10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身
養(yǎng)生燃脂。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體余外脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的，通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些運(yùn)動減肥最快最有用呢，就讓小編為您帶來10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身，期望10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身能對您有所關(guān)心。
10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身
1、12分鐘的自由泳
天天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于天天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該挑選適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來，假如中途舍棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運(yùn)動，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜愛運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
10大燃脂運(yùn)動助您快速瘦身
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
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很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個(gè)結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒有找準(zhǔn)方法克服自己的減肥惰性?，F(xiàn)在就讓小編來介紹10招讓你死守健康減肥的方法，很看你就會發(fā)現(xiàn)美好的身材就在前方！
開始寫一個(gè)食物日記
把你每天吃的食物寫在本子上，最好也把卡路里數(shù)和脂肪數(shù)記下來。不要漏了零食和飲料，因?yàn)檫@些食物含有大量的卡路里數(shù)。一杯紅酒就有95卡路里，白酒含有的卡路里更加多。
記錄食物可以幫助你每天堅(jiān)持減肥，你也能因此改變自己的飲食不良習(xí)慣。
在減肥前請教醫(yī)生
醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因?yàn)樗麄兒芮宄愕娘嬍硨ι眢w是否有害，也知道你所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在減肥之前咨詢醫(yī)生，可以使你的減肥更加科學(xué)更加有效。
很多眾口交贊的飲食減肥方法對你并不一定適用，原因很簡單。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以在減肥之前請教醫(yī)生可以使你的減肥事半功倍哦。
選擇適合自己生活習(xí)慣和口味的飲食方法
有些人很喜歡晚上吃宵夜，假如你要求他杜絕這個(gè)習(xí)慣，可能幾天之后他就會放棄這個(gè)減肥方法了。所以把飲食減肥方法跟你的生活習(xí)慣聯(lián)系起來，你可以逐漸地糾正這種做法，但不要試圖一天之內(nèi)就改頭換面。
假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設(shè)計(jì)成除了青菜還是青菜。這樣是永遠(yuǎn)都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時(shí)候，才會激發(fā)自己的潛能，減肥也是一樣的道理。
不要購買或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何實(shí)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。
假如你不購買的話，你就沒有機(jī)會吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。
注重食量控制
飲食減肥減的不是食物，而是食物份量。減肥專家最不提倡邊看電視邊吃東西，這是因?yàn)樵诳措娨暤臅r(shí)候，你的精神會分散，不知不覺中就吃多了很多食物。
進(jìn)食的時(shí)候要有很強(qiáng)大卡路里概念，不要以多少包多少碗來計(jì)算自己的食物，而是以多少卡路里來計(jì)算。
隨時(shí)準(zhǔn)備健康零食和水果
準(zhǔn)備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時(shí)在包包里塞一杯酸奶或者一個(gè)蘋果，其實(shí)只要你細(xì)心研究，很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。
但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對其卡路里進(jìn)行計(jì)算。一次零食在150卡路里左右為最好。
堅(jiān)持散步
晚上散步是很好的減肥習(xí)慣。開始的時(shí)候先嘗試散步15分鐘，慢慢地有意識地增加散步時(shí)間和散步速度。
有些人選擇午后散散步，這也是很好的習(xí)慣。這樣你的下午時(shí)間就會過得更加有精神。
慶祝小成功
在剛開始減肥時(shí)候，不斷地增強(qiáng)自己的信心，你會走得更遠(yuǎn)。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表揚(yáng)一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影，買一張自己喜歡的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，別人的贊揚(yáng)會讓你覺著信心百倍。
養(yǎng)成正確的減肥心理
不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業(yè)——愛自己的事業(yè)。要知道，減掉肥肉，你會看起來更加年輕，也會更加有活力。
對減肥的艱巨性有所準(zhǔn)備。減肥意味著反復(fù)努力，沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當(dāng)你失敗了，吸收經(jīng)驗(yàn)，馬上再試。
適時(shí)放縱
沒錯(cuò)，適時(shí)放縱下自己。你已經(jīng)每天吃沙拉每天鍛煉身體了，一周有一天不要對自己有太多的要求。買一個(gè)奶油雪糕或者一個(gè)巧克力派，獲得好心情。
減肥需要不斷的調(diào)整，所以一個(gè)時(shí)間段的減肥下來，你可以停頓下來，做做回顧，再往正確的方向努力。
想要有效減肥燃脂，運(yùn)動不可缺少，這個(gè)問題相信大家都了解，但是哪一種運(yùn)動達(dá)到的效果更好，而且更加健康安全，卻并不是所有人都知道的，所以下面就為每一個(gè)減肥瘦身的朋友，具體介紹一下快速燃脂運(yùn)動方法，如果能夠堅(jiān)持利用這種燃脂運(yùn)動的話，相信就可以，幫助自己輕松有效的減肥了。
1.游泳
這項(xiàng)活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
2.滾軸溜冰
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
3.滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動。
4.劃船
劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動，同時(shí)也鍛煉了身體。
5.狂野欲望
“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會的女子體操運(yùn)動一樣能塑身和燃燒脂肪。
上面介紹的這些燃脂運(yùn)動，其實(shí)大家都是比較熟悉的，因?yàn)樵谏町?dāng)中這些運(yùn)動，也可以說是比較平常普通的運(yùn)動，但是如果能夠堅(jiān)持的話，那么他們也可以成為你減肥瘦身的最好方法，而不是說必須要自己購買減肥茶品或者藥物。
燃燒脂肪是運(yùn)動減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將余外的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么想要通過運(yùn)動減肥哪些方式最好呢?哪些運(yùn)動燃燒脂肪功效最好，減肥最有用呢?以下介紹的8大減肥運(yùn)動，有用燃脂，幫你快速瘦身，抓緊動起來。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
假如可以天天消耗836KJ的運(yùn)動，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是快速減肥的最佳挑選。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持天天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時(shí)間，也就是說相當(dāng)于天天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平常的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有用。
3、做拉伸運(yùn)動一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動時(shí)，一定要注重挑選適合自己的運(yùn)動量。一般情況下，一套動作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。假如挑選拉伸運(yùn)動減肥，中途不能舍棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!
有氧運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。漫步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動，可依據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒服的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常滿意地浸泡于水中，可有用關(guān)心進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有用，假如不喜愛運(yùn)動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能操縱食欲
饑點(diǎn)被稱為耳部操縱食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有用降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有用減少食欲
專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于操縱食欲十分有用。還可以幫你排除一天的疲憊，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動作，可使腳腕纖細(xì)健美!
練習(xí)瑜伽對身體鍛煉是比較好的，因?yàn)殍べみ\(yùn)動練習(xí)可以更好的幫助自己塑造身材，對于解決身體堆積的肥肉脂肪問題，也可以達(dá)到比較好的效果，而下面要為大家具體介紹的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去了解這些瑜伽方法。
一、踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
二、鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話，對于這些燃脂瑜伽練習(xí)方法的使用，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)槲覀兌贾黎べ?，可以讓我們?nèi)硇牡倪\(yùn)動起來，而且還可以更好的平復(fù)我們的情緒，是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動減肥方法。
怎么樣才能瘦身成功呢?這可是千萬人們的心愿啊，瘦身的方法雖然多，但是沒有多少能夠起到好的效果。小編告訴大家，最有效的瘦身方法就是運(yùn)動，下面小編給大家介紹下瘦身運(yùn)動有哪些。
目錄
1、什么運(yùn)動瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧運(yùn)動
3、4大腹部瘦身運(yùn)動 4、怎樣在宿舍進(jìn)行瘦身運(yùn)動
5、午間瘦身運(yùn)動 6、7個(gè)產(chǎn)后瘦身運(yùn)動法
7、4個(gè)最適合秋天瘦身運(yùn)動 8、冬季減肥瘦身的運(yùn)動
9、瘦身運(yùn)動的10個(gè)誤區(qū)
什么運(yùn)動瘦身最快
最健康的瘦身方法就是運(yùn)動，那么什么樣的運(yùn)動減肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小編就為大家介紹下7種有氧運(yùn)動，這樣不僅能夠減肥的快，而且還恩能夠給鍛煉我們的心臟，讓我們心情變好，一起來看看吧。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是非常好的瘦身減肥的方法，這是因?yàn)橛斡灸軌驅(qū)⑷淼募∪舛紕悠饋?。運(yùn)動生理學(xué)家說，如果我們在水里面游泳100米，消耗的熱能是100欠卡，這想當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。
因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)全身心的運(yùn)動，因此對身體的每個(gè)部位都能夠很好的起到鍛煉的作用，這樣不僅會使身體體重下降，而且也會變得勻稱。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧運(yùn)動
要快速減肥的MM們，有氧運(yùn)動減肥是有效的減肥方法之一，下面小編跟大家分享有氧運(yùn)動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運(yùn)動有哪些，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。
一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻３酥?，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽說過走打造漂亮的腿這句話嗎?沒錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，一旦學(xué)會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪。運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
瘦身運(yùn)動4大訣竅
健身減肥可以鍛煉身體，提升新陳代謝，快速減肥。來自健身教練的4個(gè)Tips，幫你更加健康、快速的減肥，塑造豐腴但不失線條的身材。
跑步并不適用于所有人
跑步屬于一種能量消耗的有氧運(yùn)動，但絕對不適合所有的人。如果身體太重，絕不可以嘗試太長時(shí)間的奔跑，這會嚴(yán)重影響到膝關(guān)節(jié)，要知道，膝關(guān)節(jié)一旦受損就無法再生，在接下來的日子你將被疼痛所折磨。
有氧運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于時(shí)間
除去跑步外，游泳也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，可以運(yùn)動全身的肌肉，打造出性感的身材曲線，也能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、腰部和臀部一些難以運(yùn)動的部位，徹底瓦解頑固脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有著非常不錯(cuò)的瘦身效果，它們的卡路里幾乎為零，最重要的是它們都含有植物性溶脂素，可以降低血液中的膽固醇含量，平衡腸，對抗脂肪堆積。
避免同時(shí)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物
除了運(yùn)動之外，飲食計(jì)劃也是非常重要的，不要放任自己吃肉類和淀粉類的食物，千萬別讓它們上了你的餐桌，引誘你的食欲。
4大腹部瘦身運(yùn)動減掉
在四種瘦腹運(yùn)動秀出各自的實(shí)力之后，相信大家心中對誰是減肚子最有效動會有自己的答案。
為了穿衣顯身材，女人們無時(shí)無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動減肚子其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那你知道減肚子最有效的運(yùn)動是什么嗎?能減肚子的運(yùn)動不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運(yùn)動要一決高下，用各自的實(shí)力告訴你，誰才是減肚子最有效的運(yùn)動!
一號選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的8字。
三號選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動作的時(shí)候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四號選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。
怎樣在宿舍進(jìn)行瘦身運(yùn)動
宿舍是個(gè)天然的健身房。我們經(jīng)常利用宿舍的空間進(jìn)行瘦身運(yùn)動，現(xiàn)在我和大家介紹這套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的贅肉。希望宿舍的女生們都能行動起來，好好運(yùn)動，告別肥胖。大家快點(diǎn)行動起來吧
地點(diǎn)：大學(xué)宿舍
步驟/方法
1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設(shè)備比如空調(diào)，電風(fēng)扇等等。這樣做的目的是營造一個(gè)溫度比較高的氛圍(pS：我們宿舍比較小，因而關(guān)閉門窗后比較熱)
2、準(zhǔn)備動作：平躺在床上，兩手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。肩膀放松，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然后換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。
4、當(dāng)上一個(gè)動作完成兩個(gè)腳的交換動作后，保持抬起的腿姿勢不變，然后將弓形彎曲的另一個(gè)腿盡量伸直。注意保持兩個(gè)腿伸直，同時(shí)腳尖繃直，手要盡可能去觸摸，但是上身一定要保持準(zhǔn)備動作姿勢。
注意事項(xiàng)
任何一個(gè)動作都要保持上身姿勢不變。
做動作時(shí)，不要過分，避免拉傷。
該操做了3組后要記得休息后再進(jìn)行。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認(rèn)的最有效的減脂運(yùn)動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
有氧運(yùn)動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因?yàn)檫@樣對身體的鍛煉，可以達(dá)到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運(yùn)動，比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效，那么下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運(yùn)動。
壁球
壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運(yùn)動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
要是你在平時(shí)的時(shí)候，能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些運(yùn)動，自然對燃燒身體多余的脂肪，以及肥肉，就可以達(dá)到很好的效果了，所以說減肥我們就應(yīng)該注重這些運(yùn)動鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。
雖然說每個(gè)人都了解運(yùn)動，才是燃燒脂肪的最好方法，但是我們都知道其實(shí)運(yùn)動方法各種各樣，并不見得你都能夠了解這些方法，所以說想要運(yùn)動減肥的朋友，還是應(yīng)該科學(xué)地了解哪一些運(yùn)動，這樣就可以更好的幫助自己燃燒脂肪的，而下面就為大家具體介紹一下這些燃脂運(yùn)動。
1、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
2、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
3、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
如何運(yùn)動更好的燃燒脂肪減肥，相信通過上述的內(nèi)容分析介紹之后，那么對于一些減肥方法以及常識的認(rèn)識，大家就應(yīng)該有了科學(xué)的了解了吧，減肥并不是說要我們使用什么減肥藥或者產(chǎn)品，因?yàn)樽畈荒軌蛉鄙俚木褪沁\(yùn)動。
