長(zhǎng)壽的人有哪些良好的生活習(xí)慣和飲食呢？
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《長(zhǎng)壽的人有哪些良好的生活習(xí)慣和飲食呢？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在大部分的人都想長(zhǎng)壽，都想活得更久，這樣就能體會(huì)到生活當(dāng)中的一些樂(lè)趣了，也可以更好的享受生活，特別是現(xiàn)在科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們的生活也變得越來(lái)越好了，許多高智能的東西也正在不斷地產(chǎn)生，長(zhǎng)壽就可以親自感受到更多高智能的科技。但是要想長(zhǎng)壽肯定得要有一些良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，那么長(zhǎng)壽的人有哪些良好的生活習(xí)慣和飲食呢？
一、長(zhǎng)壽的人有哪些生活習(xí)慣？
長(zhǎng)壽的人的生活習(xí)慣是很好的，比如說(shuō)在生活中會(huì)比較注意自己的一些行為，不熬夜，堅(jiān)持早睡早起，并且還每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在生活中也能保持良好的心情，注意講究自己的個(gè)人衛(wèi)生和公共衛(wèi)生等等，這些都是屬于長(zhǎng)壽的人的良好生活習(xí)慣。
每天堅(jiān)持早睡早起不熬夜，可以讓自己的身體更好地進(jìn)行排毒，人在晚上的時(shí)候是一天當(dāng)中最好的黃金排毒時(shí)間，在晚上不早點(diǎn)睡覺(jué)的話很容易讓身體的排毒功能進(jìn)行不順暢，也就導(dǎo)致體內(nèi)慢慢地累積一些毒素而無(wú)法排除體內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)也是會(huì)讓身體變得更健康的，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力，排出體內(nèi)的濕氣，讓老年人能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少一些疾病的發(fā)生，并且許多疾病都可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢改善，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng).一個(gè)人的心情好壞是可以改變?cè)S多事情的，保持良好的心情讓身心更通暢，做起事來(lái)也有勁了。
二、長(zhǎng)壽的人有哪些飲食習(xí)慣？
長(zhǎng)壽的人在平時(shí)飲食當(dāng)中會(huì)非常注意，盡量吃清淡的食物，少吃油膩的食物，還會(huì)經(jīng)常吃一些新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果里面含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以讓自己的皮膚變得更好，還可以增強(qiáng)自己的抵抗力，幫助身體將缺少的一些營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充回來(lái)。
長(zhǎng)壽的人在飲食方面還會(huì)有忌口，比如說(shuō)對(duì)于一些辛辣油膩的食物會(huì)盡量不吃，還有一些吃了之后對(duì)身體不產(chǎn)生不利的影響的也會(huì)忌口，在平時(shí)的時(shí)候會(huì)多吃一些養(yǎng)生方面的食物，而且在做菜的時(shí)候也會(huì)盡量按養(yǎng)生的方式來(lái)做。
長(zhǎng)壽的人還會(huì)喝很多的水，科學(xué)家表明人一天要喝八杯水，多喝水可以幫助身體更好的排除體內(nèi)的毒素和垃圾，所以長(zhǎng)壽的人多喝水也是一個(gè)很重要的良好的習(xí)慣。
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中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人身體情況不同，體質(zhì)也會(huì)有區(qū)別。在養(yǎng)生保健之前，了解自己的中醫(yī)體質(zhì)，非常重要。血瘀體質(zhì)，是中醫(yī)體質(zhì)之一。那么，對(duì)于血瘀體質(zhì)，該如何養(yǎng)生保健呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
1、飲食方面：
少量飲用一些紅葡萄酒可以活血化瘀，另外可以吃山楂、韭菜、紅糖、醋之類的。
要少吃一些收澀的東西，寒涼的東西，身體不要受寒，不要吃一些冰凍的東西，否則會(huì)加重你的體質(zhì)偏頗，促發(fā)很多病。
淤血體質(zhì)還需要多運(yùn)動(dòng)，注意膳食平衡，多吃以下食物：枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大紅棗、山藥、紅糖、牛奶、花生、胡蘿卜 蜂蜜、 黑木耳、桂圓、蘑菇、黃豆、黃豆芽、山芋、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯 、玉 米、雪里紅、苦瓜、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、空心萊、菠菜、香蕉、蜂蜜 銀耳、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、帶魚(yú)、青魚(yú)等魚(yú)類、蝦、羊肉、牛肉、排骨湯、桃子、蘿 卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金針菜、油菜、小米、 燕麥 、薏米、蕎麥、全麥粉、榛子、杏仁、松子、羊肝、等。
2、生活起居方面：
情緒要開(kāi)朗，注意培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如集郵登山運(yùn)動(dòng)等。如果鉆牛角尖，就會(huì)使氣機(jī)郁結(jié)，氣停----水停-----就會(huì)形成痰濕，氣停-----血停---就會(huì)形成淤血。其實(shí)現(xiàn)代人的生活中，電腦的影響也像空調(diào)一樣，你不活動(dòng)了，長(zhǎng)期含腰駝背，心肺功能能不受影響嗎?心肺功能一受影響，那身體的影響面就寬了。一個(gè)國(guó)家的君主和宰相老受憋屈，你這國(guó)家能好嗎?長(zhǎng)期IT業(yè)的人，二十多歲的小伙子凈得那四五十歲的病，血脂高、脂肪肝等，所以你可以多去唱歌、跳舞、交朋友等這樣一耗散，氣也就散了，血也就行了。在增加運(yùn)動(dòng)，心肺功能也就被喚起了。
這些調(diào)理方法，對(duì)于血瘀體質(zhì)來(lái)說(shuō)，都是適用的。所以，如果你是血瘀體質(zhì)的話，試一試這些調(diào)理方法，對(duì)你的身體健康，會(huì)有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健效果。體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法就會(huì)有區(qū)別，這點(diǎn)你要多加注意。
飲食宜新鮮
《論語(yǔ)·鄉(xiāng)黨》中說(shuō)：“魚(yú)餒而肉敗不食，色惡不食?！薄督饏T要略》中指出：“穢飯、餒肉、臭魚(yú)食之皆傷人?！?/p>
早在古代人們就已經(jīng)知道不吃霉變和變質(zhì)食物，因?yàn)檫@些食物中有多種致突變物和致癌物。食用發(fā)霉的花生（黃曲霉素）、過(guò)食腌漬品，易患肝癌；食用過(guò)熱的食品，如熱面條、熱茶等，易患食管癌；精神壓力過(guò)大、過(guò)度疲勞，可使機(jī)體免疫功能低下，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。
熟食為主
生冷之品不易為脾胃所消化吸收，并且容易損傷脾胃正氣，熟食腥膻之氣已被去除，并且已經(jīng)成為溫?zé)嶂?，易于消化，故而，?yīng)以熟食為主。
忌暴飲暴食
節(jié)日尤忌暴食暴飲，胃擴(kuò)張超過(guò)一定限度，就會(huì)引起胃或十二指腸穿孔等癥。膽囊炎患者尤其要注意，油脂過(guò)量，刺激膽囊分泌，會(huì)引發(fā)或加重疾病。
飲食有節(jié)
飲食要定量、定時(shí)。進(jìn)食定量，饑飽適中，恰到好處，脾胃的輸布、運(yùn)化正常，有益于健康。反之，饑飽過(guò)度，對(duì)健康極為有害。
《素問(wèn)?痹論》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?/p>
《呂氏春秋》說(shuō)：“肥肉厚酒，務(wù)以自強(qiáng)，命曰爛腸之食?！?/p>
《備急千金要方?養(yǎng)性序》指出：“不欲極饑而食，食不可過(guò)飽；不欲極渴而飲，飲不可過(guò)多。飽食過(guò)多，則結(jié)積聚，渴飲過(guò)多，則成痰癖?！?/p>
都是指導(dǎo)飲食適度，不可過(guò)量，否則會(huì)引起疾病。
飲食定時(shí)是指進(jìn)食宜有較為固定的時(shí)間，有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)食，可以保證消化，吸收機(jī)能有規(guī)律地進(jìn)行活動(dòng)，脾胃可以協(xié)調(diào)配合，有張有弛，有益于健康，是飲食養(yǎng)生的一個(gè)重要原則。
減肥方法多種多樣，吃減肥藥？喝減肥茶？去美容院？抽脂？健身房？有的方法健康可取，有的就是在慢性自殺,想減肥的人為此傷透了腦筋，用盡各種方法，其實(shí)簡(jiǎn)單的方法也有，貴在堅(jiān)持，如果你是個(gè)能堅(jiān)持的人，只要保有幾個(gè)良好的生活習(xí)慣，想不瘦都難！以下這些生活習(xí)慣上的小妙招幫助您更好的瘦身。
健康減肥的生活習(xí)慣
1、拒絕飲料
多喝白水飲料中含有的糖分、色素、添加劑等都是對(duì)人體不利的。放下手中的飲料，多喝白水，這樣可以增強(qiáng)飽腹感，身體不覺(jué)得餓了自然飯量也就下降了，減脂效果顯著！喝白水的好處還有很多，比如促進(jìn)身體代謝以及身體排毒，幫助腸胃消化，避免脂肪堆積。仔細(xì)品品，白水也是甜的呢！
2、拒絕零食
水果代替喜歡吃零食的大小朋友們，是不是感覺(jué)贅肉越來(lái)越多？知道零食不好但是又嘴饞怎么辦？那就用水果代替，水果中有很多的食物纖維，不要小看它們，食物纖維可以幫助腸胃活動(dòng)，幫助吃到身體內(nèi)的食物迅速通過(guò)胃腸道，避免過(guò)多的熱量堆積在體內(nèi)，從而預(yù)防肥胖發(fā)生的幾率。
3、改變進(jìn)食順序飲食結(jié)構(gòu)很重要
怎么吃學(xué)問(wèn)也很大，吃飯順序你知道嗎？最好的吃飯順序就是先喝湯，然后吃蔬菜，接下來(lái)吃蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋，這時(shí)大部分人其實(shí)已經(jīng)飽了，再吃主食自然不會(huì)吃太多了。
4、作息規(guī)律
切勿熬夜人體內(nèi)的循壞和代謝需要有規(guī)律的正常作息才支撐。熬夜會(huì)使身體各項(xiàng)技能下降，充分且優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠讓身體分泌更多的成長(zhǎng)激素，可以提高代謝率，所以只有早睡早起，保證良好作息時(shí)間，燃脂效果才是最好的。
5、盡量站立
喜歡坐著和躺著容易在下半身囤積熱量，造成下肢肥胖，所以減肥期間宗旨就是能站著不坐著，能坐著不躺著，上班族也要隔一小時(shí)就站起來(lái)舒展一下四肢哦。調(diào)整錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，拋棄生活陋習(xí)，并且堅(jiān)持下來(lái)，瘦身指日可待！
深呼吸也是可以變瘦沒(méi)有整塊時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，或者就是懶得去健身房怎么辦呢？有一個(gè)小竅門一定要知道！那就是深呼吸，做深呼吸動(dòng)作的時(shí)候，我們腰腹的肌肉和脂肪也是一直在動(dòng)的，所以具有很好的瘦腰腹的作用，每天深呼吸數(shù)十次，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有驚喜。
1.起床先疊被
睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，如起床立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐
容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血。
3.飯后松褲帶
可使腸蠕動(dòng)加劇，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂。
4.飯后即睡
會(huì)使大腦的血液流向胃部，供氧量隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起消化不良。
5.飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病。
6.空腹吃糖
嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。
7.吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。
9.蹺二郎腿
會(huì)使腿部血流不暢，影響健康，很容易得靜脈血栓。
10.揉擦眼睛
病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
吃不胖有許多的原因,生理因素包括：疾病,腸胃功能,藥物,心理因素,如焦慮,緊張,憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣.
專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師也提供了一些有關(guān)生活之中,您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí),作為參考依據(jù)的幾個(gè)方法.
1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.
3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.
飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖類等)較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.
保證睡眠 要想增肥,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過(guò)夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪. 心情愉快 還要注意的是個(gè)人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開(kāi),超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加削瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥.
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯,體魄健美,人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來(lái)說(shuō),大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖類等)較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.
一個(gè)好的生活習(xí)慣，會(huì)讓你受益一生。
正確：
上中學(xué)時(shí)身材適中。美國(guó)《小兒科》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時(shí)期過(guò)重的人，長(zhǎng)大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過(guò)50小時(shí)。美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動(dòng)消極的壓力”效果相反。專家建議，如果能積極接受可預(yù)期的人生壓力，經(jīng)常轉(zhuǎn)換心情，就能健康長(zhǎng)久。
擁有體型不胖不瘦的朋友?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應(yīng)該多跟生活習(xí)慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究表明，接受超過(guò)12年正規(guī)教育的人，會(huì)比少于12年教育的人多活18個(gè)月。
喜歡安排旅行。美國(guó)加州大學(xué)爾灣分校醫(yī)學(xué)院研究指出，開(kāi)始計(jì)劃旅行時(shí)，就已經(jīng)有助于身心健康，因?yàn)槠谕谐霈F(xiàn)的快樂(lè)會(huì)緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯(cuò)誤：
愛(ài)看恐怖片。多看喜劇來(lái)放松、娛樂(lè)自己吧!《美國(guó)醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看過(guò)卓別林電影的人對(duì)過(guò)敏的反應(yīng)降低。另一個(gè)發(fā)表在《健康和醫(yī)學(xué)另類療法》的報(bào)告也顯示，看一個(gè)小時(shí)的喜劇片，增強(qiáng)免疫力的作用可持續(xù)12個(gè)小時(shí)，而恐怖片恰恰相反。
愛(ài)喝奶茶。日本一項(xiàng)研究顯示，在茶里加牛奶會(huì)降低茶水保護(hù)心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對(duì)心血管的傷害更大。所以，茶里加點(diǎn)檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請(qǐng)小時(shí)工清潔家里。同樣是日本的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過(guò)一小時(shí)平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
與親近的人吵架，很長(zhǎng)時(shí)間才能消氣。人們通常會(huì)對(duì)親人期待較高，稍有不完美就會(huì)生氣，既傷害了對(duì)方，也讓自己難受。其實(shí)，很高的期待也是在深愛(ài)中“長(zhǎng)大”的。當(dāng)你忍不住要發(fā)火時(shí)，可以先出去走一走，讓自己平靜下來(lái)。
一件你看來(lái)很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說(shuō)“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習(xí)一次只做一件事，有話慢慢說(shuō)，不插嘴打岔。
人體每天吃的食物都是需要靠消化吸收器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)化成能量，這樣身體才能保持健康的狀態(tài)。如果消化吸收系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。我們身體上的很多疾病都是跟不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很直接的關(guān)系，所以在平常的時(shí)候我們應(yīng)該要及時(shí)的改正這些不良的習(xí)慣，這樣才能保證身體健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、暴飲暴食
飲食過(guò)量會(huì)擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，致使胰腺這個(gè)消化酶工廠在短時(shí)間內(nèi)分泌大量消化液，導(dǎo)致胃脹不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胰腺癌。要改掉暴飲暴食的惡習(xí)，不妨細(xì)嚼慢咽，慢慢體會(huì)飽的感覺(jué)，七八分飽后放下筷子；三餐固定時(shí)間吃，以免饑不擇食;心情低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免情感性進(jìn)食.
二、纖維攝入不足
膳食纖維攝入嚴(yán)重不足導(dǎo)致大量三高及腸道疾病患者出現(xiàn)。相反，充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。
三、壓力大情緒不穩(wěn)定
胃腸道可謂最大的情緒器官,胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量?jī)H次于中樞神經(jīng)，對(duì)心理刺激十分敏感。壓力過(guò)大時(shí)，人的消化功能會(huì)出現(xiàn)情緒化反應(yīng)，處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。
四、過(guò)度使用藥物
有些人一有個(gè)頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會(huì)直接或間接地?fù)p傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。
（一）睡眠習(xí)慣
生活有規(guī)律：為了改善睡眠狀況，使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，生活應(yīng)該有規(guī)律，盡可能爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間睡眠以保持多年來(lái)所逐步形成的條件反射。
睡前先睡心：所謂睡心，就是思想首先要安靜下來(lái)，就容易入睡了。
睡前不要吃得過(guò)飽：晚飯切勿吃得過(guò)晚，也不要過(guò)飽，以免睡時(shí)胃內(nèi)有多量食物儲(chǔ)存而難以入睡。同時(shí)，注意睡前不喝濃茶、咖啡或飲酒。
適度的體力活動(dòng)：郊外散步、小坐、太極拳及力所能及的家務(wù)，對(duì)改善睡眠、降低血壓都十分有益。
保持良好的睡姿：高血壓患者宜釆取雙腿彎曲、右側(cè)臥位為宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝臟也處在自然位置，不至于壓迫心臟，而且有利于胃內(nèi)食物向十二指腸運(yùn)行。南北朝向可使身體的磁場(chǎng)方向與地球的磁場(chǎng)方向平行，會(huì)使睡眠更加安穩(wěn)。
（二)衣著要松
患了高血壓衣著強(qiáng)調(diào)“三松”：
褲帶宜松，宜用吊帶式，以免壓迫皮下血管，使血液阻力增大。
穿鞋要松，以寬松舒適為宜，多穿布鞋，使腳趾之間的血液通暢，以利于腳部與趾端之間的血液回流。
衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，如必須系領(lǐng)帶時(shí)，應(yīng)盡可能寬松。
（三)寢具的選擇
枕頭：硬度適中，過(guò)硬睡起來(lái)不舒服，枕頭過(guò)軟時(shí)頭埋在枕頭里也不好。高度適中，過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部血管受到壓迫，有礙大腦血液循環(huán)。一般高度按下列公式計(jì)算：肩寬（厘米）一頭寬（厘米）+2。
被子：被子要求保溫性能好，重量越輕越好，太沉的被子有壓迫心臟、引起心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。
（四）趴在床上看書(shū)
趴在床上看書(shū)對(duì)血壓有影響。因?yàn)榕恐磿?shū)可壓迫腹部及血管，不利于呼吸，還可使體弱者血壓升高，增加腦血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看書(shū)。
（五)看電視過(guò)久
人長(zhǎng)時(shí)間看電視后，血壓都有不同程度的跳躍式上升。部分人甚至看電視后的第三天血壓仍不能恢復(fù)正常。這種血壓上升的影響，對(duì)男性的危害比女性更明顯重，故高血壓患者每次看電視的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
（六)冬天保暖
在寒冷的冬天里，由于皮膚受寒冷刺激，血管收縮，血壓比夏天要高10?20毫米汞柱，因而，高血壓患者在寒冷幸節(jié)里易發(fā)生腦血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。
室內(nèi)外溫差：室內(nèi)外溫度理想的溫差是5°左右。要安全度過(guò)寒流的季節(jié)，應(yīng)盡量減少室內(nèi)與室外的溫度差。溫差過(guò)大容易使血壓升高。這是因?yàn)橥蝗粡臏嘏覂?nèi)來(lái)到寒冷的室外，交感神經(jīng)緊張，末梢血管收縮，皮膚表面的血液一下子聚集到心臟，導(dǎo)致血壓突然升高。
外出服裝：要避免厚外套、厚圍巾，應(yīng)選用薄、輕且保溫性能好的毛織品。外出時(shí)要避免穿很少的衣服突然來(lái)到室外，要先在家中穿好大衣，再開(kāi)門。
男性不育癥除了器質(zhì)性原因，不良的生活習(xí)慣也是誘因，常見(jiàn)的有：
1。精神狀態(tài)不佳
長(zhǎng)期的精神壓抑悲觀、憂愁，往往引起不育。因?yàn)檫@會(huì)影響大腦皮質(zhì)的功能，致使全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能及睪丸生精功能和性功能均呈不穩(wěn)定狀態(tài)。
2。營(yíng)養(yǎng)不良
人類精子的產(chǎn)生與飲食中的營(yíng)養(yǎng)水平休戚相關(guān)，必須攝入足量的鈣、磷、維生素A、C、E等物質(zhì)。若營(yíng)養(yǎng)不良或偏食，則影響精子的產(chǎn)生及質(zhì)量。故應(yīng)多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、新鮮水果和蔬菜等。
3。長(zhǎng)期穿緊身褲
這樣做有三點(diǎn)危害：①睪丸溫度升高；②陰囊散熱出汗受阻，同樣使睪丸溫度升高；③阻礙陰囊部位的血液循環(huán)，造成睪丸淤血。
4。嗜煙和酗酒
酒精通過(guò)毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性欲減退、精子畸形。煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。許多男子是頑固的煙民或酒鬼，殊不知會(huì)引起終生不育。
5。頻繁的熱水浴
陰囊的溫度大約比正常體溫低1℃，以利于精子的生成和發(fā)育，頻繁的熱水浴，使陰囊溫度上升，影響精子的生成。
6。房事不當(dāng)或過(guò)頻
一次射精后，需要5～7天才能恢復(fù)有生育力的精子數(shù)量。所以，房事過(guò)頻導(dǎo)致每次射出的精子數(shù)很少，可引起不育。
7。經(jīng)常長(zhǎng)途騎車
騎自行車時(shí)，車座正好壓迫尿道、陰囊、會(huì)陰，使上述部位充血，可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能；騎車的顛簸震蕩，還會(huì)直接損害睪丸的生精功能。
用天然材質(zhì)的筷子
在日常生活中，很多人使用的不是天然材質(zhì)的筷子，而是涂油漆、塑料的筷子,事實(shí)上，使用這些筷子將會(huì)使人慢性中毒。
油漆中含有的重金屬鉛以及有機(jī)溶劑苯等物質(zhì)具有強(qiáng)力治癌作用，且隨著筷子在使用中的磨損，上面脫落的涂料會(huì)隨著食物進(jìn)入人體，嚴(yán)重危害人們的健康；而塑料筷子質(zhì)感較脆,受熱后容易變形、溶化,產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。
因此，最好要選用天然材質(zhì)的筷子，最好是竹筷。竹筷無(wú)毒無(wú)害，而且十分環(huán)保。
魚(yú)刺卡喉后不要喝醋
人們?cè)诳ǖ紧~(yú)刺時(shí)，習(xí)慣上喝點(diǎn)醋來(lái)軟滑魚(yú)刺。其實(shí),醋不僅不能夠排除魚(yú)刺，還會(huì)引起黏膜燒傷,氣管水腫。所以被魚(yú)刺卡到后，最好立刻去醫(yī)院就診。
起床后先晾被子
大家習(xí)慣性地在起床之后立即疊被，其實(shí)，人體本身是個(gè)很大的污染源,在一夜的睡眠中，皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出以及從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有上百種。因此，若起床后立即將被子疊好，被子所吸收的水分和氣體就很難散發(fā)出去，容易受潮與受化學(xué)物質(zhì)污染。
所以，起床之后，最好先打開(kāi)窗戶，使被子中的潮氣與化學(xué)物質(zhì)容易散發(fā)出去,然后再疊。
不蹺二郎腿
生活中很多人有蹺二郎腿的習(xí)慣，其實(shí),蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不順，影響健康。若是靜脈瘤、靜脈曲張、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎患者,經(jīng)常蹺腿會(huì)加重病情。尤其是孕婦和腿長(zhǎng)的人，易得靜脈曲張。
不瞇眼看東西
習(xí)慣性瞇眼看東西不僅容易使眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋,還會(huì)導(dǎo)致眼肌疲勞。如果此時(shí)揉眼,病菌就會(huì)進(jìn)入到眼睛里，從而導(dǎo)致眼部發(fā)炎等癥狀。
小貼士：
健康的生活習(xí)慣是預(yù)防毒素侵入、保持人體健康的主要因素。
健康的生活習(xí)慣一般包括健康的衛(wèi)生習(xí)慣、健康的飲食習(xí)慣、健康的生活習(xí)慣。
健康的衛(wèi)生習(xí)慣：用消毒液或酒精消毒碗筷，抹布洗干凈后再擦桌子，定期更換藥物牙膏，不用昝巾紙擦拭餐具，不用紙張包食物，產(chǎn)婦勤洗澡，勤開(kāi)門窗通風(fēng)。
健康的飲食習(xí)慣：少吃速成食品，少吃高熱量食物，不吃變質(zhì)的食物，吃飯時(shí)不看電視。
健康的生活習(xí)慣：用天然材質(zhì)的筷子，起床后先晾被子，不蹺二郎腿，不瞇眼看東西。
引起便秘的不良生活習(xí)慣
1.沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2.總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁。
3.
經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣。4.習(xí)慣性地服用便秘藥。
5.飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。
6.液體量攝入不足。
7.肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。
蜂蜜
純蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品具有諸多功能（可用蜂蜜斷食減肥），性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還 十分地低，蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
