夏季晨跑注意事項是什么
夏季養(yǎng)生注意事項。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“夏季晨跑注意事項是什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鍛煉身體增強體質(zhì)，這對我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果，而很多人會選擇在早上的時候跑步，尤其是在夏季的時候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因為要是我們不太注重這些細(xì)節(jié)的話，那么就可能會帶來不利影響了，下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項。
一、出門前最好喝一杯白開水
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
為什么晨練前要飲水呢？因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
二、掌握握正確的方法起跑
上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。
三、長跑的呼吸很重要
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑步鍛煉本身就是比較高的一個習(xí)慣，對鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項，那么就可能會給自己的帶來其他的不利影響了，甚至還可能會因為錯誤的方式給讓自己受傷。
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現(xiàn)在很多人都喜歡在早上起床之后就開始跑步的運動，堅持晨跑的運動對人體健康自然是有好處的，是我們增強身體素養(yǎng)的好挑選，但是雖然晨跑很不錯，在進(jìn)行晨跑的時候和平常跑步存在不同，那么晨跑的時候有哪些注重事項，一起看看吧。
晨跑的注重事項
1、在剛開始晨跑的時候不能太快，一開始是要保持慢速的步伐，這是因為在早上剛剛起來的時候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，假如說貿(mào)然快速跑，這時候是很輕易會導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生不適情況。所以說可以先進(jìn)行慢跑，也可以先快走上一會兒，等到身體熱起來之后再挑選加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時候，運動量是一定不能太大的，在晨跑的時候，總時間操縱在30分鐘左右是比較好的挑選，在晨跑結(jié)束之后，再適量的進(jìn)行練習(xí)呼吸和舒展運動，對人體健康有好處。
2、等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是挑選坐下來休息，應(yīng)該再連續(xù)的慢跑上一會兒，或者是挑選快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯過。
3、而在晨跑之前，也就是早上剛醒來之后，這時候可以花上幾分鐘的時間，進(jìn)行深呼吸的運動進(jìn)行調(diào)整，這樣是能關(guān)心我們輔助內(nèi)臟功能更快進(jìn)行工作的，而且這時候可以讓我們?nèi)梭w變得更加清醒。在晨跑的時候很多人擔(dān)憂出現(xiàn)低血糖或者是頭暈情況產(chǎn)生，所以在晨跑開始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不錯的挑選，適量的吃一點就可以預(yù)防不妨。
在晨跑的時候需要我們注重的情況是比較多的，第一晨跑是不能太劇烈的，勻速的進(jìn)行晨跑比較好，在晨跑之后要調(diào)整好身體，而且不能急于進(jìn)食，最好是可以休息調(diào)整好之后再吃，假如可以注重細(xì)節(jié)，那么自然可以讓晨跑的效果更好。
丹參酒治療冠心病
1
[藥物] 丹參 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先將白酒兌成 40 度，再將丹參兌入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各飲 25～50 毫升。
[療效] 此方治療冠心病療效滿足。
[病例]孫××，男， 62 歲?；颊哂袩熅剖群?30 余載，曾在某醫(yī)院 診為冠心病。診時證見面色晦暗，胸痛徹背、遇寒加重，咳嗽短氣，心悸胸 悶明顯加重，伴四肢欠溫，口干不欲飲，小便清長，舌淡、苔薄白，脈沉遲。 服丹參酒 1 月余，上述癥狀明顯好轉(zhuǎn)，繼服 2 個月請癥消逝。
[來源] 李志順.四川中醫(yī)
2
[藥物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黃芪 30 克。
[用法] 上藥研末，天天服 3 次，每次 12 克，開水沖服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情緩解后，劑量可減半，以鞏固療效。
氣虛明顯者，紅參 15 克煎湯沖服;陰虧津傷者，麥冬 15 克、玉竹 12 克煎湯沖服;陽氣虛者，參附湯煎湯沖服;大便秘結(jié)者，大黃 12 克煎服(便 通即停)。
[療效] 此方治療冠心病心絞痛 15 例均獲效。
[病例]陳×，男， 61 歲。因反復(fù)心前區(qū)疼痛伴胸悶、心悸 5 年，加重 2 年，在某醫(yī)院診為冠心病心絞痛。用多種藥物治療，病情不能操縱，每 當(dāng)翻身、進(jìn)食、激蕩、嚴(yán)寒等刺激均誘發(fā)心絞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持續(xù) 1～2 小時，天天復(fù)發(fā) 5～6 次。診見體胖，面色白，口唇發(fā)紺， 精神較差，心前區(qū)呈放射性疼痛;舌狀瘀暗，苔微黃，脈結(jié)代。服上方 30 分鐘后，心絞痛、胸悶減輕， 30 天后心絞痛操縱。上劑量減半，繼服 2 個 月鞏固療效。隨訪 2 年情況優(yōu)良。
[來源]徐杰軍.陜西中醫(yī) 1989。
影響冠心病的主要危險因素
1 血壓升高是冠心病發(fā)病的獨立危險因素
高血壓是人們普通易患的一種疾病。大量研究表明，高血壓可損傷動脈內(nèi)皮，進(jìn)而引發(fā)動脈硬化，并加述動脈硬化進(jìn)程。血壓升高所致動脈硬化引起的危害，最常見的有、腦動脈粥樣硬化和間歇性跛行。研究表明，舒張壓的水平與日后發(fā)生冠心病的危險呈明顯正相關(guān);收縮壓升高對冠心病的影響與舒張壓相似，收縮壓越高，患冠心病的危險性就越大。
2 血壓水平對冠心病發(fā)病的影響
研究表明，冠心病發(fā)病與血壓水平呈正曲線相關(guān)。收縮壓≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒張壓≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的發(fā)病是正常血壓者的2~3倍。20世紀(jì)60年代中期，美國退伍軍人治理局采用臨床對比試驗證實。在我國，高血壓患病逐年升高，目前約有1億高血壓患者。我國學(xué)者對北京首都鋼鐵公司所作的冠心病危險因素前瞻性研究資料表明，隨著收縮壓或舒張壓水平的增高，心絞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的發(fā)病也明顯增加。此外，舒張壓和收縮壓對冠心病發(fā)病的危險相似，而且舒張壓和收縮壓引起冠心病死亡的危險大于發(fā)病的危險。
需要強調(diào)的是，患高血壓的同時合并其他危險因素時，所表現(xiàn)出的危害大于單純的血壓升高。血壓升高通常伴有高血脂癥、高血糖、纖維蛋白原升高和心電圖不正常，這些都增加冠心病的發(fā)病危險。對北京首鋼工人的調(diào)查資料表明，操縱血清膽固醇后，臨界高血壓與確診高血壓患者的冠心病發(fā)病的風(fēng)險比是正常血壓組的12.7和3.6倍。當(dāng)收縮壓≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒張壓 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(總膽固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)時，冠心病的發(fā)病率則較血壓和膽固醇都在正常范圍者高11.3倍。這說明，對冠心病的影響程度明顯升高。
總之，高血壓作為冠心病的一個獨立危險因素，在不依靠其他已知危險因素的情況下同樣也有致病作用。換言之，冠心病的發(fā)病以至由于冠心病發(fā)作而引起的死亡，是隨著血壓的升高而增加的，因此將血壓操縱在正常范圍，對防止冠心病的發(fā)生有著非常重要的意義。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，非凡是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10、在中長跑運動中，多因預(yù)備活動不充分，輕易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消逝。
11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散漫步，有助于消化和血液循環(huán)。
12、長跑前注重應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
13、有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。
15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注重腳的保健等，都將會引起腳痛。
16、長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。
生活中很多人都是養(yǎng)成了在早上鍛煉身體的習(xí)慣，而晨跑就是非常不錯的一個選擇，這對于我們的身體健康來說是非常的不錯，但是我們都知道在晨跑的時候是有很多需要注意的事項，下面就是來看看晨跑的一些注意事項。
晨跑注意事項
1、注意飲食
我們在晨跑之前一定是要進(jìn)行適量的飲食，我們是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的時候也是需要進(jìn)行研究，如果我們本身就有早上跑步的習(xí)慣，那么就應(yīng)該提前20分鐘進(jìn)行水的攝入，但是不應(yīng)該喝過多的水，跑步運動結(jié)束之后也需要適當(dāng)性的補充水分，最好是可以補充適量的飲水，這對于我們的健康會有更多的幫助。在運動過后，建議大家可以多吃新鮮的蔬菜，蘋果，梨，芝麻等柔潤的食物。在日常的生活中，我們也可以經(jīng)常性的喝一些冰糖梨水。
2、運動前的熱身
很多人都是認(rèn)為晨跑的強度不是很大，所以就是會忽略的運動前的熱身運動，其實不管運動的強度怎么樣，我們在運動之前都是需要進(jìn)行熱身運動，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。
3、時間不可過長
我們進(jìn)行晨跑的時間最好是要控制在半個小時以內(nèi)，如果時間過短的話，是沒有辦法達(dá)到運動的效果，但是如果是時間過長的話，就是會產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致我們的正常生活產(chǎn)生一定的影響。
4、選擇好裝束
我們在跑步的時候是一定要準(zhǔn)備上舒適的運動服和跑步鞋，而且衣服的材質(zhì)一定要符合要求，同時要擁有合腳的鞋子。
我們是可以通過堅持晨跑來很好的幫助鍛煉身體，晨跑也是有一定的減肥的作用，是可以很好的幫助我們塑造身材，也是可以幫助增強身體素質(zhì)，希望大家是注意上面的這些事項。
早上的時候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個不錯的習(xí)慣，這樣做對身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面這些事項。
女生早上晨跑注意事項：
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當(dāng)獨特，是一款針對運動開發(fā)的耳機，特殊的掛耳設(shè)計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流發(fā)型哦。當(dāng)然也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候?qū)⑺鼟煸诓弊由?，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風(fēng)的哦～
5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
跑步對人體的好處很多，增強人體的抵抗力，同時對人精神狀態(tài)也好，對于肥胖者來說跑步還可以減肥，真是一舉多得的好運動，很多人會選擇晨跑，晨跑是有一定講究的，比如晨跑的時間，季節(jié)的調(diào)整，還有晨跑的早餐什么時候吃等要注意了，下面我們說說女生晨跑時的注意事項有哪些。
一.女生早上晨跑注意事項一 時間
1、建議：
晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之后，這時空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。
2、注意：
根據(jù)不同季節(jié)溫度來調(diào)整時間。
二.女生早上晨跑注意事項二 運動量
1、建議：
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。
2、注意：
晨跑不在于一次跑多久，而在于堅持長期跑下來。
三.女生早上晨跑注意事項三 飲食
1、建議：
跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水。
2、注意：
晨跑之前不能吃早餐，因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
四.女生早上晨跑注意事項 裝備要合適
1、建議：
選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動后要預(yù)防感冒。
2、注意：
跑鞋不合適會磨腳容易傷腳踝。
3、晨跑有很多好處
比如:可以減肥、可以平和心境、鍛煉耐力等等。正確的晨跑方法才能達(dá)到好的目的，讓我們一起科學(xué)的晨跑、迎來朝氣蓬勃的一天吧。
在生活中很多人都是會選擇在早上進(jìn)行跑步鍛煉，晨跑是一種非常受歡迎的健身運動，是老少皆宜的一種運動方式，尤其是到了夏季，天氣也是更加的適合晨跑了，但是我們也是需要很好的注意夏季晨跑的注意事項。
夏天晨跑的注意事項
不宜在陽光強烈時跑步
在夏季陽光中的紫外線是比較的強，我們?nèi)绻窃陉柟鈴娏业臅r候散步的話，就是會使得我們的身體的皮膚受到長時間的照射，是會導(dǎo)致我們的皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
室溫過高時不要跑步
夏季的天氣都是比較的炎熱，而且我們最好是不要在室外溫度超過30度的時候出去跑步，這是會加速我們的身體脫水速度，身體為了散熱是會大量的排出水分來調(diào)節(jié)溫度，心率也會升高，同時還會導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會導(dǎo)致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
我們在進(jìn)行空腹跑步的時候，我們身體的主要能量是來脂肪的分解，這樣是會使得我們?nèi)梭w血液里面游離的脂肪酸濃度顯著的升高，我們在晨跑的時候，這些游離的脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
晨跑前適量飲水
早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發(fā)水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，我們在晨跑之前進(jìn)行適量的飲水，通過腸胃的吸收，是可以很好的增加血容量，稀釋血液酸堿度，是可以很好的改善血流的狀態(tài)，是可以減少我們在運動的時候發(fā)病的幾率。
上面就是為大家介紹的一些在晨練的時候需要很好注意的一些事項了，夏季氣溫是比較的高，但是早晚的溫差是比較的大，所以大家在晨跑的時候也是要很好的注意保暖工作。
晨跑是一種運動形式，其實就是指在早晨跑步。堅持晨跑可以增強體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會對身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個注意事項：不要空腹跑步
第一個注意事項是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點是很多人都容易犯的錯誤。因為早上的時間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再從從事點兒東西去，去準(zhǔn)備上班上學(xué)。
這其實是錯誤的，我們空腹跑步的話，就可能會引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時候，如果肚子里空空的話，身體就會去使用游離脂肪酸作為能量。這個時候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個注意事項：不要吃得過飽跑步
第二個注意事項是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運動的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個人需要，再稍微吃一點兒。
第三個注意事項：不要跑得太快
第三個注意事項是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準(zhǔn)備好，這個時候，如果貿(mào)然去進(jìn)行跑步運動的話，就會影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運動幫助身體得到運動。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運動項目的話，我們就需要放慢腳步，進(jìn)行慢跑。
第四個注意事項：不要不做熱身
第四個注意事項是不要不做熱身運動。熱身運動是非常重要的準(zhǔn)備，也是非常關(guān)鍵的防止人們在運動中受傷的準(zhǔn)備運動，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認(rèn)真去做熱身運動，以免身體受傷了。
我們在進(jìn)行熱身運動的時候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。
第五個注意事項：不要不進(jìn)行冷身
第五個是注意不要不進(jìn)行冷身運動，什么叫冷身運動呢?冷身運動是一種非常重要的運動，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運動的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會兒。這就是冷身運動了。冷身運動可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運動給人體造成了一些不必要的傷害。
現(xiàn)在生活節(jié)奏都比較快，所以很多每天面對忙碌的工作，都沒有多余的時間去參加一席位戶外的活動，心情也容易變得比較的壓抑和煩躁，所以還是建議大家不管多忙，都應(yīng)該多參加一些戶外活動，感受一下大自然的氣息，但是也要注意在會戶外活動的時候的一些安全細(xì)節(jié)問題。
1.準(zhǔn)備活動一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動開。活動時間和地點要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動，運動時要準(zhǔn)備好防暑藥品。
2.很多人運動后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時的興趣而進(jìn)行運動量過大的無氧運動，無氧運動會使機體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外人體運動發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。給您的建議是運動后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動后十幾分鐘時按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。
3現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運動，在運動中做急起動、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動作，而這類動作對人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度的動作會出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運動愛好者，運動技能不過關(guān)、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運動強度和運動量，切忌因興趣而盲目運動。
因為很多人在戶外活動的時候不太注意這些注意事項，那么就可能被因此而給自己的健康造成更多的影響和傷害，而且還達(dá)不到很好的活動效果，所以為了我們的健康，希望大家在生活中，都能夠更加的注重這些常識的了解。
夏季的運動項目有很多種，但是不管是哪一種運動，方法以及注意事項都要了解，因為很多時候不太注重，那么就可能因為這樣的運動造成其他的影響和傷害，在夏季的時候也是騎行的好季節(jié)，但是你需要注意遵守它的一些原則，否則就可能讓自己受傷，或者產(chǎn)生其他問題。
1、最好是穿薄的淺色長袖,不會比你穿短袖的熱,頭盔也可以用鋁箔貼貼,墨鏡是必須的；
2、夏天可以考慮穿的寬松一點,不要穿太緊身的騎行服,腿沒事不怕曬,短的就行，東西能放車上就不要背；
3、途中主要就是要即使補充水分和鹽,鹽開水是最好的,每15分鐘一次,不管渴不渴都要適時補充,另外可以帶點清水澆在頭上和身上,可以起到防暑降溫的作用；
4、如果氣溫比較高，怕中暑,可以在自行車出發(fā)前吃點人丹,藿香正氣丸之類的預(yù)防為主；
5、夏季進(jìn)行自行車戶外出游，介于高溫天氣，建議早上早點出游騎行，中午休息，因為中午的氣溫達(dá)到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三點到四點鐘在進(jìn)行出游活動。
注意：最重要的就是補充大量水分
看了夏季騎行的注意事項之后，不知道你是否已經(jīng)對這些運動有更加全面的認(rèn)識和了解了呢，運動是比較好的習(xí)慣，但是想要達(dá)到很好的運動效果，避免在運動過程當(dāng)中產(chǎn)生其他的影響，那么你就需要注意上面介紹的這些常識了解。
