關(guān)節(jié)炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
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疼痛嚴(yán)峻的時(shí)候，不要跑步，否則，會(huì)損壞關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
跑步方式上，要挑選慢跑，不可挑選快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會(huì)損壞膝關(guān)節(jié)，無(wú)法起到緩解疼痛的效果，反而會(huì)加劇疼痛。
現(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時(shí)候，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量順著直線跑，沒(méi)有直線路線，也要挑選半徑大的弧形路線跑，不可挑選小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大，會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
要操作好跑步的時(shí)間和路程，過(guò)度跑步，會(huì)損壞膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)。天天跑的路程不宜超過(guò)5公里，建議在1千米和兩千米之間，時(shí)間上不宜超過(guò)半小時(shí)，10到20分鐘為宜。此外，要注重保持勻速。最好配個(gè)手表操作
有些時(shí)候，因?yàn)殛幱隁夂虻仍?，沒(méi)有場(chǎng)地，一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階，上的時(shí)候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，難以康復(fù)；下的時(shí)候，重心下降和傾斜，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損壞。
膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬，因此，在跑步前，必定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋有準(zhǔn)備，不然，生硬地跑，反而會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
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關(guān)節(jié)炎通常高發(fā)的人群是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人在步入老年之后，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，通常這種情況多是患上了關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎在發(fā)作的時(shí)候，不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛，還會(huì)影響生活質(zhì)量，關(guān)節(jié)炎是需要及時(shí)去醫(yī)院治療的，不過(guò)大多數(shù)人去醫(yī)院治療關(guān)節(jié)炎的時(shí)候，不知道掛哪個(gè)科?
關(guān)節(jié)炎掛哪個(gè)科?
關(guān)節(jié)炎，它是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，關(guān)節(jié)炎它包括很多種疾病，有類風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎骨性關(guān)節(jié)炎等等，根據(jù)具體的發(fā)的部位具體原因所看的科室也是不一樣的，對(duì)于老年人的關(guān)節(jié)炎大多數(shù)是骨性關(guān)節(jié)比較多見，主要是在骨科就診，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)一般多見于女性年輕的患者比較多見這類關(guān)節(jié)炎的患者可以在風(fēng)濕免疫科就診。
還有些痛風(fēng)性的關(guān)節(jié)炎多見于男性患者，由于量水平增高導(dǎo)致關(guān)節(jié)的紅腫疼痛，患者可以在骨科就診，也可以在風(fēng)濕免疫科就診，所以對(duì)于關(guān)節(jié)炎主要就整個(gè)科室有骨科，風(fēng)濕免疫科，當(dāng)患者無(wú)法自行確定的時(shí)候可以掛骨科或者風(fēng)濕免疫科就診，骨科醫(yī)生或者風(fēng)濕免疫科醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的具體情況，疾病進(jìn)行治療，必要的時(shí)候也會(huì)請(qǐng)相關(guān)的科室給與會(huì)診。
關(guān)節(jié)炎可以吃魚嗎
關(guān)節(jié)炎病人是可以吃魚的。關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)處病變?cè)斐申P(guān)節(jié)疼痛的疾病?；颊咴诨疾∑陂g是需要補(bǔ)充自身營(yíng)養(yǎng)的，而魚肉是一種低脂肪且富含高蛋白的肉類，有利于關(guān)節(jié)處的恢復(fù)和修養(yǎng)，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)比較好的食物。
關(guān)節(jié)炎患者的護(hù)理
1、要少食用肥肉、高動(dòng)物脂肪以及高膽固醇食物，如動(dòng)物的皮和內(nèi)臟以及奶制品等。這些食物的攝入會(huì)引起關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛，還會(huì)造成骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)破壞。
2、注意少食富含糖類的食物，如甘蔗、蛋糕等，因?yàn)樘穷悤?huì)加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，引起關(guān)節(jié)腫脹。
3、盡量少抽煙喝酒，其中某些不良物質(zhì)可造成關(guān)節(jié)處炎癥的惡化。
4、平時(shí)必須要多穿衣服，注意保暖，不要受寒淋雨，防止關(guān)節(jié)處的受涼。
5、可以做一些適量但不激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)等。
選擇低損耗的有氧運(yùn)動(dòng)
可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、漫步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況，來(lái)為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長(zhǎng)短。天天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持天天30-60分鐘即可。
強(qiáng)壯你的肌肉和骨骼
每周進(jìn)行兩到三次對(duì)抗性練習(xí)，來(lái)增加你肌肉的強(qiáng)壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過(guò)強(qiáng)壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛，還有利于增加新陳代謝并關(guān)心你減輕體重。你可以到健身房讓練習(xí)員來(lái)幫你選擇負(fù)重器械或者反抗機(jī)器來(lái)進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化練習(xí)。
游泳是不錯(cuò)的選擇
游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度，而且游泳不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候，你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候，可以開始逐步的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。逐步的增加身體活動(dòng)，直到達(dá)到你的目標(biāo)。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
可保衛(wèi)關(guān)節(jié)炎患者的心臟有氧運(yùn)動(dòng)有助于打造一個(gè)健康的身體和心臟。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者更輕易患上心臟病，而鍛煉有助于減少這種風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓、改善膽固醇。因?yàn)楣琴|(zhì)流失和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常出現(xiàn)在承重的運(yùn)動(dòng)。如漫步、跳舞和爬樓梯都可以關(guān)心預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
等距胸部按壓：兩個(gè)手掌對(duì)掌用勁向中間推用你的手臂，在胸部持水平位。兩個(gè)手掌對(duì)掌，并用勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著天天的鍛煉，時(shí)間可以慢慢的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，你可以問(wèn)教練給你一個(gè)靜態(tài)胸運(yùn)動(dòng)。
等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，是靜態(tài)動(dòng)作。你維持豎立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動(dòng)你的上臂和身體離開墻壁。維持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，問(wèn)教練給你一個(gè)靜態(tài)肩運(yùn)動(dòng)。
手指練習(xí)
身體豎立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢栽谑种形罩＞d球等柔軟的東西，來(lái)增加練習(xí)的趣味性。
大腿肌肉的鍛煉
坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，維持5秒鐘的時(shí)間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5.10.15秒。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，問(wèn)教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng)。
維持手腕的靈活
坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動(dòng)，盡量讓自己沒(méi)有痛苦。然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。天天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增加到天天兩組，每組20次。
伸肘練習(xí)
將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，然后換方一直做。隨著鍛煉時(shí)間的推移，你可以逐步將時(shí)間加長(zhǎng)到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。
在我們的生活中有很多的體育鍛煉方式，比如常見的跑步。那么你知道如何正確跑步嗎？跑步都有哪些技巧呢？今天小編的小編就來(lái)告訴你8個(gè)跑步技巧讓你健康跑步，快隨著小編一起來(lái)看看吧。
落地緩沖
在生活如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時(shí)候掌握的一打要點(diǎn)，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
腿
當(dāng)你在跑步的時(shí)候可以選擇用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
總結(jié)：通過(guò)小編的介紹，你知道跑步都有哪些技巧了嗎？小編介紹的8個(gè)跑步技巧可以讓你健康跑步你都記住了嗎？跑步的好處多多，大家在平?？梢酝ㄟ^(guò)跑步的方法來(lái)健身，但是要注意如何正確跑步哦。
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? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運(yùn)動(dòng)為主的護(hù)膝操，以不需活動(dòng)關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點(diǎn)，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時(shí)間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。
? ?第1節(jié)：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動(dòng)。將大腿肌肉繃緊，做時(shí)可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時(shí)間不應(yīng)超過(guò)10秒鐘。
? 第2節(jié)：交替抬腿 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時(shí)間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。
? 第3節(jié)：坐位壓腿 準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長(zhǎng)度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時(shí)間不超過(guò)9秒。每次可做5～10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法之后就可以根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)來(lái)治療膝關(guān)節(jié)，可能剛開始的時(shí)候會(huì)很痛苦，也會(huì)讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來(lái)決定做運(yùn)動(dòng)量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù)，當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來(lái)相反的效果。
現(xiàn)在人們對(duì)于養(yǎng)生越來(lái)越重視了，不但會(huì)在飲食上非常的注意，在平時(shí)也會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)強(qiáng)身健體。但是有一類人是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，這樣人往往會(huì)在上下樓、或者長(zhǎng)時(shí)間的走路時(shí)就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以他們往往補(bǔ)不敢隨便的運(yùn)動(dòng)。那么，膝蓋關(guān)節(jié)炎病人還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)嗎?
膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動(dòng)時(shí)雖會(huì)產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會(huì)減輕。一般說(shuō)來(lái)，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)最好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
膝蓋出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，在長(zhǎng)時(shí)間的行動(dòng)的時(shí)候會(huì)有疼痛的感覺，所以這樣的人應(yīng)該注意多休息，緩解膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但是也不能永遠(yuǎn)不動(dòng)，總是不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)病情有好處。
