10分鐘燃脂瘦身瑜珈
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《10分鐘燃脂瘦身瑜珈》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
練習瑜伽對身體鍛煉是比較好的，因為瑜伽運動練習可以更好的幫助自己塑造身材，對于解決身體堆積的肥肉脂肪問題，也可以達到比較好的效果，而下面要為大家具體介紹的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去了解這些瑜伽方法。
一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
二、鷹式單足站立
練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話，對于這些燃脂瑜伽練習方法的使用，當然是比較好的，因為我們都知道瑜伽，可以讓我們?nèi)硇牡倪\動起來，而且還可以更好的平復(fù)我們的情緒，是一種修身養(yǎng)性的運動減肥方法。
擴展閱讀
因為隨著生活水平的越來越高，所以涌現(xiàn)出了許多體重超標的人，但是減肥的過程是痛苦的，許多人并不能堅持下來，下面小編就教大家一種簡單的健身操，早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪，快速瘦身，大家趕快來嘗試一下吧!
減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
減肥健身操
動作五：接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
有氧健身操
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運動特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
注意事項
循序漸進
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
結(jié)語：想要減肥，貴在堅持，無論是什么減肥方法，想要瘦身，想要好身材，必須要堅持，希望這篇文章能給想減肥的朋友們提供一點幫助!堅持下去，你們一定可以減肥成功的。
春天是燃脂減肥的最好時機，現(xiàn)在就開始制定運動計劃吧。讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。 居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。 步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：
●逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
●步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
糖尿病性神經(jīng)病
糖尿病糖尿病腎病常見癥狀：周圍神經(jīng)損害 感覺障礙
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推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標 胡婷婷
趙曉鳳糖尿病性神經(jīng)病手腳脖漲痲，尤其背痛查不得了糖尿病性神經(jīng)病如何分辨糖尿病性神經(jīng)病跟類似疾病？向我提問【導(dǎo)讀】床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂，床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有用活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉，一起來了解停床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
躺著做瑜伽的練習方法：
準備動作：
仰面躺著，足打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候漸漸放松身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注復(fù)：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。
1:雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:漸漸地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注復(fù)保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣，一邊復(fù)原到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作。復(fù)原仰躺之后，做動作時感覺略微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注復(fù)：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲，注復(fù)不要讓足著地。
1:屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注復(fù)手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹停去之后再漸漸呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂漸漸往上抬，同時，雙膝和足后跟一同彎曲，注復(fù)足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子漸漸吸氣，氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注復(fù)手臂和雙膝都不能貼到地面，略微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手足漸漸向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4:手和足復(fù)原到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作。復(fù)原到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再復(fù)復(fù)一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有用的排除背部的贅肉。這個動作不僅可以錘煉背部肌肉，同時也能錘煉腹部肌肉。
注復(fù)：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數(shù)為十次。
跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
溫馨提示：有胃病或者不習慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯。
讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
步行是人類基本的運動方式
步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間。現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。
當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：
逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠，秋季氣候涼快，氣候燥，白天時候人們輕易犯困，但是來了晚上因為涼氣來襲，有人卻難以入眠。這時候不防干干睡前瑜伽，放松一停緊繃了一天的身體和精神，關(guān)心睡眠。停面小編推舉睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起不平，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持平均呼吸5次左右。然后漸漸復(fù)原仰臥姿勢，換另一側(cè)進行。
動作二
俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂漸漸伸直，使得胸部離開床面。頭漸漸抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向舒展，頭抬起，全度拉伸背部和腰部。
動作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿全度貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進行。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
小編提示：早起三光，每天造早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什么呢？
