三伏天養(yǎng)生要做到“三點(diǎn)”，不知道的一定要了解
你不知道的三伏天養(yǎng)生知識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“三伏天養(yǎng)生要做到“三點(diǎn)”，不知道的一定要了解”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
三伏天作為一年之中最炎熱、悶濕的季節(jié)，出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。從7月12號(hào)到7月21號(hào)這段時(shí)間為頭伏階段，“伏”可以理解成天氣太熱，這段時(shí)間是一年當(dāng)中最熱的三四十天，不宜動(dòng)，作為最熱的時(shí)間，這期間適合調(diào)理心肺。
隨著天氣的炎熱，身體會(huì)感到非常不適，作為最熱的時(shí)段，身體很容易出現(xiàn)各種問題，比如：胸悶氣短、心慌心悸、皮膚瘙癢、便秘、大便糖稀、濕疹、感冒等癥狀。不過“熱在三伏，養(yǎng)生也適合三伏”，三伏天是調(diào)理身體的最佳時(shí)機(jī)，如果抓住這個(gè)黃金時(shí)段，有時(shí)段的調(diào)養(yǎng)身體，也會(huì)有不錯(cuò)的成效。在三伏天，是多種疾病的高發(fā)期，因此養(yǎng)生要訣是關(guān)鍵。
做好以下4點(diǎn)：
1. 別貪涼
三伏天正值最炎熱的時(shí)候，很多人會(huì)長期呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力會(huì)明顯降低，因此引發(fā)各種不適。長時(shí)間吹空調(diào)，還會(huì)使寒氣進(jìn)入身體，加重身體不適，因此最好少開空調(diào)，小孩、孕婦、老人以及患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人尤其要特別注意，吹空調(diào)的時(shí)候，冷氣不宜直吹頸、背、腹、腰、腿等部位。
2. 多運(yùn)動(dòng)
對于排毒方式，夏季排汗就是最重要的排毒方式之一，尤其在三伏天，適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排汗之外，還可以采用拔火罐、刮痧以及針灸等手法，通過這幾種方式，能夠有效帶走體內(nèi)暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，將體內(nèi)廢物排出，血液循環(huán)也會(huì)更為通暢。夏季雖然要多運(yùn)動(dòng)，但是也要注意強(qiáng)度，且不可過于劇烈，比如：跑步不宜過久，容易造成心悸，汗流不止。
3. 多吃消暑祛火食物
夏季暑濕，很多人受三伏天的困擾，容易口味乏味，食欲不振，因此最適宜清補(bǔ)，“祛火”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)，所以三伏天可以吃一些苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。此外，還可以多吃甘涼甘寒之物，比如：酸梅湯，有助于消食，生津止渴、除煩心神。
?養(yǎng)心小貼士：
在悶熱潮濕的三伏天，可以常按足三里穴，能夠有助于運(yùn)化水濕，睡前還可以經(jīng)常泡腳，能夠有效提高睡眠質(zhì)量，提高精氣神，運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水，此外，還可以多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
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對于三伏天的話題，你有什么樣的看法或意見歡迎和我一起分享。如果還有什么其他想了解的話題，可以告訴我。
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三伏天可以說是一年之中最難熬的時(shí)刻，這一節(jié)氣不僅酷熱難當(dāng)，也很容易給人帶來各種疾病，因此三伏天養(yǎng)生一定要重視，那么三伏天要如何養(yǎng)生呢?今天小編為大家?guī)淼谋闶侨臁叭怀?，四不做”、三伏天養(yǎng)生指導(dǎo)、三伏養(yǎng)生具體怎么做。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)#
三伏天“三不吃”
雖說食物什么時(shí)候都能吃，但在三伏天并非如此，下面就讓我們來看一下，三伏天哪些食物不能多吃吧。
1、不宜多吃冷飲
夏季酷暑難耐，尤其是三伏天，天氣很熱，很多朋友都喜歡吃一杯冷飲或者冰激凌，這對健康是非常不利的。第一：腸胃受到過量冷飲刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，影響吸收。第二：夏季體溫較高，如果這是腸胃驟然受到刺激，很容易會(huì)導(dǎo)致腹痛和腹瀉，危害健康。#真相來了#
2、不吃大魚大肉
有些吃貨朋友，尤其是男性朋友，在夏季還是食欲旺盛，喜歡吃大魚大肉，而蔬菜水果卻吃的少，這會(huì)使得人們的身體維生素缺乏，導(dǎo)致上火等以系列的健康問題。
3、渴極不宜急飲
夏天出汗多,容易口渴，很多人會(huì)一口氣喝下一大瓶水來解渴，這是不可取的。因?yàn)橐幌伦雍冗M(jìn)太多水,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，對身體的健康很不利。如果很渴的情況下，應(yīng)該小口慢慢喝。
三伏天“四不做”
1、不宜夜晚露宿
夏季，人們的汗腺屬于分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚露宿，會(huì)導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。
2、不宜缺少午睡
夏季氣溫高，并且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會(huì)使身體疲勞，人沒有精神。中午的時(shí)候睡上半小時(shí)或者一小時(shí)，我們的身體會(huì)得到充分的休息，還有助于防止中暑。
3、電風(fēng)扇不宜吹得過久
夏季有些朋友喜歡開著電風(fēng)扇對著自己吹好久，或者是夜晚開一整夜的風(fēng)扇。這會(huì)破壞人們身體出汗的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態(tài)。對健康不利。
4、空調(diào)房不宜露腰、露出小腹
三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調(diào)房內(nèi)降溫。但是，常在空調(diào)房內(nèi)呆著的朋友要注意了，在空調(diào)房里衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調(diào)風(fēng)直接對著身體吹?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
還有一點(diǎn)要注意的是，如果在外出汗不要立刻進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)對著冷風(fēng)吹，因?yàn)閷χ照{(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽氣。
三伏養(yǎng)生具體怎么做
起居靜養(yǎng)養(yǎng)心
夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。
天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。 中醫(yī)早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。
飲食防上火
高溫的天氣，會(huì)導(dǎo)致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。
盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
防涼防暑
夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對于怕熱的人來說，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對于關(guān)節(jié)患者來說，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。
夏季外面的天氣過于炎熱，所以要避免長期時(shí)間暴曬于陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥。
保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。
總結(jié)：
酷熱的三伏天，很容易導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)，因此朋友們在三伏天想要保持身體健康，最好選擇合適的養(yǎng)生方式，這樣不僅可以避免因?yàn)榭釤嵩斐傻募膊?，還可以避免三伏天之后遺留的疾病，讓自己更加健康。
一個(gè)溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。
一小時(shí)步行
走路慢運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個(gè)午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，讓下午有個(gè)好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一顆苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達(dá)到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補(bǔ)充水，又能補(bǔ)無機(jī)鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一個(gè)穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經(jīng)常按按足三里穴，有助運(yùn)化水濕。
夏季是很多人最不喜歡的季節(jié)，因?yàn)椴粌H熱，而且濕氣大。但是在中醫(yī)的眼中，對于人們的健康來說，這是個(gè)冬病夏治好機(jī)會(huì)。每年三伏酷暑的時(shí)候，大家要額外注意，七件事情千萬不能做，一起和小編來看看吧。
1、不久坐不動(dòng)
夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。
2、不對著空調(diào)
一身汗或者運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體。現(xiàn)在冬天很少見到著涼感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
3、熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。每天晚上最好11點(diǎn)前入睡，每天睡夠7個(gè)小時(shí)。適當(dāng)午睡也是可以的，不過最好別睡過頭了，午覺保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
4、要吹干頭發(fā)
夏天時(shí)，有的人洗完澡頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致濕氣入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)吹干再入睡。
5、西瓜解暑不宜多吃
預(yù)防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。
6、不吃冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不冬病夏治,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。
夏天不宜吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個(gè)冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
夏天吃點(diǎn)綠豆也是不錯(cuò)的，有起到解暑的作用。
綠豆百合薏米粥：
材料：綠豆50g 鮮百合30g 薏米100g 冰糖
做法：1、將綠豆、薏米洗凈，浸泡分2個(gè)小時(shí)；將百合洗凈備用
2、在開水鍋中放入綠豆和薏米，燒開8分鐘后改用小火煮至食物開花；
3、再加入百合，煮成粥后放入適當(dāng)?shù)谋羌纯伞?/p>
7、夏練三伏，但別傻練
常說的夏練三伏,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會(huì)出汗；且情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂。
這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個(gè)好方法。
方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動(dòng)10~15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
要做的三件事
熱水洗澡
很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。對付這些的一個(gè)好辦法，就是洗熱水澡。
進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺得神清氣爽，并不會(huì)覺得出汗難受。
吃薏米
薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
薏米紅豆粥：
材料：薏米10克、紅豆20克
做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡
將所有材料放入適量的水，文火煲3小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖，即可食用。
為了更好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，添加其它的材料。
空調(diào)溫度
空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大。建議23℃~26℃的室內(nèi)溫度比較合適。
水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁坏貌怀缘氖澄?，它不僅能促進(jìn)腸胃消化，到了夏季，還有清熱解暑的功效。但并不是所有水果都能清熱解暑。那么，到了最熱的三伏天吃什么水果呢？三伏天吃什么水果？看看以下小編介紹6大三伏天解暑水果，趕緊吃吃看吧。
三伏天吃什么水果 6大三伏天解暑水果
三伏天吃什么水果--西瓜
有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效，用來治熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎、酒醉。
營養(yǎng)價(jià)值--夏天最適宜吃西瓜，不但可解暑熱、發(fā)汗多，還可以補(bǔ)充水分，號(hào)稱夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分，還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無機(jī) 鹽，這些物質(zhì)最能在高溫時(shí)節(jié)有效地補(bǔ)充人體所需的水分和營養(yǎng)；其次，所攝入的水分和無機(jī)鹽通過代謝成小便，還能帶走多余的熱量，達(dá)到清暑益氣的作用。
三伏天吃什么水果--香瓜
香瓜，又名甜瓜、白啄瓜.果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質(zhì)脆或綿軟，味香而甜。原產(chǎn)熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產(chǎn)的香甜味濃，潮濕地區(qū)產(chǎn)的水分多味較淡，是夏季的優(yōu)良果品。著名的新疆哈密瓜，為香瓜的變種之一。香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩；香瓜中的轉(zhuǎn)化酶可將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)，能幫助腎臟病人吸收營養(yǎng)；生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng)，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。
三伏天吃什么水果--梨
夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有天然礦泉水之稱，最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
三伏天吃什么水果--草莓
中醫(yī)認(rèn)為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經(jīng)，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等有積極的預(yù)防作用。國外有關(guān)專家研究認(rèn)為，草莓中含有抗癌物質(zhì)，可以抑制癌細(xì)胞的生長。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。
三伏天吃什么水果--圣女果
圣女果，學(xué)名櫻桃西紅柿，是一種非常好的保健營養(yǎng)食品，含糖度很高，約7~8度，口味香甜鮮美，風(fēng)味獨(dú)特，它既是蔬菜又是水果，除了含有西紅柿的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通西紅柿的1.8倍。被聯(lián)合國糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的四大水果之一。
營養(yǎng)價(jià)值--圣女果中含有谷胱甘肽和西紅柿紅素等特殊物質(zhì)，可促進(jìn)人體生長發(fā)育，特別是促進(jìn)小兒的生長發(fā)育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，西紅柿紅素可保護(hù)人 體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
三伏天吃什么水果--櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高。
營養(yǎng)價(jià)值--櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5 倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說，有著極為重要的意義。
面對酷熱潮濕的天氣，一出門就汗如雨下了，簡直就是出門5分鐘，流汗兩小時(shí)。
汗，是由汗腺分泌的液體，由于外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加所致的熱刺激引起的發(fā)汗發(fā)汗中樞分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)各部位，正常人24小時(shí)內(nèi)不知覺蒸發(fā)約600～700毫升水。對于一個(gè)體重68公斤的成年人來說，相當(dāng)于流出了4公斤的汗水。
精神緊張、情緒激動(dòng)、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發(fā)汗，如果汗腺功能不正常，當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí)，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會(huì)發(fā)高燒和一些不良癥狀，可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。
很多人在夏季，吹空調(diào)，吃冰淇淋吃冷飲以及一些冰鎮(zhèn)的水果，可在貪圖一時(shí)爽快的時(shí)候，寒濕正悄悄的入侵著你的身體。寒濕積在體內(nèi)就會(huì)容易導(dǎo)致渾身酸痛，容易感冒，一吃涼就拉肚子，女性朋友還有可能月經(jīng)不調(diào)這些不良癥狀。
在三伏天里，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，排排汗。身體里在最熱的時(shí)候自然也會(huì)出汗，出汗不僅不可調(diào)節(jié)體溫，也可幫助祛除體表和體內(nèi)的寒濕，通過汗液把體內(nèi)垃圾毒素代謝出來，讓身體更加健康。
那該如何健康排汗呢？
1、運(yùn)動(dòng)前喝些熱水
運(yùn)動(dòng)前喝些熱水，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，否則身體易得病。
2、用熱水泡腳
在32-38°左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
3、不要長期吹空調(diào)
長期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致人體汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌，而長時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)受累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎病，脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象。
除了排汗可祛除寒濕之外，在飲食這方面我們也要多多注意，多吃一些利濕祛濕的食物，說到祛濕的食物，那就離不開薏米了，薏米是我們常吃的食物，又是常用的中藥。
薏米，性寒，味甘淡。具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，尤其是祛濕效果顯著。但是薏米性寒，建議大家把薏米炒過后再食用，這樣不僅祛濕還不傷身。
薏米紅豆粥
材料：薏米50g 紅豆50 冰糖適量
做法：把薏米、紅豆洗干凈泡水20分鐘，將泡好的薏米和紅豆放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水，文火煮2小時(shí)后加入適量的糖，攪拌一下，即可食用。
薏米山藥粥
材料：薏米200g 山藥250g 糯米200g 糖適量
做法：將薏米、糯米洗干凈泡好，山藥去皮洗凈切塊。泡好的薏米和糯米放入鍋中，開火煮2小時(shí)后，加入切好的山藥。繼續(xù)煮1.5小時(shí)，關(guān)火前加入糖即可。
身體出太多汗，一股汗味讓人覺得尷尬，于是就干脆躲在空調(diào)房里，或者一出汗了就馬上去沖個(gè)冷水澡?？墒沁@些總想著辦法不讓自己排汗，過度貪涼的行為，很容易傷了自己體內(nèi)陽氣，導(dǎo)致濕寒入體，不要小看這些，往往很多人就是因?yàn)檫@些傷了身體。其實(shí)，在夏天適當(dāng)出汗更有益健康。
三伏天了，大家都在說：熱啊熱啊熱?。”苁畋苁畋苁畎?！……但這里提醒大家：暑天不避暑，暑汗賽黃金。怎么講呢？
暑
“暑”字上下兩“日”，中間為“土”，火能生土；一撇右旋，實(shí)乃天道。“暑”字詮釋了自然界一段特殊的時(shí)空狀態(tài)，乃至它對生物的影響：暑期是動(dòng)植物生長一年之中的最重要時(shí)段，暑期的炎熱是人身心細(xì)胞生長更替的必要條件，排斥炎熱即是否定生長。
看不明白的別急，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了個(gè)道理，到夏天的時(shí)候萬物是向上向外發(fā)散，人體內(nèi)的病、骨髓里的病都浮上來了，它失去了根基，但如果你吹著空調(diào)，毛孔關(guān)閉，病走出了骨髓，卻不能排出身體，就會(huì)在骨之外、皮之內(nèi)游蕩，所以感覺渾身那么酸、那么難受，坐不好，躺不下。
所以，夏不炎熱，不出透汗，秋冬必然寒涼，為今后的血栓、中風(fēng)、癡呆等一系列瘀阻之證埋下禍根。因?yàn)槭钇谑侨f物生長的季節(jié)，避暑是逆“天”而行。
怎么辦？把毛孔打開！使酸性的汗液走出去，使身上的毒氣和味道散發(fā)出去。（散發(fā)的辦法后文會(huì)說，切勿望文生義，暴曬妄動(dòng)哦~）
避暑有三害，個(gè)個(gè)都入髓
而且，從大暑開始，我們要連續(xù)接受異常的三段氣候，即是“夏行秋令”、“秋行冬令”和“冬行春令”。氣候的錯(cuò)位必然帶來流行性的疾病：
大暑至小雪四個(gè)月，以瘀阻為因的心梗、腦梗會(huì)成為主證；小雪至大寒兩個(gè)月，以心氣不足為因的心衰、腦梗、腦溢血會(huì)成為主證。所以，小暑天養(yǎng)好不但是當(dāng)時(shí)好，還是為了以后好。
暑期避暑，危害有三：
一是熱邪不出，內(nèi)外熱邪勾結(jié)，心焦、肉酸、氣短、皮粘等諸多不適纏繞周身；二是熱邪壅阻，外遭風(fēng)寒，?；紵醾L(fēng)感冒；三是體內(nèi)陽氣不足，身心不長，表現(xiàn)為秋冬心寒，四肢不溫。對此，我們時(shí)令養(yǎng)生人，非但不感到熬煎，反而歡喜迎來了不可多得的機(jī)緣和盛宴。“暑夏病無根。”特指這樣的時(shí)空，病邪向外發(fā)散，是人祛病的良機(jī)；借天力將病拔出，不亦樂乎。
所以我們講：秋冬的病往往是夏天播種的；夏天播種秋天的疾病，也會(huì)播種秋天的健康和充實(shí)。暑夏在身心播種了充足的陽氣，秋天心曠神怡，肌肉充滿活力，氣色如白絹裹璞玉；如果種下寒涼，秋天腸胃虛寒，肢體萎軟，面色青灰。
暑期這么重要，我們要怎么過？有沒有一些好的方法？當(dāng)然有啦！文章開頭不是說要排除酸性汗液嘛！
當(dāng)然，把毛孔打開不是要求大家去太陽西下暴曬，也不是要求大家去做劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟出太多汗會(huì)讓血液更加粘稠，增加心臟的負(fù)擔(dān)。推薦大家，在此不避暑、排除暑濕的方法：泡腳。
據(jù)說三伏泡腳的人
身體都不會(huì)太差
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：聰明的人沒有病就去養(yǎng)生，因而不會(huì)生大病。愚蠢的人不養(yǎng)生，等到有病才去治，好象敵人來了才想起打造兵器，渴了才去挖井，豈不太晚了嗎？所以，圣人不治已亂治未亂，不治已病治未病。
晚上泡腳，養(yǎng)腎補(bǔ)血
晚上九點(diǎn)泡腳，最能養(yǎng)腎——之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
水溫控制——水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試，糖尿病人保險(xiǎn)起見，可以用溫度計(jì)做測量。
泡腳的竅門
上半身不出汗，下身出汗，代表著腎寒。
上身發(fā)熱，下半身不出汗，代表著氣虛。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論也早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。
艾草泡腳效果才好
艾草有溫通經(jīng)絡(luò)、活血驅(qū)寒的功效、泡腳時(shí)可以直接為身體注入陽氣，逼出體內(nèi)的寒氣和濕氣。
熱氣騰騰的藥湯中，艾草的溫?zé)崴幮猿浞职l(fā)揮，能夠使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快向全身輸送陽氣，同時(shí)還能將病菌、寒濕一同帶出。
女性朋友的一些血瘀引起的疾病，能起到一定的輔助治療作用，可以最大限度的發(fā)揮活血的功效，從內(nèi)到外的調(diào)養(yǎng)身體，外表自然流露彈性肌膚、盡顯細(xì)膩光澤。
部分人群泡腳的時(shí)候，會(huì)感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被逼出體外。
艾草泡腳特別適合臉色慘白、手腳冰涼、失眠頭痛、患風(fēng)濕的人群。堅(jiān)持泡腳，可以明顯感覺到體內(nèi)升起的暖意 氣血通暢了，體寒、睡眠、關(guān)節(jié)等困擾都會(huì)迎刃而解。
雙腳泡在藥湯里，能明顯感覺到血流加快，暖意從每個(gè)毛孔進(jìn)入身體，直達(dá)心扉，雖然泡的是腳，但全身都暖和了，甚至稍稍有點(diǎn)出汗。
三伏天、大暑天、秋老虎……對有些人或是炎熱的熬煎，對時(shí)令養(yǎng)生人來說，是天賜良緣。不要再等了，趕緊泡吧！
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