爬行鍛煉有什么好處?爬行鍛煉可以減肥嗎?
養(yǎng)生爬行運(yùn)動(dòng)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“爬行鍛煉有什么好處?爬行鍛煉可以減肥嗎?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
爬行鍛煉有什么好處?爬行鍛煉的注重事項(xiàng)有哪些?爬行鍛煉可以減肥嗎?現(xiàn)在人鍛煉身體的方式非凡多，比如健身，跑步，爬行等，不同方式的鍛煉效果不一樣，有些朋友非凡的喜愛(ài)爬行鍛煉，那爬行鍛煉有什么好處?爬行鍛煉的注重事項(xiàng)有哪些?爬行鍛煉可以減肥嗎?今天小編就給大家介紹介紹。
1、爬行鍛煉有什么好處
1.1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
1.2、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂,血流量增加,能有用地改善大腦的血液循環(huán)。
1.3、爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循環(huán),對(duì)防治心血管疾病有積極作用。
1.4、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng),全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。
1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達(dá),收縮自如。
1.7、爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí),非凡是手足爬行時(shí),需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉并加強(qiáng)。
2、爬行的方法
在較為平曠、舒適的地方,放松身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾稍微向前用力,身子略微前傾,四肢配合運(yùn)動(dòng),速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫嬰兒學(xué)爬了)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng),每星期一兩次即可(注重愛(ài)護(hù)膝蓋) ,爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場(chǎng)地等壞境因素的限制,健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來(lái)一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材,該器材被國(guó)際上命名為菲特克洛爬行器, 它打破了場(chǎng)地的限制,是國(guó)際公認(rèn)的爬行健身器。
3、爬行鍛煉可以減肥嗎
答案當(dāng)然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感,對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。
爬行鍛煉須知
專(zhuān)家指出,爬行鍛煉也是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式,但建議到專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地,在做好防護(hù),并有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行。
剛開(kāi)始練的時(shí)候要按部就班,先爬10分鐘~20分鐘,慢慢加長(zhǎng)爬時(shí)間,不要一下子爬很久,把握尺度。
爬行前最好先熱身,不要追求速度和距離,運(yùn)動(dòng)時(shí)假如感覺(jué)頭暈、眼前晃、手腳麻木,就馬上停止,但不能馬上站起來(lái),起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢,否則輕易頭暈。
跟大部分運(yùn)動(dòng)一樣,戶(hù)外爬行要避開(kāi)太陽(yáng)強(qiáng)烈的的高溫時(shí)段;飯后也不宜進(jìn)行,非凡是要防止中老年人腸道里食物反流。
爬行鍛煉的注重事項(xiàng)
1、注重防止上肢損傷。人類(lèi)上肢支撐軀體重力的功能已大為退化,若以雙手爬行于地,支撐重力,會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān),尤其是五指和腕部承重力增大,會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié),腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力,鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變,引起勞損性疼痛,或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。
2、患有嚴(yán)峻心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽,沾染、化膿性疾病患者,手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、爬行速度不宜過(guò)快,想站立時(shí),切記不可馬上站起,要由爬式先改為坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
4、運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異,逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù),練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后510分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。
5、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便,應(yīng)佩戴必要的護(hù)具,如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注重佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地,注重安全。
以上是小編給我們介紹的相關(guān)爬行鍛煉身體好處的內(nèi)容，我們會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)爬行非凡的鍛煉身體，而且爬行也能減肥，所以喜愛(ài)爬行的人非凡多，但是我們爬行的時(shí)候要注重安全。
ys630.coM延伸閱讀
有些人為了減肥，會(huì)采用各種方法。其中不乏讓大家覺(jué)得奇葩的減肥方法。例如爬行。很多的人認(rèn)為爬行是不能減肥的，但是有些人卻通過(guò)這種方式，瘦了下來(lái)。那么，爬行可以減肥嗎?其實(shí)小編也不知道，所以為了幫助大家解決這個(gè)疑惑，我們邀請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)給大家解答一下。
像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：
俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復(fù)2～3次，呼吸均勻。
左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復(fù)2～3次。爬行時(shí)上體稍抬，兩側(cè)交替進(jìn)行。
兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復(fù)3次，間歇l～1.5分鐘。
有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復(fù)2～3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
沿直徑5～6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2～3次，間歇1～1.5分鐘。
交替向前爬行15～20米。重復(fù)2～3次，間歇2分鐘。
交替向后爬行10～15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動(dòng)物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運(yùn)動(dòng)一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，必須循序漸進(jìn)。
剛開(kāi)始時(shí)練爬行時(shí)，頭部、太陽(yáng)穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅(jiān)持，風(fēng)雨無(wú)阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”，在下面爬來(lái)爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。
爬行有益于心臟
直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說(shuō)，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，對(duì)降低血壓有一定的幫助。
爬行有益于大腦
大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開(kāi)發(fā)。
爬行有益于脊椎
脊椎被稱(chēng)為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，改善各椎間盤(pán)擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。
很多的肥胖者發(fā)現(xiàn)，一些比較奇特的減肥方法，其實(shí)是可以達(dá)到一些效果的。例如爬行。很多的人都知道，只有動(dòng)物和人類(lèi)的嬰兒時(shí)期是爬行的。那么，爬行能減肥嗎?今天我們給大家分享一些案例，來(lái)看看爬行這種方式，是否可以減肥。但是也告訴大家，減肥方式的選擇，一定要科學(xué)。
行減肥，這是重慶北碚區(qū)的周女士曾經(jīng)嘗試過(guò)的一種減肥方法。這種減肥方法很少見(jiàn)，幾乎沒(méi)有人嘗試過(guò)，但是周女士使用之后效果很好。10天減下8斤，腰圍從2尺7減到2尺4。周女士由于長(zhǎng)期不鍛煉，并且從來(lái)不注重減肥，體重一直都在150斤左右。
一次因?yàn)樯眢w不適去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)自己血糖太高，如果不及時(shí)的減肥，就只能等著糖尿病來(lái)找自己了。糖尿病雖然并不致死，但是并發(fā)癥很多，也很?chē)?yán)重。周女士非常的重視，于是開(kāi)始制定減肥計(jì)劃。
一開(kāi)始她跑步減肥，加上飲食的控制，瘦下來(lái)一些。但是瘦的速度比較慢，減肥的效果也并不如預(yù)期的那么好。周女士偶然聽(tīng)說(shuō)學(xué)習(xí)動(dòng)物爬行可以減肥，具體的方法是雙手和雙腳撐地，爬行著走。這種方式的運(yùn)動(dòng)量比較大，能夠讓全身得到鍛煉，減肥效果很不錯(cuò)。周女士后來(lái)又咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生，在得到醫(yī)生的肯定之后，便開(kāi)始用這種方式進(jìn)行減肥。
沒(méi)想到10天之后，竟然瘦了8斤。周女士每天爬行減肥的時(shí)間是1個(gè)小時(shí)，中間會(huì)短暫的休息一小會(huì)兒。但她休息的時(shí)候不會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，而是快走。因?yàn)樵谂佬羞^(guò)后，人不適宜立即停止運(yùn)動(dòng)，需要讓身體慢慢的停下來(lái)，然后再慢慢的開(kāi)始繼續(xù)爬行。這樣對(duì)身體的適應(yīng)度是很好的鍛煉，不會(huì)引起很強(qiáng)烈的不適。
爬行減肥這種方式的運(yùn)動(dòng)量很大，所消耗的熱量要比跑步、快走都要多得多。周女士的朋友也嘗試過(guò)，但是因?yàn)榻?jīng)常渾身酸痛而堅(jiān)持不下來(lái)。周女士自己也說(shuō)，一開(kāi)始的時(shí)候確實(shí)是非常的不適，但是想到自己的身體健康，就慢慢的堅(jiān)持了下來(lái)。看來(lái)想要減肥還是得靠自己的毅力和耐心，天下沒(méi)有輕易就能減的下來(lái)的肥。
醫(yī)生提醒說(shuō)這種方式的運(yùn)動(dòng)量偏大，并不是適合每個(gè)人的。如果你在用這種方法減肥的時(shí)候，感覺(jué)到自己是非常吃力的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中上氣不接下氣，沒(méi)辦法和人進(jìn)行交談，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有些大，需要再降低一下。不過(guò)其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是會(huì)改變的，隨著人運(yùn)動(dòng)量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)慢慢的增加。
爬行減肥，是一種強(qiáng)度有些大的減肥運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和身體適宜度來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉。
減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，但可能很多人沒(méi)有想過(guò)爬行減肥這種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，在地上爬行是非常好的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诘厣吓佬械臅r(shí)候，全身各個(gè)部位的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，只要在爬行的時(shí)候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)燃燒全身的很多脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢(shì)。
爬行減肥的正確姿勢(shì)：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進(jìn)，一般以爬行十五米左右為宜，重復(fù)兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復(fù)兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時(shí)針爬行一圈，再逆時(shí)針爬行一圈，圓的周長(zhǎng)為二十米左右，重復(fù)兩三次即可。在順時(shí)針和逆時(shí)針爬行交替的過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粌煞昼姟?/p>
爬行減肥有效嗎？答案當(dāng)然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。
爬行是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中不可缺少的一部分，爬行對(duì)于寶寶的身體健康是非常重要的，寶寶在開(kāi)始爬的時(shí)候，家長(zhǎng)是需要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，通常爬行墊就可以給寶寶創(chuàng)造比較優(yōu)質(zhì)的條件，但是市場(chǎng)上售賣(mài)的爬行墊的種類(lèi)以及材質(zhì)是非常多的，大多數(shù)的家長(zhǎng)對(duì)于爬行墊并不是特別的了解，不知道什么材質(zhì)的比較好?
兒童爬行墊什么材質(zhì)好?
目前市面上爬行墊的材質(zhì)主要是分為xpe材質(zhì)、pvc材質(zhì)、epe材質(zhì)三種。Xpe指的是化學(xué)交聯(lián)聚乙烯發(fā)泡材料，是用低密度聚乙烯樹(shù)脂加交聯(lián)劑和發(fā)泡劑經(jīng)過(guò)高溫連續(xù)發(fā)泡而成;與之想對(duì)應(yīng)的是epe，即物理發(fā)泡聚乙烯，俗稱(chēng)珍珠棉;pvc則是由氯乙烯在引發(fā)劑作用下聚合而成的熱塑性樹(shù)脂。
首先是XpE。XpE材料(卷材)是以低密度聚乙烯(LDpE)與乙烯—醋酸乙烯共聚物(EVA)為主要原料，添加發(fā)泡劑AC等多種化工原料，經(jīng)混合、加工、成形，用工業(yè)電子加速器產(chǎn)生的高能電子束進(jìn)行輻照處理，再經(jīng)發(fā)泡、定型、后處理等系列加工工藝生產(chǎn)出來(lái)的一種高檔閉孔型泡沫材料。與其他類(lèi)型的泡沫材料比較：具有泡孔細(xì)密均勻、強(qiáng)韌、隔熱、隔音效果好、耐腐蝕性高、回彈性好、吸水性小、手感舒適等多種優(yōu)異性能。與其性能相適應(yīng)，可廣泛適用于空調(diào)制冷業(yè)、包裝業(yè)、農(nóng)業(yè)、體育用品、娛樂(lè)及日常生活中。
EVA樹(shù)脂從本身上來(lái)說(shuō),是無(wú)毒的,是環(huán)保材料，這種材質(zhì)生產(chǎn)的爬行墊如果是沒(méi)有添加其他有毒的添加劑直接發(fā)泡成型的就是無(wú)毒無(wú)害的。但是現(xiàn)在有些企業(yè)不正規(guī)，使用回收料生產(chǎn)EVA地墊,其中的主要成分發(fā)生了變化,已經(jīng)不單純是EVA了,還有很多別的塑料,所以這種味道對(duì)孩子是很不好的!!!基本上在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要聞氣味，有味道的最好不要買(mǎi)。
最后是EpE棉。這是一種新型的環(huán)保包裝、填充材料，具有隔水防潮、防震、隔音、保溫、可塑性能佳、韌性強(qiáng)、循環(huán)再造、環(huán)保、抗撞力強(qiáng)等諸多優(yōu)點(diǎn)，是傳統(tǒng)包裝材料的理想替代品?？梢杂糜诰祁?lèi)、瓜果類(lèi)的內(nèi)包裝，可見(jiàn)無(wú)毒。
家長(zhǎng)們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，這三種材質(zhì)都是可以放心使用的，具體選哪種可以根據(jù)自己的實(shí)際需要來(lái)。
爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。
爬行法：性感的減肥法
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。
做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10-15米，重復(fù)2-3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15-20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8-10米。
兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇1-1.5分鐘。
4)有節(jié)奏地交替向前爬行15-20米，重復(fù)2-3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5-6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2-3次，間歇1-1.5分鐘。
6)交替向前爬行15-20米。重復(fù)2-3次，間歇2分鐘。
7)交替向后爬行10-15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
腰椎間盤(pán)突出癥，也稱(chēng)為髓核突出或腰椎間盤(pán)纖維破裂癥，是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一。腰間盤(pán)存在于腰椎的各個(gè)椎體之間，為腰椎關(guān)節(jié)的組成部分，對(duì)腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀像一個(gè)壓扁的算盤(pán)珠，由髓核、軟骨板、纖維環(huán)三部分組成。當(dāng)由于外傷、退變等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂，髓核脫出，就稱(chēng)為腰椎間盤(pán)突出。
本病的發(fā)生是因年齡增長(zhǎng)，使韌帶松弛、椎間盤(pán)老化、彈性降低，由外傷、勞累或風(fēng)濕寒邪等因素所誘發(fā)，多見(jiàn)于40歲以上的老年人。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出屬“腰腿痛，痹癥”范疇。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。椎間盤(pán)突出基本痊愈后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的爬行鍛煉，來(lái)幫助松解粘連的組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于更好的康復(fù)。另外，還可經(jīng)常鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，預(yù)防椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)。
魏敏的媽媽患腰椎間盤(pán)突出l年多了，開(kāi)始只能遵醫(yī)囑，老老實(shí)實(shí)在床上休養(yǎng)。到病情穩(wěn)定后開(kāi)始嘗試爬行法，堅(jiān)持了2個(gè)月，覺(jué)得腰部輕松了很多，腿也不像原來(lái)那樣疼了。
具體運(yùn)動(dòng)方法是：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長(zhǎng)度為20米左右。爬完之后為了增加效果，可以適當(dāng)做幾個(gè)俯臥撐，然后仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20一30個(gè)。做完再取仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20——30個(gè)。
這套動(dòng)作簡(jiǎn)便易行，征天只需抽出10分鐘時(shí)間，每晚睡前一次，連續(xù)2個(gè)月。注意一定要在病情基本痊愈后，處在恢復(fù)期才能練習(xí)此方法。此病應(yīng)在年輕時(shí)即加以預(yù)防，以免到中老年時(shí)受病痛折磨，具體有：
1、寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖。
2、定期進(jìn)行健康檢查。發(fā)生腰椎退變、出現(xiàn)腰背痛時(shí)要及時(shí)治療。
3、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合。注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作的人，可以通過(guò)不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，活動(dòng)一下身軀、上肢和頭頸部等。堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
4、加強(qiáng)脊柱鍛煉。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，能改善骨關(guān)節(jié)、韌帶功能。
生活中很多人都是會(huì)覺(jué)得用跑步機(jī)跑步減肥是非常不安全的做法，這是因?yàn)榇蠹以谄綍r(shí)的生活中對(duì)跑步機(jī)的接觸比較少，所以大家在生活是可以多了解一些跑步機(jī)的常識(shí)，那么，我們?cè)谟门懿綑C(jī)減肥鍛煉的時(shí)候都是有哪些好處呢?
一、舒適和安全
我們?cè)谑覂?nèi)用跑步機(jī)跑步，不僅是不會(huì)令人過(guò)熱和太冷，也是不會(huì)遇到落雨，風(fēng)暴或落雪，所以我們也是不需要注意交通問(wèn)題。
二、可改正跑步姿勢(shì)
我們是可以將跑步機(jī)放在在大鏡子面前進(jìn)行鍛煉，我們也是可以很好的自動(dòng)自己的跑步姿勢(shì)有沒(méi)有錯(cuò)，這樣就是可以及時(shí)的來(lái)改正。
三、不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間
我們是可以一邊跑步，一邊看電視節(jié)目，盡用時(shí)間，我們是可以在看電視節(jié)目的時(shí)候，跑上半小時(shí)至一小時(shí)。
四、提供跑步過(guò)渡期
對(duì)于習(xí)慣急步行的人，很自然會(huì)慢慢加快步伐，并達(dá)至跑步狀態(tài)。而且因?yàn)榇蠖鄶?shù)的跑步機(jī)都是會(huì)提供消卡路里的數(shù)據(jù)，所以我們是會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的步伐是越快，消耗的卡路里就是會(huì)越多，所以我們是要加倍跑的快一些。
五、心跳監(jiān)察
大部分的跑步機(jī)都是會(huì)有心跳監(jiān)察器，這樣是可以方便跑步者因心跳情況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于訓(xùn)練步伐是非常的有重要的作用。
六、保護(hù)腳部免受傷害
跑步機(jī)較道路優(yōu)勝之處，就是輸送帶的設(shè)計(jì)有避震的功能。當(dāng)我們腳踏在路上，就是可以將震動(dòng)反射到膝部，背部等位置。而且輸送帶的吸震設(shè)計(jì)，正好將部分震動(dòng)幅度減少，減低因跑步對(duì)膝部和背部構(gòu)成的壓力。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了跑步機(jī)減肥鍛煉的一些好處了，所以大家有條件的話，是可以試一試跑步機(jī)減肥鍛煉的方法，我們堅(jiān)持一段時(shí)間之后就是可以收到非常不錯(cuò)的效果。
有部分朋友在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，其實(shí)會(huì)經(jīng)常性的鍛煉左手，因?yàn)殄憻捵笫制鋵?shí)也就是開(kāi)發(fā)自己的右腦，右腦對(duì)于我們的形象思維能力是有更多的開(kāi)發(fā)效果，但是許多朋友對(duì)于左手的鍛煉其實(shí)還是不夠的，所以經(jīng)常鍛煉的朋友可以嘗試鍛煉一下自己的左手，開(kāi)發(fā)一下自己的右腦。
人的大腦是分左右腦的，用左手能鍛煉右腦，請(qǐng)注意，是右腦!開(kāi)發(fā)思維。右腦具備的空間和形象認(rèn)識(shí)能力，即形象思維能力，使右腦處于大腦感知世界的前沿，具有更強(qiáng)的知覺(jué)。作為物理學(xué)家的愛(ài)因斯坦，好象左半腦應(yīng)特別發(fā)達(dá)，而深入研究發(fā)現(xiàn)，他在學(xué)校時(shí)法語(yǔ)過(guò)不了關(guān)，反而他愛(ài)好的活動(dòng)有拉小提琴、畫(huà)畫(huà)、駕帆船和想象游戲。愛(ài)因斯坦把他的許多科學(xué)創(chuàng)意歸功于他的想象游戲-右腦的活動(dòng)。據(jù)說(shuō)，有一年夏天，他在一個(gè)小山上昏昏入睡，夢(mèng)見(jiàn)自己騎著光束到達(dá)了宇宙遙遠(yuǎn)的極端，發(fā)現(xiàn)自己“不合邏輯”的回到太陽(yáng)表面時(shí)，他忽然意識(shí)到宇宙本來(lái)就是彎曲的，而且認(rèn)識(shí)到他以前學(xué)到的“合乎邏輯”的知識(shí)是不完全的。愛(ài)因斯坦把這個(gè)圖景轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言，寫(xiě)下的數(shù)字、公式和詞句就成了“相對(duì)論”。
左撇子有利也有弊
長(zhǎng)期以來(lái)，人們就對(duì)左撇子有一種偏見(jiàn)，認(rèn)為他們不如右撇子，而許多左撇子又一直認(rèn)為自己受到歧視。事實(shí)上，左撇子在生活中確實(shí)會(huì)有一些困難，因?yàn)榻^大多數(shù)用具是為右撇子設(shè)計(jì)的，生活中的種種設(shè)施幾乎都是為右撇子準(zhǔn)備的，這往往給左撇子帶來(lái)許多不便。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，左撇子由于大腦右半球占支配地位，而大腦右半球又側(cè)重于情感、直覺(jué)和藝術(shù)，故易遭受情感挫折，可引起恐懼、抑郁、精神分裂等癥，更易患自身免疫性疾病，如糖尿病、潰瘍性結(jié)腸炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、重癥肌無(wú)力等;對(duì)抗精神抑郁、抗組胺藥、鎮(zhèn)靜藥易引起腦電圖不同常人的改變;易發(fā)生朗讀困難。有人通過(guò)研究指出，左撇子的自殺企圖也比常人高出3倍，其壽命似乎比右撇子也短一些，并容易釀成傷亡事故。有學(xué)者曾為此作過(guò)研究，在調(diào)查的189名大學(xué)生中，發(fā)現(xiàn)各種各樣的受傷，左撇子與右撇子的發(fā)生率不同：
——運(yùn)動(dòng)受傷中，左撇子較右撇子高出20%;
——因工作或勞動(dòng)受傷，左撇子較右撇子約高25%;
——家庭發(fā)生的各種意外傷害，左撇子高于右撇子49%;
——由工具操作不善而引起的損傷，左撇子的發(fā)生率要比右撇子高5%;
——駕駛汽車(chē)所發(fā)生的意外交通事故，左撇子比右撇子竟然多85%。
左撇子雖有諸多不利因素，但也有其自身優(yōu)勢(shì)。左腦和右腦的定位分工并不是絕對(duì)隔離的，在一般情況下，左腦“邏輯”區(qū)越發(fā)達(dá)，右腦“直覺(jué)”區(qū)(或稱(chēng)藝術(shù)區(qū))就越發(fā)達(dá)。而左撇子具有充分發(fā)揮大腦兩區(qū)的能力，因此左撇子在許多領(lǐng)域勝人一籌。著名的美國(guó)幽默電影藝術(shù)家卓別林，蜚聲藝壇的法國(guó)繪畫(huà)大師畢加索都是左撇子。歷史名人中左撇子同樣大有人在，如亞歷山大大帝、查理曼大帝、拿破倫等等。左撇子運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上也大顯身手。在棒球運(yùn)動(dòng)史上，最優(yōu)秀的投手，左撇子和左右手都能擊球的占1/2，左撇子在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球和籃球等運(yùn)動(dòng)中很突出。在對(duì)神經(jīng)反應(yīng)要求很高的對(duì)抗性體育項(xiàng)目中，左撇子可發(fā)揮其右腦“神經(jīng)短路”之優(yōu)勢(shì)快速攻擊對(duì)方，出奇制勝。特別是數(shù)學(xué)領(lǐng)域，左撇子更加令人矚目，美國(guó)霍布金斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)有數(shù)學(xué)天賦的孩子左撇子幾乎多右撇子一倍。
左撇子更敏捷
左撇子的敏捷則成為體壇永久的話題。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于不需要進(jìn)行面對(duì)面搏斗的運(yùn)動(dòng)，如游泳、田徑、射擊等，左撇子運(yùn)動(dòng)員占的比例較其在人口中的比例并不高。然而，對(duì)于那些使選手在比賽中靠得更近的面對(duì)面搏擊項(xiàng)目，如擊劍、乒乓球、籃球等，左撇子運(yùn)動(dòng)員比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于左撇子在人口中的比例。在最典型的搏斗項(xiàng)目擊劍中，1979至1993年間進(jìn)入世界錦標(biāo)賽四分之一決賽的選手中，一半的男選手和三分之一的女選手是左撇子。題圖是我國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)訓(xùn)練的照片。乒乓球多年左撇子稱(chēng)霸，網(wǎng)球長(zhǎng)期左手族稱(chēng)雄，美國(guó)的NBA職業(yè)籃球比賽，也是左撇子特別突出。
一種解釋是，由于專(zhuān)長(zhǎng)于感知空間和知覺(jué)功能的右腦指揮左手，使左撇子的運(yùn)動(dòng)方式更易于發(fā)揮視、空間感知功能，出手快、準(zhǔn)、狠。從神經(jīng)傳輸?shù)乃俣瓤?，由“看”到“?dòng)”，右撇子走的是“大腦右半球-大腦左半球-右手”的路線，而左撇子的路線是“大腦右半球-左手”?？梢?jiàn)在神經(jīng)傳輸?shù)倪^(guò)程中，左撇子走了一條捷徑。大腦通過(guò)中樞神經(jīng)傳遞信息到身體的左側(cè)比傳遞到右側(cè)要快千分之十五秒，這使左撇子的動(dòng)作更敏捷。
生理期可以鍛煉嗎
1、生理期可以適當(dāng)鍛煉
具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用,相反還有利于身體,但女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意控制運(yùn)動(dòng)量,月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng),但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量,同時(shí) 也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
2、生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。如果你是一個(gè)身體健康,而又有跑步習(xí)慣的女性,那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用,相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
3、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有效緩解痛經(jīng)
不少女性朋友都覺(jué)得,經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí),在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用,相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng),加快血液循環(huán),收縮還有放松腹肌、骨盆肌,促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
適合生理期的減肥運(yùn)動(dòng)
1、慢步20到40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái),還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2、跳舞,隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞,這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢? 跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺(jué),也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在,就選一首你最?lèi)?ài)的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!
女性經(jīng)期保養(yǎng)的方法
1、日常護(hù)理很重要
要注意休息,保證充足的睡眠,每日用溫水清潔皮膚2-3次,潔膚用品性質(zhì)要溫和,最好有一定的去油作用,在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng),容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),所以應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品。
2、出門(mén)要注意防曬
中醫(yī)婦科專(zhuān)家提醒經(jīng)期皮脂分泌旺盛,不但會(huì)導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔,同時(shí)容易形成色素,使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時(shí)間肌膚容易受紫外線影響,因此防曬的工作也顯得格外重要。
3、注意保養(yǎng)眼部肌膚
每晚用冷霜在眼周?chē)鲅鄄堪茨?輕輕地在眼周畫(huà)圈,然后用手指輕叩眼眶,點(diǎn)壓眼眶上的穴位,按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫,可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼瞼上,10分鐘后取下,可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
舌頭是人體比較重要的一個(gè)部位，一般都位于口腔之中，主要功能是用來(lái)發(fā)聲、攪拌食物、品嘗食物等。很多人都認(rèn)為舌頭是不需要鍛煉的，其實(shí)，舌頭與人的全身健康有著很大的聯(lián)系，合理的鍛煉自己的舌頭的話，對(duì)于人體健康也有很多好處。下面，就為大家介紹一下鍛煉舌頭的好處以及方法！
一、舌頭與全身的聯(lián)系
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的舌體與整體的健康有著密切關(guān)系。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液的變化，均可從舌體上反映出來(lái)。中醫(yī)常通過(guò)舌診，以候臟腑之虛實(shí)，氣血之盛衰。故常運(yùn)舌體，能使邪火不生、五臟平安、氣血順暢，有利于祛病健身。
舌是口腔中重要器官之一，附著于口腔底、下頜和舌骨。《靈樞》說(shuō)：“唇舌者，肌肉之本也?！敝嗅t(yī)一般將整個(gè)舌體分為四個(gè)部位：舌尖、舌中、舌根和舌邊(舌的兩邊)，它的主要功能是感受味覺(jué)，調(diào)節(jié)聲音、攪拌食物、協(xié)助吞咽等。同時(shí)，舌的不同部位分別對(duì)應(yīng)著不同臟腑。舌尖屬心，反映心、肺病變，舌中屬脾，反映脾胃病變，舌根屬腎，反映腎、膀胱病變，舌邊屬肝膽，反映肝、膽病變。
正常的舌象，應(yīng)該是淡紅色，苔薄白，舌體柔軟，運(yùn)動(dòng)靈活自如，胖瘦大小適中。舌和苔的變化是內(nèi)臟病變的反映。
二、簡(jiǎn)單方法在生活中練“舌功”
常練“舌功”能卻病強(qiáng)身延年，對(duì)人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液有益。舌功能的鍛煉可通過(guò)咀嚼、唱歌及有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。
細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以利舌在攪拌食物中更好運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，舌在攪拌食物中，能增強(qiáng)大腦記憶力。
唱歌健身：經(jīng)常歌唱有利于舌的活動(dòng)。舌有調(diào)節(jié)聲音的功能。唱歌可增加舌的運(yùn)動(dòng)，從而防治疾病。
三、中醫(yī)名著中用到舌頭的保健方法
赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地?cái)噭?dòng)(此謂赤龍攪海)，使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時(shí)，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中在他所著的《紅爐點(diǎn)雪》中附有《卻病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除后患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液能卻病強(qiáng)身。
舌抵腭縮肛：《元關(guān)真諦》曰：“每臥時(shí)，舌抵腭，目視頂，提縮谷道，即咽津一口，行數(shù)次然后臥，可愈頻溺?！逼湟馐钦f(shuō)，每晚睡覺(jué)之前，舌抵上腭，目?jī)?nèi)視頭頂百會(huì)穴，提縮肛門(mén)，即咽唾液一口，行數(shù)次后再臥床休息，此法可治療尿頻。
叩齒咽津：冷謙的《修齡要旨》說(shuō)：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口方可咽下。每作三次乃止。”此法持之以恒，永無(wú)齒疾。
對(duì)于想要減肥的人來(lái)講，能夠在短時(shí)間內(nèi)將自己的體重降到理想的體重是大家比較關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)減肥是講究方式方法的，并不是沒(méi)有目的的減肥，而且減肥還需要選擇科學(xué)合理的方法來(lái)減肥，一定要是適合自己的健康的減肥方法，那什么時(shí)間鍛煉最能減肥呢？下面介紹一天中什么時(shí)間鍛煉最能減肥。
什么時(shí)間鍛煉最能減肥
早晨7：00
早上鍛煉的好處在于，時(shí)間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。另外，你可以選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)完再吃飯，比起吃飯?jiān)倥懿降膬?yōu)勢(shì)在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問(wèn)題。
上午9：00
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
對(duì)于春天來(lái)說(shuō)，上午時(shí)段氣溫會(huì)比較舒適，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就需要多保暖了。
上午10-11：00
這個(gè)時(shí)間用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。
下午14：00
如果工作學(xué)習(xí)方便的話，可以在這個(gè)時(shí)間短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。
傍晚17：00
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。
不用早起：對(duì)于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，后晚飯：類(lèi)似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說(shuō)不定還能認(rèn)識(shí)新朋友；傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。
晚上19：00
晚上19：00保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。
晚上21-22：00
用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺(jué)，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
游泳雖然有許多的好處，但也是一個(gè)容易出意外的運(yùn)動(dòng)。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿等，如果在游泳途中突然抽筋，是非常痛苦的一件事了，下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法，希望能幫助到你。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致。夏日游泳，由于天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)定，按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行解除，千萬(wàn)不可慌張忙亂。自己無(wú)法解除時(shí)，呼救他人援助。
1、小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
3、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復(fù)常態(tài)。
4、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時(shí)，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時(shí)做顫動(dòng)的動(dòng)作。上臂抽筋時(shí)，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反復(fù)幾次。此外，平時(shí)可以吃些肉類(lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食來(lái)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。在開(kāi)始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
對(duì)于一個(gè)男人，游泳是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)，男人可以借此來(lái)鍛煉自己的身體，想要幫助自己更好的到達(dá)健身的目的的話。
1、抵御寒冷
在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過(guò)的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
2、增強(qiáng)心肺
和一般人比起來(lái)，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。
3、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱(chēng)得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、補(bǔ)鈣護(hù)膚
室外游泳時(shí)，太陽(yáng)光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽(yáng)光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。
拳擊這種運(yùn)動(dòng)是比較需要力量的一種運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉背肌、三角肌以及鍛煉手臂肌肉的，但是拳擊是增強(qiáng)出拳的力量，增加手臂肌肉的硬度，所以想要肌肉更好，就需要長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉。對(duì)于拳擊鍛煉肌肉的方法，我們可以了解文章介紹的鍛煉技巧，堅(jiān)持去做拳擊鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。
1、打拳擊沙袋練什么肌肉
打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動(dòng)作的和諧度,不但能鍛煉出拳速度,還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的,增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好,可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重,從而增強(qiáng)鍛煉效果。
但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來(lái)更健美的話,還需要配合練習(xí)一些其它的健身動(dòng)作,光靠擊打沙袋效果并不明顯。
2、打沙袋練肌肉的技巧
2.1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段,以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會(huì)距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2.2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動(dòng),你可能一時(shí)打中,一時(shí)擊空,很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊,不必每一次都是重?fù)簟?/p>
3、打沙袋練肌肉要注意什么
3.1、打沙袋主要練習(xí)腕力,從而怎長(zhǎng)手上的打擊能力!打沙袋還可以時(shí)腰部、肩部、小臂、大腿發(fā)力配合勻稱(chēng)!
3.2、像勾拳、直拳、擺拳加上組合拳擊打沙袋練習(xí),時(shí)間一長(zhǎng)的確很費(fèi)力!是可以起到消耗脂肪的功能,但通常你還沒(méi)到達(dá)到消耗脂肪程度就會(huì)累了!比如拳擊運(yùn)動(dòng)員減輕體重都是以負(fù)重跑步、跳跳繩、節(jié)食一類(lèi)的手段來(lái)減去影響比賽成績(jī)的多余脂肪!
3.3、步法僵硬,距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”,實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產(chǎn)生多大的威力。人是活的,打固定物功力強(qiáng)大,不見(jiàn)得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無(wú)硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對(duì)手擊倒。
