科學(xué)的健康的冬跑注意事項(xiàng)
冬季健康飲食注意事項(xiàng)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“科學(xué)的健康的冬跑注意事項(xiàng)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
冬天畢竟和夏天不一樣，那么喜愛戶外跑步的人，冬天的時(shí)候，要如何才能健康跑步呢？
時(shí)間
建議冬天跑步的時(shí)候，可以比夏天的時(shí)候，要往后調(diào)一下，一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以挑選在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你挑選小跑步上班，操縱在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天假如是周末挑選跑步的話，也一定要注重保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，假如有咽喉炎一類的疾病，最好是挑選戴口罩。
熱身
冬天要挑選外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注重假如你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
天氣
冬天就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，假如是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以挑選在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。假如是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，輕易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要挑選和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因?yàn)槲覀円紤]到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大要害。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕快的，歡樂(lè)的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)劑，我們要帶著歡樂(lè)的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注重頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承擔(dān)能力。
繞道
假如你在跑步的過(guò)程中，碰到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注重了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)損害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒有人在身邊，滑倒后，無(wú)人照顧，輕易出現(xiàn)嚴(yán)峻的損害。
雜物
一般情況下，冬天跑步的時(shí)候不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是保持在天天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來(lái)生物操縱。在冬天跑步的時(shí)候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì)不自覺去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的歡樂(lè)。
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現(xiàn)在很多人都喜歡在早上起床之后就開始跑步的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持晨跑的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康自然是有好處的，是我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，但是雖然晨跑很不錯(cuò)，在進(jìn)行晨跑的時(shí)候和平常跑步存在不同，那么晨跑的時(shí)候有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
晨跑的注重事項(xiàng)
1、在剛開始晨跑的時(shí)候不能太快，一開始是要保持慢速的步伐，這是因?yàn)樵谠缟蟿倓偲饋?lái)的時(shí)候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，假如說(shuō)貿(mào)然快速跑，這時(shí)候是很輕易會(huì)導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生不適情況。所以說(shuō)可以先進(jìn)行慢跑，也可以先快走上一會(huì)兒，等到身體熱起來(lái)之后再挑選加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量是一定不能太大的，在晨跑的時(shí)候，總時(shí)間操縱在30分鐘左右是比較好的挑選，在晨跑結(jié)束之后，再適量的進(jìn)行練習(xí)呼吸和舒展運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康有好處。
2、等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是挑選坐下來(lái)休息，應(yīng)該再連續(xù)的慢跑上一會(huì)兒，或者是挑選快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來(lái)。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時(shí)，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營(yíng)養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯(cuò)過(guò)。
3、而在晨跑之前，也就是早上剛醒來(lái)之后，這時(shí)候可以花上幾分鐘的時(shí)間，進(jìn)行深呼吸的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，這樣是能關(guān)心我們輔助內(nèi)臟功能更快進(jìn)行工作的，而且這時(shí)候可以讓我們?nèi)梭w變得更加清醒。在晨跑的時(shí)候很多人擔(dān)憂出現(xiàn)低血糖或者是頭暈情況產(chǎn)生，所以在晨跑開始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不錯(cuò)的挑選，適量的吃一點(diǎn)就可以預(yù)防不妨。
在晨跑的時(shí)候需要我們注重的情況是比較多的，第一晨跑是不能太劇烈的，勻速的進(jìn)行晨跑比較好，在晨跑之后要調(diào)整好身體，而且不能急于進(jìn)食，最好是可以休息調(diào)整好之后再吃，假如可以注重細(xì)節(jié)，那么自然可以讓晨跑的效果更好。
其實(shí)很多人都有晨跑的習(xí)慣，這樣鍛煉身體當(dāng)然比較好，但是我們都知道在鍛煉這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，要是違反了一些原則問(wèn)題的話，起不到理想的鍛煉效果，對(duì)我們的健康也可能會(huì)無(wú)形當(dāng)中造成一些危害，所以下面就為大家具體介紹一下，在晨跑的過(guò)程當(dāng)中，你需要注意遵守的一些原則問(wèn)題。
方法/步驟
1晨跑前喝適量的水 切忌不要喝多 適當(dāng)吃一些食物補(bǔ)充體力.
2運(yùn)動(dòng)著裝的選擇也很重要 衣服要寬松散熱 鞋子不能太生硬 ?最好選擇慢跑運(yùn)動(dòng)鞋
3不要順著馬路跑 因?yàn)檐嚺懦龅挠泻怏w會(huì)被吸入體內(nèi) 影響身體的健康 條件允許的情況下最好在草樹多的地方晨跑.
4跑步最好維持一個(gè)小時(shí)以上 結(jié)束時(shí)不能立即停止運(yùn)動(dòng) 繼續(xù)走十分鐘左右 讓呼吸恢復(fù)正常.
5注意 有氧運(yùn)動(dòng)切忌喝碳酸飲料和葡萄糖 如果把握不好可能對(duì)身體有害無(wú)益.
END
注意事項(xiàng)
跑前做一下熱身運(yùn)動(dòng) 讓身體完全舒展開
上面就是關(guān)于晨跑的幾大注意事項(xiàng)介紹，不知在平時(shí)的時(shí)候你是否有，重視過(guò)這些常識(shí)的了解呢，想要更好的幫助自己達(dá)到鍛煉的效果，那么我們就需要注重這些問(wèn)題，這樣對(duì)鍛煉身體才是比較有利的，有效地避免一些不利的影響。
生活中很多人都是養(yǎng)成了在早上鍛煉身體的習(xí)慣，而晨跑就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常的不錯(cuò)，但是我們都知道在晨跑的時(shí)候是有很多需要注意的事項(xiàng)，下面就是來(lái)看看晨跑的一些注意事項(xiàng)。
晨跑注意事項(xiàng)
1、注意飲食
我們?cè)诔颗苤耙欢ㄊ且M(jìn)行適量的飲食，我們是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的時(shí)候也是需要進(jìn)行研究，如果我們本身就有早上跑步的習(xí)慣，那么就應(yīng)該提前20分鐘進(jìn)行水的攝入，但是不應(yīng)該喝過(guò)多的水，跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也需要適當(dāng)性的補(bǔ)充水分，最好是可以補(bǔ)充適量的飲水，這對(duì)于我們的健康會(huì)有更多的幫助。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，蘋果，梨，芝麻等柔潤(rùn)的食物。在日常的生活中，我們也可以經(jīng)常性的喝一些冰糖梨水。
2、運(yùn)動(dòng)前的熱身
很多人都是認(rèn)為晨跑的強(qiáng)度不是很大，所以就是會(huì)忽略的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度怎么樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。
3、時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)
我們進(jìn)行晨跑的時(shí)間最好是要控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果時(shí)間過(guò)短的話，是沒有辦法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但是如果是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就是會(huì)產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致我們的正常生活產(chǎn)生一定的影響。
4、選擇好裝束
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是一定要準(zhǔn)備上舒適的運(yùn)動(dòng)服和跑步鞋，而且衣服的材質(zhì)一定要符合要求，同時(shí)要擁有合腳的鞋子。
我們是可以通過(guò)堅(jiān)持晨跑來(lái)很好的幫助鍛煉身體，晨跑也是有一定的減肥的作用，是可以很好的幫助我們塑造身材，也是可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，希望大家是注意上面的這些事項(xiàng)。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲?；颊哂袩熅剖群?30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時(shí)證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長(zhǎng)，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個(gè)月請(qǐng)癥消逝。
[來(lái)源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽(yáng)氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時(shí)，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個(gè) 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來(lái)源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險(xiǎn)因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化，并加述動(dòng)脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動(dòng)脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動(dòng)脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對(duì)冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險(xiǎn)性就越大。
2 血壓水平對(duì)冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國(guó)退伍軍人治理局采用臨床對(duì)比試驗(yàn)證實(shí)。在我國(guó)，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國(guó)學(xué)者對(duì)北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險(xiǎn)因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對(duì)冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險(xiǎn)大于發(fā)病的危險(xiǎn)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，患高血壓的同時(shí)合并其他危險(xiǎn)因素時(shí)，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。對(duì)北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時(shí)，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說(shuō)明，對(duì)冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，在不依靠其他已知危險(xiǎn)因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對(duì)防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長(zhǎng)跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因預(yù)備活動(dòng)不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消逝。
11、晨煉跑步不易過(guò)早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過(guò)早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。等太陽(yáng)出來(lái)了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^(guò)晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過(guò)晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長(zhǎng)跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來(lái)來(lái)往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)吸入這些微塵，對(duì)肺部有很大的影響。
15、參加長(zhǎng)跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢(shì)不科學(xué)，練習(xí)場(chǎng)地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會(huì)引起腳痛。
16、長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋?lái)血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完?yáng)|西40分鐘后再開始晨跑。
鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，這對(duì)我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果，而很多人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步，尤其是在夏季的時(shí)候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因?yàn)橐俏覀儾惶⒅剡@些細(xì)節(jié)的話，那么就可能會(huì)帶來(lái)不利影響了，下面就來(lái)介紹一下夏季晨跑的注意事項(xiàng)。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
三、長(zhǎng)跑的呼吸很重要
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個(gè)習(xí)慣，對(duì)鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項(xiàng)，那么就可能會(huì)給自己的帶來(lái)其他的不利影響了，甚至還可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方式給讓自己受傷。
跑步對(duì)人體的好處很多，增強(qiáng)人體的抵抗力，同時(shí)對(duì)人精神狀態(tài)也好，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)跑步還可以減肥，真是一舉多得的好運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇晨跑，晨跑是有一定講究的，比如晨跑的時(shí)間，季節(jié)的調(diào)整，還有晨跑的早餐什么時(shí)候吃等要注意了，下面我們說(shuō)說(shuō)女生晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些。
一.女生早上晨跑注意事項(xiàng)一 時(shí)間
1、建議：
晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)之后，這時(shí)空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。
2、注意：
根據(jù)不同季節(jié)溫度來(lái)調(diào)整時(shí)間。
二.女生早上晨跑注意事項(xiàng)二 運(yùn)動(dòng)量
1、建議：
晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。
2、注意：
晨跑不在于一次跑多久，而在于堅(jiān)持長(zhǎng)期跑下來(lái)。
三.女生早上晨跑注意事項(xiàng)三 飲食
1、建議：
跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水。
2、注意：
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
四.女生早上晨跑注意事項(xiàng) 裝備要合適
1、建議：
選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
2、注意：
跑鞋不合適會(huì)磨腳容易傷腳踝。
3、晨跑有很多好處
比如:可以減肥、可以平和心境、鍛煉耐力等等。正確的晨跑方法才能達(dá)到好的目的，讓我們一起科學(xué)的晨跑、迎來(lái)朝氣蓬勃的一天吧。
早上的時(shí)候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來(lái)精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時(shí)候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，這樣做對(duì)身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面這些事項(xiàng)。
女生早上晨跑注意事項(xiàng)：
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來(lái)，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動(dòng)服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂(lè)是大眾的選擇，所謂無(wú)樂(lè)不歡，跑步時(shí)有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)相隨，不論是為晨跑運(yùn)動(dòng)本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機(jī)，它的造型相當(dāng)獨(dú)特，是一款針對(duì)運(yùn)動(dòng)開發(fā)的耳機(jī)，特殊的掛耳設(shè)計(jì)可以讓它在運(yùn)動(dòng)中牢牢的固定在耳朵上，而且不會(huì)影響潮流發(fā)型哦。當(dāng)然也可以選擇頭戴式的耳機(jī)，跑步的時(shí)候?qū)⑺鼟煸诓弊由?，這樣的話就好比隨身帶了兩臺(tái)小音箱，那感覺也是很拉風(fēng)的哦～
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。
6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。
跳舞對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)不會(huì)生疏，許多人都會(huì)專門去學(xué)習(xí)跳舞了，通過(guò)跳舞是可以起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，特殊對(duì)我們健康也有好處，特殊是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，許多人都對(duì)跳舞比較喜愛，但是在跳舞的時(shí)候也會(huì)有一定注重事項(xiàng)，一起看看吧。
跳舞的注重事項(xiàng)
在跳舞的時(shí)候，第一我們對(duì)熱身活動(dòng)是應(yīng)該有所了解和重視的，許多人對(duì)于熱身的活動(dòng)是不太在意的，通常情況下都是挑選隨意的去做熱身，而不會(huì)挑選非常認(rèn)真的去做熱身運(yùn)動(dòng)，但是這樣實(shí)際上并不健康，還會(huì)有人直接跳舞，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)直接就忽視掉，這樣的做法無(wú)疑更是錯(cuò)誤的，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)實(shí)際上最主要的目的，就是讓我們身體的各個(gè)部位都能夠熱起來(lái)，這樣在我們跳舞的時(shí)候才不輕易出現(xiàn)受傷的情況，而且因?yàn)樘璧臅r(shí)候，許多時(shí)候我們都會(huì)用到平常不常用，甚至說(shuō)不會(huì)用到的肌肉和筋絡(luò)了，所以說(shuō)在跳舞之前我們做好熱身的活動(dòng)還是非常重要和有必要的。
在跳舞前是不能吃太多東西的，假如說(shuō)我們?cè)谔柚疤暨x吃比較多東西，那么在跳舞的時(shí)候就會(huì)極大的影響到我們胃部的消化功能，這時(shí)候自然就會(huì)對(duì)我們的腸胃造成不好的影響了，而且在我們跳舞的時(shí)候，同樣是會(huì)感覺到不舒服的情況產(chǎn)生，是會(huì)直接的影響人體跳舞時(shí)的情緒，所以說(shuō)跳舞前的30分鐘中，我們應(yīng)該盡量防止去吃太多的食物。
舞蹈是很殘酷的,舞者要忍耐常人無(wú)法忍耐的痛苦,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的,是需要時(shí)間和毅力來(lái)積存的,想要成為一個(gè)合格的舞者,第一你要做到的是忍耐。
在舞蹈的時(shí)候，是一定要加強(qiáng)音樂(lè)修養(yǎng)的能力，必須能夠深刻的去體會(huì)到音樂(lè)風(fēng)格以及舞種的風(fēng)格變化，特殊是學(xué)會(huì)表現(xiàn)出音境的內(nèi)在聯(lián)系。剛開始學(xué)舞蹈的時(shí)候，往往都是只求數(shù)量和進(jìn)度，但是不去注重動(dòng)作的質(zhì)量，假如我們?cè)诙虝r(shí)間中想要學(xué)完許多動(dòng)作，自然輕易產(chǎn)生不規(guī)范的動(dòng)作，這在我們以后要想改正就變得十分困難。因此在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作的時(shí)候，我們應(yīng)該按部就班的進(jìn)行。
上面給大家介紹了跳舞的情況，在跳舞的時(shí)候是會(huì)有一定注重事項(xiàng)存在的，這一點(diǎn)是我們必須要有所了解的，假如我們能夠合理進(jìn)行跳舞，在讓舞姿更秀麗的同時(shí)，還可以讓跳舞的鍛煉效果達(dá)到最佳，所以說(shuō)跳舞時(shí)的注重事項(xiàng)我們應(yīng)該了解清晰。
現(xiàn)代人都是比較喜歡查找刺激的，所以說(shuō)類似于漂流這樣的運(yùn)動(dòng)，是很多人都喜歡的，在平常不少人都會(huì)經(jīng)常去進(jìn)行漂流的運(yùn)動(dòng)方法了，而且漂流的確是我們釋放壓力的好挑選，那么具體在進(jìn)行漂流的時(shí)候有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
漂流的注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行漂流的時(shí)候，我們第一是應(yīng)該多準(zhǔn)備一套潔凈舒服的服裝才行，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谄鞯倪^(guò)程中，這時(shí)候是很輕易會(huì)導(dǎo)致全身都被我們打濕濕透的一個(gè)情況產(chǎn)生，所以說(shuō)在漂流結(jié)束之后我們是可以換一下的，是漂流的時(shí)候要注重的衣著。
2、而且在漂流的時(shí)候?qū)τ谛右惨兴私?，在這時(shí)候最好的挑選，就是涼鞋或者是塑料拖鞋了，不過(guò)在穿拖鞋的時(shí)候是不能太松的，不然在漂流的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)只剩一只的情況，同時(shí)假如穿皮鞋，那么我們應(yīng)該防止穿著去漂流了。
3、假如在漂流的時(shí)候不注意落入水中，這時(shí)候不要驚慌失措，因?yàn)槠鲿?huì)穿救生衣的，所以是足以防止我們落入水中的，所以說(shuō)大家不要太過(guò)驚慌。
漂流要準(zhǔn)備什么
在漂流的時(shí)候我們要注重，在這時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)一些細(xì)節(jié)準(zhǔn)備好才行，第一對(duì)于防曬裝備我們要重視，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、防曬霜、眼鏡繩、闊沿帽、太陽(yáng)鏡、戶外用頭巾等這些東西都是應(yīng)該準(zhǔn)備好的，同時(shí)漂流一般來(lái)說(shuō)是在夏天的，而且也要經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)經(jīng)歷的，這時(shí)候假如我們顯露在烈日下，這時(shí)候就輕易出現(xiàn)曬傷皮膚的情況，所以注重做好防曬工作，要防止讓皮膚被曬傷的情況產(chǎn)生，所以說(shuō)必須要對(duì)注重事項(xiàng)有所重視。
漂流對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，平常很多人都會(huì)對(duì)漂流比較喜歡，這的確是特別刺激的一種運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)我們釋放壓力也有好處，不過(guò)在漂流的時(shí)候也有不少注重事項(xiàng)，不僅要在衣著重視，還應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備，安全意識(shí)也必須有，這樣才能讓我們?nèi)硇牡倪M(jìn)入到漂流中去。
露營(yíng)是現(xiàn)在很多人都非常喜愛的一種野外活動(dòng)，和朋友一起出去露營(yíng)，能夠讓生活中一些不快樂(lè)的事情被臨時(shí)的忘卻，能夠讓心情變得更好，去外面露營(yíng)也是一種很好的生活體驗(yàn)，露營(yíng)需要注重的事項(xiàng)有很多，需要帶的裝備也是很多的，下面就給大家介紹一下露營(yíng)的注重事項(xiàng)有哪些。
一、露營(yíng)的注重事項(xiàng)
露營(yíng)的時(shí)候一定要在出發(fā)之前就對(duì)相關(guān)的地區(qū)進(jìn)行具體的了解，看看需要經(jīng)過(guò)哪些山梁，需要經(jīng)過(guò)哪些丫口，還應(yīng)該要注重一下大致方向的判定，做好防水工作很重要，假如露營(yíng)的地方雨水比較多，那么要注重做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，多帶一些干燥衣服，多帶一些食物，電池以及相機(jī)，防止物品被打濕。想要露營(yíng)的人還應(yīng)該注重水一定要帶充足，假如需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行穿越，那么在途中可以在湖塘或者江河，溪流，瀑布當(dāng)中取水，要觀察一下有沒有出現(xiàn)污染的情況，查找一個(gè)平坦避風(fēng)又很安全干燥的地方來(lái)搭帳篷，注重四周的環(huán)境，有沒有蜂巢或者動(dòng)物的巢穴，不要在河邊扎營(yíng)，蚊蟲會(huì)比較多，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也非常重要，假如要在野外長(zhǎng)時(shí)間的穿越就會(huì)耗費(fèi)很多的體力。身體會(huì)出很多汗，所以電解質(zhì)有可能會(huì)失衡，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，對(duì)身體健康以及體力會(huì)造成很大的影響，所以應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
二、適合露營(yíng)的地方
想要有一個(gè)安靜以及愉快的露營(yíng)時(shí)間，露營(yíng)地的選擇非常重要，一定要選擇避風(fēng)排水優(yōu)良的地方露營(yíng)，還應(yīng)該要選擇有陽(yáng)光照耀到的平坦的，又比較輕易接近有水的地點(diǎn)來(lái)露營(yíng)，盡量避開山崖邊或者是坡地。在出現(xiàn)打雷的時(shí)候，一定不能夠在巖石突出的地方扎營(yíng)，也不要在孤立高大的樹木旁邊扎營(yíng)，會(huì)出現(xiàn)意外情況。
上面給大家介紹的就是露營(yíng)的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，露營(yíng)需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，露營(yíng)需要帶的裝備也有很多，喜愛露營(yíng)的人在露營(yíng)之前一定要做好一切準(zhǔn)備工作，帶好帳篷，睡袋，背包，生活用具，專用工具，水，食物，救生箱以及野炊工具。
