健身常識 白領們健身的九個省錢小竅門
生活養(yǎng)生常識小竅門。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供健身常識 白領們健身的九個省錢小竅門，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白領們大多數(shù)都是腦力工作者，而且長期坐者不動，等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題，但是高額的費用不是所有人都能承受的了的，下面小編就教大家九招健身省錢的方法，解決你經濟上的尷尬問題!
健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗柧氄n時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
省錢技巧8：舒適至上
漂亮衣服是每個人的最愛，但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經費，在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省錢技巧9：隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。
想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現(xiàn)在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來了解吧!
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
健康提示，說到運動是為有達到改善身體素質的效果，且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現(xiàn)在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。
結語：白領長期的工作賺錢，身體就會很不好，當然健身的時候又舍不得高額的消費，小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法，還希望能幫助到白領工作者，讓大家都能開開心心的健身，快快樂樂的擁有好身體。
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對于健身運動，很多人都抱有一定的疑問，比如每周要運動幾次是最好的?這些等等的問題，今天小編就為大家介紹九個健身的問題，解決大家心中的苦惱，讓大家更好的鍛煉身體，一起來看看吧!
健身要講究科學，那怎樣才是科學的健身方式?下面小編請來了專家為你解答，看看應該如何健身，怎樣的進行科學的健身。一起來瞧瞧吧!
1.每周運動幾次為宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
2.是不是必須在早晨做操
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
3.空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等，但是千萬不要鍛煉過長的時間，不然會損害身體。
4.運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6.年齡不同，選擇的健身項目也應不同
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7.器械訓練和健美操的關系是井水不犯河水，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。
8.在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。合理強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
結語：有了以上的九個問答，你還對健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會有，但是就沒有人解答，看了以上的內容，相信大家都應該了解了，還希望以上的九個健身問答，可以幫助到一些朋友。
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第一步：來點運動快餐
例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。 或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的.
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一個75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒 227 卡路里.
步行是經常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內沒有內置的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處，你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。
運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的副產品精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
上班族整天都在工作都沒有一個時間去鍛煉身體，有很多借口方面的問題。所以一有空的時候很多的白領都會選擇去健身房去健身，可以釋放自己的壓力，但是這樣的想法是錯誤的，這到底是為什么呢?為什么白領健身還是傷害了健康了呢?接下來小編小編就為您講解一下。
很多白領都是把健身當成是工作之后一個釋放壓力的一種方法。并且在運動的過程中沒有專業(yè)的教練的知道所以就會很容易造成運動損傷。
白領一族平時工作繁忙，下班了后上健身房鍛煉鍛煉，閑暇之余約朋友打球是一個很好的休閑方式。然而，由于很多白領錯誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了傷身。
白領健身發(fā)泄壓力反傷身
運動損傷須及時就醫(yī)
運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。關節(jié)就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。很多病人認為，運動中扭傷了，休息一兩個星 期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區(qū)。專家表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術;有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多 肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉后如果感到關節(jié)、肌肉、韌帶不適，應盡快就醫(yī)。
健身損傷對號入座
網(wǎng)球肘炎患者一般會感覺自己的手肘外會有疼痛的感覺，并且手握會變小，用力很差，在打反球的時候就會感覺特別的吃力，其實這就是肌肉肌腱點處發(fā)炎引起的。并不是只有打網(wǎng)球有這種現(xiàn)象，還有羽毛球、乒乓球等都是會引起的。
肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關節(jié)軟骨磨損，導致關節(jié)提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現(xiàn)，處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側腹痛一般是會發(fā)生在運動一段時間后又開始重新運動的一種現(xiàn)象，還有會發(fā)生在只是偶爾進行一次鍛煉的人身上。
側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
溫馨提示:白領可以找些輕松的減壓方式，本身就很累了，在劇烈運動，讓你的身體更加勞累。
適合白領一族周末健身計劃
對于忙碌的白領一族來說，想要真正的運動一下大多都是在周末進行，有什么方式可以將放松和健身結合在一起呢?周末健身計劃怎么做呢?其實很多戶外運動都可以讓你玩得開心有健身。馬上看看以下的幾個選擇吧。
拋開所有的工作，一起走到戶外，盡情的享受美好的周末吧。
戶外運動一：登山爬高
對于整天都坐在電腦前工作的人來說，每天長時間被電腦散發(fā)出來的渾濁氣體以及輻射照顧著，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。
趕緊的趁著周末的時間到戶外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身于大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的有氧運動，可以促進身體新陳代謝，加速身體血液的循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
戶外運動二：滑冰
無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂于一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達到了健身的效果。滑冰主要鍛煉的是腿部的肌肉，同時能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調性。
戶外運動三：水中跑步
長時間坐著的上班族，保持同一姿勢，容易有腰痛、勁椎病等等，尤其是長期伏案工作的職業(yè)。跑步可以讓整個身體動起來，幾乎所有的肌肉都得到了鍛煉，但是跑步屬于一項高強度的運動。
水中慢跑已經逐漸取代了長跑的地位，比在陸地上跑步更有優(yōu)勢。因為水中跑步可以平均的分配身體的負載，跑步者的下肢不受震蕩，因此不容易受傷，運動完之后更有通體舒暢的感覺。
另外，由于水的阻力是空氣阻力的12倍，因此在水中跑45分鐘就相當于在陸地上跑2小時，水的密度和傳熱性也比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陸地多，更有效的去除身體脂肪。
戶外運動四：逛街
不想運動?對于很多女性來說，對運動的興趣實在缺缺，那么不妨去女性最喜歡的方式去運動吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起來，也是一項不錯的運動休閑方式。女性逛起街來，少則三兩小時，多則七八小時，甚至是一整天，不停的走動中增加了腿部力量，也能夠消耗體內熱量。
戶外運動五：騎馬
如果你從事的工作壓力非常大，每天工作都處于高強度精神集中，神經繃得緊緊的，周末的時候就要注意放松身心。騎馬就是一個不錯的選擇，藍天白云下，跟著馬兒一起馳騁，是不是感覺天地如此的廣闊?不知不覺中，緊繃的神經也舒展開來了。
騎馬除了放松身心之外，還可以鍛煉人的敏捷性和協(xié)調性，全身肌肉都得到了鍛煉，尤其是腿部的肌肉。
戶外運動六：潛水
有條件的白領一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動作，生活沒有什么太大變化的人。過于安定的生活，內心中不時的總會泛起一絲的漣漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的游動。另外，心底那些不良的情緒也會煙消云散。
結語：有運動健身的想法是很好的，。但是健身是急不來了，是要有技巧的，千萬不可胡來不然最后傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運動上班族們子在沒事的時候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下，不僅強身健體還能增進和小伙伴的感情呢，趕快來吧!
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我們進行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。
因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
在進行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、逐步增加運動強度
高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會建議你最好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動作頻率太急
當你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。
6、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
7、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動，依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
9、運動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。
事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內。確保進餐就已經足夠了。
你還要明白雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運動
雖然現(xiàn)在人們已經意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
結語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠對大家有所幫助。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法(推薦!)
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)：白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
1.澆花：在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，或高高吊起。這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習醒后進行最佳。下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2.舉書：為了拿得動所有東西，現(xiàn)代女性理應具備強有力的雙手。采用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行。只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。
3.收腹：坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
4.步行上下樓：忘記電梯，為活動雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進血液循環(huán)。
5.活動一下：在辦公桌或是電腦桌前坐久了，請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下把腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。
6.多散步：無論是在家中還是在單位，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
7.提前一站下車：不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
8.舞起來：回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。借此放松，并減輕一天積存的所有壓力。跳10分鐘后你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
9.深呼吸：這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動?；蚴亲谝巫由?，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體內充滿了活力。然后同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復數(shù)次。
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做！當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制！
手部運動
A、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3－4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5－10次。
將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4－5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復3－5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3－5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20－30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
COM美眉離不開電腦、電視、復印機，受輻射之苦是躲不了了，但是只要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧！
上班組在日常的生活中，因為很忙，所以每當下班或者放假的時候就會感覺到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒有時間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時候，是否感覺自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時間也能進行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復5次。
轉肩
將肩往前轉動5次，再往后轉動5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復十次，然后用腳趾畫圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護眼睛，調節(jié)你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉動眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側亦同，重復動作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
第五招：另一邊也重復做同樣的動作，交錯做20次?？梢跃o縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動，所以很容易長胖。其實辦公室有很多微小的減肥運動方法，也能幫助你上班的時候輕松瘦身的哦。
一、“小動作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當?shù)姆?，以免拉傷身體。
二、飯后“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅持，減肥瘦身的效果也不錯。
總結：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動都不想動，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
