養(yǎng)生小常識之正確的喝水方法，你做對了嗎？
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“毀腎”的三大飲水習慣
1、口渴再喝水
口渴時，身體細胞已經(jīng)脫水，是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號，長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發(fā)生。
2、飲料當水喝
常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣排出，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。
3、長期喝濃茶
濃茶中的茶堿能迅速利尿，促使人體毒素加速到達腎臟，破壞腎小球及腎小管，損傷腎功能。
每天8杯水，醫(yī)生不跑腿
正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。以下12種喝水方法，醫(yī)生經(jīng)常喝，你也試試它。
1、補腎養(yǎng)肝-枸杞泡菊花
肝腎不好的人，容易感到疲勞，并且雙眼會發(fā)干，用枸杞泡菊花，早晚各一杯，連續(xù)喝一周，能有效排出腎毒，還能增強肝臟解毒能力，你會發(fā)現(xiàn)不僅疲勞感消失，記憶力還能提高不少。
2、心腦血管-醋泡黑豆
秋冬季節(jié)是心腦血管的高發(fā)季節(jié)，教你一個管用小方法：把黑豆先煮熟，然后撈進碗里，倒上陳醋浸泡3天，每天早晨飯后吃一勺，對心腦血管有非常好的作用，已有數(shù)萬人使用，效果超好。
3、手腳冰涼-紅豆加紅糖
紅豆加紅糖，煮熟后，每天早晨喝一碗，連續(xù)一周，輕松告別手腳冰涼！對臉上色斑也管用。
4、女人痛經(jīng)-紅棗玫瑰花
許多妹子會有不同程度的痛經(jīng)癥狀，不僅難受有時還很尷尬！有一個小妙方，你不妨試試：用紅棗泡玫瑰花，早晨用熱水泡著喝，不僅消除痛經(jīng)，而且對月經(jīng)不調也有不錯的效果。
5、口腔潰瘍-蜂蜜加食鹽
把蜂蜜和食鹽倒入杯子，用溫水沖開，連喝2-3次，口腔潰瘍就能完全好。它對黑眼圈眼袋也有非常好的效果。
6、皮膚瘙癢-蜂蜜加金銀花
用金銀花泡蜂蜜水喝，對皮膚瘙癢有很好的改善。
7、急性腹瀉-大蒜加胡蘿卜
把胡蘿卜切片，倒入鍋中，加2碗水，煮開后放大蒜進去，再煮5分鐘，喝上之后很快腹瀉就會停止，但是記住，腹瀉停了就別喝了，以防引起便秘。
8、慢性鼻炎-核桃加生姜
鍋中加兩碗水，然后放入核桃仁和姜片，煮沸后再煮5分鐘，連續(xù)喝7-10天，就有很好改善。這個方法對面部抗衰也不錯。
9、關節(jié)炎癥-白醋加蜂蜜
把蜂蜜、白醋倒入杯子中，用溫水沖服，一天2次，連喝一周關節(jié)炎癥消失。
10、心情抑郁-玫瑰花泡水
秋冬季節(jié)，萬物凋零，人很容易情緒低落，用玫瑰花泡茶喝就能改善。
11、風寒咳嗽-花椒燉梨
把梨洗干凈，挖去核，填入花椒和冰糖，放進碗里，上鍋蒸半個小時就可以，對風寒咳嗽很有效，還沒有副作用，老人孩子都能吃，有的人吃一天就好。
12、風寒感冒-紅糖姜水
生姜切成5片，也可以把片切成絲，鍋中加2碗水，倒入姜片和紅糖，煮沸后冷到合適溫度，趁熱喝，連續(xù)喝2-3次，風寒感冒就好的差不多，比吃藥強多了，還沒有副作用，晚上喝效果最好。
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第一代鈣劑：碳酸鈣
骨粉、珍珠、貝殼等碳酸鈣粉
第二代鈣劑：乳酸鈣
葡萄酸鈣，乳酸鈣，蘋果酸鈣（這些都是屬于我們市面和廣告上常見的補鈣品）
第三代鈣劑：螯合鈣
氨基酸螯合鈣，鈣肽，L-蘇糖酸鈣。
市面上普通鈣劑是屬于第二代的有機鈣，人體的吸收。吸收利用率在60-80%，剩下的40-20%鈣劑卻被鈣粘稠膜阻隔了吸收。
有朋友可能會問了，那第一種鈣劑的來源與吸收呢？第一代鈣劑，用最簡單的解釋就是我們傳統(tǒng)意義上的，燉骨頭湯，以形補形的方式。而第一代鈣劑的主要提取物便是骨粉，貝殼類，珍珠類。作為碳酸鈣，吸收利用率最低。
而吸收最高的當屬氨基酸鈣肽了，也就是第三代鈣劑，目前市面上少見，吸收利用率高達98%。由于氨基酸鈣肽中的二肽結構不但不會受到消化道內的酸堿度，酶的干擾，而且，氨基酸鈣肽的溶解性好，對胃不會造成刺激和負擔。并且打破了人們傳統(tǒng)意義上的單純補鈣，實現(xiàn)了鈣肽雙補。
水對每個人都很重要，但是并不是隨便怎么喝都可以的。要喝對水對身體才有幫助。那該如何正確喝水？下面為大家說說正確喝水養(yǎng)生方法。
正確方法一、每天8杯水
成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補充的水就得超過8杯了。
正確方法二、常喝低溫開水
低溫開水，是將燒開的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
正確方法三、 小口慢慢喝
喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。
正確方法四、不喝“衰老”的水
如果水不經(jīng)常處于運動狀態(tài)，而是靜止狀態(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用四、選擇“健康”的好水
正確方法五、運動后要補水
運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。但是不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
正確方法六、用玻璃杯裝水
玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應是玻璃杯。
正確方法七、喝點花樣水
對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。
正確方法八、餐前喝水養(yǎng)胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節(jié)體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
最后提醒大家，一天喝水的時間和分量應該是平均的而不是集中。所以大家一定要正確的喝水對身體才有好處，才能起到更大的作用。
人體內基本都是由水構成的，人體內一旦缺少了水，就不能正常的運作了，沒有水，人只能存活幾天。我國《生活飲用水衛(wèi)生標準》明確規(guī)定了自來水的質量和各項指標，燒開水是最簡單方便又徹底的飲水消毒法。礦泉水和純凈水的安全和營養(yǎng)有賴于多個環(huán)節(jié)，未必可靠。
醫(yī)學背景
成年男性體重的60%為水，成年女性體重的50%～55%為水，人體各種組織都含有不同數(shù)量的水，沒有水，就沒有生命。
水是一切生理活動的介質，承載運輸功能，參與體溫調節(jié)，還是重要的潤滑劑。健康成年人每日需要約2500毫升的水，可來自于飲水、飲料、食物及食物在體內的代謝。
礦泉水所含的微量元素有一定限制，最好不要長期飲用同一種礦泉水，以免微量元素失衡。而長期依賴純凈水，也錯過很多微量元素如鈣等。
自來水是安全加工過后的天然水，含有天然的有益礦物質，對人體有益。
專家支招
自來水燒開約3分鐘后，就是最好的飲料。這種水活性強，進人體內能迅速參與代謝。一般自來水燒開后在6小時內飲用為宜。
礦泉水目前尚無統(tǒng)一的國家和行業(yè)標準，質量良莠不齊，飲用須謹慎。從經(jīng)濟安全角度出發(fā)，也支持自來水。
純凈水是弱酸性，且不含微量元素，長期飲用反而不利于健康。
小心地雷
警惕大型桶裝水衛(wèi)生問題，水的來源、桶的安全性都值得懷疑，盡量選擇正規(guī)的大品牌廠家。
不宜將暖瓶中已燒開的水再反復燒開，否則會產(chǎn)生鈣、氯、重金屬、亞硝酸鹽等有害物質。同樣的道理，蒸鍋水也不能飲用。
有的家庭購進大桶的礦泉水或純凈水，飲用時間過長，反而會因為出水口污染等原因危害健康。家庭用飲水機應該定期清洗出水口。
喝水有招
先于渴感而飲——不要等感到口渴了才去喝水。
大口快喝——秀氣的小口喝水頂多只算潤潤唇，要想真正將水喝下去，一次至少飲入200毫升。
七不離八——每天要喝7-8杯水，加起來剛好近2000毫升。
白水最妙——欽料、礦泉水、純凈水都不如涼白開好。
一日之計在于晨，早餐是一天中很重要的事，那么健康的早餐應該如何吃呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、早餐前應先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而 應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸 道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們 一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香 蕉會更好。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時 間來攝取奶 類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情 緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
3、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
4、7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。
下面，我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養(yǎng)全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
夏天正是各種水果上市的時候，想想都垂涎欲滴！但是，在這個農(nóng)殘超標已是果蔬標配的今天，怎么清洗才能把水果的農(nóng)藥殘留都洗掉呢？另外還有一些需要特殊清洗的水果，比如蘋果上的天然果蠟、葡萄上的白霜，有什么小竅門能輕松去掉？下面小編雙手為大家奉上史上最強的水果清洗手冊，甭管皮薄的還是個兒小的，都有辦法洗的干干凈凈，各位客官別客氣，趕緊打包帶走吧！
去皮吃的水果
如芒果、荔枝、龍眼、西瓜等。因為不吃皮，對于第一類水果的清洗就比較簡單，清洗后再剝皮（削皮）或切片食用，以免果皮附著的農(nóng)藥污染果肉。
去皮或帶皮吃的水果
如蘋果、梨、桃子等，此類水果一般體積較大且表皮光滑。對于第二類水果，如果不吃皮可以按照第一類水果清洗處理。但果皮含有豐富的營養(yǎng)，如果是想帶皮吃的話清洗起來就要花些心思了。清洗步驟：先用水沖洗一下水果，然后抓把鹽涂在水果表面，輕輕搓揉，最后用清水沖洗干凈。
帶皮吃的水果
如櫻桃、草莓、楊梅、桑葚等，此類水果一般體積較小且容易洗破。清洗步驟：將水果清洗干凈后須用鹽水浸泡20-30分鐘再食用，因鹽水有殺滅病菌的作用，可以幫助去除隱匿于果肉中的寄生蟲。
對于第三類皮薄且相對較脆弱，極易受損傷的草莓、楊梅和桑葚等，應該先用溫的清水沖洗，再浸泡，主要是為了去農(nóng)藥殘留，除了用鹽水浸泡之外，還可以用小蘇打和淘米水。
小蘇打水浸泡：準備一盆溫水，在里面放2-3勺小蘇打粉，調制成小蘇打水溶液，把水果放在里面浸泡幾分鐘。
淘米水浸泡：淘米水是堿性的，農(nóng)藥是酸性的，所以用淘米水洗水果就可以中和殘留在水果表面的農(nóng)藥了。
關于水果的注意事項
禁忌一、忌飯后立即吃水果：飯后立即吃水果會不消化，容易造成脹氣和便秘。
禁忌二、吃水果忌不衛(wèi)生：食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備且沒徹底洗凈的水果等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
禁忌三、忌用菜刀削水果：因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會起化學反應，使蘋果的色、香、味變差。
禁忌四、水果忌用酒精消毒：酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養(yǎng)價值。
便秘是一種常見疾病，但它卻往往最容易被人們所忽略，很多人對便秘也沒有足夠的重視。對便秘患者而言，日常飲食需要注意的不少，尤其要注意避免4大飲食誤區(qū)。下面和小編一起來了解一下。
1、吃蘿卜能通便
吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
2、膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。
3、不能吃油和肉
人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油。至于肉，由于高蛋白食物對腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當少吃。
4、多吃香蕉能通便
大多數(shù)人以為，香蕉是潤腸的，本來只要熟透的香蕉才干有上述功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而會加劇便秘。
據(jù)說70%的人都是因為宿便沉積而引起的肥胖，宿便會讓肚子鼓鼓的，解決宿便問題也會對瘦身有著密切關系，清除體內毒素，自然就會擁有好身材啦，今天小編就給你們分享6個解決宿便的法則，試一試，你的小腹會更加平坦哦~
法則1:起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
法則2:沐浴在晨光中
人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導的狀態(tài)。因此，起床后請務必養(yǎng)成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
法則3:一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養(yǎng)成吃早餐的習慣開始吧。
法則4:在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)，導致由副交感神經(jīng)主導的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
法則5:每天步行30分
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。
此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
法則6:泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時后入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《養(yǎng)生小常識之正確的喝水方法，你做對了嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季喝水養(yǎng)生小常識”專題供您欣賞！
