瘦身運動 什么樣的運動燃脂瘦身快
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怎么樣才能瘦身成功呢?這可是千萬人們的心愿啊，瘦身的方法雖然多，但是沒有多少能夠起到好的效果。小編告訴大家，最有效的瘦身方法就是運動，下面小編給大家介紹下瘦身運動有哪些。
目錄
1、什么運動瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧運動
3、4大腹部瘦身運動 4、怎樣在宿舍進行瘦身運動
5、午間瘦身運動 6、7個產(chǎn)后瘦身運動法
7、4個最適合秋天瘦身運動 8、冬季減肥瘦身的運動
9、瘦身運動的10個誤區(qū)
什么運動瘦身最快
最健康的瘦身方法就是運動，那么什么樣的運動減肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小編就為大家介紹下7種有氧運動，這樣不僅能夠減肥的快，而且還恩能夠給鍛煉我們的心臟，讓我們心情變好，一起來看看吧。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是非常好的瘦身減肥的方法，這是因為游泳能夠?qū)⑷淼募∪舛紕悠饋?。運動生理學家說，如果我們在水里面游泳100米，消耗的熱能是100欠卡，這想當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。
因為打籃球是一項全身心的運動，因此對身體的每個部位都能夠很好的起到鍛煉的作用，這樣不僅會使身體體重下降，而且也會變得勻稱。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧運動
要快速減肥的MM們，有氧運動減肥是有效的減肥方法之一，下面小編跟大家分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運動有哪些，展現(xiàn)其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。
一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過走打造漂亮的腿這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的暴風雪。運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
瘦身運動4大訣竅
健身減肥可以鍛煉身體，提升新陳代謝，快速減肥。來自健身教練的4個Tips，幫你更加健康、快速的減肥，塑造豐腴但不失線條的身材。
跑步并不適用于所有人
跑步屬于一種能量消耗的有氧運動，但絕對不適合所有的人。如果身體太重，絕不可以嘗試太長時間的奔跑，這會嚴重影響到膝關(guān)節(jié)，要知道，膝關(guān)節(jié)一旦受損就無法再生，在接下來的日子你將被疼痛所折磨。
有氧運動減肥的關(guān)鍵在于時間
除去跑步外，游泳也是一項非常不錯的有氧運動，可以運動全身的肌肉，打造出性感的身材曲線，也能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)、腰部和臀部一些難以運動的部位，徹底瓦解頑固脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有著非常不錯的瘦身效果，它們的卡路里幾乎為零，最重要的是它們都含有植物性溶脂素，可以降低血液中的膽固醇含量，平衡腸，對抗脂肪堆積。
避免同時攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物
除了運動之外，飲食計劃也是非常重要的，不要放任自己吃肉類和淀粉類的食物，千萬別讓它們上了你的餐桌，引誘你的食欲。
4大腹部瘦身運動減掉
在四種瘦腹運動秀出各自的實力之后，相信大家心中對誰是減肚子最有效動會有自己的答案。
為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什么嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運動要一決高下，用各自的實力告訴你，誰才是減肚子最有效的運動!
一號選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的8字。
三號選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四號選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
怎樣在宿舍進行瘦身運動
宿舍是個天然的健身房。我們經(jīng)常利用宿舍的空間進行瘦身運動，現(xiàn)在我和大家介紹這套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的贅肉。希望宿舍的女生們都能行動起來，好好運動，告別肥胖。大家快點行動起來吧
地點：大學宿舍
步驟/方法
1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設備比如空調(diào)，電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍(pS：我們宿舍比較小，因而關(guān)閉門窗后比較熱)
2、準備動作：平躺在床上，兩手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。肩膀放松，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。
3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然后換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。
4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作后，保持抬起的腿姿勢不變，然后將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖繃直，手要盡可能去觸摸，但是上身一定要保持準備動作姿勢。
注意事項
任何一個動作都要保持上身姿勢不變。
做動作時，不要過分，避免拉傷。
該操做了3組后要記得休息后再進行。
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我想很多人都知道，如果想要減肥，就必須要不間斷的堅持的運動，而不能僅僅只是靠節(jié)食這一項危害于健康的行為，但是在現(xiàn)在這種社會的前景之下，很多人都沒有辦法花長時間的去靠運動來維持我們的減肥，很多人在白天都需要工作，賺錢養(yǎng)活生計，所以我很想為這些人推薦一個瘦身快的運動方式。
晚上做什么運動減肥最快?很多的上班族因為白天沒有很多的時間做運動，很多的人就像利于晚上睡覺之前做一些運動，既能夠減肥有能夠增加自己的免疫力，那么我們就看看我們減肥達人有什么好的推薦吧。
專家說晚上的運動會有這很不錯的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時間，晚上做什么運動減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
現(xiàn)在生活壓力非常之巨大，很多上班族有心想要運動減肥，都沒有辦法擠出時間來運動，所以我上面介紹的幾種能夠快速瘦身的運動，我希望大家能夠來借鑒，我相信一定會有你們意想不到的結(jié)果。
做什么運動瘦身比較快呢？我相信這是不少產(chǎn)后媽媽以及一些肥胖人群的最大夢想和困擾。說實話，瘦身最安全的方法就是持之以恒的運動。但是運動也講究技巧，那么今天就讓我們一起來看看，運動瘦身快需要做什么樣的運動。
側(cè)移深蹲
側(cè)移深蹲，即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。 ? ?
左右各20個，共40個，最后一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！ 腹部支撐平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)，再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復交替張合，做20個。 ? ?
這一組，一個字，穩(wěn)住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。
側(cè)臥抬腿
此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。 越級跨樓梯對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復20次以上。
提拉訓練松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反復20個。
我們建議大家要根據(jù)自己的實際情況和體質(zhì)情況來進行運動的選擇，同樣不要為了追求骨感美，一味的減肥瘦身。這樣只會使身體的狀況越來越差。同時，但運動健身的時候，要及時的補充流失的體力。 注意保證用營養(yǎng)均衡，不可急于求成。
很多肥胖者會比較煩惱自己比較肥胖的身材，不管穿衣服影響美觀，還對健康造成影響，對于肥胖者來說運動是最好的減肥方法，像腹部贅肉，腿部粗的現(xiàn)象等，都可以用運動來解決，怎么運動是需要好好的選擇的，那么小編教大家一些怎么瘦腹部贅肉的方法，讓大家早日擁有魔鬼的身材。
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瘦腹動作一：平躺在床上，彎曲雙腿呈90度腳，然后將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)，保持動作一分鐘?？梢允股眢w得到大幅度的伸展，鍛煉腹部肌肉。
瘦腹動作二：將雙手雙腳同時向外伸展，盡量的伸直，注意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持動作半分鐘。
瘦腹動作三：首先慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角后，我們再用雙臂環(huán)繞抱住雙腿，與此同時將腿繃緊，再左腳保持伸直狀態(tài)，在這個時候要注意肩膀和頸部也要保持繃緊的狀態(tài)，這個動作保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。
瘦腹動作四：盡量將身體往上抬起，同時右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，注意頸部和臀部要保持緊張狀態(tài)。保持動作一分鐘。
運動瘦身小貼士：可以在運動后泡腳
一般情況下鹽水泡腳不但有助于殺菌消毒，而且還能防治腳氣，使雙腳皮膚保持光滑清潔。對于鹽水泡腳瘦腿減肥的功效一般要借助于有一定作用的促進脂肪消耗的階梯，那么我們可以向中醫(yī)獲取擁有減肥功效的中藥配方，那么采用這些中藥進行煎熬成中藥水后泡腳，這樣減肥效果就比較好了。
各位朋友通過小編的介紹是不是對瘦身運動有鎖了解呢？這些運動每天可以堅持運動的，飯后一個小時左右可以運動，不但減肥瘦身，對健康也是有利的，除了運動以外，還要注意飲食要低脂肪，低熱量，吃飯時候要慢點，否則吃的快會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
在42℃的溫度下練習瑜伽，雖是對人體的一個大挑戰(zhàn)，可是當你的汗水濕透了衣服，卻讓你的身體展示出最美的曲線，那么這個挑戰(zhàn)你也敢接受吧？看高溫瑜伽讓你瘦下來的要領(lǐng)吧。
當整個身體都由內(nèi)到外通過汗液加快新陳代謝，再通過補充水分清洗機體后，你會發(fā)覺，漸漸地，汗液都開始沒有味道。而且高溫環(huán)境下，全身的皮膚得到緊致。不少人認為大量流汗能關(guān)心減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最復要的是通過流汗能排出部分毒素。
除了減肥的作用，練習高溫瑜伽還可以進行面部美容，心智、情緒、健康都變得很好。
高溫瑜伽動作
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎屈，身體向前彎屈向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。這個動作對于平穩(wěn)能力的要求也很高，錘煉人的注復力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有關(guān)心。
站立拉弓式
站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側(cè)舒展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成一字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
半月式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎屈，保持10～20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎屈，保持同樣時間。
笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎屈，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10～20秒，然后身體漸漸復原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10～20秒。這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習這個動作。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上舒展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
這個動作在錘煉平穩(wěn)能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的錘煉也有好處。
【導讀】運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體余外脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些運動減肥最快最有用呢，就讓小編為您帶來10大燃脂運動助您快速瘦身，期望10大燃脂運動助您快速瘦身能對您有所關(guān)心。
10大燃脂運動助您快速瘦身
1、12分鐘的自由泳
天天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當于天天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該挑選適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，假如中途舍棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜愛運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。
10大燃脂運動助您快速瘦身
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
