爬行運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉
養(yǎng)生爬行運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“爬行運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉”，希望能為您提供更多的參考。
爬行運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在受到了人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身的方法了，因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)的鍛煉效果比較好，所以說成為了許多人都非常喜愛和重視的方法，特殊對(duì)鍛煉出肌肉是有好處的，那么具體通過爬行運(yùn)動(dòng)能夠起到哪些鍛煉的效果，對(duì)哪些肌肉有好處，一起看看吧。
爬行運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉
通過爬行運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行健身，是可以把我們?nèi)淼闹亓糠稚⒌剿闹系模@樣對(duì)于我們鍛煉四肢的肌肉無疑是有好處的，還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負(fù)擔(dān)，特殊是對(duì)于我們腰椎的負(fù)荷是可以大大減輕的，所以說爬行運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)預(yù)防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病，實(shí)際上都是有一定療效的。
在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊念^部是需要經(jīng)常下垂的，所以對(duì)鍛煉脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的，還可以有用的關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)血流量，這樣就能有用的關(guān)心我們改善大腦血液循環(huán)的情況。
在進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于我們的心臟以及上部位的位置得到了降低，這樣無疑是有利于我們?nèi)硌貉h(huán)的，同時(shí)對(duì)于防治心血管疾病等問題，也是有著積極作用的。堅(jiān)持爬行運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是屬于一種全身性的和諧活動(dòng)，所以我們?nèi)淼募∪夂晚g帶都可以得到運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)都是有好處的。
爬行運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注重，我們要盡量的防止出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因?yàn)樯现挝覀冘|體重力的功能是得到退化的，假如說我們用雙手進(jìn)行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會(huì)加重我們手腕以及雙臂負(fù)擔(dān)的，特別是對(duì)于五指和腕部來說，承重力是會(huì)得到很強(qiáng)增大的，輕易對(duì)我們指關(guān)節(jié)、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是輕易引發(fā)這類疾病產(chǎn)生的，需要我們注意，一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。
在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，爬行的速度是不能過快的，假如說大家想要站立的時(shí)候，那么切記不能立刻就挑選站起來，還是要通過爬式改為坐式之后，再慢慢的站起比較好，這樣可以防止突然的站起，從而造成我們大腦瞬時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況。
上面介紹了爬行運(yùn)動(dòng)的情況，能夠發(fā)覺爬行運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果的確很不錯(cuò)，特殊對(duì)鍛煉肌肉是有好處的，但是雖然爬行運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但是也不能沖動(dòng)進(jìn)行，必須要對(duì)爬行運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)有所了解，一定不能過量的去進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)才行。
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肌肉這是人們身體中非常重要的一部分，人體的活動(dòng)都離不開肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你的肌肉發(fā)達(dá)，你的行動(dòng)會(huì)變得更加的敏捷、快速，而且的身形會(huì)變得更加的完美，所以在我們的生活中，許多人都會(huì)進(jìn)行一些必要的肌肉運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加的強(qiáng)壯、健康等。肌肉變得強(qiáng)壯了，對(duì)于生活有著非常多的幫助，那么你知道鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？
1.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 ?
2.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。 ?
3.游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。 ?
4..跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。 ?
5.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。 ?
6.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。 ?
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
一、時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30; ?
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30; ?
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00; ?
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。 ?
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段
血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 ?
三、傍晚鍛煉最為有益
原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹，我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對(duì)于鍛煉肌肉有著非常好的效果，肌肉對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，因此想要自己變得更自信，能夠吸引更多人的目光，那么就做這些運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到你要的結(jié)果，不過鍛煉的時(shí)候一定要熱身，這樣才不會(huì)給身體造成傷害。
現(xiàn)代社會(huì)人們的工作比較繁忙，很少有時(shí)間鍛煉身體，長(zhǎng)時(shí)間坐著就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的情況，所以很多人選擇健身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行腹肌鍛煉。大部分人都是盲目做一些仰臥起坐，對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作和技巧等方面并不是非常了解。今天我們就為大家介紹一下鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些?
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
通過肌電圖儀測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
以上是關(guān)于鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些的詳細(xì)介紹，其實(shí)鍛煉腹部的時(shí)候不需要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)腹部進(jìn)行多種不同鍛煉，不容易產(chǎn)生厭倦也更加有效果。需要注意的是，不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都要堅(jiān)持下去才有效果。
腿部肌肉是人體最有力的肌肉之一，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，更是支撐整個(gè)身體不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美體型的基礎(chǔ)，如果腿部肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉即使鍛煉得再好再完美，人也會(huì)顯得畸形，體態(tài)也不可能是均稱的。所以我們要經(jīng)常鍛煉自己的腿部肌肉，現(xiàn)在就讓小編告訴大家?guī)讉€(gè)鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方法。
1、杠鈴深蹲。對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
2、坐姿器械腿屈伸。這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
4、負(fù)重啞鈴箭步蹲。這個(gè)動(dòng)作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
5、坐姿器械腿彎舉。這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
相信大家看了上文后也知道了怎么鍛煉自己的腿部肌肉，鍛煉腿部肌肉，不僅可以讓自己的體態(tài)看得更加完美，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，我們還有可能增加身體其他部位的肌肉量，它可是全身肌肉的發(fā)動(dòng)機(jī)。
? 肌肉是保證身體健康的重要組成部位。只有全身的肌肉都保持正常的狀態(tài)，那么才能讓身體保持比較健康。如果肌肉出現(xiàn)了萎縮等情況，那么身體的很多機(jī)能就不能很正常的使用。這樣對(duì)于健康來說是沒有好效果的。鍛煉全身肌肉的方法有很多種。那么鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們來介紹下。
? 1、新手鍛煉的第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉腿部的下蹲動(dòng)作，關(guān)鍵是能鍛煉到股四頭肌與腿后腱，一共進(jìn)行3組，每組8到14次。假如做不了，就換重量更輕的啞鈴，假如進(jìn)行14次都非常輕松，那就換個(gè)重點(diǎn)的啞鈴。第一組你不妨能在一分鐘內(nèi)完成，然后再進(jìn)行兩組。
2、進(jìn)行全身鍛煉的第二個(gè)鍛煉動(dòng)作—鍛煉胸大肌、肩膀與肱三頭肌，這是我所見識(shí)過的鍛煉動(dòng)作中效果最好的一個(gè)，就是俯臥撐。你需要一個(gè)俯臥撐架，做時(shí)注意肩膀要下沉、要向后靠。無論你怎么做俯臥撐，要盡量多做，休息一會(huì)后，再完成另外的兩組。
3、然后是全身鍛煉的第三動(dòng)作—這個(gè)動(dòng)作鍛煉關(guān)鍵是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領(lǐng)域效果名列第二的鍛煉動(dòng)作，就是引體向上。引體向上我們會(huì)做三組，每組間休息1分鐘，假如你做不來引體向上，不妨能放一個(gè)板凳在下面做助力。我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩膀務(wù)必要往下沉、往后靠。引體向上我們也是進(jìn)行三組。
? 鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。這樣就能有非常好的鍛煉效果出現(xiàn)。在使用運(yùn)動(dòng)的方法來鍛煉肌肉時(shí)要特別的注意，要使用正確的方法，這樣才能讓鍛煉的效果比較理想。如果鍛煉的方法不正確的話，那么是不會(huì)有好效果的。
我們都知道，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們的身體健康來說是很有好好粗的了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候比較容易出現(xiàn)鍛煉受傷情況的了，那么我們可以怎么樣的進(jìn)行鍛煉來防止這樣的情況出現(xiàn)呢，下面就讓我們看看吧。
熱身運(yùn)動(dòng)
在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
運(yùn)動(dòng)保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，我們?nèi)绻軌蜃⒁獾竭@些地方，那么無疑就可以讓自己盡可能的免受傷害了。
根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)是很好最需要注意的地方了，如果不能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)了解，讓我們選擇到合適的方法來進(jìn)行體育鍛煉，那么就容易出現(xiàn)身體受到傷害的情況了，這是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候必須要重視起來的。
這就是我們給大家介紹的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，如果想要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)受傷的情況，那么對(duì)于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)前需要我們注意的地方無疑就要注意起來了，這樣可以讓我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以免受傷害的威脅了哦。
運(yùn)動(dòng)可以幫助有效健身，幫助愛美的朋友塑造出好的身材，對(duì)女性來講，有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，而對(duì)男性而言，運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉出肌肉，使男性在女性眼里更富魅力，而許多男性希望自己的小腿能更強(qiáng)壯一些，他們想要知道：什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉？下面專家來介紹下。
跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。相對(duì)來說高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
壓腿。你見過哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。
游泳。游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。
現(xiàn)在我們知道什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉了，如果希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的小腿，大家不妨可以嘗試以上方法，需要提醒的是，鍛煉對(duì)身體健康有益，還能幫助強(qiáng)壯肌肉，但是在選擇方法時(shí)也要找適合自己的，同時(shí)還要注意把握好度。
