省錢減肥的健身妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《省錢減肥的健身妙招》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】想要一種通向苗條的積極的生活方式嗎？其實你無需挖空心思、花光銀子，按照以下10條專家給出的既省錢減肥的健身妙招，就可以輕松減肥少花冤枉錢，下面為你介紹省錢減肥的健身妙招。
省錢減肥的健身妙招
1.在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平常實惠。不過假如你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你四周的一些健身館，去你最感愛好的一家。
2.主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公然，所以需要你親自去問他們有什么非凡活動。大家入會的時候可以提出諸如假如成為長期會員的話，可否提供免費私人練習課程的要求。
3.帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推舉方案，假如你朋友或家人也對健身感愛好的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人練習課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。
省錢減肥的健身妙招
4.不用趕時髦
要想好好練習，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
5.讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子潔凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉練習課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
6.參加地方性活動
你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要廉價。
7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
別白費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
8.舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但假如去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平常的家居服，只要舒適就可以了。
9.隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。
省錢減肥的健身妙招
10.時刻關(guān)注優(yōu)惠信息
想最快得到你喜愛的會館的優(yōu)惠活動信息嗎？上網(wǎng)吧！社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會發(fā)覺有免費贈予課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)非凡待遇的問題。
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我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。假如健身能像天天刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為計劃趕不上變化而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去
錯：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)覺，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到美國運動醫(yī)學院運動標準的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。
2.目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我天天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以關(guān)心你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩?沙杰博士說，假如你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如我天天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更輕易堅持下來。假如你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)覺，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更輕易瘦身。此外，在一項研究中，具體記錄的人會比記得不具體的人多減一倍的體重。注重記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠關(guān)心你具體地記錄，可以馬上給你帶來成就感，并能關(guān)心了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標。
4.微型健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
假如你的時間實在太少，可以天天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種優(yōu)良的狀態(tài)(耐力練習或力量練習都可)。雖然天天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但假如天天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)覺，天天爭分奪秒進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積存更多的健身時間，假如你無法保證漫步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰?杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓舞，從群體責任感中受益。
6.多種運動選擇
對：出色紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜愛的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。假如你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是運動周期，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7.天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德?科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，假如每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8.制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時碰到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一碰到阻礙就放棄。鄧恩博士說：你也許會這樣想，我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。
9.給健身留出時間
對：上午8:00，我的健身時間到了!
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它天天提醒你在固定的時間健身。當你天天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，天天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
【導讀】瑜伽減肥健身小妙招，瑜伽減肥健身的小妙招沒，瑜伽是一種從印度傳進我國的運動之一，我們平常連瑜伽都是為了我們的健康，今天為您介紹瑜伽減肥健身小妙招。
瑜伽減肥健身小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式好像一艘?guī)拇虼硕妹?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體漸漸還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復心放于尾骨上，可增強穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽減肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都好像在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
【導讀】瑜伽減肥健身的小妙招沒，瑜伽是一種從印度傳進我國的運動之一，我們平常連瑜伽都是為了我們的健康，今天小編介紹瑜伽減肥健身的小妙招。
瑜伽減肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式好像一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體漸漸還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復心放于尾骨上，可增強穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽減肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都好像在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
人們總覺得在家里無法鍛煉，其實，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增加體質(zhì)，大有好處。
1、 利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
2、 利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
3、 利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。
4、 利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。
5、 利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。
6、 深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上。
當你看到別人進行健身運動時，你是否也想去鍛煉，健身方法有很多，但是沒時間也沒錢怎么辦?那么下面小編介紹了懶人健身法你就必須要了解一下了，知道這些輕輕松松就能進行鍛煉，再也不怕麻煩了，讓我們一起來看看吧!
省時省錢的懶人健身法
1.伸懶腰
對很多人來說伸懶腰是最容易做到的一個動作，讓你早晨起床的時候，伸個懶腰，拉伸一下筋骨，你會感覺很舒服，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3、慢跑
慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫(yī)學權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步-100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4-6個月之后，每次可增加至500-800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
4.左右大扭身
不要小看左右扭身體這個動作，每天堅持扭身體能很好的防止和減輕腰腿疼痛的癥狀，而且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。
將自己的身體團起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
7.把車停遠一點
如今生活水平的提高，大家都選擇了汽車作為自己的交通工具，這樣更加減少了我們鍛煉的機會。所以停車時，把車停遠一點，你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧愿提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球并且夾緊
當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家里做家事
說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
19.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20.呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對省時省錢的懶人健身法有一些新的認識，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到健身運動的重要性，并且能從此培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。
白領(lǐng)們大多數(shù)都是腦力工作者，而且長期坐者不動，等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題，但是高額的費用不是所有人都能承受的了的，下面小編就教大家九招健身省錢的方法，解決你經(jīng)濟上的尷尬問題!
健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
省錢技巧8：舒適至上
漂亮衣服是每個人的最愛，但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經(jīng)費，在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省錢技巧9：隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。
想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現(xiàn)在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來了解吧!
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
健康提示，說到運動是為有達到改善身體素質(zhì)的效果，且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現(xiàn)在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。
結(jié)語：白領(lǐng)長期的工作賺錢，身體就會很不好，當然健身的時候又舍不得高額的消費，小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法，還希望能幫助到白領(lǐng)工作者，讓大家都能開開心心的健身，快快樂樂的擁有好身體。
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