狀。
1、心包經(jīng)
疾病的產(chǎn)生并非都是由外界的因素引起，多數(shù)是因?yàn)樽陨砭壒?。人體全身上下布滿各個(gè)經(jīng)絡(luò)，但人們對(duì)于相關(guān)經(jīng)絡(luò)的名稱并不是很了解，而心包經(jīng)就是其中一種。心包經(jīng)起于胸中，屬于心包絡(luò)，向下穿過膈肌，絡(luò)于上、中、下三焦。當(dāng)它出現(xiàn)堵塞時(shí)常見癥狀是失眠多夢(mèng)，易醒難入睡，心煩健忘，神經(jīng)衰弱。
多數(shù)人知道人體遍布著經(jīng)絡(luò)，但不知道它也是分為多種，其作用也都是不同的。心包經(jīng)在19點(diǎn)至21點(diǎn)之間是最旺盛的時(shí)候，它護(hù)心臟，減壓心舒暢。心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。另外它是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。在它最興旺時(shí)，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢，做些看書聽音樂等事情，可放松心情，釋放壓力。
2、三焦經(jīng)
這種經(jīng)絡(luò)名稱中的焦字可以看出，它與人的情緒有很大的關(guān)系，為何是三焦，這也是有一定的原因。當(dāng)三焦經(jīng)出現(xiàn)堵塞時(shí)會(huì)出現(xiàn)偏頭痛，頭暈、耳鳴、上熱下寒、手足怕冷、倦怠易怒、皮膚容易過敏、肌肉關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力、食欲不振。三焦經(jīng)在21點(diǎn)到23點(diǎn)之間最為旺盛，這時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣的作用。
所以對(duì)于這類人群來說，你們?cè)诎磯旱臅r(shí)候就需要更加的加大按壓的力度，直到出現(xiàn)疼痛的感為止。因?yàn)檫@有這樣做，腎經(jīng)當(dāng)中的的氣血才會(huì)被牽引到腳底的涌泉穴當(dāng)中，從而就會(huì)有補(bǔ)腎的功效。
三、腎俞穴
從腎俞穴的名字我們大概就可以猜出來這個(gè)一個(gè)關(guān)于腎部的穴位。而事實(shí)也確實(shí)如此，這個(gè)穴位有非常好的壯腰固腎的作用，所以說經(jīng)常對(duì)這個(gè)穴位施加刺激就可以很好的起到治療腎部疾病還有就是腰痛等情況的發(fā)生。
那么這個(gè)穴位我們應(yīng)該如何去尋找呢?首先就是這個(gè)穴位位于我們的腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。我們?cè)诎磯哼@個(gè)穴位的時(shí)候，首先要端正的坐立好，然后再把雙手搓熱后把掌心貼于腎俞穴，過一小會(huì)兒等手掌的溫度消失以后，我們?cè)儆檬种赴磯哼@個(gè)穴位就可以了，直到出現(xiàn)酸脹感，并且腰部微微發(fā)熱就可以停止了。
按摩這個(gè)穴位的好處在于，首先是對(duì)腰部有保健的功效，它可以活絡(luò)腰部的經(jīng)脈，增加腰部的血液循環(huán)，這樣就會(huì)有非常好的消除疲勞，還有就是緩解腰部疼痛，增加腰部的靈活性的作用。
而最為關(guān)鍵的就是它有很好的補(bǔ)腎，強(qiáng)腎的作用。因?yàn)槟I主人體的水液，喜歡暖的環(huán)境，所以我們?cè)诎茨δI俞穴的時(shí)候，正好就可以起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用，所以說長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有非常好的補(bǔ)腎功效。
結(jié)語(yǔ)：以上這些就是小編教給大家的一些補(bǔ)腎的穴位，所以對(duì)于那些一到冬季就會(huì)出現(xiàn)腎氣不足的人群來說，就可以通過以上這些辦法來幫助你們有效的補(bǔ)腎，從而讓身體變得強(qiáng)壯，而且人也會(huì)變得更加的有精氣神，所以那些腎氣不足的人趕緊行動(dòng)起來吧。
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導(dǎo)讀：引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致，如果蹲廁時(shí)間超過了3分鐘，就有……
引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致，如果蹲廁時(shí)間超過了3分鐘，就有可以導(dǎo)致痔瘡，痔瘡的輕重程度也是有蹲廁的時(shí)間所決定的，通常來說，蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)的人，多為大便干燥，這時(shí)候應(yīng)該盡早的調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣或通過藥物進(jìn)行治療，一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的良好習(xí)慣。
蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張，瘀血就會(huì)形成靜脈團(tuán)（醫(yī)學(xué)稱為痔瘡）。有的人蹲廁排便時(shí)愛看報(bào)紙，不衛(wèi)生不說，若看到情節(jié)精彩之處，便排空了也不起來，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。
目前，痔瘡的最佳預(yù)防辦法是：
(1)每次排便超過３分鐘的，應(yīng)逐步控制在３分鐘以內(nèi)（若控制在１分鐘以內(nèi)，一二期痔瘡可自行康復(fù)）。
(2)司機(jī)、孕婦和坐班人員在每天上午和下午各做10次提肛動(dòng)作。
(3)習(xí)慣性大便干燥者，在每天晚飯后（隔一小時(shí)）生吃白菜心三至五兩。
(4)便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層（２４厘米）衛(wèi)生紙夾在肛門處（半小時(shí)后取出即可）。這樣，在走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正?；亓?。
以上四點(diǎn)方法，如能結(jié)合預(yù)防，是遠(yuǎn)離痔瘡的最佳捷徑。
患痔瘡后應(yīng)注意：
(1)如果你察覺到肛門有出血的跡象，應(yīng)去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)戴上橡皮手套檢查你的肛門，并用肛門鏡、直腸鏡或結(jié)腸鏡等觀察你出血的地方。
(2)平時(shí)應(yīng)食用新鮮水果、蔬菜、全麥或雜糖食物，使大便柔軟，易于排出。
(3)你還應(yīng)該大量飲水，以保持體內(nèi)的水分。
(4)如果你已經(jīng)患了痔瘡，在每次排便后要用溫?zé)崴畬⒒疾肯锤蓛簦缓笤俨粮伞?/p>
(5)合適的飲食及良好的衛(wèi)生習(xí)慣，能抑制痔瘡，甚至能使輕度痔瘡痊愈。
(6)當(dāng)痔瘡發(fā)作特別疼痛時(shí)，你要臥床休息。局部熱敷以便腫處緩和，使脫出的痔消退。
得了痔瘡的患者，應(yīng)該要及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行治療，以免加重病情，人們需要提高對(duì)痔瘡的認(rèn)識(shí)，才能及時(shí)避免，痔瘡也是一種疾病，需及時(shí)采取治療。
