十種運(yùn)動讓您瘦不停
十種夏季養(yǎng)生方法。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“十種運(yùn)動讓您瘦不?！?，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】想要減肥最有用的方法就是運(yùn)動了，運(yùn)動或許每個(gè)人都會，但是究竟哪些運(yùn)動才能讓你達(dá)到減肥的效果呢？通過運(yùn)動能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快，那么什么運(yùn)動最減肥呢，下面就讓小編為您帶來十種運(yùn)動讓您瘦不停，期望十種運(yùn)動讓您瘦不停能對您有所關(guān)心。
十種運(yùn)動讓您瘦不停
1、滾軸溜冰
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且特別性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
2、滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動。
3、步行
許多鍛煉都和不行離不開關(guān)系，也是我們生活中最輕易做到的，天天堅(jiān)持步行一個(gè)小時(shí)。也可以依據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。
4、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰燧p易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
十種運(yùn)動讓您瘦不停
5、騎車
這是鍛煉的最好方式，特別是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
6、游泳
游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持優(yōu)良的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
7、騎馬
在英國，人們在休息的時(shí)候經(jīng)常的挑選騎馬的活動，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在四周野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
9、網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)劑器。
10、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
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80歲籃球奶奶愛運(yùn)動
李國川老奶奶準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在球場邊。小區(qū)里有不少業(yè)主都認(rèn)得她，雖然喊不上名字，但只要說起“籃球奶奶”，大家就對得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽人，3年前來福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來福州后，平時(shí)除了幫兒子做些家務(wù)，就在小區(qū)鍛煉?！凹兇馐情e不住，喜歡鍛煉。”李奶奶說，正好家里小孩子平時(shí)也打籃球，在小孩上班時(shí)間，她就蹭籃球耍耍。簡單運(yùn)球、小跳步投籃，這些動作李國川都伸展自如。從球場一端底線到另外一端，李國川為自己設(shè)定了6個(gè)定點(diǎn)投籃的位置，每個(gè)位置必須進(jìn)12球，總共投進(jìn)72球后，就結(jié)束運(yùn)動。整個(gè)過程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還天天堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐。“我早上做150個(gè)俯臥撐，傍晚再做150個(gè)仰臥起坐?！崩顕ㄕf，150次分三組完成，中間略微休息，開始動作會快一些，后面動作會慢一點(diǎn)，一般20分鐘可以做完150次。“能連續(xù)做這么多下俯臥撐都是一點(diǎn)點(diǎn)積存起來的，剛開始時(shí)只做5下、10下，后面量一點(diǎn)點(diǎn)增加，3年多堅(jiān)持下來，150下剛剛好。”
李奶奶說，各種運(yùn)動都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還經(jīng)常向年輕人挑戰(zhàn)，但一點(diǎn)也不吃虧，這是堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，現(xiàn)在她吃得香、睡得好，身體一點(diǎn)毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個(gè)引體向上。
老人保健有10個(gè)注重事項(xiàng)
老年人身體素養(yǎng)沒有年輕人的強(qiáng)壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注重養(yǎng)生保健來保持身體健康。那么，老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注重事項(xiàng)有哪些?
1注重精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明正大，想得開，少生氣。
2動靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)天天堅(jiān)持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特殊是在疲憊后，更應(yīng)安靜休息。
3飲食有節(jié)
食品必須是輕易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，防止辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4保證睡眠
天天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲乏時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。
5注重口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。
6大便要通暢
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注重氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發(fā)?！?。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，輕易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);輕易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：操縱飲食和體育鍛煉。
9防御傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的反抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以防止和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
七種球適合老年人健身鍛煉
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)折，每次可練10余分鐘，天天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲憊的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有用地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
4網(wǎng)球
通過運(yùn)動可取得羽毛球運(yùn)動同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
5門球
運(yùn)動有競爭性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
6臺球
是一種集智力與體力、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
7高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
總結(jié)：不同的鍛煉方式有不同的健身效果，老年人們可以根據(jù)個(gè)人愛好愛好適當(dāng)混搭選擇。運(yùn)動不僅僅是一種鍛煉身體的手段，也非常的適合老年人退休后休閑娛樂。
總結(jié)：老年人都希望自己可以很長壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加注重，做好養(yǎng)生保健工作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人養(yǎng)生秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
蔬菜類白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，能幫助消化，更能促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而防止它們在皮下的堆積。
黃瓜：它含二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
韭菜：含有較多堅(jiān)韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。
冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。
豆制品類
豆腐：不但營養(yǎng)極為豐富，而且味道鮮美含蛋白質(zhì)量高，可替代高脂肪的肉與雞，適合炒、煎、蒸、燉、煮與做湯。每30克豆腐只含熱量25卡。
豆?jié){：這女性尤其是更年期婦女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白質(zhì)，有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對人十分有利的3克不飽和脂肪。
水果類
香蕉：富含碳酸鉀，有助于保護(hù)心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內(nèi)的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。
菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維并完全符合醫(yī)學(xué)上所推薦的每日維生素C的需要量，同時(shí)它只含70卡熱量，且不含脂肪。
梨：將梨洗干凈帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。
蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質(zhì)與鈣、磷、鐵、胡蘿卜素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內(nèi)膽固醇。
甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，所含維生素C相當(dāng)于半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。
強(qiáng)身健體，可作保護(hù)MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來多少英雄豪杰，不外如是……
1、馬拉松
此項(xiàng)乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質(zhì)以保證有旺盛的精力應(yīng)付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)男人最有前途的運(yùn)動，就很有可能落得個(gè)兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳
當(dāng)和MM感情行情不是很讓人看好的時(shí)候，且又遇上MM要?dú)⑷说难凵褚约耙呀?jīng)掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標(biāo)、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴(yán)父又不讓你見她時(shí)，可以來到她窗下，用早已準(zhǔn)備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信 MM定會為你天神般降臨喜極而泣。
3、100米
這項(xiàng)運(yùn)動可用之于幫MM打開水、打飯、買零食等等等等，而且MM要虐待你時(shí)，亦可作溜之大吉之用，讓MM直跺腿，緊握拳，不亦樂乎?
4、110米欄
和MM逛街或到野外登山觀光時(shí)，就能把它派上用場。逛街時(shí)，MM要吃冰糕，馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶，水果攤等，以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時(shí)更顯神奇作用，以保護(hù)MM為由背著MM左垮右垮，越過草叢和小樹，不但可觀賞美景，且能揩足油水!
5、舉重
以此加強(qiáng)自身臂力，雖不及花和尚手拔楊柳之強(qiáng)，但亦應(yīng)學(xué)有小成，以便能適應(yīng)MM個(gè)人專用搬動工這一光輝兼職的工作環(huán)境和工作條件。舉重運(yùn)動，用之于實(shí)踐便是幫MM提大包小包，一次幫MM提數(shù)十壺開水等等。
6、射擊
作鍛煉視力之用，百發(fā)百中，甚至達(dá)到聽風(fēng)辯位的高深境界。當(dāng)MM于千萬人群中高呼你的名字時(shí)，便能一下子找出MM來，不至于事后被MM數(shù)落一番，此外，還可作到火車站、汽車站或機(jī)場接MM之用，真是一舉多得，乃是追女孩之必備良“技”。
7、體操
此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉身體的柔韌性及協(xié)調(diào)性，這樣，即使慘淡到要被MM無情虐待時(shí)，也不至于斷手折骨，皮開肉綻，如能力超強(qiáng)者，建議可以改進(jìn)而練瑜珈!
8、排球
練排球的攔網(wǎng)可以讓你有效地?cái)r住來自于憤怒得紅了眼的MM強(qiáng)勁而花樣百出的“暗器”，一傳可以讓你有效地?fù)跗鹫滟F的“暗器”(如花瓶、手機(jī)、筆記本電腦等等)，二傳可以幫助你組織起對MM的反擊，最后，扣球可以讓你徹底降服MM。
9、拳擊
強(qiáng)身健體，可作保護(hù)MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來多少英雄豪杰。
10、短跑接力
這最后一項(xiàng)適用于你和MM說“byebye”而另尋她香的時(shí)候，練好交接棒這一環(huán)節(jié)，就等于練好了交接MM這一環(huán)節(jié)，可以讓你長期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必備的10種運(yùn)動之中最厲害的殺著，練好此技，定會讓你終身受用無窮!
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績你的細(xì)腰夢。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽動作讓你瘦不停，減肥是很多MM常常談的話題，減肥的方法也有很多，而運(yùn)動是最佳減肥方法之一，那么睡前做什么運(yùn)動減肥，大家都知道嗎？停面小編就教你睡前瑜伽動作讓你瘦不停，抓緊學(xué)起來吧。
睡前瑜伽動作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺立。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時(shí)舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。可以很好緊實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
運(yùn)動對于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運(yùn)動健身已蔚然成風(fēng)，無論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運(yùn)動也是非常講究的，有關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動時(shí)很可能會出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對這些時(shí)不僅要高度重視，還要學(xué)會如何應(yīng)對，下面就一起來看看運(yùn)動的十種危險(xiǎn)信號。
1、運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時(shí)會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3-5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進(jìn)食生冷食品。
3、運(yùn)動中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動時(shí)心率不增
人在運(yùn)動時(shí)心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動時(shí)會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時(shí)會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動后出現(xiàn)血尿
多見于長時(shí)間劇烈運(yùn)動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
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飯后做瑜伽讓你瘦不停
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
飯后做瑜伽讓你瘦不停
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱量還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
