有效減肥健身九妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有效減肥健身九妙招”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。假如健身能像天天刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為計劃趕不上變化而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去
錯：這和健身有什么關系?
研究發(fā)覺，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到美國運動醫(yī)學院運動標準的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。
2.目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我天天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以關心你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩?沙杰博士說，假如你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如我天天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更輕易堅持下來。假如你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)覺，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更輕易瘦身。此外，在一項研究中，具體記錄的人會比記得不具體的人多減一倍的體重。注重記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠關心你具體地記錄，可以馬上給你帶來成就感，并能關心了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。
4.微型健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
假如你的時間實在太少，可以天天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種優(yōu)良的狀態(tài)(耐力練習或力量練習都可)。雖然天天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但假如天天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)覺，天天爭分奪秒進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積存更多的健身時間，假如你無法保證漫步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰?杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓舞，從群體責任感中受益。
6.多種運動選擇
對：出色紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜愛的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。假如你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是運動周期，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7.天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德?科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，假如每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8.制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時碰到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一碰到阻礙就放棄。鄧恩博士說：你也許會這樣想，我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到內疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。
9.給健身留出時間
對：上午8:00，我的健身時間到了!
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它天天提醒你在固定的時間健身。當你天天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，天天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
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【導讀】瑜伽減肥健身小妙招，瑜伽減肥健身的小妙招沒，瑜伽是一種從印度傳進我國的運動之一，我們平常連瑜伽都是為了我們的健康，今天為您介紹瑜伽減肥健身小妙招。
瑜伽減肥健身小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式好像一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體漸漸還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復心放于尾骨上，可增強穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽減肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都好像在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉折。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
身體太胖難免會影響到一個人的身材和形象，尤其是對愛美的人們來說簡直是無法接受的殘酷現(xiàn)實。此時也不要太過沮喪，只要能夠制定一個長期的減肥瘦身方案，按照既定的目標和方向堅持下去，最終是可以看到成效的，尤其是運動健身效果更好，那么如何有效健身減肥呢?
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
相信大家對如何有效健身減肥也都很清楚了，為了能夠讓自己擁有更加完美的身材，還是需要付出努力的。由于每個人的身材存在區(qū)別，運動健身的時間長短乃至運動強度也各不相同，最終的效果自然是存在差異的，不過一定要持之以恒，不能半途而廢。
每到夏天很多女性朋友都會穿出各式各樣的衣服，來彰顯自己 的身材，但是對于一些身材不好的人來說就是最大的一種傷害，穿出漂亮的衣服是每一個女孩子或者是女人的追求，但是由于現(xiàn)在生活的提高，很多人就吃的很胖，只能進行減肥，才可以有苗條的身材，那么在平時的時候健身減肥的效果怎么樣呢
健身減肥有效.瘦身的最好方法就是在健身房跑步機上長時間慢跑，不要進行肌肉訓練。跑步時對全身同時運動減肥的。每天堅持一個小時左右，一個月最少減十斤。 ? ?
速度不要太快，否則堅持不下來。太慢了達不到減肥的效果，并且要注意跑步的時間每天盡量比前一天要多幾分鐘，不要中斷。否則肌肉反彈反而對身材不好，慢跑對心肺也有很好的幫助，對其肉也不會產生劇烈的收縮，不會導致形成死肌肉，也不會對人體照成很大的負擔。減肥出來的身體是最健康，線條最好看的，不是很夸張，卻讓人一眼能看出來。 ? ? ?
如果你偏胖的話開始會效果很明顯，到后期的話，由于體重下降，脂肪就會直接轉化為肌肉，而體重保持在標準的體重范圍內。并且慢跑時隨處可行的，不需要固定的器材和條件，只要你愿意，隨時可以減肥。
健身減肥不僅僅可以使我們有一個好的身體，同樣還可以使我們有一個苗條的身材，不管我們是胖還是瘦，健身的運動是每一個人都需要做的，可以增強我們個人的身體體質，再者比較胖的人，也是可以透過減肥來恢復苗條的身材。
【導讀】瑜伽減肥健身的小妙招沒，瑜伽是一種從印度傳進我國的運動之一，我們平常連瑜伽都是為了我們的健康，今天小編介紹瑜伽減肥健身的小妙招。
瑜伽減肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式好像一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體漸漸還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復心放于尾骨上，可增強穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽減肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都好像在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉折。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
好的身材需要平時的維持和保養(yǎng)，若是發(fā)現(xiàn)自己身材不好，某個部位的贅肉太多，就可以做一下減肥的規(guī)劃了。減肥瘦身可不是一天兩天的事情，在減肥之前需要做好充分的心理準備。此外還要合理的安排運動健身與飲食習慣，這樣就不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象了，那么如何有效的健身減肥呢?
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
二、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。
相信大家對如何有效的健身減肥也都很清楚了，盡管減肥的難度比較大，所需時間長一些，但是不能因此而隨意的間斷或停止。其實不管是正確運動，還是合理膳食，都應該養(yǎng)成一個好的習慣，這樣在擁有完美身材的同時，還能讓身體更健康。
肥胖者心里的苦惱是常人無法理解的，很多人都會出現(xiàn)自卑甚至是自閉的傾向，足以看出減肥瘦身還是很重要的。其實只要能夠每天堅持鍛煉身體，用不了多久就能看到成效。而且還需要選擇一種效果較好的運動方式長期堅持下去，成效會更明顯，那么怎樣健身減肥最有效呢?
一、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
二、登山有氧練習
健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據(jù)我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節(jié)的傷害也較小。
三、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
上文中對怎樣健身減肥最有效給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。擁有完美的身材是每個人都很渴望的事情，但是為什么有些人身材這么好，有些人身材就這么差，這并不是天生就有的，而是通過后天生活中不斷的努力塑造出來的。
衛(wèi)生部門多年監(jiān)測結果顯示，本市高血壓、血脂異常、糖尿病、冠心病、腦卒中、腫瘤等非傳染性慢性疾病(簡稱慢病)的發(fā)病率近年來呈明顯上升趨勢。慢病是嚴重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，給個人、家庭和社會造成巨大負擔，已成為重大公共衛(wèi)生問題，防控形勢極其嚴峻。
市疾病預防控制中心主任、著名公共衛(wèi)生專家王擷秀教授表示，運動是防治慢病十分重要的一環(huán)，國內外大量研究證實，在眾多運動項目中，快步走是一種預防慢病的最經(jīng)濟、最有效、最易普及、風險最低的運動，世界衛(wèi)生組織早在1992年就提出“最好的運動是步行”。
為減少慢病發(fā)生，提高市民健康水平，本市多個部門以及市疾病預防控制中心和本報共同承辦的“全民預防慢性病，保健康、快步走”活動將于近日啟動。該活動將成為本市一項長期堅持的全民防病保健特色活動，使快步走逐漸成為市民日常生活中的一部分，成為人們的一種運動習慣。市民每天只要累計抽出30分鐘時間進行快步走，就可明顯降低罹患心腦血管病、糖尿病、血脂異常等慢性病的危險。為了健康，讓我們一起趕快行動吧!
經(jīng)常參加體育鍛煉者少
久坐少動導致慢病高發(fā)
最新統(tǒng)計顯示，本市高血壓、血脂異常、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢病的總患病率為841.70/10萬，是所有傳染病患病率的3倍。在本市死因排位中居前5位的均為慢病，慢病所導致的死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的80%以上。
王擷秀說，近年來慢病發(fā)病的明顯上升與生活環(huán)境的改變和不良生活習慣的增多密切相關，而其中久坐少動缺乏鍛煉是一個很重要的因素。有調查顯示，市民中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例僅為43%，且其中大多數(shù)為老年人。
缺乏運動會使人體攝入的過多能量不能被及時消耗，造成脂肪堆積形成肥胖，并使機體代謝紊亂，致血壓、血脂、血糖升高，同時由于缺乏運動血液循環(huán)將會減慢，心肺功能減退，這些都為冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)生創(chuàng)造了條件。不僅如此，久坐少動還會導致肌肉酸痛、僵硬，使頸、腰椎過早發(fā)生退行性改變，造成頸椎病、腰椎間盤脫出等老年病過早發(fā)生。
一周快步走超過3小時
患心腦病危險降低40%
我們要如何運動呢?在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走?？觳阶叱丝梢詮娊罱」?、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%;每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪;一周快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。
快步走每分鐘至少120步
行走時把握好姿勢和強度
怎樣才算快步走呢?王擷秀表示，快步走和散步、慢步走有明顯區(qū)別。時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走(又稱競技步行)。據(jù)此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節(jié)和踝關節(jié)的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
快步走時應注意以下幾點：挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。
鍛煉要循序漸進持之以恒
中老年人慢病患者多注意
王擷秀認為，要達到預期的鍛煉效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恒的原則。鍛煉者應根據(jù)個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急于求成，并長期堅持，這樣才能見到效果。
此外，運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園等，盡量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走;鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害;每次快步走前應先慢走熱身，不要一上來就快步如飛;快步走后也要用中等步速(每分鐘90至100步)調整呼吸，做整理運動。
對于中老年人，在準備快步走前，最好到正規(guī)醫(yī)院進行常規(guī)體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃;有心腦血管病等慢病者，鍛煉的強度應嚴遵醫(yī)囑，鍛煉時最好有人陪護，以避免鍛煉過程中發(fā)生意外。
每天快步走30分鐘可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。
