瘦腰的最快方法有哪些
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【導(dǎo)讀】不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不期望有游泳圈附在身上?？墒茄沟闹臼亲钶p易堆積的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，許多人都想瘦腰，那么瘦腰的最快方法有哪些呢，下面就讓小編為您帶來瘦腰的最快方法有哪些。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺拔，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)可以調(diào)劑角度的板凳上，把板凳調(diào)劑到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然容易，但特別有用，可以達(dá)到實(shí)質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗余外的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰五：背部舒展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部略微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
瘦腰六：下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺拔，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
瘦腰七：下拉運(yùn)動(dòng)
站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
瘦腰八：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。
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現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶非笊聿牡耐昝?，有的人整體不算胖，但是局部確實(shí)挺胖的。這樣就給原來很好的身材減肥不少。有些人可能是腿粗，有的是臉大，還有的是肚子上都是肉，也有的是腰上的贅肉非常多。今天小編就大家都很關(guān)心的腰部贅肉問題進(jìn)行介紹，告訴大家?guī)讉€(gè)瘦腰最快的運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
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1、站立俯身
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時(shí)雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。
2、平趴抬身
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。
3、俯身下壓
俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)窈窕，從而達(dá)到減肥效果。
4、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)，這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細(xì)腰。
給大家介紹的上面的幾個(gè)方法都是非常容易進(jìn)行的，平時(shí)沒事的時(shí)候在家就可以進(jìn)行練習(xí)。所有的運(yùn)動(dòng)瘦身都要堅(jiān)持，尤其是瘦腰的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持的時(shí)間不夠的話，很難看出明顯的效果。另外，瘦腰的過程中，要注意飲食的控制，可以多謝富含鐵的食物，可以在運(yùn)動(dòng)過后喝上一杯脫脂牛奶，補(bǔ)充身體所必須的能量。
腰部是一個(gè)很容易導(dǎo)致脂肪堆積的地方，特別是那些吃飽飯后立即就坐的朋友們，他們的腰可能會(huì)比常還粗。其實(shí)，腰部也是一個(gè)我們很少運(yùn)動(dòng)的地方，所以那些想要瘦腰的朋友們平時(shí)更要注意腰部運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法，小編這里有幾種方法覺得還不錯(cuò)，下面就介紹給大家。
快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
只要朋友們能從小編以上介紹給大家的運(yùn)動(dòng)瘦腰方法中選擇符合自己的運(yùn)動(dòng)，并能堅(jiān)持做，小編相信大家很快就能夠成功瘦腰?？赡茉趧傞_始做這些動(dòng)的時(shí)候覺得比較困難，但是大家只要熟練了動(dòng)作要求，你就能很容易地完成這些動(dòng)作。
女人的腰是全身最性感的地方，但是因?yàn)楣ぷ骱推渌脑颍L(zhǎng)時(shí)間的坐立就會(huì)造成肚子上面有很多的贅肉，就會(huì)顯得不好看。所以很多很瘦的人口口聲聲的喊要減肥，主要就是想要減掉肚子上面的贅肉?，F(xiàn)在很流行女生練“馬甲線”就是這樣的。下面就來介紹一下女性瘦腰的一些方法。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、按摩瘦腰法
方法1：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法2：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
方法3：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
上文中介紹了一些可以瘦腰的方法，鍛煉是必須的，但是除了運(yùn)動(dòng)以外，搭配合理的飲食也是十分重要的，在瘦腰的過程中，也要少吃點(diǎn)高熱量、高脂肪的食物，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的水果和蔬菜是比較好的。而且在日常的生活中要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐立。
對(duì)于白領(lǐng)一族每天都要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，如果每天運(yùn)動(dòng)還好，不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉，腿也會(huì)出現(xiàn)比較粗的現(xiàn)象，這個(gè)是比較麻煩的事情，有的人不愛運(yùn)動(dòng)，干脆放任肉任意長(zhǎng)，這里不但影響美觀，重要的是也影響健康，下面告訴大家瘦腰瘦肚子的最快方法都有什么。
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? ? ? ? ? ? ??瘦肚子的話可經(jīng)常喝清茶，也就是綠茶，普洱茶。
不吃肥肉，不吃豬油，都是吃青菜，吃菜油。
晚上睡覺都做仰臥起坐，走路的時(shí)候都縮腹。
加上我個(gè)人的方式，我是女生。那個(gè)方法比較男女通用
多按摩:如果逼不得已得時(shí)時(shí)坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發(fā)熱就暫停，然后重復(fù)。次數(shù)越多效果越好
多縮腹:就是坐著站著走著的時(shí)候，都努力把肚子縮起來，感覺就像很餓的時(shí)候，強(qiáng)忍饑餓。縮腹的一個(gè)缺點(diǎn)是胸腔感覺憋著。
多走路少坐著:一天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是你走路可以順便縮腹。
腿部的話就需要早晚都做踢腿運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)的按摩腿部，洗澡的時(shí)候都按摩想減肥的地方。
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三個(gè)時(shí)間一定要喝水。早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水又促進(jìn)毒素的排出。
每天飲水的時(shí)間要掌握好，每天下午3：00左右是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間要多喝水。晚上9：00是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)補(bǔ)充水分比較重要的， 但半夜做好不要飲水，以免給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在工作的人群，以及大多數(shù)的學(xué)生朋友們，經(jīng)常是久坐的人群，導(dǎo)致了腰部會(huì)有大量的贅肉的囤積，所以在目前瘦腰成為了一種非常重要的事情，但是也十分的困難，我們需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)還是有一定的小竅門來幫助我們瘦腰的，以下讓小編來為大家進(jìn)行介紹。
工具/原料
粗鹽
保鮮膜
步驟/方法
1
、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的。
2
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
4
4、靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
現(xiàn)在大家應(yīng)該都已經(jīng)掌握了瘦腰的方法和小竅門了吧，其實(shí)我們平時(shí)在坐著的時(shí)候，也可以對(duì)于小腹多多進(jìn)行按摩，可以幫助加快腰部的新陳代謝，以此幫助對(duì)于脂肪進(jìn)行一定的分解，對(duì)于瘦腰也是有幫助，只要堅(jiān)持就可以看到成效。
一到夏季的時(shí)候，腰部多出來的肉肉讓整個(gè)人穿衣服都覺得很丑。很多愛美的女性感到十分的苦惱，對(duì)于如何瘦腰就是一直以來受到很多女孩子關(guān)心的問題。今天小編就要為大家介紹一些怎么瘦腰快的方法，這樣說的話真的是給一些胖MM帶來的福利。下面一起去學(xué)習(xí)下吧，瘦腰快的方法有哪些？
瘦腰小妙招：坐有坐姿
當(dāng)開車時(shí)、坐著時(shí)或者僅僅是排號(hào)時(shí)，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會(huì)過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰，但是它的原理很簡(jiǎn)單。過大的壓力會(huì)導(dǎo)致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇的增加就會(huì)導(dǎo)致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那么具體應(yīng)該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。
繼續(xù)深呼氣，呼氣時(shí)重復(fù)說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘，每天1到2次。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度，抬腿時(shí)，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿，切片?？蛇x，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹運(yùn)動(dòng)
雙手不要放在身體兩側(cè)，因?yàn)榉旁趦蓚?cè)會(huì)禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動(dòng)更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個(gè)較重的家具或?qū)к墶?/p>
雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
瘦腰小妙招：改變饑餓模式
瘦腰小妙招：改變饑餓模式
很多時(shí)候，明明吃了很多的東西，但是仍然會(huì)很快覺得餓。很多女性對(duì)于這種現(xiàn)象往往不會(huì)重視，但是事實(shí)上，這就是我們逐步長(zhǎng)胖的原因之一。長(zhǎng)時(shí)間攝入過多的食物，就會(huì)導(dǎo)致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那么也就會(huì)導(dǎo)致我們繼續(xù)吃的太多。
暴飲暴食后，應(yīng)該多吃點(diǎn)健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點(diǎn)這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以，在短時(shí)間內(nèi)你不會(huì)感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時(shí)，應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個(gè)頭較重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的時(shí)候八一八
與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會(huì)邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動(dòng)的話，你很可能會(huì)燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來、一起擺脫贅肉。
關(guān)于瘦腰快的方法有哪些，已經(jīng)在上文中介紹的很詳細(xì)了。希望能幫助到各位愛美的美眉們，只有使用正確的減肥方式才能說達(dá)到快速又有效的減肥功效呢。還有就是愛吃的女孩子們一定要適當(dāng)?shù)墓茏∽约旱淖彀?，為了自己的小蠻腰堅(jiān)持才會(huì)勝利。
其實(shí)在平常的時(shí)候有很多女性朋友們都經(jīng)常的會(huì)去轉(zhuǎn)呼啦圈的，因?yàn)樗麄冇X得轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到一個(gè)非常好的減肥效果，尤其是對(duì)于自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個(gè)很好的療效，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈并不是每個(gè)人都合適的，有很多腰部受傷過的人們都不適合這種運(yùn)動(dòng)的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不一定可以達(dá)到瘦腰部的作用，反而扭傷自己的腰部，不妨還是試一試瑜伽的方法。
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次
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2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。
千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
那么除了堅(jiān)持做瘦腰部的瑜伽動(dòng)作，還要堅(jiān)持給自己的腰腹部按摩的，這對(duì)于瘦腰腹部也是一個(gè)非常好的方法，如果結(jié)合起來的話就可以很快的得到一定效果的，基本上來說就是按順時(shí)針的方向去按摩15分鐘左右的，而且一定要堅(jiān)持不懈的，如果是在中間中斷的話就會(huì)影響到療效。
在夏季的時(shí)候，相信每個(gè)女生展示自己的小蠻腰，所以一定會(huì)想方設(shè)法去進(jìn)行減肥計(jì)劃，努力讓自己變得更加苗條，那么今天我們就來為大家介紹快速瘦身的小妙招，讓你瘦成一道閃電。
1.慢跑收腹
選擇跑步來瘦腰是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，早上或者是晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，最好是利用收腹時(shí)來慢跑，慢跑時(shí)用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。這樣形成一個(gè)習(xí)慣后，循環(huán)之后腹部也會(huì)逐漸收縮起來。
2.左右旋轉(zhuǎn)收腹
晚上吃完飯后，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實(shí)最好是吃完飯后站立半個(gè)小時(shí)，雙腳與肩同寬，再左右旋轉(zhuǎn)腰部，讓腰部沉淀的脂肪慢慢的運(yùn)動(dòng)起來。且這種方法不管什么時(shí)候都能進(jìn)行，又很簡(jiǎn)單有效。
3.下彎收腹
每天少吃一些食物，特別是晚上做到盡量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物后，加上下彎運(yùn)動(dòng)，讓腰部進(jìn)行反復(fù)下彎運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，同時(shí)手臂也要甩動(dòng)起來，這樣不但腹部的肉肉在進(jìn)行消耗能量的同時(shí)，手臂也要在消耗脂肪。
4.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松 手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。
練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。
如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個(gè)人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法，那就是做瑜珈。不知道瑜伽，但這個(gè)不知道對(duì)你有沒有用呢。
減大腿：
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時(shí)保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
另外，還平時(shí)還可以通過45分鐘的慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到瘦腿的效果。來配合瑜珈，效果肯定是好上加好。當(dāng)然，在慢跑之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如深蹲之類的。這種方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以試試，看看哪種方法最適合自己。順便提一句，早餐一定要吃，不要以為不吃就能痩下來了，這是打錯(cuò)特錯(cuò)的想法。不吃會(huì)導(dǎo)致自身身體內(nèi)部的功能變差，而且還會(huì)使得皮膚暗黃，沒有光澤。所以，痩可以，但要健康的痩，合理化的痩。
