長壽老人最“懂”養(yǎng)生，這些生活習(xí)慣常借鑒，長壽也會向我們靠近
長壽習(xí)慣。
“活動有方，五臟自和。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“長壽老人最“懂”養(yǎng)生，這些生活習(xí)慣常借鑒，長壽也會向我們靠近”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
長壽老人最“懂”養(yǎng)生，這些生活習(xí)慣常借鑒，長壽也會向我們靠近
在物質(zhì)匱乏的年代依然存在長壽老人，據(jù)記載，孔子活了73歲、孟子活了84歲、道家老子活了101歲、唐代大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈活了101歲；現(xiàn)代的長壽老人更是不勝枚舉。也許就在你的身邊就有很多現(xiàn)存的例子，世界上也有許多長壽區(qū)、長壽村。為了揭開人類長壽的秘密，對長壽老人進(jìn)行了許多調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們有諸多共同的生活特點(diǎn)。
長壽老人最“懂”養(yǎng)生，這些生活習(xí)慣常借鑒，長壽也會向我們靠近
一、是少愁多樂
這些老人都是心胸豁達(dá)的樂天派。而且多半非常善于交流，會表達(dá)，也就是我們常說的心理藏不住事。喜歡與人分享生活中碎事。聊天對象年齡不限，帶到機(jī)會找誰都能聊上幾句。內(nèi)容不限，有生活瑣事、八卦新聞、也有實(shí)事政治。了什么不重要，重要的是能娛樂生活。
二、熱愛勞動
現(xiàn)在的長壽老人，多半出生寒苦，熱愛勞動是他們最突出的特點(diǎn)?，F(xiàn)在農(nóng)村很多80多歲的老人，依然堅(jiān)持干農(nóng)活，在家里根本閑不住。即使有些老人跟隨子女在城市生活，他們也總想找點(diǎn)活干，實(shí)在沒事干就去公園，下棋，爬山等等。出門很少以車代步，通常都是習(xí)慣走路。
三、少食多嚼
現(xiàn)在的長壽老人，多半牙口不好，咀嚼能力下降；但是他們并非呼倫下咽。他們每吃一口飯都要細(xì)心地咀嚼。非常黏糊后才吞下去。
我們知道，我們通常吃的主食如米飯，面條等，含淀粉較多。屬于可消化多糖，通常需要進(jìn)行多次分解后成單糖才能融入人體血，被吸收。進(jìn)而為人體提供能量。如果吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽不僅有利于消化，而且可以對食物進(jìn)行分解，有利于吸收，也減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)。
四、少肥多菜
困擾著老年人的高血壓等心腦血管疾病，跟人體的肥胖有很大關(guān)系，所以老人進(jìn)食大多以清淡，瓜果蔬菜為主。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥膩食品，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是“老來瘦”身材。
五、少鹽多醋
長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數(shù)喜吃醋。一來是醋味比較開胃，所以大都做菜是都有用醋調(diào)味的習(xí)慣。特別是涼拌菜更是不可或缺。少鹽食物也是非常有利健康的。
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現(xiàn)在生活條優(yōu)越，越來越多人渴望長壽，其實(shí)我們只要注意養(yǎng)生就好了，長壽只是一個(gè)結(jié)果，我們過程注意好了，結(jié)果自然也就在過程之中，執(zhí)著的追求反而適得其反。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，順其自然就是養(yǎng)生。
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養(yǎng)成這5個(gè)生活好習(xí)慣，長壽向你靠近，85歲以上老人基本都有
人生70古來稀少，現(xiàn)在八十多歲，九十歲的老人都大有人在，除了醫(yī)學(xué)進(jìn)步之外，我想更多的是人們生活水平的進(jìn)步，生活質(zhì)量的提高，以及養(yǎng)生意識的提高。特別是高齡老人，85歲以上，基本上沒有什么事做，每天考慮的就是吃什么，喝什么，什么時(shí)候吃等等，也許他們并不知道什么是科學(xué)養(yǎng)生，可是他們是養(yǎng)生科學(xué)的實(shí)踐者，是檢驗(yàn)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。也許他們的飲食習(xí)慣可以給我一些長壽的啟示。
85歲老人都有這幾個(gè)飲食習(xí)慣，揭露長壽的秘密，不可以不知道
習(xí)慣一、細(xì)嚼慢咽
老人吃飯是最顯著的特點(diǎn)就是慢，也許你會說，那是老人牙口不好，其實(shí)你錯(cuò)了，于吃飯大家都有經(jīng)驗(yàn)，很多人根本就不用嚼就吞了，所以這不是牙口好不好的問題，而是充分的咀嚼可以讓口腔里的唾液幫助分解食物，有助消化，同時(shí)還能增加食物的潤滑度，在進(jìn)入食道后，可大大減輕負(fù)擔(dān)。同時(shí)細(xì)嚼慢咽也體現(xiàn)了老人平和的心態(tài)，不急不躁，也是有益身心健康的。
習(xí)慣二、飲食清淡
專訪過幾位85歲的老人，他們都表示不太敢多吃肉食，因?yàn)槌远嗔瞬缓么蟊悖忝胤浅ｋy受，即使有時(shí)非常想吃也只是試試味道，大多以蔬菜味住，飲食清淡一點(diǎn)全身都感覺舒服，大便也很通暢。
習(xí)慣三、控制食欲
有幾位老人表示，經(jīng)常也是胃口特別好，嘴巴還特別想吃，可是不敢多吃，里由是嘴巴舒服了肚子就難受，胃脹不舒服，特別是晚上的時(shí)候，睡覺也不好睡。所以每次就吃個(gè)七八分飽。
習(xí)慣四、不抽煙
在農(nóng)村，老人女性抽煙是非常普遍的，盡管在年輕的時(shí)候她們都不抽煙，但是一旦老了就喜歡抽，本人看來主要是老來孤獨(dú)，需要陪伴，而年輕的時(shí)候是不需要。而男士多半年輕的時(shí)候就有抽煙的習(xí)慣，上了年輕反而抽的少了，特別是到了高齡以后，很多人都表示，抽煙其實(shí)并不舒服，特別是有時(shí)候還喘不過氣來，說以大多數(shù)人到了高齡85歲以后都不再抽煙。
習(xí)慣五、早晚都要飲水
人一旦進(jìn)入老年，好像都特別愛惜身體，最直接的表現(xiàn)就是喝水，經(jīng)常聽到老人說喝杯水，睡覺去，睡前基本上都要喝一杯水，早上起來也要喝一杯水，也不知道他們是從哪里知道的這些養(yǎng)生知識。
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，血漿濃縮、血液粘稠度升高等，所以睡前喝水是非常有益健康的。老年人在夜間睡眠時(shí)，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)相對缺水。起床后飲杯水，可使血液健康循環(huán)暢通，使胃腸道保持清潔，提高免疫力等，所以也是非常有益健康的。
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今天就分享到這里，如果你還有其他好的建議，請?jiān)谙旅媪粞?，謝謝你的鑒賞。
1、適量聽音樂
每天可以抽一段時(shí)間來聽聽溫和輕柔的音樂，這樣可以幫助平復(fù)心情，促進(jìn)進(jìn)入睡眠、還可以使人的注意力更加集中，對于事物的記憶更加容易。在這樣的心態(tài)下，人們可以更好的控制體內(nèi)的血壓，降低患上老人容易患上的疾病概率。但是要注意在聽音樂的時(shí)候不要開大聲，也不要聽太久，否則會損害聽力，甚至對腦部造成負(fù)面影響。
2、戶外活動
平時(shí)還要多出去走動走動，多接觸大自然的環(huán)境，不僅對于維持平和的心境也很大好處，也可以對大腦產(chǎn)生積極的作用。如果總是窩在家里面不出去，很容易使得腦部昏昏沉沉的，精神狀態(tài)十分差。可以出去散散步或者騎一下自行車?？梢宰屓诉\(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度也不是很大，不會讓身體承受很重的負(fù)擔(dān)。
3、練太極
平時(shí)還可以打打太極拳。這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目不僅可以舒展全身筋骨，運(yùn)動強(qiáng)度也不是很大，還可以幫助人平靜心情，釋放心里的負(fù)面情緒，年老之后可以多做做這項(xiàng)運(yùn)動，不僅對身體有很大好處，還可以豐富精神生活。
1、番茄
這種水果含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高。里面有很多的維生素、微量元素。除了具有一定的抗癌作用以外，還可以提供人體很多的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助體內(nèi)生理活動正常順利的進(jìn)行。
2、苦瓜
苦瓜除了能夠幫助人體控制體內(nèi)“三高”，還具有一定的抗癌作用。雖然味道可能稍嫌不足，但是對于人體有很大的好處，對于很多疾病都可以起到預(yù)防作用。
1、番茄燉豆腐
首先準(zhǔn)備好適量番茄，豆腐和蔥姜。
先把番茄清洗干凈然后將其切成塊狀，注意不要把番茄皮去掉。接著把豆腐放在清水里面進(jìn)行充分浸泡，再將其撈出切成塊狀，為了美觀最好大小一致。然后瀝干備用。
先往鍋里面加入適量的清水，然后把豆腐塊放進(jìn)去，接著開大火，把豆腐兩面煎至微黃即可撈出，大約5分鐘即可。
再往鍋里面倒入適量油，把蔥姜放進(jìn)去進(jìn)行翻炒，聞到有香味出來之后即可把番茄塊也放進(jìn)去進(jìn)行翻炒，看到有汁出來時(shí)即可把豆腐塊也放進(jìn)鍋里面，再加入適量水進(jìn)行燉煮，大約過15分鐘之后即可出鍋食用。
養(yǎng)成八個(gè)良好的生活習(xí)慣：健康又長壽！隨著人們生活水平的提高，越來越多人開始注重養(yǎng)生。那么良好的生活習(xí)慣有哪些呢？下面一起來看看健康的生活方式都有哪些吧！
1、不渴也喝水
水是人體必需的六大營養(yǎng)素之一，在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防病保健方面起著重要作用，不要感到口渴才飲水。如產(chǎn)生口渴感覺時(shí)，表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)飲水為時(shí)已晚。尤其是老年人飲水不足，會使肝、腎功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，誘發(fā)多種疾病。因此，不渴也應(yīng)主動定時(shí)補(bǔ)水，特別是早晨喝一杯溫開水，可補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，更有助健康。
2、不累也休息
這是一種積極的休息方式，是指勞動、工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，機(jī)體和大腦雖未出現(xiàn)疲勞感，也要主動休息，這樣能發(fā)揮和協(xié)調(diào)全身器官功能，提高人體免疫水平和抗病能力。
3、不餓也按時(shí)就餐
有些人不吃早餐或不按時(shí)就餐，對健康不利。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)后會全部排空，感到饑餓時(shí)胃液己開始“消化”胃黏膜，長此下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食，按時(shí)就餐，更利于保健養(yǎng)生。
4、不困也按時(shí)就寢
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有些人毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著，這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，會損害生命。
5、無病也咳嗽
咳嗽是一種保護(hù)性的反射活動，可將呼吸道內(nèi)的痰液及異物排出，以保持呼吸道的清潔和暢通，實(shí)際上是一種肺部大掃除的方法。由于空氣污染，有害物質(zhì)和煙塵越來越多，使老年人易患支氣管炎、肺炎、肺氣腫等多種疾病，無病也咳嗽可以清除肺部的污染物和殘余的氣體。
6、無便意也入廁
大小便是人體排泄廢物、正常新陳代謝的重要方式。便秘有害健康，漢代養(yǎng)生家王充說：“欲得長生，腸中常清?！币虼耍B(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便意，也要入廁，保持大便暢通。
7、無病也求醫(yī)
定期體檢是防病保健的一項(xiàng)關(guān)鍵性措施，“預(yù)防勝于治療”，可以早期發(fā)現(xiàn)隱患，將疾病消滅在萌芽階段。目前，人們的保健養(yǎng)生的意識不斷增強(qiáng)，每年定期到醫(yī)院體檢人數(shù)的比例不斷提高，這也符合祖國醫(yī)學(xué)所提倡的“不治已病治未病”的理論。因此，無病求醫(yī)比有病求醫(yī)更高一籌。
8、無喜事也歡笑
俗話說“笑一笑十年少”，笑容滿面，精神煥發(fā)，能提高人體免疫功能和提高機(jī)體自然殺傷細(xì)胞的活性，每天盡情歡笑，是三大長壽秘訣之一，要主動尋求歡樂，多看喜劇、相聲，多讀笑話，多談歡樂的喜事，使自己笑口常開，延年益壽。
老年養(yǎng)生的內(nèi)容比較多，特別是精神養(yǎng)生，多了老年人記不住，養(yǎng)生專家對此提出一二三四五,即五個(gè)內(nèi)容，一看就能記住，且易做到。下面就和小編一起來看看吧。
一個(gè)中心
即以健康為中心。特別是退休以后，應(yīng)該把健康放在第一位，其他都是次要的。如果退休后還兼職工作，另謀職業(yè)，也應(yīng)當(dāng)把身體健康放在首位，有了這個(gè)中心,才能防患于未然，不至于疾病纏身，才去匆忙看病。
兩個(gè)基本點(diǎn)
一個(gè)是對花錢要瀟灑一點(diǎn)，一個(gè)是對瑣事糊涂一點(diǎn)。凡有利于身心健康的事，該辦就辦，該買就買；小不言之事不要太認(rèn)真，裝一點(diǎn)糊涂。許多老人把清代鄭板橋的難得糊涂四字，掛在上房，也是一種心態(tài)的表露，告誡自己不要太認(rèn)真了!
三個(gè)忘記
第一是忘記年齡，要保持年輕人的心態(tài)，俗話說60歲的年齡，30歲的心態(tài),說的就是這層意思；第二是忘記疾病，對于疾病要重視，但不要成為心理負(fù)擔(dān)；第三是忘記榮譽(yù)，榮譽(yù)已成過去，它也是一種包袱，考慮榮譽(yù)多了，就會負(fù)重前行，那對健康是不利的。
四老
老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關(guān)心，孤獨(dú)的老人會顯得更衰老；錢不要都給兒孫，要自己留一點(diǎn)；有老朋友，可以談天說地，精神上有所安慰；要有自己的住所，要使室內(nèi)空氣流通，陽光普照，以利于自己的養(yǎng)生。
五要
第一身份要忘掉，退休以后與百姓一樣，不要還是和過去一樣，說話裝腔，走路擺架；第二穿著要俏，老年人也要打扮，穿出精神來；第三要經(jīng)常開口笑笑，擺脫煩惱；第四要跳一跳,就是多運(yùn)動，多走步；第五要聊一聊,多與親朋好友聊天，優(yōu)哉游哉，對防治老年癡呆有益。
老人長壽吃什么
1、油菜
老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。同時(shí)，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質(zhì)可以幫助老年人增強(qiáng)抵抗力，是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。
2、白菜
俗話說的好，百菜不如白菜，這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安之說。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長壽。
3、玉米
玉米最開始的時(shí)候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營養(yǎng)價(jià)值很高。現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春，延緩衰老的功能。
4、小米
小米也稱粟米，是我國最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補(bǔ)品。小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，有代參湯之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍；小米中的無機(jī)鹽含量也高于大米。據(jù)化驗(yàn)分析，小米所含營養(yǎng)成分高達(dá)18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進(jìn)人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來調(diào)養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過一碗人參湯。
5、牛奶
牛奶杯成為白色的血液，血液對我們的身體來說騎著很大的作用，可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀(jì)越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質(zhì)的食物來補(bǔ)充身體所需的能量。牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
6、蘿卜
蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱，蘿卜營養(yǎng)豐富，民間有冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康的說法。蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值自古以來就被廣泛肯定，所含的多種營養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效。還有一個(gè)俗語表現(xiàn)了蘿卜的益處：吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬.可見蘿卜強(qiáng)身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強(qiáng)自身的免疫力，對身體有很大的益處。
7、紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
8、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
健康長壽該怎么吃？長壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好。想長壽的人趕緊和小編一起來看看吧。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持三個(gè)一:早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為菜中之王,并贊百菜不如白菜.
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康。揚(yáng)州八怪之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%.胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
有的人總覺得自己的頭發(fā)不僅長得慢，而且掉得多，長發(fā)妹子感觸尤其明顯。這是為什么呢？除了頭部過于干燥、頭皮油脂分泌減少、頭部血液循環(huán)異常，導(dǎo)致特別容易脫發(fā)之外，一些貌似正常的生活習(xí)慣，也會使你狂掉三千煩惱絲哦。下面就和小編一起來看看吧。
1.過度減肥
體重大幅下降可能導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)缺乏，讓頭發(fā)變稀疏。多吃新鮮果蔬，通過增加運(yùn)動量減肥，脫落的頭發(fā)就會重新長出來。
2.過度做發(fā)型
長期燙、染、編辮子等，受過度的物理拉抻、高熱或者化學(xué)制劑影響，發(fā)根會遭到摧殘，掉落的頭發(fā)將不會失而復(fù)得。因此，建議，減少燙發(fā)次數(shù)，每次洗發(fā)后都使用護(hù)發(fā)素，讓頭發(fā)自然干燥，每周使用電吹風(fēng)不要超過一次。
3.情緒緊張
遭遇重大變故，可能會激發(fā)身體內(nèi)潛伏的病灶，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)。因此，要積極抵制壓力和焦慮的侵襲，多運(yùn)動，與親友多交心，讓自己得到更多的情感支持。
在生活中如何避免脫發(fā)的發(fā)生呢？
一、合理飲食很重要
對于脫發(fā)的人，合理補(bǔ)充以下的食物是很重要的：
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ,使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。
5.補(bǔ)充維生素E.維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
二、 適當(dāng)運(yùn)動，保證睡眠
運(yùn)動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
三、 保持樂觀的心態(tài)
現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發(fā)。人用腦過度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時(shí)候也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。因?yàn)槿梭w的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，要保持一個(gè)樂觀平和的心態(tài)，遇事不激動、工作、學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合。
四、盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害
強(qiáng)光、污濁空氣、化學(xué)毒素、染發(fā)等都會對頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環(huán)境，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所以要盡力避免。
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